Raha voan'ny diabeta ianao dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho noana kely eo anelanelan'ny sakafo. Saingy miaraka amin'izay koa, mety hanahy kely ihany koa ianao hoe: "Raha mihinana zavatra amin'izao fotoana izao aho, hiakatra ve ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rako?" Io tahotra io no mahatonga ny olona sasany ho noana. Saingy tsy misy antony tokony ho noana loatra. Raha mikasa tsara sy misafidy amim-pahendrena ianao, ireo sakafo kely ireo (antsoina hoe 'tsakitsaky') mandritra ny andro dia afaka manampy betsaka amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rànao ho marin-toerana. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany marina.
Koa inona avy ireo tsakitsaky tsara indrindra ho an'ny diabeta?
Raha fintinina, ny tsakitsaky tsara indrindra ho an'ny diabeta dia tokony ho be fibre sy proteinina, ary ambany siramamy sy sira. Ireo sakafo ireo dia hitazona anao ho voky ary hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nefa tsy miteraka fiakarana tampoka.
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia tsara ny mampiaraka gliosida mahasalama amin'ny proteinina mahia. Eritrereto ange ny zavatra toy izao e!
Ny tsakitsaky tsara indrindra dia fitambaran'ny proteinina sy karazana gliosida tsara. Izany dia hahavoky anao ary hifehy ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ireto misy hevitra tsakitsaky mahafinaritra azonao andramana.
| Karazana tsakitsaky | OHATRA |
|---|---|
| Fitambaran'ny proteinina + gliosida |
|
| Tsakitsaky manankarena fibre | |
| Raha te hihinana vatomamy ianao |
Ahoana no ahafahanao manova ny sasany amin'ireo sakafo tianao indrindra?
Misy sakafo tiantsika rehetra, saingy tsy dia mahasalama loatra. Ohatra, ovy endasina, ovy endasina, paty, mofo boribory, bisikoitra mamy ary mofomamy. Ireo dia sakafo efa voahodina be, ary koa sakafo be siramamy sy sira.
Tsy midika akory izany fa tokony hisoroka ireo sakafo ireo mandritra ny androm-piainanao ianao. Na izany aza, raha mihinana azy ireo ianao dia hano amin'ny fatra kely dia kely . Tsara kokoa aza ny mahita solon-tsakafo mahasalama.
Faniriana sy solon-tsakafo mahasalama
Jereo ity tabilao ity. Ho hitanao mivantana hoe inona avy ireo safidy tsara azonao isafidianana hanoloana ireo sakafo tianao indrindra.
| Inona no tianao hohanina? | Safidy tsara ho solony |
|---|---|
| Ovy endasina | Ovy endasina na popcorn endasina amin'ny rivotra. |
| Sôkôla | Sombin-tsôkôla mainty kely. |
| Soda | Soda tsy misy gazy, ranom-boasarimakirana maivana, na rano misy gazy miaraka amin'ny ranom-boankazo kely. Safidy tsara ihany koa ny rano voasary. |
| ny pizza | Omano amin'ny alalan'ny fanaparitahana saosy voatabia sy fromazy mozzarella kely eo ambonin'ny silaka mofo voamaina manontolo. |
| Bisikoitra mamy (Cookies) | Biscuit graham na biskoitra vita amin'ny voamaina manontolo tsy dia misy siramamy. |
Ny tsiambaratelon'ny fihinanana tsakitsaky marani-tsaina kokoa
Tsy voatery hijanona tanteraka amin'ny fihinanana ireo zavatra tianao ianao. Ny zava-dehibe dia ny fahononan-tena . Raha tia sôkôla ianao dia mihinàna sôkôla mainty kely. Raha tia gilasy kosa ianao dia mangataha kôna kely habe ho an'ny ankizy.
Saingy tadidio fa na dia mahasalama toy inona aza ny tsakitsaky iray, ny fihinanana be loatra dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja . Izany dia mety hanasarotra ny fifehezana ny diabeta. Noho izany dia mila mitandrina tsara amin'ny haben'ny sakafo hohanina ianao.
Tadidio ireto zavatra ireto rehefa mihinana tsakitsaky.
- Refeso ny sakafonao: Aza maka fonosana popcorn na fonosana bisikoitra be dia be rehefa mijery fahitalavitra. Raha manao izany ianao dia mety ho laninao manontolo ilay fonosana nefa tsy tsapanao akory. Noho izany, zarao amin'ny lovia hafa ny habetsahana laninao indray mandeha ary apetraho eo ny ambiny.
- Eritrereto ny kaloria sy ny gliosida: Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny 150 kaloria sy 15-30 grama gliosida isaky ny anjara ny tsakitsaky ataonao. Ohatra:
- Pretzel kely 15
- kaopy popcorn maivana 3
- 1 kaopy voaroy
- 1/4 kaopy fangaroan-dalana
- Tena noana ve ianao?: Mieritrereta tsara alohan'ny handehananao any an-dakozia. Mihinana ve ianao satria mitabataba ny kibonao, sa satria tena noana ianao? Sa leo na sorena fotsiny ianao? Raha tsy tena noana ianao dia andramo atao zavatra hafa mba hampiala voly ny tenanao.
- Mihinàna amin'ny fotoana tsy tapaka: Miezaha mihinana tsakitsaky amin'ny fotoana mitovy isan'andro araka izay azo atao. Raha manaraka fandaharam-potoana tsy tapaka ho an'ny sakafo lehibe sy tsakitsaky ianao, dia ho mora kokoa ny mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana mandritra ny andro.
Noho izany rehetra izany, raha mbola misalasala momba ny habetsahan'ny sakafo tokony hohaninao sy ny karazana tsakitsaky tokony hofidinao ianao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany . Raha ilaina, azonao atao ny mangataka azy hanoro anao mpitsabo sakafo. Ny dokoteranao no olona tsara indrindra hilaza aminao ny fomba hanampian'ny sakafonao ankehitriny anao hifehy ny diabetao.
Hafatra entina mody
- Rehefa misafidy tsakitsaky raha voan'ny diabeta ianao dia mifidiana zavatra be fibre sy proteinina, ary ambany siramamy sy sira.
- Ny fihinanana fitambaran'ny proteinina mahia sy gliosida mahasalama dia manampy amin'ny fanaraha-maso tsara kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Mitandrema tsara amin'ny haben'ny anjara. Refeso ny habetsahana laninao isaky ny sakafo ary zarao ho lovia misaraka.
- Rehefa te hihinana ianao dia eritrereto raha tena noana tokoa ianao sa noho ny antony ara-tsaina no mahatonga anao te hihinana.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba izay fanontaniana anananao momba ny sakafonao sy ny tsakitsaky. Aza matahotra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao