Indraindray ve ianao mahatsapa fa na dia ny zavatra kely indrindra aza dia mahatonga anao hahatsiaro ho malahelo, tezitra, na kivy be? Tsy afaka mifehy ireo fihetseham-po ireo ve ianao ka mahatsiaro ho tsy afa-manoatra? Tena sarotra ny miaina miaraka amin'ny fihetseham-po mahery vaika toy izany. Androany, hiresaka momba ny fomba fitsaboana manokana tena mahomby izay natao hanampiana ny olona toy izany isika. Izany dia antsoina hoe DBT, izay fanafohezana ny Dialectical Behavior Therapy.
Raha fintinina, inona no atao hoe DBT?
Endrika fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka ny DBT. Mifototra amin'ny CBT, izay efa rentsika rehetra, izay ny Fitsaboana Ara-tsaina momba ny Fitondran-tena . Na izany aza, ny DBT dia natao manokana hanampiana ireo olona izay miaina fihetseham-po mahery vaika sy mafy.
Raha fintinina, ny fitsaboana CBT dia manampy antsika hahatakatra ny fiantraikan'ny fomba fisainantsika amin'ny fihetseham-pontsika sy ny fitondran-tenantsika. Ny DBT dia mihoatra lavitra noho izany.
Ny teny hoe "dialektika" dia midika hoe "mampiaraka hevitra roa mifanohitra." Izany no mitranga amin'ny fitsaboana DBT. Izany hoe:
1. Fanekena: "Eny, mahatsapa izany aho amin'izao fotoana izao, manana ity olana ity aho, izany no marina." Manampy anao hanaiky ny toe-javatra misy anao izany .
2. Miaraka amin'izany, miezaha mankany amin'ny fiovana tsara (Fiovana) : Rehefa avy manaiky ny toe-javatra ianao dia hanampy anao handresy izany, hanova ny fitondran-tena manimba ary hanatsara ny fiainanao.
Alaivo sary an-tsaina hoe, "Malahelo mafy aho amin'izao fotoana izao, marina izany. Saingy miaraka amin'izay koa, hahita fomba hialana amin'ity alahelo ity aho." Ny fitsaboana DBT dia mampianatra anao hitazona io fifandanjana io.
Ity fomba fitsaboana ity dia novolavolain'ny psikology amerikana antsoina hoe Marsha Linehan tamin'ny taona 1970.
Iza no ampian'ny fitsaboana DBT?
Fitsaboana tena mahomby ho an'ireo olona sahirana amin'ny fitantanana sy fandrindrana ny fihetseham-pony ny DBT. Nasehon'ny fikarohana fa manome fanamaivanana lehibe izy io, indrindra ho an'ireo manana ireto olana ara-pahasalamana ara-tsaina manaraka ireto:
| Toe-pahasalamana ara-tsaina | Inona no dikan'ity? |
|---|---|
| Aretin'ny Toetra Miafina (BPD) | Miovaova sy tsy miovaova foana ny fihetseham-po, ny fifandraisana ary ny fomba fijerinao ny tena. Ny DBT dia noforonina ho an'ity aretina ity tany am-boalohany. |
| Fampijalian-tena | Rehefa mahatsapa fanaintainana ara-tsaina tsy zaka ianao dia mandratra ny vatanao mba hanesorana izany. |
| Fisainana sy fitondran-tena mamono tena | Mieritreritra na miezaka mamarana ny fiainanao. |
| Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD) | Adin-tsaina maharitra izay mitranga aorian'ny zava-nitranga nahatsiravina. |
| Fikorontanan'ny fampiasana zava-mahadomelina | Fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina na alikaola. |
| Aretina ara-tsakafo | Indrindra fa ireo toe-javatra toy ny fihinanana tafahoatra sy ny bulimia. |
| fahaketrahana | Alahelo mafy maharitra sy fahaverezan'ny fahalianana. |
| fanahiana | Tahotra sy tebiteby tafahoatra. |
Ny zava-dehibe dia zavatra iray no itovizan'ireo toe-javatra rehetra ireo. Izany hoe, mampiasa fomba tsy mahasalama sy tsy mahasalama izy ireo mba hifehezana ny fihetseham-pony mahery vaika sy ratsy. Ny fitsaboana DBT dia mampianatra azy ireo ny fomba hiatrehana ny fihetseham-pony amin'ny fomba mahasalama fa tsy mampiasa fomba tsy mahasalama.
Ahoana no fiasan'ny fitsaboana DBT?
Ny tanjona voalohan'ny mpitsabo DBT dia ny hamorona fifandanjana eo amin'ny fanekena sy ny fiovana izay noresahintsika teo aloha. Ny mpitsabo dia manampy anao hianatra fahaiza-manao vaovao mba handrindrana tsara kokoa ny fihetseham-ponao.
Ny fitsaboana DBT dia mazàna misy fizarana efatra:
1. Fanombanana mialoha ny DBT
2. Fitsaboana tsirairay
3. Fiofanana fahaiza-manao ao anaty vondrona
4. Fanofanana amin'ny krizy an-telefaona
Andeha hojerentsika tsirairay avy ireo faritra ireo.
1. Fanombanana mialoha ny DBT
Alohan'ny hanombohanao fitsaboana dia hiresaka aminao ny mpitsabo anao mba hahitana raha mety aminao ity fitsaboana ity. Hanontany anao izy ireo ary hanazava ny fomba fiasan'ny DBT. Raha liana amin'ity fitsaboana ity ianao dia hangataka anao hanao izany mandritra ny fe-potoana voafaritra.
2. Fitsaboana manokana
Amin'izany, mihaona irery amin'ny mpitsabo anao indray mandeha isan-kerinandro ianao. Maharitra 40-60 minitra eo ho eo ny fivoriana tsirairay. Ireo fivoriana tsirairay ireo dia manana tanjona lehibe maromaro:
- Raha manana eritreritra hamono tena na fitondran-tena manimba tena ianao, dia ampio mba hampihenana izany sy hiarovana anao .
- Famerana ny fitondran-tena izay manelingelina ny fitsaboana.
- Manampy anao hahatratra ny tanjonao eo amin'ny fiainana sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao.
- Mampianatra anao fahaiza-manao vaovao izay azonao ampiasaina hanoloana ny fitondran-tena ratsy nataonao.
Matetika, ny mpitsabo anao dia hangataka anao hitazona diary isan'andro momba ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao. Izany dia antsoina hoe "karatra diary". Toy ny diary kely izay anoratanao ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao nandritra ny andro. Tokony hoentinao isaky ny fivoriana izany. Avy eo, samy afaka manapa-kevitra izay zava-dehibe indrindra horesahina amin'io andro io ianao sy ny mpitsabo anao.
3. Fiofanana fahaiza-manao ao anaty vondrona
Hafa kely ity. Amin'ity, ny mpitsabo dia mampianatra anao fahaiza-manao vaovao miaraka amin'ny vondron'olona hafa. Saingy tsy "fitsaboana vondrona" ity. Izany hoe, tsy toerana hiresahanao momba ny olanao manokana amin'ny rehetra izany. Toy ny fampianarana ao an-dakilasy izany, toerana hianaranao zavatra vaovao.
Misy fahaiza-manao efatra lehibe ampianarina amin'ny fitsaboana DBT. Tena ilaina amin'ny fiainanao andavanandro ireo.
| FAHAIZANA | Inona no mitranga amin'ity? |
|---|---|
| Fisaintsainana | Mianatra mifantoka tanteraka sy mandinika tsara izay mitranga amin'izao fotoana izao, tsy manahy momba ny lasa na ny ho avy. |
| Fandeferana amin'ny fahoriana | Mianatra miaina ao anatin'izany fotoana izany miaraka amin'ireo fihetseham-po ireo, tsy manao na inona na inona manimba ny tenanao na ny hafa amin'ny toe-javatra maika, sarotra, na mampiady saina. |
| Fahombiazana eo amin'ny fifandraisana | Mianatra mangataka amin'ny hafa izay ilainy sy tadiaviny, mametraka ny fetrany manokana, ary mitazona fifandraisana am-panajana ny hafa. |
| Fifehezana ny fihetseham-po | Ny fahatakarana sy ny fahafantarana ny fihetseham-ponao (ohatra, hatezerana, alahelo, tahotra), ary ny fianarana mifehy azy ireo araka izay hitanao fa mety. |
4. Fanofanana amin'ny alalan'ny finday rehefa misy olana ara-pahasalamana
Ity dia endri-javatra manan-danja iray hafa an'ny DBT. Midika izany fa afaka miantso ny mpitsabo anao ianao mba hahazoana fanampiana amin'ny fotoana maika, eo anelanelan'ny fotoam-pitsaboanao.
Ohatra:
- Raha tampoka te-hanisy ratsy ny tenanao ianao.
- Raha mahatsiaro ho sahirana amin'ny fampiharana fahaiza-manao nianaranao teo amin'ny fiainanao andavanandro ianao dia mangataha torohevitra momba izay tokony hatao amin'izay fotoana izay.
Na izany aza, ny mpitsabo dia hametraka fetra mazava momba ny fotoana sy ny fitsipika azonao iresahana. Ireo antso an-telefaona ireo dia matetika fohy, ary tsy mahasolo ny fivoriana tsirairay na vondrona.
Ahoana no ahitako mpitsabo DBT tsara?
Mety ho asa mandany fotoana sy sarotra indraindray ny fitadiavana mpitsabo mahay. Aza manahy anefa. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manontany ny dokoteran'ny fianakavianao , izay atokisanao, momba izany. Ho afaka hanoro anao olona sahaza azy izy.
Ankoatra izany, raha manana mpitsabo izay mahaliana anao ianao dia tsara ny mametraka fanontaniana vitsivitsy amin'izy ireo toy izao manaraka izao:
- "Inona no fiofananao amin'ny DBT?"
- "Manao ny fitsaboana DBT feno ve ianao? Sa dika novaina?"
- "Mpikambana ao amin'ny vondrona mpanolo-tsaina DBT ve ianao?"
- "Inona no politikanareo momba ny antso an-telefaona na mailaka amin'ny faran'ny herinandro?"
- "Hafiriana no fotoana antenainao hatokako amin'ity dingana fitsaboana manontolo ity?"
Inona avy ireo tombony sy fanamby amin'ny fitsaboana DBT?
Nasehon'ny fikarohana fa tena manampy tokoa ho an'ny olona voan'ny BPD ny fitsaboana DBT. Ireto avy ny tombony azo avy amin'izany:
- Nihena ny fitondran-tena manimba tena sy ny hatezerana.
- Fihenam-bidy ny isan'ny andro laniana any amin'ny hopitaly.
- Fihenan'ny fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola.
- Nihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Na izany aza, tsy ho an'ny rehetra ny DBT, ary tsy mora izany.
Tsy majika ny DBT. Mba hahazoana tombony betsaka amin'izany dia mitaky fanoloran-tena betsaka avy aminao izany.
Mety hahomby tsara ho anao ny DBT raha miomana amin'ireto zavatra ireto ianao:
- Raha tena te hanao fiovana tsara ianao.
- Aoka ianao hifantoka tanteraka amin'ny fitsaboana ary ho vonona hanao ny enti-modinao .
- Raha vonona ny hifantoka amin'ny ankehitriny sy ny ho avy ianao, fa tsy hifantoka amin'ny lasa.
- Raha azo atao, dia miaraha amin'ny hafa amin'ny fivoriana ataon'ny vondrona .
Hafiriana no faharetan'ity fitsaboana ity?
Matetika maharitra 6 volana ka hatramin'ny herintaona ny fitsaboana ny DBT. Saingy samy hafa ny olona rehetra. Sarotra ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina. Koa aza manantena fa ho afaka ao anatin'ny herintaona ny olanao rehetra. Ny toe-javatra toy ny BPD, indrindra indrindra, dia mety haharitra taona maro vao hotsaboina.
Aza manahy momba ny fotoana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitady fanampiana. Na dia kely aza ny fanatsarana dia efa fanatsarana lehibe.
Inona no tokony hatao raha misy vonjy taitra?
Tena zava-dehibe ny fanatrehana tsy tapaka ny fotoam-pitsaboanao.
Raha sendra misy zavatra maika ianao, toy ny eritreritra hamono tena, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao raha azo atao.
Raha tsy afaka mifandray amin'ny mpitsabo anao ianao dia aza matahotra. Antsoy avy hatrany ny laharana fanampiana ara-pahasalamana ara-tsaina NIMH amin'ny 1926. Vonona hanampy anao 24 ora isan'andro izy ireo. Na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly akaiky anao indrindra.
Fitsaboana tena mahomby ho an'ireo olona sahirana amin'ny fihetseham-po mahery vaika sy ratsy ny DBT. Mety ho sarotra sy mandany fotoana ny fitadiavana mpitsabo sahaza anao. Aza kivy anefa. Arakaraka ny hanombohanao fitsaboana sy ny fanoloran-tenanao amin'izany no ahafahanao manomboka miaina fiainana tsaratsara kokoa.
Hafatra entina mody
- Ny DBT dia fomba fitsaboana natao manokana hanampiana ireo olona izay mahatsapa ny fihetseham-pony amin'ny fomba mahery vaika sy mahery vaika.
- Izany dia manampy anao hanova ny fitondran-tenanao tsy mahasalama sady manaiky ny tenanao amin'izay maha-ianao anao.
- Izany dia ahitana fitsaboana tsirairay, fiofanana momba ny fahaiza-manao anaty vondrona, ary torohevitra an-telefaona.
- Fahaiza-manao fototra efatra no ampianarina eto: fahatsiarovan-tena, fandeferana ny adin-tsaina, fahombiazana amin'ny fifandraisana amin'ny hafa, ary fifehezana ny fihetseham-po.
- Mba hahomby ity fitsaboana ity dia mitaky fahafoizan-tena sy fahalianana betsaka avy aminao izany.
- Zava-dehibe ny mahita mpitsabo izay mety aminao, ary aza matahotra mametraka fanontaniana alohan'ny hanombohana fitsaboana.
- Dia lavitra ity. Aza manantena fiovana ao anatin'ny iray alina. Na dia ny fanatsarana kely aza dia fandresena lehibe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment