Mijaly amin'ny fahaketrahana ve ianao? Sa mahafantatra olona mijaly amin'ity aretina ity ianao? Maro ny olona mihevitra fa ny fanafody ihany no fomba hitsaboana ny fahaketrahana. Saingy raha ny marina dia misy fomba iray hafa izay mahery vaika toy ny fanafody ary nitondra vokatra nahomby ho an'ny olona maro. Izany dia ny fitsaboana ara-tsaina, na araka ny iantsoantsika azy fotsiny hoe fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Angamba efa nandre momba izany ianao. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahany manampy anao anio.
Inona moa ity fitsaboana ara-tsaina ity?
Raha fintinina, ny fitsaboana ara-tsaina dia ny firesahana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina momba ny fahasalamanao ara-tsaina sy ireo olana mifandraika amin'izany. Tsy resaka fotsiny izany. Fomba siantifika izay manampy anao hamaha ny olanao ara-tsaina sy hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe ho toy inona ny fanamaivanana rehefa afaka mizara ny enta-mavesatrao sy ny fisafotofotoanao amin'ny olona atokisanao sy fantatrao ianao. Izany indrindra no atao hoe fitsaboana ara-tsaina.
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo tombontsoa ho azonao amin'ity fitsaboana ity.
| Ny tombontsoa azo avy amin'izany | Raha fintinina... |
|---|---|
| Manampy anao hiatrika ireo fotoan-tsarotra eo amin'ny fiainana izany. | Mianatra ny fomba hiatrehana olana ianao nefa tsy matahotra rehefa mipoitra izany. |
| Manampy anao hamantatra ireo finoana sy fitondran-tena izay manimba anao izany ary mitarika anao hanolo izany amin'ny zavatra mahasalama kokoa. | Aleoko mizatra mieritreritra hoe: "Hiezaka aho" fa tsy mieritreritra hoe: "Tsy misy mahomby amiko." |
| Manampy anao hahazo fahatakarana lalindalina kokoa momba ny fifandraisanao sy ny zavatra niainanao taloha izany. | Manomboka mahatakatra ianao hoe nahoana ianao no manana olana amin'ny olona sasany foana, nahoana ianao no tsy afaka manadino zavatra sasany. |
| Fantaro ireo zavatra mahatonga ny fahaketrahana ary ampianaro anao ny fomba hiatrehana izany. | Mianatra izay tokony hatao ianao rehefa midobodoboka be ny fonao. |
| Manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. | Mihena tsikelikely ny zavatra toy ny alahelo, ny hatezerana ary ny fahatsapana ho manirery. |
| Manampy anao hametraka tanjona azo ampiharina eo amin'ny fiainana. | Asehony anao ny fomba hanorenana ny fiainanao amin'ny zavatra madinika izay azonao atao tokoa, tsy misy fanantenana ambony. |
Inona avy ireo karazana fitsaboana ara-tsaina lehibe indrindra?
Ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia mifidy ny fomba fitsaboana ampiasainy arakaraka ny filanao. Indraindray, mety hampiasaina ny fitambaran'ny fomba roa. Andeha hojerentsika ireo fomba mahazatra indrindra.
Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT)
Fomba iray malaza sy mahomby ampiasaina amin'ny zavatra maro ity, toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny fidorohana toaka ary ny fidorohana zava-mahadomelina. Hitan'ny fikarohana mihitsy aza fa ity fomba CBT ity dia indraindray mahomby kokoa noho ny fanafody.
Ny hevitra fototra momba ny CBT dia izao:
- Matetika ny olana ara-tsaina atrehintsika dia vokatry ny lamina fisainana sy fitondran-tena lesoka izay nianarantsika rehefa mandeha ny fotoana.
- Amin'ny fianarana mitantana ireo eritreritra sy fitondran-tena tsy mety ireo dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana isika.
Ny mpitsabo anao dia hitarika anao amin'ny zavatra toy ny:
- Famantarana ireo eritreritra diso sy tsy misy ilana azy izay tonga ao an-tsainao ("Tsy misy ilana azy aho," "Tsy misy tia ahy") ary mizatra mijery azy ireo araka ny maha-izy azy .
- Manampy amin'ny fahatakarana tsara kokoa ny fitondran-tenan'ny hafa sy ny antony manosika azy ireo.
- Fampianarana fahaiza-mamaha olana rehefa sendra olana sarotra.
- Manampy anao hampitombo ny fahatokisanao ny fahaizanao.
- Manome anao herim-po hiatrehana ny tahotrao, fa tsy hisoroka azy ireo.
- Fampiharana fifandraisana tsara amin'ny hafa (amin'ny alalan'ny zavatra toy ny filalaovana an-tsehatra).
- Fampianarana teknika fialan-tsasatra mba hampiala voly ny saina sy ny vatana.
Fitsaboana ara-tsaina eo amin'ny samy olona (IPT)
Ity fomba ity dia mifantoka indrindra amin'ny fifandraisanao amin'ny olombelona.Jereo ireo olana eo amin'ny fifandraisana. Satria indraindray ireo olana ireo dia mety hiteraka fahaketrahana ihany koa. Ohatra:
- Alahelo na fahaverezana izay mbola tsapanao ka tsy zakanao.
- Fiovana lehibe eo amin'ny asanao na ny fiainanao ara-tsosialy.
- Fifandonana tsy tapaka amin'ny olon-tianao.
- Fahasarotana amin'ny fananganana fifandraisana amin'ny hafa.
Fitsaboana fohy ny IPT izay mampianatra anao ny fomba hampitana tsara kokoa ny fihetseham-ponao sy ny fomba hifandraisana tsara kokoa amin'ny hafa.
Fitsaboana vondrona
Ny zava-mitranga amin'izany dia vondron'olona eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 15 eo ho eo izay mijaly amin'ny olana manokana toy ny fahaketrahana, toa anao, no miara-mivory ary miresaka mandritra ny adiny iray na roa isan-kerinandro eo ambany fitarihan'ny mpitsabo iray na roa.
Eritrereto fotsiny ange, tsy fanamaivanana lehibe ve ny mahafantatra fa misy olon-kafa manana olana mitovy aminao? Fanamaivanana lehibe ny mahatsapa fa "Tsy izaho irery no manana ity olana ity." Izany no iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fitsaboana vondrona.
Fomba fitsaboana hafa ampiasaina
Mety hampiasa iray na maromaro amin'ireto fomba manaraka ireto koa ny mpitsabo anao raha ilaina.
| Karazana fitsaboana | Inona no mitranga amin'ity? |
|---|---|
| Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena Dialektika (DBT) | Karazana CBT ampiasaina hitsaboana olona manana eritreritra hamono tena matetika sy aretina hafa. Mampianatra anao hifehy ny fihetseham-ponao sy hanova ny fitondran-tena tsy mahasalama izany. |
| Fitsaboana ara-psikodinamika | Hodinihintsika ny fiantraikan'ny zavatra niainanao tamin'ny fahazazanao sy ny eritreritra ratsy tsy nahy teo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ankehitriny. Hanampy anao hahazo fahatakarana tsara kokoa ny tenanao izany. |
| Psikoanalyse | Endrika fitsaboana ara-psikodinamika lalindalina kokoa sy maharitra kokoa ity. Mety mila mihaona amin'ny mpitsabo intelo na mihoatra isan-kerinandro ianao. |
| Fitsaboana manohana | Hampahery anao, hitarika anao ary hanampy anao hanangana ny tanjaka ilainao hitantanana ny fahaketrahanao ny mpitsabo. Hanampy anao hampivelatra ny fahatokisan-tena sy ny fahaiza-manao ara-tsosialy izany. |
| Fitsaboana amin'ny fanekena sy fanoloran-tena (ACT) | Tafiditra amin'izany ny famantarana ireo eritreritra sy fihetseham-po tonga ao an-tsainao, ny fianarana manaiky azy ireo fa tsy miady amin'izy ireo, ary avy eo ny fanampiana anao hanao fiovana tsara eo amin'ny fiainanao. |
Ahoana no fomba fitsaboana ireo?
Matetika ianao no hihaona amin'ny mpitsabo indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny 45 na 60 minitra, saingy misy fomba hafa hanaovana izany ankehitriny.
- Fivoriana an-tserasera (amin'ny alalan'ny antso an-tsary)
- Lahatsary nokarakaraina manokana
- Boky fiasana
Ny sasany amin'ireo fandaharan'asa ireo dia azo atao eo ambany fitarihan'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina , raha ny hafa kosa azo atao samirery.
Tsarovy anefa fa alohan'ny hisafidianana izay fomba fitsaboana ireo dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Izy no hahatakatra tsara ny toe-pahasalamanao ary hanapa-kevitra hoe inona no fomba fitsaboana mety indrindra aminao. Aza mandray fanapahan-kevitra irery toy izao mihitsy.
Hafatra entina mody
- Fitsaboana ara-tsiansa sy tena mandaitra ho an'ny fahaketrahana ny fitsaboana ara-tsaina. Tsy resaka fotsiny izany.
- Tsy resaka momba ireo olana ao an-tsainao fotsiny ihany ity. Fa momba ny fampianarana anao ny fahaiza-manao ilainao hitantanana ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao.
- Misy karazana fitsaboana samihafa, toy ny CBT sy IPT. Hanampy anao hisafidy ny fomba tsara indrindra ho anao ny dokoteranao .
- Fiaraha-miasa eo aminao sy ny mpitsabo anao ity, koa resaho ampahibemaso sy amim-pahatsorana ny zava-drehetra.
- Azo atao miaraka na tsy misy fanafody ity fitsaboana ity. Ny dokoteranao no olona tsara indrindra handray fanapahan-kevitra momba izany. Koa resaho aminy izay rehetra ilainao.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment