Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo, manirery ary tsy misy fanantenana indraindray eo amin'ny fiainantsika. Ara-dalàna ihany koa ny mahatsiaro ho matahotra sy mitebiteby kely amin'ny fotoana toy ny rehefa manakaiky ny fanadinana na rehefa tsy maintsy manao dinidinika ianao. Saingy raha toa ka ao an-tsainao foana ireo fahatsapana alahelo sy tebiteby ireo, ary raha mafy loatra ka manelingelina ny asanao andavanandro sy ny fifandraisanao, dia mety ho toe-javatra tokony hampanahy antsika izany. Mety ho soritr'aretin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina antsoina hoe fahaketrahana na tebiteby ireo. Samy azo tsaboina ireo aretina roa ireo. Andeha hojerentsika hoe inona ireo roa ireo, inona ny fahasamihafana sy ny fitoviana misy eo amin'izy ireo.
Koa inona àry ity fahaketrahana ity?
Raha fintinina, ny fahaketrahana dia toe-javatra iray izay misy fiantraikany amin'ny toe-ponao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao. Raha ketraka ianao dia mety hahatsiaro ho malahelo foana, tsy hanana hery hanaovana na inona na inona, ary tsy liana amin'ny zavatra nahafinaritra anao taloha.
Amin'ny ankapobeny, mba hamantarana ny fahaketrahana, ny olona iray dia tsy maintsy manana farafahakeliny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto mandritra ny roa herinandro mahery, ary tsy maintsy ataon'ny dokotera koa izay hahazoana antoka fa tsy vokatry ny aretina hafa, toy ny olana amin'ny tiroida, ireo soritr'aretina ireo.
| Ireo soritr'aretina lehibe amin'ny fahaketrahana | Mba hazavao tsotra fotsiny... |
|---|---|
| Alahelo sy fahakiviana tsy tapaka | Mahatsiaro ho malahelo, foana, na tsy afa-manoatra nefa tsy misy antony manokana. |
| Fahaverezan'ny fahalianana | Ny hoe tsy te hanao zavatra sy fialam-boly izay tiako taloha intsony aho izao. |
| OSA | Mahatsiaro ho reraka foana, toy ny hoe reraka manao na dia zavatra kely indrindra aza. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Fitomboana na fihenana be ny fahazotoan-komana, izay miteraka fitomboana na fihenan-danja. |
| Olana amin'ny torimaso | Na matory be loatra, na tsy matory mihitsy, na mifoha eo anelanelan'ny fotoana. |
| Fahasarotana amin'ny fanekena ny tena | Fahasarotana amin'ny fifantohana, fandraisana fanapahan-kevitra ary fitadidiana zavatra. |
| Fieritreretana ny handratra tena | Fieritreretana ny hanisy ratsy tena na hamarana ny fiainana noho ny fahakiviana amin'ny fiainana. |
Eny ary, inona àry no atao hoe tebiteby?
Anisan'ny fiainantsika ny tahotra sy ny tebiteby. Saingy raha tsy voafehy ireo fihetseham-po ireo, na raha mitranga foana tsy misy antony mazava, dia mety ho soritr'aretin'ny aretin'ny tebiteby izany.
Mahatsiaro ho toy izao foana ve ianao?
- Mahatsapa enta-mavesatra be ato am-poko aho, manahy ny amin'ny zava-drehetra.
- Vetivety dia tezitra aho ary tsy milamina ny saiko.
- Mitranga ny zavatra toy ny hovitrovitra, ny hatsembohana ary ny hovitra.
- Mahatsiaro ho tsy mahafehy tena izy ireo.
Misy karazana tebiteby samihafa ve? (Karazana tebiteby)
Eny, misy karazany maromaro ny aretin'ny tebiteby.
- Aretin-tebiteby ankapobeny: Izany dia miavaka amin'ny tebiteby tafahoatra tsy tapaka momba ny zavatra isan-karazany eo amin'ny fiainana andavanandro (asa, vola, fianakaviana).
- Aretin-tebiteby ara-tsosialy: Fahatsapana tahotra sy henatra tafahoatra amin'ny toe-javatra sosialy, any amin'ny toerana misy olon-kafa.
- Tahotra tampoka: Tahotra mafy sy tsy misy antony mazava. Mety ahitana fanaintainan'ny tratra, fitempon'ny fo haingana, ary fahasarotana miaina ireo soritr'aretina ireo. Antsoinay hoe "Fanafihana Tahotra" ireo.
- Phobia: Tahotra tafahoatra sy tsy mahazatra amin'ny zavatra na toe-javatra manokana, toy ny haavo, biby, hala, na fanjaitra.
- Aretin-tsaina tsy voafehy sy tsy voafehy (OCD): Ny fieritreretana tsy voafehy dia eritreritra tsy ilaina izay mahatonga anao hamerina zavatra sasany (fanerena). Ohatra, ny fanasana tanana imbetsaka satria heverinao fa maloto ny tananao.
- Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD):Toe-javatra mitranga aorian'ny zava-nitranga nahatsiravina (ohatra, lozam-pifamoivoizana lehibe, loza voajanahary). Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fahatsiarovana ny lasa sy ny fisorohana ny zavatra mifandraika amin'ilay zava-nitranga.
Inona no fahasamihafana lehibe sy fifandraisana misy eo amin'izy roa ireo?
Ny tena mahasamihafa azy dia ireo soritr'aretina. Ny fahaketrahana dia fahatsapana alahelo maharitra, fahaverezan'ny fahalianana ary tsy fahampian-kery. Indraindray misy ny eritreritra hanimba tena. Ny tebiteby dia tahotra sy tebiteby tsy voafehy.
Saingy misy fifandraisana matanjaka eo amin'ireo roa ireo. Samy mety hitranga amin'ny olona iray ihany ireo toe-javatra roa ireo amin'ny fotoana iray ihany. Raha ny marina, eo amin'ny 60% eo ho eo amin'ny olona manana tebiteby no mahatsapa soritr'aretin'ny fahaketrahana ihany koa, ary eo amin'ny 60% eo ho eo amin'ny olona manana fahaketrahana no mahatsapa soritr'aretin'ny tebiteby ihany koa. Ny toe-javatra iray aza dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny iray hafa.
Tadidio fa mety hitranga miaraka ireo aretina roa ireo. Ny iray aza mety hampitombo ny soritr'aretin'ny iray hafa. Noho izany dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny soritr'aretinao rehetra.
Mino ny mpahay siansa fa mety ho vokatry ny fototarazo na ny simia ao amin'ny atidoha mitovy ireo aretina roa ireo. Ankoatra izany, ny adin-tsaina sy ny ratram-po niainana nandritra ny fahazazana na tany amin'ny faramparan'ny fiainana dia mety handray anjara amin'ny fivoaran'ireo aretina roa ireo.
Ahoana no fomba fitsaboana ny fahaketrahana sy ny tebiteby?
Rehefa miaraka ireo aretina roa ireo dia mety ho somary sarotra ny famaritana sy ny fitsaboana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny filazana amin'ny dokoteranao ny momba ny soritr'aretina rehetra mahazo anao, na dia kely aza.
Misy fomba roa lehibe ampiasaina amin'ny fitsaboana: fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana sy fanafody. Indraindray dia samy ampiasaina miaraka izy roa ireo.
Fitsaboana amin'ny alalan'ny lahateny / torohevitra
Tafiditra amin'izany ny firesahana amin'ny mpanolo-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina mahafeno fepetra momba ny olanao sy ny fanomezana tari-dalana momba ny fanovana ny fomba fisainanao sy ny fitondran-tenanao. Misy fomba maro samihafa hanaovana izany.
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Fomba iray malaza sy mahomby ity. Mampianatra anao ny fomba hamantarana sy hanovana ireo lamina fisainana ratsy izay miteraka ny fahaketrahanao na ny tebitebinao izy io.
- Fitsaboana amin'ny olona: Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandraisanao ara-tsosialy sy ny fomba ifandraisanao amin'ny hafa.
- Fitsaboana amin'ny famahana olana: Mampivelatra fahaiza-manao amin'ny fiatrehana ireo olana eo amin'ny fiainana sy ny fitantanana ireo soritr'aretina.
fanafody
Miankina amin'ny soritr'aretinao, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody mahomby amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny fanafody ampiasaina matetika indrindra dia ny selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) sy ny selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Mety tsy hahita vokatra avy hatrany ianao rehefa manomboka mihinana ity fanafody ity. Matetika dia maharitra herinandro na volana vitsivitsy vao mahatsapa ny soa azo avy amin'izany. Mety haharitra elaela ihany koa ny fitadiavana ny fanafody sy ny fatra mety aminao. Noho izany, tena zava-dehibe ny fanarahana tsara ny toromariky ny dokoteranao ary ny faharetana.
Aza adino ny milaza amin'ny dokoteranao ny momba ireo fanafody hafa, vitamina, vokatra Ayurvedic, na vokatra avy amin'ny anana raisinao, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fitsaboana anao izany.
Inona avy ireo fanovana eo amin'ny fomba fiaina azo atao?
Miaraka amin'ny fitsaboana, ny fiovana kely eo amin'ny fomba fiainanao dia mety hitondra fahasamihafana lehibe.
- Fanatanjahan-tena: Manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na filomanosana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia toy ny fanafody voajanahary izay afaka manatsara ny toe-ponao.
- Fomba hampitoniana ny sainao: Andramo ny yoga, ny fisaintsainana ary ny fanazaran-tena miaina lalina. Na dia 5 minitra monja isan'andro aza ny fisaintsainana dia efa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby.
- Sakafo tsara: Mihinàna sakafo mahavelona. Ampidiro legioma, voankazo, voanjo ary trondro bebe kokoa ao amin'ny sakafonao. Ahena ny fihinanana siramamy, sakafo matavy be, sakafo voahodina, alikaola ary kafeinina.
- Fanohanana: Mety ho fanamaivanana lehibe ny firesahana momba ny olanao amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Mety hampionona ihany koa ny mahafantatra fa tsy irery ianao.
Raha misy vonjy taitra: Raha mieritreritra ny handratra tena ianao na olona fantatrao, azafady mba aza mijaly irery. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra any amin'ny hopitaly. Na antsoy ny Friends of Sri Lanka (0112692909) na ny laharana fanampiana 1926 ao amin'ny National Institute of Mental Health (NIMH). Vonona hanampy anao foana izy ireo.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo na matahotra indraindray. Fa raha mbola mitohy ireo fahatsapana ireo ary manelingelina ny fiainanao dia aza misalasala mangataka fanampiana.
- Na dia aretina roa samy hafa aza ny fahaketrahana sy ny tebiteby, dia mety hitranga miaraka izy roa.
- Tsy fahalemena ireo, fa toe-javatra azo tsaboina.
- Tena ilaina ny miresaka amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba ny soritr'aretinao rehetra mba hahazoana fitsaboana sahaza.
- Ankoatra ny fanafody, ny fanatanjahan-tena, ny sakafo tsara, ary ny firesahana amin'ny olona manohana dia afaka manome anao fanamaivanana lehibe.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao