Raha voan'ny Diabeta Sokajy 1 ianao dia mety ho somary mavesatra loatra ny fieritreretana ny fihinanana. "Tsy ho afaka hihinana sakafo matsiro intsony ve aho?" "Ho sarotra ve ny mifehy ny sakafoko?" Mety hanontany tena ianao. Saingy tsy misy tokony hatahorana. Mbola afaka mankafy ireo sakafo tianao ianao, sady mihinana sakafo ara-pahasalamana. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany.
Nahoana no tena zava-dehibe ny sakafo?
Araka ny fantatrao, ny diabeta karazany 1 dia aretina iray izay tsy ahafahan'ny vatantsika mamokatra intsony ny hormonina insuline. Midika izany fa tsy maintsy mihinana insuline isan'andro ianao, na amin'ny tsindrona na amin'ny alalan'ny paompy. Mila manamarina tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao koa ianao.
Saingy tsy ny insuline ihany no zava-dehibe. Samy ilaina ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mba hitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana sy ho salama. Raha ny marina, mila miaraka ireo telo ireo. Rehefa mitandrina ny habetsahan'ny sakafo hohaninao mandritra ny andro ianao ary misafidy sakafo ara-pahasalamana, dia ho mora kokoa ny mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ny tena zava-dehibe dia ny hoe ny fahazarana misakafo tsara dia afaka mampihena ny mety ho fahasarotana maharitra ateraky ny diabeta, toy ny aretim-po, ny aretin'ny voa ary ny fahasimban'ny ozatra.
Koa inona àry no tokony hohanintsika?
Taloha, nisy manam-pahaizana aza nieritreritra fa nisy zavatra manokana antsoina hoe "sakafo ho an'ny diabeta." Midika izany fa tsy maintsy miala amin'ny sakafo mamy rehetra ianao, ary misy sakafo sasany tsy tsara hohanina. Saingy ny marina dia afaka mihinana sakafo ara-pahasalamana toy ny olona salama rehetra ianao izay voan'ny diabeta karazany 1. Tsy misy lisitry ny sakafo voarara manokana ho anao.
Saingy misy torolalana ankapobeny tokony harahina:
Ahena ny tavy tsy mahasalama
Ny hena voahodina toy ny henan-kisoa, saosisy, ary hena matavy hafa, ary koa ny vokatra vita amin'ny ronono matavy toy ny ronono manontolo sy dibera, dia misy karazana tavy antsoina hoe tavy mahavoky. Ireo tavy ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Ny olona voan'ny diabeta dia mety ho voan'ny aretim-po kokoa noho ny mponina amin'ny ankapobeny, noho izany dia mila misafidy sakafo amim-pahendrena isika mba hampihenana izany risika izany.
Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa.
Ny fibre dia zavatra manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
- Voamaina manontolo - ohatra, voamaina manontolo, vary volontany, ary oats.
- Tsaramaso - voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso, lentilles.
- Voankazo sy legioma vaovao.
Miezaha hahazo fibre 25-30 grama isan'andro avy amin'ireto karazana sakafo manankarena fibre ireto. Ireo sakafo manankarena fibre ireo dia safidy tsara kokoa noho ny mofo, bisikoitra ary sakafo voahodina vita amin'ny lafarinina 'fotsy' voadio.
Ny dikan'ny fanisana gliosida
Ny gliosida no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vatantsika. Mahazo azy ireo avy amin'ny voamaina toy ny vary, mofo, paty ary bisikoitra isika, ary koa avy amin'ny ovy, voankazo, legioma, vokatra vita amin'ny ronono ary siramamy.
Afaka mampiakatra haingana kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny gliosida noho ny karazana sakafo hafa rehetra. Noho izany, ny habetsahan'ny gliosida hohaninao sy ny karazana gliosida hohaninao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fitantanana ny diabeta.
Ny "fanisana gliosida" dia fomba iray fikajiana ny habetsahan'ny gliosida ao amin'ny sakafo haninao. Mety ho hafahafa kely amin'ny voalohany izany, fa tena mora rehefa zatra ianao.
Miresaha amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo sakafo mba hahafantaranao tsara hoe firy grama gliosida ilainao isaky ny sakafo sy tsakitsaky. Azonao atao ny manao ity kajy ity amin'ny fampiasana ny marika eo amin'ny fonosana sakafo na fampiharana manokana.
Sakafo matsiro ho an'ny diabeta
Ireto misy lisitry ny sakafo matsiro sy mahasalama atolotry ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikana. Ireo dia ambany gliosida, midika izany fa ambany ny tondro glycemika ao aminy. Manankarena kalsioma, potasioma, fibre, manezioma ary vitamina ihany koa izy ireo.
| Karazana sakafo | Nahoana no tsara ho anao izany? |
|---|---|
| Legioma (voanjobory, voanjobory, tsaramaso maitso) | Be fibre sy proteinina. Ela levonina, ka tsy miakatra be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. |
| Legioma maitso mavana (epinara, kale) | Tena ambany kaloria sy gliosida. Feno vitamina sy mineraly. |
| Voankazo voasary makirana (voasary, tangerines) | Manankarena vitamina C sy fibre. Mirakitra fibre mety levona, izay tsara ho an'ny diabeta. |
| Ovy mamy | Ambany noho ny ovy mahazatra ny tondro glycemikany ary manankarena vitamina A sy fibre. |
| Voaroy (frezy, manga) | Voankazo tena tsara feno antioksidan, vitamina ary fibre. |
| Voatabia | Miaraka amin'ny vitamina C sy E, dia misy otrikaina mahery vaika antsoina hoe lycopene izy io. |
| Trondro manankarena omega-3 (salmon, mackerel, hareng) | Manankarena asidra matavy omega-3 izay mahasalama ny fo, ka mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. |
| Voamaina manontolo (vary volontany, oats, orza) | Ny otrikaina toy ny fibre, manezioma ary chromium dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta. |
| Voanjo (voanjo, amandy) | Mirakitra tavy mahasalama, manezioma ary fibre. Fa hano amin'ny antonony satria be kaloria. |
| Ronono tsy misy tavy sy yaourt | Manome kalsioma sy vitamina D izay manamafy orina ny taolana. |
Andeha isika hianatra momba ny siramamy sy ireo mamy artifisialy.
Misy olona mihevitra fa ny siramamy no mahatonga ny diabeta. Hevi-diso izany. Ny diabeta karazany 1 dia vokatry ny fototarazo sy ny anton-javatra hafa avy amin'ny tontolo iainana. Na izany aza, satria be gliosida ny sakafo mamy, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany.
Zava-dehibe iray hafa tokony hotadidina dia ny hoe na dia voasokajy ho "tsy misy siramamy" aza ny sakafo iray dia tsy midika izany fa ambany gliosida na kaloria izy. Koa vakio foana ny marika momba ny sakafo ary isao ny habetsahan'ny gliosida laninao. Mba hifehezana ny fitiavanao mamy, azonao atao ny mandinika zava-pisotro sy sakafo ambany kaloria na misy mamy artifisialy. Ireo dia afaka manome tsiro mamy tsy misy gliosida sy kaloria fanampiny. Saingy tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana azy ireo.
Hafatra entina mody
- Fanatanjahan-tena iraisan'ny ekipa ny fitantanana ny diabeta karazany 1. Mila miara-miasa ianareo, ny dokoteranao, ny sakafo ary ny fanatanjahan-tena.
- Tsy voatery handao mandrakizay ireo sakafo tianao indrindra ianao. Ny zava-dehibe dia ny misafidy sakafo amim-pahendrena sy voalanjalanja ary mitandrina ny habetsahan'ny sakafo hohaninao.
- Fahaizana tena manan-danja amin'ny fitantanana ny diabeta ny fanisana gliosida. Miresaha amin'ny dokoteranao ary mianara momba izany.
- Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo manankarena fibre (voankazo, legioma, voamaina manontolo) sy proteinina mahia. Ahena ny tavy tsy mahasalama.
- Aza mety ho voafitaky ny marika toy ny hoe "tsy misy siramamy", vakio foana ny marika momba ny otrikaina eo amin'ny fonosan-tsakafo.
- Tena zava-dehibe ny miresaka tsy tapaka amin'ny dokoteranao momba ny toetry ny diabetao sy ny fandaharam-tsakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao