Andeha hojerentsika izay tena tokony ho fantatrao momba ny tonon-taolanao.

Fantatsika rehetra fa ny kiho no ampahan'ny sandrintsika izay ahafahantsika manenjana ny sandrintsika. Ity tonon-taolana ity, na `(Elbow Joint)`, dia ampahany tena mahavariana sy tsy azo sarahina amin'ny vatantsika. Eritrereto fotsiny hoe, noho ity tonon-taolana kely ity, dia afaka manenjana ny sandrintsika isika, maninjitra azy, manainga zavatra mavesatra, manoratra, mihinana, ary manao asa an-tapitrisany isan'andro hafa. Koa andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ity kiho sarobidy ity, amin'ny fomba azonao takarina kokoa, sa tsy izany?

Inona avy ireo asan'ny kiho? Sa inona no azontsika atao amin'ny kiho?

Andeha hojerentsika izay azontsika atao amin'ity tonon-taolana ity. Raha fintinina, ny kiho dia manana fihetsehana lehibe efatra. Raha fantatrao tsara ireo dia ho azonao bebe kokoa ny lanjan'ny kiho.

• 'Fanitarana' na fanalavana ny sandrinao: Izany dia rehefa mivelatra mahitsy miala amin'ny vatanao ny sandrinao. Alaivo sary an-tsaina hoe maninjitra tanana ianao haka boky eo amin'ny talantalana eo amboninao. Amin'izay fotoana izay dia 'mivelatra' ny kihonao.
• Fihetsehana miolikolika: Mifanohitra amin'ny fihetsehana miolikolika ity. Tafiditra amin'izany ny fanondrotana ny sandrinao mankany amin'ny vatanao, toy ny fametrahana ny tananao eo amin'ny sofinao rehefa miresaka amin'ny telefaona ianao, na fametrahana ny tananao eo amin'ny vavanao rehefa misakafo.
• 'Supination' na fampiakarana ny felatanana miakatra: Izany no fotoana hampiakaranao ny felatananao. Eritrereto ny fomba fiarahabanao tanana rehefa mangataka zavatra amin'olona ianao, izany no atao hoe 'Supination'.
• 'Pronation' na fampihodinana ny felatanana mankany anatiny: Amin'izao fotoana izao dia ampihodinana ny felatanana mankany anatiny. Toy ny fomba fiasan'ny felatananao rehefa manoratra eo ambony latabatra ianao, na ny fomba fiasan'ny felatananao rehefa manoratra amin'ny fitendry ianao.

Azonao ve? Ireo fihetsika efatra ireo no ahafahantsika manao zavatra maro amin'ny tanantsika.

Fantatrao tsara ve ny toerana misy ny kihonao?

Zavatra fantatrareo rehetra izany. Fa raha ny marina kokoa, ny tonon-taolana dia eo amin'ny fihaonan'ny tapany ambony amin'ny sandrinao (antsointsika hoe sandry ambony) sy ny tapany ambany amin'ny tananao (ny ampahany mitazona ny tanana eo amin'ny toerany, na ny sandry). Io tonon-taolana io dia eo amin'ny toerana ahafahanao manenjana ny sandrinao eo afovoany.

Karazana tonon-taolana inona ny kiho? Andeha hojerentsika akaiky kokoa.

Mazàna ny dokotera dia manasokajy ny tonon-taolana mifototra amin'ny fitaovana nanaovana azy sy ny fomba ahafahany mihetsika.

Ny kihontsika dia "tonon-taolana synovial" . Na dia mety ho hafahafa aza ity teny ity, raha lazaina tsotra, ny "tonon-taolana synovial" no karazana tonon-taolana ao amin'ny vatantsika izay mamela ny fihetsehana malalaka indrindra. Izy ireo dia voaforon'ny taolana iray mifamatotra amin'ny taolana iray hafa ao anaty lavaka iray. Ny tendron'ireo taolana ireo dia rakotra sela malama sy malama antsoina hoe "cartilage hyaline" . Alaivo sary an-tsaina hoe mikorisa eo ambony ranomandry, ity "cartilage" ity dia manampy ny taolana hihetsika mora foana tsy mifamely.

Tsy vitan'izay ihany, fa feno "fomba manify synovial" koa ny elanelana misy eo amin'ireo taolana ireo.Misy iray. Toy ny kitapo kely feno ranoka izy io. Eto no ahazoan'ny tonon-taolana ny menaka fanosotra (ranon-javatra synovial). Izany dia miaro ny tonon-taolana ary mamela azy hihetsika mora foana miaraka amin'ny fikikisana kely indrindra. Tsy mahagaga ve ny fisian'ny zavatra toy izao ao amin'ny vatantsika?

Raha ny fiasany, ny kiho dia tsy tonon-taolana iray, fa fitambaran'ny tonon-taolana roa. Izy ireo dia "tonon-taolana mihodinkodina" sy "tonon-taolana mihodinkodina ". (Satria miaraka izy roa ireo, dia antsoina indraindray hoe "tonon-taolana trochoginglymus", saingy sarotra tadidy io anarana io.)

• Ny "tonon-taolana mifampitohy" dia toy ny savily eo amin'ny varavaran'ny tranontsika. Toy ny savily manampy amin'ny fanokafana sy fanakatonana varavarana, ny kiho koa dia manampy amin'ny fanenjanana (flexion) sy ny fanitarana (extension) ny sandry.
• Satria miasa toy ny "tonon-taolana mihodina" izy io dia afaka mamadika ny sandry miakatra sy midina. Izany hoe, noho io fihetsika "mihodina" io dia afaka mamadika ny tanana miakatra (supination) ary mamadika ny tanana midina (pronation).

Inona avy ireo singa mandrafitra ny tonon-taolana amin'ny kiho?

Eny ary, andeha hojerentsika izay ao anatin'ity tonon-taolana ity. Na dia kely aza izy io, dia rafitra tena sarotra tokoa. Ireto faritra ireto no tena ahitana ny tonon-taolana:

• Taolana
• taola-malemy
• hozatra
• hozatra
• hozatra
• lalan-dra

Andeha hojerentsika tsirairay avy ireo faritra ireo, amin'ny antsipiriany bebe kokoa .

Andeha isika hanomboka amin'ny taolana.

Ny tonon-taolana amin'ny kiho no toerana ihaonan'ny taolana telo. Toy ny mpinamana telo mifampitantana tanana. Ireto taolana telo ireto dia:

• Humerus: Ity no taolana lava eo amin'ny sandrinao ambony, na ny sandrinao ambony.
• Ulna: Eo amin'ny sandrinao no misy ity taolana ity. Raha ny marina kokoa, io no taolana lava kokoa amin'ireo taolana roa ao anatiny, eo amin'ny ilan'ny rantsantanana kely.
• `Radius`: Hita eo amin'ny sandry koa ity. Fa eo ivelany, eo amin'ny ilan'ny ankihibe. Somary fohy kokoa sy matevina kokoa noho ny `ulna` izy io.

Ireo taolana telo ireo dia miara-mivory mba hamorona ny tonon-taolana amin'ny kiho.

Manaraka, andeha hiresaka momba ny taola-malemy isika.

Taolana matanjaka be nefa somary mora miolaka ny taola-malemy. Izy io no miaro ny tonon-taolana. Toy ny fitaovana manala dona ao anaty fiara, ity taola-malemy ity dia manampy amin'ny fidiran'ny tsindry sy ny dona izay tonga amin'ny tonon-taolana.

Ny kiho dia misy karazana taola-malemy manokana antsoina hoe 'taola-malemy hyaline '. Io no karazana taola-malemy mahazatra indrindra hita ao amin'ny vatantsika. Misy dokotera miantso azy io hoe 'taola-malemy articular'.Malama sy malama be ity "taolan-taolana hyaline" ity. Izany no mahatonga azy ireo hihetsika milamina tsara toy ny milina voahosotra menaka, rehefa mifampikasoka ny tendron'ireo taolana voalaza etsy ambony, dia ny "humerus", ny "ulna", ary ny "radius".

Andeha hojerentsika izao hoe inona avy ireo ligamenta.

Toy ny tady matevina sy matanjaka ny ligamenta. Mampitohy ny taolana izy ireo ary mitazona ny tonon-taolana ho mafy orina sy tsy mitsambikina. Toy ny fampiasana tady hananganana lay, ireo ligamenta ireo no "mihazona" ny tonon-taolana amin'ny kiho. Misy karazana ligamenta telo lehibe ao amin'ny kiho:

• `Litigaly collateral medial (MCL):` Ity dia hita eo amin'ny ao anatin'ny kiho. Mampifandray ny taolana `humerus` amin'ny taolana `ulna` izy io.
• ``Litigaly collateral lateral (LCL):` Ity dia hita eo amin'ny faran'ny kiho. Mampifandray ny taolana `humerus` amin'ny taolana `ulna` ihany koa izy io.
• Ligamenta annular: Toy ny peratra ity. Mamoritra ny lohan'ny radius izy ary mampifandray azy amin'ny ulna sy ny humerus. Izany no ahafahan'ny radius mihodina manodidina ny ulna, izay manampy amin'ny fihetsehana supination sy pronation voalazantsika.

Hozatra manampy amin'ny fanetsehana ny kiho

Tambajotra malefaka vita amin'ny kofehy elastika ny hozatra. Fantatsika rehetra izy ireo. Izy ireo no ahafahan'ny vatantsika mihetsika amin'ny alàlan'ny fihenjanana (fihenjanan'ny hozatra, na fihenjanana) sy ny fihenjanana (fiala sasatra). Ny hozatra miraikitra amin'ny taolana amin'ny tanana dia manampy betsaka amin'ny fanetsehana ny kiho.

Hozatra miolikolika: Ireo no ahafahanao manenjana ny sandrinao miditra sy mankany amin'ny vatanao.

• `Biceps (Biceps brachii): Fantatry ny ankamaroan'ny olona izany, sa tsy izany? Ny hozatra lehibe eo anoloan'ny sandry. Ireo olona mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia miasa mafy mba hampitombo azy.
• Brachialis: Hozatra iray eo ambanin'ny biceps, akaikin'ny taolana humerus ity. Io no hozatra lehibe mampiondrika ny sandry.
• Brachioradialis: Hozatra eo amin'ny tapany ambony amin'ny sandry, eo amin'ny ilan'ny ankihibe.

Hozatra extensor: Ireo no ahafahanao manitatra ny sandry hiala amin'ny vatana.

• `Triceps (Triceps brachii):` Ny hozatra lehibe eo amin'ny faran'ny sandry ambony. Hita eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny `biceps' izy io.
• Anconeus: Hozatra kely telozoro hita ao ambadiky ny kiho. Manampy ny triceps izy io.

Ireo hozatra mampiakatra ny felatanana (supination):

• Supinator: Hozatra iray any amin'ny faritra lalina ao amin'ny sandry.
• Biceps (Biceps brachii): Eny, ny biceps dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanenjanana ny sandry fotsiny, fa manampy indrindra amin'ny fampiakarana ny sandry.

Hozatra pronation:

• Pronator teres: Hozatra iray hita eo amin'ny tapany ambony amin'ny sandry, eo ambonin'ny kiho.
• Pronator quadratus: Hozatra efa-joro eo amin'ny tapany ambany amin'ny sandry, akaikin'ny hato-tanana.
• Brachioradialis: Izany dia manampy amin'ny fanenjanana ny sandry ary koa amin'ny ampahany sasany dia mampihodina ny sandry eo ambanin'ny sandry.

Eritrereto fotsiny hoe miara-miasa sy miasa toy ny ekipa ireo hozatra rehetra ireo, ka izany no mahatonga antsika hanao ireo fihetsehana rehetra ireo amin'ny kihontsika.

Ozatra izay manome fahatsapana ny kiho

Toy ny rafitra tariby elektrika mikoriana manerana ny vatantsika ny ozatra. Ireo ozatra ireo dia mitondra hery elektrika avy amin'ny atidoha manerana ny vatantsika. Ireo hery ireo dia ahafahantsika mahatsapa zavatra toy ny fikasihana, fanaintainana ary hafanana, ary ahafahantsika mibaiko ny hozatsika hihetsika ihany koa. Ozatra lehibe maromaro izay manome fahatsapana ny kiho sy ny tanana ary mifehy ny hozatra mandalo amin'ny kiho:

• `Ozatra radial`
• `Ozatra ulnaris`: Io no ozatra izay mihazakazaka manaraka ny ao anatin'ny kiho, izay antsointsika hoe "taolana mahatsikaiky". Indraindray, rehefa kasihina izy io dia toy ny misy fahatairana elektrika. Izany dia satria voatsindry io ozatra io.
• `Ozatra mediana`
• Ozatra hozatra sy hoditra

Raha misy fahasimbana mitranga amin'ireo ozatra ireo, dia mety hitranga ny olana toy ny fangovitana, fanaintainana, na fahalemena eo amin'ny hozatra amin'ny tanana.

Lalan-drà izay mamatsy ra ny kiho

Toy ny fantsona mitondra ra, izay oksizenina sy otrikaina, manerana ny vatana ny lalan-dra. Miasa toy ny tadivavarana mihidy ity rafitra ity, manomboka amin'ny fo ary miverina any am-po. Misy lalan-dra lehibe maromaro izay manome ra ny kiho sy ny manodidina. Ireto ny lehibe indrindra:

• `Làlan-drà radial`
• `Làlan-drà ulnar`
• Lalan-drà brachial: Ity no lalan-drà lehibe indrindra eo amin'ny sandry ambony. Eo amin'ny kiho, mizara ho lalan-drà radial sy ulnar izy io.

Ireo lalan-dra ireo no manome ny taolana, ny hozatra ary ny ozatra ao amin'ny kiho ny oksizenina sy otrikaina ilainy mba ho velona.

Inona avy ireo olana sy aretina mahazatra mety hitranga amin'ny kiho?

Satria tonon-taolana ampiasaina matetika ny kihontsika, ary satria somary sarotra ny firafiny, dia mora voan'ny olana sy ratra isan-karazany ihany koa izy. Izay rehetra manimba ny taolana, na ny sela mampitohy toy ny taola-malemy, ligamenta, ary hozatra noresahina teo aloha dia mety hiteraka olana amin'ny kiho. Ireto misy olana mahazatra indrindra:

• `Arthritis`: Maro ny olona efa nandre momba izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia fivontosan'ny tonon-taolana izany. Ny karazana toy ny `Osteoarthritis` (toe-javatra vokatry ny fahasimban'ny tonon-taolana rehefa mandeha ny fotoana) sy ny `Rheumatoid arthritis` (toe-javatra vokatry ny fiovan'ny fiasan'ny hery fiarovana) dia mety hisy fiantraikany amin'ny kiho.
• Bursitis amin'ny kiho (Olecranon bursitis):Fivontosana eo amin'ilay kitapo kely feno rano antsoina hoe bursa eo amin'ny tendron'ny kiho (olecranon). Mety hitranga izany rehefa voadona mafy ny kiho, na rehefa voatsindry amin'ny zavatra mafy mandritra ny fotoana maharitra.
• Kiho ho an'ny mpitsabo mpanampy: Fahita matetika amin'ny ankizy kely (1-4 taona) izany. Rehefa raisina na sintonina amin'ny tanana ny zaza iray, dia somary mivaha kely ny tampon'ny taolana radius ao amin'ny kiho. Marary be izany, saingy azon'ny dokotera atao mora foana ny mamerina azy amin'ny toerany.
• Tendinitis: Fivontosana eo amin'ny hozatra (rafitra toy ny fehy izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana) ity. Mety hitranga izany rehefa ampiasaina amin'ny fomba mitovy foana ny kiho.

Ary koa, matetika no misy ratra amin'ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena . Mety efa nandre zavatra toy ny hoe:

• Fahatapahan'ny tonon-taolana : Fihenjanan'ny na fahatapahan'ny ligamenta.
• Kiho tenisy / epicondylitis lateral : Tsy ho an'ny mpilalao tenisy ihany no misy izany, fa mety hitranga amin'izay rehetra mampiasa be loatra ny hozatra mifandray amin'ny ivelan'ny kiho. Ny soritr'aretina lehibe dia ny fanaintainana eo ivelan'ny kiho.
• Kiho golfer / epicondylitis medial : Aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny mpilalao golf ity. Olana amin'ny hozatra mifandray amin'ny ao anatin'ny kiho izy io. Mahatonga fanaintainana eo amin'ny ao anatin'ny kiho izany.
• Kiho mihozongozona : Mihetsika amin'ny toerana tokony hisy azy ny taolan'ny tonon-taolana. Mety hitranga vokatry ny lozam-pifamoivoizana izany.
• Tapaka ny kiho / kiho tapaka : Tapaka ny taolana iray na maromaro mandrafitra ny tonon-taolana. Mety hitranga ihany koa izany noho ny fianjerana.

Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny ratra amin'ny kiho?

Mety miovaova arakaraka ny karazana olana amin'ny kiho anananao ny soritr'aretina. Na izany aza, amin'ny ankapobeny, misy famantarana vitsivitsy azonao jerena raha misy zavatra tsy mety amin'ny kihonao:

• Fanaintainan'ny kiho: Ity no tena izy. Mety hitombo ny fanaintainana, indrindra rehefa miondrika, mivelatra, na manainga zavatra mavesatra.
• Fivontosana / fivontosana : Mety ho toa mivonto sy mihalehibe ny kiho.
• Henjana : Mety ho henjana ny kiho, tsy mora miondrika na mahitsy.
• Tsy fahamarinan-toerana : Mety hahatsapa ho toy ny tsy matanjaka toy ny mahazatra ny kiho, mangovitra, na tsy voafehy.
• Fiovan'ny loko, mena na mangana : Raha misy ratra, dia mety ho mena, manga, na mangana ny hoditra manodidina ny kiho.
• Fahatsapana hafanana na hafanana : Raha misy aretina na fivontosana, dia mety ho mafana kokoa ny kiho raha kasihina noho ny faritra hafa.

Raha sendra misy iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia tena zava-dehibe ny fikarakarana azy ireo.

Inona avy ireo fitiliana atao mba hamantarana ireo olana amin'ny kiho?

Raha mahatsapa fanaintainana na fiovana eo amin'ny kiho ianao, indrindra raha naratra toy ny fianjerana, dia manatona dokotera haingana araka izay azo atao. Hizaha anao ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia handidy fitiliana fanampiny mba hamaritana ny tena antony mahatonga ny fanaintainanao. Ireto misy sasany amin'ireo fitiliana mahazatra indrindra:

• Taratra X amin'ny kiho: Manampy amin'ny fitadiavana zavatra toy ny taolana tapaka, mangana, ary aretin'ny tonon-taolana izany.
• Ultrasound : Azo ampiasaina hijerena fahasimbana amin'ny sela malefaka toy ny hozatra sy ny ligamenta ireo, ary koa zavatra toy ny bursitis.
• `Fijerena CT (Computed tomography / CT scans) : Izany dia ahafahanao mahita ny toetry ny taolana amin'ny antsipiriany kokoa noho ny 'X-ray'.
• `M.R.I. (Sary famantarana resonance magnétique / MRI)` : Izany dia ahafahanao mahita mazava tsara ny sela malemilemy (taolam-paty, ligamenta, tendon, hozatra). Tena zava-dehibe izany amin'ny fitadiavana ratra sarotra.
• Fanosehana tonon-taolana : Indraindray, alaina amin'ny alalan'ny syringe ny ranon-javatra synovial kely avy amin'ny tonon-taolana ary andramana. Izany dia afaka manampy amin'ny famaritana raha misy aretina na karazana aretin-tonona.
• Fitiliana ra : Atao ihany koa ny fitiliana ra mba hamantarana ny aretina sasany, toy ny aretin'ny tonon-taolana.

Tsy ny rehetra no mila manao ireo fitiliana rehetra ireo. Ny dokoteranao no hanapa-kevitra hoe inona avy ireo fitiliana hatao arakaraka ny soritr'aretinao.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny olana amin'ny kiho?

Hiankina amin'ny karazana ratra na olana ara-pahasalamanao ny karazana fitsaboana ilainao. Tsy misy fitsaboana tokana ho an'ny rehetra.

• Fikarakarana ao an-trano: Azo tsaboina amin'ny fitsaharana, ranomandry ary fanafody fanalana fanaintainana ny ratra madinidinika sasany.
• Fametrahana fehikibo, vy fanampiana, na "cast": Ireo dia ampiasaina mba hitazonana ny kiho tsy hihetsika sy hanampiana azy ho sitrana haingana kokoa. Mety ilaina ireo raha sendra tapaka na mangana.
• Fitsaboana ara-batana: Ny mpitsabo ara-batana dia mampianatra fanazaran-tena sy fitsaboana hafa mba hanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fihetsehan'ny kiho, ny tanjaka ary ny fampihenana ny fanaintainana.
• Fanafody: Mety hanome fanafody ny dokoteranao mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Misy fanafody manokana ho an'ny aretina toy ny aretin'ny tonon-taolana.
• Tsindrona: Indraindray, fanafody toy ny corticosteroids no omena amin'ny alalan'ny tsindrona ao amin'ny tonon-taolana. Izany dia afaka mampihena haingana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• Fandidiana: Raha tsy mandaitra ny fitsaboana hafa, na raha mafy ny ratra, dia mety ilaina ny fandidiana. Matetika, raha azo atao, dia hanao arthroscopy amin'ny kiho ny dokotera.Fandidiana atao amin'ny alalan'ny fandidiana kely, ary ampidirina fakantsary. Mitaky fotoana fohy kokoa amin'ny fahasitranana izany.

Hanazava aminao ny dokotera na ny mpandidy anao hoe inona avy ireo fitsaboana tsara indrindra ho anao, ny fomba fanaovana azy ireo, ary izay tokony antenaina. Tsy misy tokony hatahoranao.

Ahoana no fomba hitazonana ny fahasalaman'ny kiho? Sa ahoana ny fomba hikarakarana azy?

Raha mahatsapa fanaintainan'ny kiho na soritr'aretina hafa maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy ianao dia tokony hanatona dokotera. Aza adino izany. Na izany aza, misy fomba tena ilaina azonao ampiasaina ao an-trano ho an'ny fanaintainana madinidinika, toy ny ratra madinidinika. Izany dia ny 'fomba RICE' . Mora tadidy izany. RICE.

• R - Fitsaharana: Fadio tanteraka ny fihetsika izay nahatonga ny ratra. Avelao hilona ny kiho mandra-pahasitrany. Fadio ny fampiasana tafahoatra na ny fanandratana zavatra mavesatra.
• I - Gilasy: Apetaho lamba mangatsiaka na fonosana gilasy (fa aza apetaho mivantana amin'ny hoditra ny gilasy, fonosy amin'ny lamba famaohana manify) eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra isaky ny mandeha, imbetsaka isan'andro. Izany dia hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• C - Fanerena: Azonao fonosina amin'ny fehy elastika ny kiho mba hampihenana ny fivontosana sy hanohanana ny tonon-taolana. Na izany aza, aza fonosina mafy loatra, satria hanakana ny fikorianan'ny ra izany.
• E - Elevation: Ataovy ambonin'ny haavon'ny fonao araka izay azo atao ny kiho. Ataovy eo ambony ondana ny sandrinao rehefa eo amin'ny seza ianao, ary azonao atao toy izany koa rehefa matory. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ihany koa izany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena na ny fanaovana hetsika ara-batana mavesatra izay manery mafy ny kiho mandra-pahazoan'ny dokotera anao alalana. Ny fanaovana izany dia mety hampitombo ny ratra.

Hafatra farany hoentina mody

Azo inoana fa tsy dia mieritreritra firy momba ny kiho ianao. Izany hoe, mety ho tsaroanao fotsiny fa manana kiho ianao rehefa mamely ny kiho amin'ny latabatra ianao na rehefa misy namana manindrona anao amin'ny kihony ho vazivazy. Saingy mampiasa ity tonon-taolana ity saika amin'ny fotoana rehetra isika mba hamindrana ny sandrintsika, hampihodina ny vatantsika, ary hanaovana asa andavanandro. Na dia tonon-taolana tena sarotra aza izy io, dia iray amin'ireo tonon-taolana matanjaka sy ampiasaina indrindra ao amin'ny vatantsika ihany koa.

Matetika, ny ratra madinidinika sy ny fanaintainana eo amin'ny kiho dia azo tsaboina amin'ny fitsaboana ao an-trano toy ny ranomandry, fitsaharana ary ny fomba 'RICE'.

Na izany aza, raha maharitra mihoatra ny herinandro ny fanaintainan'ny kiho, na miharatsy izany, na miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny fivontosana, mena, na mangotsokotsoka, dia aza atao tsirambina mihitsy izany. Raha manana olana ianao izay mahatonga anao ho sarotra mihetsika na mampiasa ny kiho, dia ataovy izay hanatonana dokotera.

Dia hamantatra ny olanao izy ireo ary hanome anao ny fanampiana sy torohevitra ilainao mba hahasitrana indray ny kihonao sy hiverenanao amin'ny asanao andavanandro. Karakarao ny kihonao, satria tena sarobidy aminao izany!

Kiho , tonon-taolana, taolana, taola-malemy, hozatra, fanaintainan'ny kiho, aretin'ny kiho