Tadidinao ve ilay fahatsapana fanamaivanana sy fifaliana azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tsara, fihomehezana miaraka amin'ny namana, na sakafo matsiro? Ny antony lehibe mahatonga izany fahatsapana 'mahatsapa ho tsara' izany dia zavatra simika mahafinaritra vokarina ao anatin'ny vatantsika. Misy miantso ireo hoe "hormones fifaliana" ireo. Androany isika dia hiresaka momba ireo mpitondra hafatra simika mahafinaritra ireo, endorphins.
Inona avy ireo endorphins, raha lazaina tsotra?
Raha fintinina, ny endorphins dia zavatra simika (hormones) izay avoakan'ny vatanao rehefa mahatsapa fanaintainana na adin-tsaina ianao. Toy ny fanafody fanaintainana voajanahary ananantsika izy ireo. Avoaka ihany koa izy ireo mandritra ny fotoana mahafinaritra, toy ny rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, mahazo massage, mihinana sakafo matsiro, na manao firaisana ara-nofo. Ny asany lehibe indrindra dia ny mampihena ny fanaintainana, mampihena ny adin-tsaina, ary mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara.
Ireo endorphins ireo dia vokarina ao amin'ny faritra roa tena manan-danja ao amin'ny atidohantsika , dia ny fihary pituitary sy ny hypothalamus . Ny endorphins dia karazana neurotransmitter. Izany hoe, 'mpitondra hafatra' izay mitondra hafatra mandroso sy miverina amin'ny rafi-pitatitra. Ireo dia mamorona io fahatsapana 'mahatsapa ho tsara' io amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny foibe fahafinaretana sy fahafaham-po (receptors opioid) ao amin'ny atidoha.
Ny teny hoe "endorphine" koa dia tena mahaliana. Fitambaran'ny teny hoe "endogenous", izay midika hoe "mitranga ao anatin'ny vatana", sy ny "morphine", izay midika hoe fanafody fanaintainana mahery vaika. Midika izany fa ny endorphine dia toy ny morphine voajanahary vokarin'ny vatana mihitsy .
Misy karazana endorphins mihoatra ny 20 ao amin'ny vatantsika. Amin'ireo , ny beta-endorphins no tena manampy amin'ny fanaraha-maso ny adin-tsaina sy ny fanaintainana. Mahagaga fa mahery kokoa noho ny morphine ny toetran'ireo beta-endorphins ireo amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana.
Inona no mitranga amin'ny vatantsika avy amin'ny endorphins?
Alaivo sary an-tsaina hoe maratra any ho any ianao. Avy eo dia mandeha amin'ny ozatra mankany amin'ny atidoha ny famantarana fanaintainana. Amin'izay fotoana izay, tonga ny endorphins ary manakana ireo sela ozatra izay tokony handray ny famantarana fanaintainana. Toy ny manidy varavarana izany. Dia mihena ny fanaintainana tsapantsika.
Izany no fomba fiarovan-tena voajanahary ampiasain'ny vatantsika. Amin'ny fotoana toy ny vonjy taitra, ireo endorphins ireo dia manampy antsika hiasa na dia eo aza ny fanaintainana. Satria miezaka mamaha ny fanaintainana isika, dia alaim-panahy hamerina zavatra izay mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara. Izany no mahatonga ny fahafinaretana amin'ny fanatanjahan-tena hahatonga antsika te hanao fanatanjahan-tena indray.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny famokarana endorphins bebe kokoa?
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny endorphins ho antsika. Ireto misy tombontsoa lehibe hitan'ny fikarohana.
| Mahasoa | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana | Ny endorphins vokarina mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, toy ny adin-tsaina sy ny alahelo. Izany no antony ilazana fa tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny fanatanjahan-tena. |
| Fitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby | Rehefa mitombo ny tahan'ny endorphin, dia mihena koa ny tahan'ny hormonina miteraka adin-tsaina sy tebiteby. Mahatsapa fanamaivanana lehibe ianao. |
| Mampitombo ny fahatokisan-tena sy ny fahatokisan-tena | Mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara ny tenantsika ny endorphins. Mampitombo ny fahatokisan-tena izany ary manorina fahatokisan-tena tsara. |
| Manampy amin'ny fampihenana lanja | Hitan'ny fikarohana fa ny famoahana endorphins dia mifehy ny fahazotoan-komana, izay afaka manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra. |
| Fampihenana ny fanaintainan'ny fiterahana | Mandritra ny fiterahana, ny vatana dia mamoaka endorphins betsaka, izay manome hery lehibe ho an'ny reny mba hiaretana ny fanaintainan'ny fiterahana. |
Inona no tokony hataontsika mba hamokarana endorphins?
Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra sy tsara indrindra hamoahana endorphins dia ny fanatanjahan-tena.Arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena no vao mainka betsaka ny endorphins vokarin'ny vatanao. Azo inoana fa efa renao ny "runner's high" azon'ny mpihazakazaka. Izany no fahatsapana fifaliana sy fanamaivanana azo avy amin'ny fihazakazahana. Endorphins no antony mahatonga izany. Saingy tsy voatery hihazakazaka ianao vao hahatsapa izany fahatsapana izany. Misy fomba maro hafa hanaovana izany.
Ankoatra ny fanatanjahan-tena, ireto misy fomba hafa hamoahana endorphins.
- Mandeha an-tongotra mahery vaika
- Swimming
- dihy
- tongotra lavitra
- Firaisana Ara-nofo
- Ny tsindrona volamena
- fanorana
- Mihinana sakafo matsiro - indrindra fa ny sakafo masiaka sy ny sôkôla mainty.
- Mihomehy - Ny mihomehy miaraka amin'ny namana dia tsy fialam-boly fotsiny ihany, fa fitsaboana ihany koa.
- HOSAINTSAININA
- Mamorona zavakanto
- Mihaino mozika
- an-tsitrapo
Raha fintinina, ny hetsika ara-pahasalamana rehetra izay mitondra fifaliana sy fahafaham-po ho anao dia afaka mampitombo ny tahan'ny endorphin anao.
Inona no mitranga raha mihena ny tahan'ny endorphin?
Misy olona tsy mamokatra endorphins ampy ao amin'ny vatany noho ny antony maro samihafa. Antsointsika hoe tsy fahampian'ny endorphin ity toe-javatra ity. Misy soritr'aretina maromaro momba izany.
- Ketraka: Mahatsiaro ho malahelo sy tsy misy fanantenana foana.
- Tebiteby: Mahatsapa tahotra sy tsy fahazoana aina tsy amin'antony foana.
- Fanaintainan'ny vatana: Fanaintainan'ny vatana tsy misy antony manokana.
- Fiankinan-doha: Ny fironana ho mora andevozin'ny zavatra iray.
- Olana amin'ny torimaso: Tsy fahafahana matory na mifoha amin'ny torimaso.
- Fihetsika tampoka: Manao zavatra araka ny eritreritra tsy voahevitra tsara, tsy mieritreritra ny vokany.
Olana ara-pahasalamana mety hipoitra vokatry ny tsy fahampian'ny endorphin
Raha mitohy ny tsy fahampian'ny endorphin, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana bebe kokoa izany.
1. Fibromyalgia: Aretina iray miteraka fanaintainana maharitra manerana ny vatana ity. Hita fa ambany ny tahan'ny endorphin an'ireo marary ireo.
2. Fanimbana tena: Misy olona sasany, rehefa tsy mahazaka ny adin-tsaina, dia miezaka manimba tena. Izany dia miteraka famoahana endorphins vetivety, izay manome azy ireo fahatsapana fanamaivanana vetivety amin'ny fanaintainana. Na izany aza, tena mampidi-doza sy tsy mahasalama izany.
3.Fahazaran-dratsy amin'ny fanatanjahan-tena: Misy olona lasa andevozin'ny fahatsapana "fihetseham-po tafahoatra" ka manao fanatanjahan-tena mandritra ny ora maro isan'andro, ka tsy zakan'ny vatany intsony izany. Endrika iray amin'ny fahazaran-dratsy koa izany.
Ny fahasamihafana misy eo amin'ny endorphins, dopamine ary serotonin
Anarana roa hafa matetika rentsika rehefa miresaka momba ny "hormone fifaliana" dia ny Dopamine sy ny Serotonin. Na dia mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara aza ireo telo ireo, dia samy hafa ny fiasany.
- Endorphins sy Dopamine: Fanafody fanalana fanaintainana ny endorphins. Toy ny valisoa sy antony manosika ny dopamine. Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa mihazakazaka ianao dia marary ny tongotrao. Avy eo dia miditra ny endorphins ary mampihena izany fanaintainana izany. Miaraka amin'izany dingana izany dia avoaka ny dopamine, ka manome anao fahatsapana fifaliana antsoina hoe "runner's high." Io dopamine io no mahatonga anao te-hihazakazaka indray. Raha fintinina, ny endorphins dia mampijanona ny fanaintainana, ary ny dopamine dia manosika anao hanao zavatra mitovy indray.
- Endorphins sy Serotonin: Ny endorphins no tena mamaly ny fanaintainana sy ny adin-tsaina. Saingy ny serotonin dia toy ny mpanitsy ny toe-po . Izany hoe, ny serotonin dia manampy amin'ny fitazonana ny saintsika ho tony sy ho tsara toe-po mandritra ny andro. Raha toa ka toy ny fiara mpamonjy voina tonga amin'ny vonjy taitra ny endorphins, ny serotonin kosa dia toy ny polisy misahana ny fifamoivoizana izay mandefa fiara eny an-dalana amin'ny fomba milamina mandritra ny andro.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Raha mbola misy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny endorphin voalaza tetsy aloha ireo, indrindra raha sendra ireto toe-javatra manaraka ireto ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera na mpitsabo anao momba izany.
Aza atao tsirambina ireto soritr'aretina ireto. Mety ho famantarana avy amin'ny vatanao ireo. Ny fikatsahana torohevitra ara-pitsaboana dia afaka manampy anao hahazo ny fanampiana sahaza anao.
Rehefa tokony hanatona dokotera avy hatrany ianao:
- Raha mahatsapa soritr'aretin'ny fahaketrahana ianao (mahatsiaro ho malahelo foana, very fahalianana amin'ny zavatra rehetra, mahatsiaro ho very fanantenana).
- Raha miahiahy na voamarina fa voan'ny fibromyalgia ianao.
- Raha mahatsiaro ho andevozin'ny fanatanjahan-tena ianao (manao fanatanjahan-tena mandritra ny ora maro isan'andro, mahatsiaro ho tezitra mafy na malahelo raha tsy manao fanatanjahan-tena).
- Raha manana eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao ianao na raha manao izany.
Ireo endorphins dia akora simika tena ilaina ao amin'ny vatantsika izay manampy amin'ny fifehezana ny fanaintainana sy ny adin-tsaina, ary koa manatsara ny toe-pontsika. Afaka mampitombo ireo haavon'ny endorphin ireo isika amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjahan-tena vaovao, fihinanana sakafo masiaka, fihomehezana mafy, na fijerena sarimihetsika mahatsikaiky. Saingy raha manana fisalasalana na ahiahy momba ny haavon'ny endorphin anao ianao dia aza misalasala manatona dokotera.
Hafatra entina mody
- Ny endorphins dia fanafody fanaintainana voajanahary sy akora simika "mahatonga fahatsapana ho tsara" novokarin'ny vatantsika ihany.
- Ny zavatra tsotra toy ny fanatanjahan-tena, fihomehezana, sakafo matsiro, mozika ary fisaintsainana dia afaka mampitombo ho azy ny tahan'ny endorphin-nao.
- Ny haavon'ny endorphin ambany dia mety hiteraka toe-javatra toy ny fahaketrahana, tebiteby ary fanaintainana maharitra.
- Raha mahatsapa fanaintainana maharitra ianao, soritr'aretin'ny fahaketrahana, na eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao, dia aza menatra na matahotra ny hanatona dokotera avy hatrany.
- Mifamatotra ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana, ary tena ilaina ny endorphins mba hihazonana ny fahasalamanao roa tonta.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao