Andeha hojerentsika ny momba ny "manampahefana mpanatanteraka" ao amin'ny atidohanao? (Andraikitra mpanatanteraka)

Maro ny zavatra atrehintsika isan'andro, sa tsy izany? Indraindray isika tsy maintsy manao zavatra maromaro miaraka, mianatra zavatra vaovao, ary mifehy ny eritreritsika. Mba hanaovana izany rehetra izany tsara dia mila fahaizana manokana ao anatin'ny atidohantsika isika. Ireo fahaizana ireo no horesahintsika androany, antsoina hoe "Asa Mpanatanteraka."

Inona ity Asa Mpanatanteraka ity?

Raha fintinina, ny asan'ny mpanatanteraka dia ny "tale jeneralin'ny" atidohanao. Toy ny Tale Jeneralin'ny orinasa lehibe iray izy io. Izy no manampy anao hametraka tanjona, handamina ny asanao mifanaraka amin'izany, hamaha olana, hifehy ny fihetseham-ponao, ary hamindra ny fifantohanao amin'ny asa iray mankany amin'ny iray hafa.

Alaivo sary an-tsaina hoe mifoha maraina ianao ary miezaka mandamina ny asanao isan'andro. Tsy maintsy mahandro sakafo ianao, tsy maintsy manomana ny ankizy ho any an-tsekoly, tsy maintsy mankany amin'ny birao. Ny fiasan'ny mpanatanteraka anao dia manampy anao hanao izany rehetra izany tsy misy tahotra ary ara-potoana. Rehefa tsara ireo fahaiza-manao ireo dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina, ara-batana ary ara-kalitao . Saingy raha malemy ireo fahaiza-manao ireo dia mety ho sarotra ny mianatra tsara, mahita sy mitazona asa, ary mifandray tsara amin'ny olona.

Inona avy ireo karazana asa mpanatanteraka lehibe?

Manana sehatra telo lehibe ny "manampahefana mpanatanteraka" anay izay manampy azy hanao ny asany araka ny tokony ho izy. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

1. Fahatsiarovana miasa

2. Fahaiza-miovaova ara-tsaina

3. Fanaraha-maso ny Fisakanana

Ireo fahaiza-manao telo ireo dia samy mivoatra amin'ny fotoana samihafa mandritra ny fiainantsika, ny sasany amin'izy ireo dia manomboka amin'ny fahatanorantsika. Na izany aza, rehefa mihantitra isika, dia mety hihena ny sasany amin'ireo fahaiza-manao ireo. Ara-dalàna izany. Andeha hojerentsika tsirairay amin'ny antsipiriany bebe kokoa .

1. Inona no atao hoe Fahatsiarovana Miasa?

Ny fitadidiana miasa dia ny fahafahana mitazona fampahalalana ao an-tsainao mandritra ny fotoana kelikely ary mampiasa izany mba hanampiana anao hahatakatra zavatra na handray fanapahan-kevitra. Alaivo sary an-tsaina hoe mamaky momba ny zava-nitranga iray ao amin'ny tranokalan'ny vaovao ianao. Rehefa afaka kelikely, dia mipoitra ny fampahalalana vaovao momba io zava-nitranga io ihany. Avy eo, io fitadidiana miasa io no manampy anao hahatsiaro izay novakianao teo aloha, hampifanaraka izany amin'io fampahalalana vaovao io, ary hanova ny hevitrao momba io zava-nitranga io.

Ohatra iray hafa ny olona iray manome anao laharan-telefaona. Tazominao ao an-tsainao izany mandra-panoratanao azy amin'ny taratasy iray. Izany koa dia asan'ny fitadidiana miasa. Mivoatra mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana io fahaizana io, ary mahatratra ny fara tampony amin'ny fiandohan'ny faha-30 taonanao . Avy eo, rehefa afaka 35 taona sy amin'ny taona antonony, dia mety hanomboka hihena tsikelikely izany rehefa mandroso amin'ny fahanterana ianao (rehefa afaka 65 taona).

2. Inona no atao hoe Fahaiza-miovaova ara-tsaina?

Ny fahaiza-miovaova ara-tsaina dia ny fahaizanao mifanaraka amin'ny fiovana. Mety ho fiovana eo amin'ny fiainanao manokana izany, na fiovana eo amin'ny tontolo iainanao.

Raha afaka mifindra mora foana avy amin'ny asa iray mankany amin'ny iray hafa ianao, avy amin'ny eritreritra iray mankany amin'ny iray hafa, avy amin'ny toe-javatra iray mankany amin'ny iray hafa, dia midika izany fa manana fahaiza-misaina tsara ianao . Ohatra, raha manoratra mailaka ianao ary avy eo mamaly fanontaniana apetraky ny olona iray any amin'ny birao, dia eo no ampiasanao io fahaizana io. Antsointsika koa hoe "manao zavatra maro samihafa" izany.

Toy izany koa, ampiasaina ity fahaizana ity rehefa mieritreritra olana avy amin'ny fomba fijerin'ny hafa ianao, izany hoe rehefa maneho fangorahana . Ity fahaiza-miovaova ara-tsaina ity dia manampy anao hiova haingana amin'ny fomba hafa rehefa tsapanao fa tsy mahomby ny fomba fisainanao momba ny famahana olana. Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana sasany, ity fahaizana ity dia manomboka mivoatra amin'ny ankizy manodidina ny 3 taona ary vita amin'ny faha-12 taonany. Ny hafa kosa milaza fa mitohy mivoatra izany mandra-pahatongan'ny 29 taona eo ho eo.

3. Inona no atao hoe Fanaraha-maso ny Fisakanana?

Ny Fanaraha-maso ny Fisakana dia ny fahaizanao mifehy ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fifantohanao . Io fahaizana io no ampiasainao hitantanana ny valinteninao amin'ny toe-javatra samihafa.

Alaivo sary an-tsaina hoe ao anaty birao mitabataba be ianao. Saingy tsy maintsy miresaka amin'olona manan-danja ianao. Avy eo, ity fifehezana manakana ity dia manampy anao hanadino an-tsitrapo ireo resaka sy tabataba hafa rehetra manodidina anao (Misakana) ary mifantoka amin'ny fiteninao fotsiny. Ary koa, raha misy zavatra mitranga mandritra izany resaka izany izay mahatonga anao ho tezitra na mitebiteby, ity fahaizana ity dia manampy anao hifehy izany fahatsapana izany nefa tsy tezitra na mikiakiaka amin'ny fomba izay hanenenanao any aoriana. Io fahaizana io koa dia manomboka mivoatra amin'ny fahazazana ary mety hanomboka hihena kely rehefa afaka 60 taona.

Inona avy ireo toe-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny asan'ny mpanatanteraka?

Ny lobe frontal amin'ny ati-dohantsika no mitantana ity asa mpanatanteraka ity. Noho izany, izay rehetra misy fiantraikany amin'ny sela ao amin'ny atidoha dia mety hisy fiantraikany amin'ity lobe frontal ity, ary amin'ny alalany, ny asa mpanatanteraka. Na izany aza, misy toe-javatra sasany momba ny fivoaran'ny atidoha izay misy fiantraikany manokana amin'ny lobe frontal amin'ny ati-doha, ka miteraka olana amin'ity asa mpanatanteraka ity.

Antsoin'ny dokotera hoe "tsy fahatomombanan'ny asa mpanatanteraka" koa ireo olana ireo. Ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina izay mety hisy fiantraikany amin'izany dia ahitana:

• Aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana/fihetseham-po tafahoatra (ADHD)
• Aretina momba ny Autisme Spectrum

Ohatra, manana ADHD ianao.Raha manana izany ianao dia mety ho sahirana amin'ny fifehezana ny fitondran-tenanao (fanaraha-maso ny fihenjanana). Mety ho sahirana amin'ny fitadidiana fampahalalana (fitadidiana miasa) sy ny fampifandraisana izany amin'ny fampahalalana vaovao ihany koa ianao.

Mety ho vokatry ny fahasimban'ny atidoha sy ny aretina miharatsy ihany koa ny tsy fahatomombanan'ny fahaiza-manatanteraka. Ohatra:

• Aretin'i Alzheimer
• Fivontosan'ny atidoha
• Dementia

Saingy milaza ireo manam-pahaizana fa tsy ny aretina toy ireo ihany no mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny vatanao amin'ny ankapobeny, fa koa ny zavatra toy ny adin-tsaina mafy, ny fahatsapana ho manirery, ny tsy fahampian-torimaso, ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena .

Misy fomba ve ahafahana manandrana ity asan'ny mpanatanteraka ity?

Eny, ny dokoteranao, indrindra fa ny mpitsabo aretin-tsaina, dia afaka manao fizahana ara-tsaina . Misy ihany koa ny fitsapana manokana hanombanana ireo lafiny samihafa amin'ny fiasan'ny mpanatanteraka.

Ohatra iray amin'izany ny Fitsapana Stroop . Fitsapana mandrefy ny fifehezana ny fihenjanana ity. Amin'ity fitsapana ity dia angatahina ianao mba tsy hiraharaha fampahalalana sasany ary handinika ny fampahalalana hafa. Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa manao fitsapana Stroop ianao dia aseho amin'ny loko maitso ny teny hoe "mena" ary angatahina ianao mba hilaza ny teny hitanao. Avy eo, mba hanomezana ny valiny marina dia tsy maintsy mifehy ny faniriana hiteny hoe "maitso" sy hilaza ny teny hoe "mena" ianao. Toa sarotra ihany izany, sa tsy izany? Izany no fomba fandrefesana ny fifehezanao ny fihenjanana.

Afaka manatsara ny asan'ny mpanatanteraka ve isika?

Ity no fanontaniana manan-danja indrindra. Eny, mikaroka fomba isan-karazany hanatsarana ireo fahaiza-manao ireo ny manam-pahaizana. Ny fikarohana dia manomboka amin'ny fomba hanatsarana ny fahaizan'ireo olona voan'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina na aretina, ka hatramin'ny fomba hanatsarana bebe kokoa ny fahaizan'ireo tsy manana aretina fototra. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Fiofanana ara-tsaina amin'ny alalan'ny solosaina: Asehon'ny fikarohana fa ny ankizy sasany manana fahasembanana amin'ny fianarana dia afaka mandray soa avy amin'ireo karazana hetsika fiofanana ireo mba hanatsarana ny fitadidiana teny sy ny fahaiza-manao ara-tsaina.
• Fiofanana Neurofeedback: Ny fikarohana voalohany dia manambara fa ny fiofanana neurofeedback dia afaka manatsara ny fahaiza-misaina. Amin'ity fiofanana ity dia miezaka mandrindra ny asan'ny atidohanao mifandraika amin'ny fiasan'ny mpanatanteraka ianao.
• Fiofanana amin'ny fahatsiarovan-tena: Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika toy ny fisaintsainana na fitsaboana ara-tsaina mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaraha-maso ny fisakanana.
• Fanazaran-tena: Amin'ny ankapobeny, ny fikarohana dia manambara faTsara ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ankapobeny ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena izay mampiasa ny atidohanao (fahaiza-misaina) ihany koa dia azo inoana kokoa fa hanatsara ny fiasan'ny mpanatanteraka.

Alaivo sary an-tsaina hoe milalao basikety ianao. Amin'izay fotoana izay no ampiasanao betsaka ny fahaizanao miasa amin'ny maha-mpanatanteraka anao:

* Mampiasa fitadidiana miasa ianao, mikirakira avy hatrany ny fampahalalana momba ny toerana misy ny mpilalao hafa amin'izao fotoana izao sy izay mety halehany manaraka, ary mampita ny baolina amin'izy ireo.

* Mampiasa ny Inhibition Control ianao, mifantoka amin'ny lalao mihitsy, na mifehy ny faniriana hahatafiditra baolina fa tsy ny fandefasana ny baolina.

* Mampiasa ny Fahaiza-miovaova ara-tsaina ianao mba hitantanana ny fiovana tampoka eo amin'ny toe-javatra. Ohatra, raha misy mpilalao iray maratra ary misy mpilalao vaovao miditra ao amin'ny ekipa, raha mbola tsy nilalao niaraka tamin'io mpilalao vaovao io ianao teo aloha, dia mila mieritreritra ny tanjany sy ny fahalemeny ianao ary manitsy ny paikadin'ny lalaonao.

Ny zava-dehibe dia na inona na inona asa ataonao mba hanatsarana ny fiasan'ny mpanatanteraka, ny fanadihadiana dia mampiseho fa raha mijanona tsy manao izany asa izany ianao dia mety ho very tsikelikely ireo fanatsarana efa nataonao . Koa zava-dehibe ny manohy manao ireo zavatra ireo.

Hafatra entina mody

Koa, efa mba niova hevitra ve ianao, nanao drafitra, na nampitony ny sainao? Ny fahaizanao miasa amin'ny sehatra rehetra no manampy anao isaky ny misy izany.

• Tadidio fa misy sehatra telo lehibe amin'izany: ny Fahatsiarovana Miasa, ny Fahaiza-miovaova ara-tsaina, ary ny Fanaraha-maso ny Fisakanana.
• Mety ho voakasiky ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina sasany, ny aretina ary ny fahanterana ireo fahaiza-manao ireo.
• Raha sendra fiovana na olana amin'ny fitadidianao, ny fifehezana ny fihetseham-ponao, na ny fifantohanao ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba izany. Mety ho olana amin'ny fiasan'ny vatanao izany. Avy eo dia afaka mahazo ny torohevitra sy ny fanampiana ilainao ianao.

Manantena aho fa hahasoa anao ity fampahalalana ity. Mirary fahasalamana hatrany!

` Asan'ny Mpanatanteraka, Asan'ny Atidoha, Fahatsiarovana, Fifantohana, Fandrindrana, Fahasalamana Ara-tsaina