Fantatsika rehetra fa mila manao fanatanjahan-tena isika mba hijanonana ho salama. Alaivo sary an-tsaina anefa hoe olona mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena na mihazakazaka isan-kariva ianao. Inona no hataonao raha mahatsiaro ho reraka tampoka ianao, mikoriana ny oronao, ary marary tenda? "Tokony handeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ve aho androany?" "Ho marary kokoa ve aho raha mihazakazaka?" Mety ho efa tonga tao an-tsainao ireo fanontaniana toy izao. Androany, andao hiresaka momba izany isika.
Afaka misoroka aretina tokoa ve ny fanatanjahan-tena?
Ny valiny fohy amin'izany dia "eny, amin'ny ankapobeny". Fantatrao ve ny antony? Manana rafitra fiarovana izay miady amin'ny aretina ny vatantsika. Antsointsika hoe hery fiarovana izany. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, amin'ny ambaratonga antonony, dia mihamatanjaka kokoa io rafitra fiarovana io.
Raha fintinina, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mihetsika haingana kokoa manerana ny vatana ireo sela fotsy, izay toy ny miaramila miady amin'ny aretina ao amin'ny vatantsika, ary manao tsara kokoa ny asany. Midika izany fa mora kokoa ho azy ireo ny miady amin'ny viriosy sy bakteria izay miditra sy misakana anao tsy harary.
Koa firy àry ny fanatanjahan-tena ilainao?
Tsy voatery hihazakazaka marathon na handany ora maro any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. 30 minitra isan'andro fotsiny dia ampy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta.
Hitan'ny fanadihadiana iray fa ny vehivavy izay nandeha an-tongotra 30 minitra isan'andro nandritra ny herintaona dia voan'ny antsasaky ny sery raha oharina amin'ireo izay tsy nanao izany. Hitan'ny fanadihadiana ihany koa fa ny olona 65 taona izay nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana sela T mitovy isa - karazana sela hafa ao amin'ny hery fiarovana - amin'ny olona 30 taona mahery.
Mampihena ny adin-tsaina ny fanatanjahan-tena ary manampy anao hatory tsara kokoa. Samy manampy betsaka amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ho matanjaka ireo zavatra roa ireo.
Fa tsy tsara koa ny manao fanatanjahan-tena be loatra!
Toa andevozin'ny fanatanjahan-tena ny olona sasany. Raha tsy mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao na dia iray andro aza dia tsy hahatsiaro ho tsara. Tsarovy anefa fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra nefa tsy manome aina ny vatanao dia mety hanimba kokoa noho ny tsara.
Rehefa miasa mafy loatra ianao, rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny ora maro, dia mihena ny isan'ny sela fotsy miady amin'ny aretina izay noresahintsika. Miaraka amin'izay koa, mitombo ny haavon'ny cortisol, izay hormonina mifandraika amin'ny adin-tsaina ao amin'ny vatana. Izany dia mety hampihena ny fiasan'ny hery fiarovana. Midika izany fa mora voan'ny aretina kokoa ianao.
Tsy tsara kokoa ve ny manao fanatanjahan-tena rehefa manavy?
Tsy tsara mihitsy. Raha tazo ianao dia aza mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Mialà sasatra. Ny fitsaharana no fanafody tsara indrindra ilain'ny vatana amin'izany fotoana izany.
Alaivo sary an-tsaina ange rehefa tazo isika dia mafana ny vatantsika ary mitsemboka, izay mampihena ny habetsahan'ny rano ao amin'ny vatantsika. Midika izany fa tsy ampy rano ny vatana. Inona no mitranga raha manao fanatanjahan-tena ianao ary mitsemboka bebe kokoa? Mitombo ny tsy fahampian-drano, ary mihemotra ny fahasitrananao amin'ny aretina. Mety hiteraka enta-mavesatra tsy zaka ho an'ny vatana koa izany.
Ary koa, mifindra ny gripa. Mbola azonao mifindra amin'ny hafa izany hatramin'ny 7 andro aorian'ny nanombohanao naneho soritr'aretina. Koa aza mivoaka manao fanatanjahan-tena eny imasom-bahoaka raha tsy efa afaka tanteraka ny tazo ary tsy misy tazo mandritra ny 24 ora farafahakeliny tsy misy fanafody .
Koa inona àry no ataonao rehefa voan'ny sery ianao?
Eto no tokony hieritreretantsika kely. Misy fitsipika tsotra ho an'izany. Antsointsika hoe "Neck Check" izany.
Midika izany fa raha eo ambonin'ny hatoka ihany no misy ny soritr'aretinao (ohatra, orona mikoriana, fievina, tenda mangidihidy kely), dia afaka manao fanatanjahan-tena maivana ianao. Na izany aza, raha miitatra eo ambanin'ny hatoka ny soritr'aretinao (ohatra, tratra miraikitra, kohaka mafy, fanaintainan'ny vatana, fahasarotana miaina), dia tokony hiala sasatra ianao.
Hanazava kokoa izany aminao ny tabilao etsy ambany.
| Karazana soritr'aretina | Ny hatao |
|---|---|
| Soritr'aretina manomboka amin'ny tendany miakatra (ohatra: orona mikoriana, orona mikatona, fievina, tenda maharary kely) | Tsy maninona ny manao fanatanjahan-tena maivana. Ohatra, mandeha an-tongotra fohy. Fa henoy ny vatanao. Raha mahatsiaro ho reraka ianao dia mijanòna. |
| Soritr'aretina eo ambanin'ny vozona (ohatra, fitohanana tratra, kohaka mafy, fanaintainan'ny vatana, sempotra, tazo) | Ataovy izay hialana sasatra. Aza manao fanatanjahan-tena. Omeo fotoana ny vatanao mba ho sitrana. |
Zavatra manan-danja iray hafa:Raha mihinana fanafody sery sasany azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody ianao (toy ny fanafody manala fitohanana), dia mitandrema tsara rehefa manao fanatanjahan-tena. Ireo fanafody ireo dia mety hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Koa satria mitombo ihany koa ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny fitambaran'ireo roa ireo dia mety hampisy enta-mavesatra tsy ilaina amin'ny fonao.
Raha voan'ny asma ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena rehefa sery ianao.
Rahoviana ianao no mila manatona dokotera?
Mazàna dia afaka ao anatin'ny andro vitsivitsy ny sery, fa amin'ny tranga sasany dia zava-dehibe ny manatona dokotera.
| Rahoviana no tokony hangataka torohevitra ara-pitsaboana | |
|---|---|
| Raha sendra ireto soritr'aretina ireto ianao rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sery, dia miresaha amin'ny dokoteranao: | |
| |
| Raha sendra ireto soritr'aretina ireto dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary mandehana any amin'ny sampana fitsaboana vonjy taitra (ETU): | |
|
Hafatra entina mody
- Mba hijanonana ho salama dia tsara ny manao fanatanjahan-tena antonony tsy tapaka. Manatanjaka ny hery fiarovanao izany.
- Na izany aza, ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra nefa tsy manome fitsaharana ny vatana dia mety hampihena ny hery fiarovana.
- Raha misy soritr'aretina eo ambanin'ny hatoka, toy ny tazo, fanaintainan'ny vatana, na fitohanana tratra , dia ataovy izay hialana sasatra. Aza manao fanatanjahan-tena.
- Raha toa ka soritr'aretina madinika eo ambonin'ny vozona ihany no tsapanao, toy ny orona mikoriana, dia tsy maninona ny manao fanatanjahan-tena maivana. Fa raha sarotra loatra kosa dia ajanony.
- Henoy ny vatanao. Izany no mpitari-dalana tsara indrindra.
- Raha misy fisalasalana dia tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao