Samy te-hiseho ho tanora kokoa noho ny taonantsika isika rehetra. Noho izany, maro ny olona mifantoka amin'ny karazana kosmetika sy fitsaboana isan-karazany ho an'izany. Saingy efa nieritreritra ve ianao fa ny tsiambaratelo lehibe indrindra amin'ny endrikao tanora dia miafina ao an-dakozia, eo amin'ny lovianao? Raha ny marina, toy ny fifohana sigara sy ny may amin'ny masoandro, ny sakafo hanintsika dia mety hahatonga antsika ho antitra na tanora kokoa noho ny taonantsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fifandraisana misy eo amin'ireo sakafo ireo sy ny endrikao tanora.
Ahoana no ahafahanao mampiseho ny tenanao ho tanora kokoa amin'ny alalan'ny sakafo sy zava-pisotro?
Voalohany, andeha ho fantarina ity. Ny hoditra no taova lehibe indrindra amin'ny vatantsika . Koa tena zava-dehibe ve ny fikarakarana azy tsara? Raha tsy ampy sakafo isika dia misy fiantraikany mivantana amin'ny endriky ny hoditsika izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia misy otrikaina manokana manampy ny hoditra hiaro tena amin'ny taratra UV manimba. Koa raha tsy voaray tsara io otrikaina io dia hihena haingana ny hoditra, hiketrona ary ho toa antitra.
Ary koa, mihavao hatrany ny sela hoditra. Rehefa maty ny sela taloha ary miforona ny sela vaovao, dia mijanona ho salama, mamirapiratra ary tanora ny hoditra raha mahazo ny sakafo sahaza ho an'io dingana io. Midika izany fa ny sakafo sy ny zava-pisotro dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny elasticity amin'ny hoditra.
Ireo "Vitaminina efatra" tena ilaina ho an'ny hoditra
Misy vitamina fototra maromaro izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika tanora. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo, ny tombontsoa azo avy amin'izany ho an'ny hoditra, ary inona avy ireo sakafo misy azy ireo.
| Karazana vitamina | Fikolokoloana hoditra | Sakafo azo alaina |
|---|---|---|
| Vitamina A | Mifehy ny ketrona amin'ny hoditra. Miaro ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet. | Karaoty, vomanga, abriko, epinara, brokoli, tamenak'atody. |
| Vitamina C | Ilaina amin'ny fanasitranana ratra. Mitazona ny fahasalaman'ny sela hoditra. Manampy amin'ny famokarana kolagène. | Voatabia, voasary, voasary makirana, kiwi, dipoavatra (sakay trondro). |
| Vitamina D | Vitamina azon'ny hoditra avy amin'ny tara-masoandro. Manampy amin'ny fanamboarana sy fiarovana ny sela hoditra izy io. | Tara-masoandro (loharano lehibe), ronono misy vitamina D, ranom-boasary makirana, holatra. |
| Vitamina E | Antioksidana mahery vaika. Mitazona ny hoditra ho mando sy miaro azy amin'ny fahasimbana. | Zavokà, amandy, voan-tanamasoandro. |
Tsy ampy ny sakafo fotsiny, zava-dehibe koa izany!
Ankoatra ny fihinanana sakafo tsara dia tokony hikarakara zavatra vitsivitsy hafa koa ianao.
- Fadio ny mifoka sigara: Manimba ny proteinina ao amin'ny hoditra antsoina hoe elastin ny fifohana sigara. Izany no mitazona ny hoditra ho elastika. Rehefa very ny elastin dia mirodana ny hoditra ary miforona ny ketrona.
- Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Mihatsara sy mihavao ny sela hoditra rehefa matory isika. Tena ilaina ho an'ny hoditra ny torimaso tsara mandritra ny 7-8 ora isan'andro.
- Arovy amin'ny masoandro: Zava-dehibe ny mampihena ny fiposahan'ny masoandro ary mampiasa "crème solaire" raha mivoaka.
Tsy afaka manova ny taonan'ny tenantsika isika, izay kajy avy amin'ny daty nahaterahantsika. Saingy afaka manova ny taonantsika ara-biôlôjika isika amin'ny alalan'ny fahazarantsika. Izany hoe, amin'ny fahazarana tsara, dia afaka mijery tanora kokoa noho ny tena taonantsika isika.
Andeha isika hianatra momba ny fadimbolana sy ny hormonina.
Rehefa mihena ny hormonina estrogen ao amin'ny vatana rehefa tonga fotoana. Izany koa no mahatonga ny hoditra maina sy ny ketrona. Na dia misy aza ny olona sasany mampiasa fitsaboana hormonina, dia mety hiteraka voka-dratsy izany, koa aza mandray fanapahan-kevitra raha tsy miresaka amin'ny dokotera.
Na izany aza, misy sakafo misy phytoestrogens , izay avy amin'ny zavamaniry ary miasa toy ny estrogen. Ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny elasticity amin'ny hoditra.
- Soja sy Tofu
- Legioma toy ny tsaramaso, voanjobory ary voanjobory
- Voan-drongony
Fa ny zava-dehibe eto dia ny tsy hanombohanao mihinana ireo zavatra ireo indray mandeha rehefa feno 50 taona ianao. Atombohy tsikelikely ny fihinanana azy ireo, amin'ny antonony, hatramin'ny fahazazana.Zava-dehibe ny hampidirana izany ao amin'ny sakafonao. Voalaza fa ny endriky ny vehivavy Japoney tanora dia vokatry ny sakafo nentim-paharazana. Tsy mihinana soja ho sakafo fototra izy ireo, fa amin'ny fatra kely, toy ny tofu vitsivitsy ao anaty lasopy na edamame. Koa tadidio fa ny fihinanana bebe kokoa dia tsy hampitombo ny vokatra.
Nahoana ny olona salama sasany no toa antitra kokoa noho ny tena izy?
Mety hanana io olana io koa ianao. Nahoana ianao indraindray no toa antitra na dia efa manao fanatanjahan-tena tsara sy misakafo tsara aza?
Misy antony maromaro mahatonga izany. Ohatra, ny olona manao fanatanjahan-tena betsaka, toy ny mpihazakazaka marathon, dia manana taha-matavy ambany dia ambany. Mety hahatonga ny sosona tavy eo ambanin'ny hoditra hiha-manify izany, ka mahatonga ny hoditra ho toa tsy dia tanora loatra sy mibontsina. Ary koa, raha miova avy amin'ny matavy be loatra ianao ka mihena tampoka ny lanjanao, dia mety hihena ny hoditra mivelatra ary hahatonga anao ho toa antitra. Saingy aza avela hanakana anao tsy hihena izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitazona lanja salama.
Ny herin'ny fanampiana sakafo fa tsy ny fanesorana azy: Lesona avy amin'ny oats
Rehefa mieritreritra ny momba ny sakafo ara-pahasalamana isika dia ny ankamaroantsika no mieritreritra ny handao ireo sakafo tiantsika indrindra. Saingy tsy izany no fomba tsara indrindra hahasalama. Avelao aho hanome anao ohatra tsara.
Mitantara ny zavatra niainany nandritra ny fanoratana boky ny manam-pahaizana momba ny sakafo iray. Nitombo 20 kilao teo ho eo ny lanjany ary niakatra ho 238 ny tahan'ny kolesterola tao aminy rehefa avy nipetraka indray mandeha monja. Koa raha tokony hanajanona sakafo izy dia nanapa-kevitra ny hampiditra izany amin'ny sakafony ara-pahasalamana.
Nihinana vary orza iray kaopy isa-maraina izy. Nanampy voanjo toy ny amandy, pistachios, ary noix izy, ary voankazo toy ny serizy, voaroy, ary ampongabendanitra. Nihinana trondro matavy toy ny saumon sy makarela intelo isan-kerinandro izy. Nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny koa izy. Mahagaga fa tao anatin'ny iray volana, dia very 10 kilao izy ary nidina ho 168 ny tahan'ny kolesterola tao aminy . Tsy nahafoy ny sakafo tiany indrindra izy!
Ny fibre mety levona ao amin'ny oats sy ny oksida azota vokarin'izy ireo ao amin'ny vatana dia mahatonga ny lalan-dra hivelatra, ka manatsara ny fikorianan'ny ra. Izany dia ahafahan'ny sela rehetra, anisan'izany ny selan'ny hoditra, mahazo oksizenina sy otrikaina ampy.
Koa ny lesona azontsika tsoahina avy amin'izany dia ny maha-zava-dehibe ny fieritreretana ny " izay tokony hampiako amin'ny sakafoko" fa tsy ny fieritreretana ny " izay tokony hohalaviriko".
Hafatra entina mody
- Ny sakafo haninao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamanao sy ny endrika tanoran'ny hoditrao.
- Ampio sakafo manankarena vitamina A, C, D, ary E (karaoty, voasary, zavokà, holatra) amin'ny sakafonao isan'andro.
- Tsy voatery handao tanteraka ny sakafo tianao indrindra ianao. Fehezo fotsiny ny habetsaky ny anjaranao.
- Ampio sakafo mahasalama toy ny vary orza, voanjo ary voankazo isan-karazany amin'ny sakafonao.
- Ny fahazoana torimaso ampy, ny fialana amin'ny fifohana sigara ary ny fiarovana amin'ny masoandro dia zava-dehibe toy ny sakafo.
- Miangavy anao mba hanatona dokotera alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao na izay olana ara-pahasalamanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao