Tena tsara ho anao ve ny paoma? Andeha hojerentsika tsara!

Efa nahita voankazo maina miloko volomparasy maizina ve ianao ary somary miketrona rehefa mankany amin'ny fivarotana lehibe? Maro ny olona miantso azy ireo hoe prune. Ny sasany koa miantso azy ireo hoe plum maina. Maro ny olona tia mihinana azy ireo noho ny tsirony mamy. Koa tsakitsaky matsiro fotsiny ve ireo, sa tena misy soa ho an'ny vatantsika? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio.

Inona marina moa ny atao hoe prunes?

Raha fintinina, ny paoma dia paoma maina. Toy izao no fomba fanamainana azy mba hitehirizana azy. Toy ny fanaovana voaloboka maina avy amin'ny voaloboka izany. Somary mamy kely ny tsirony ary somary mitsako.

Tsy tahaka ny paoma vaovao, ny paoma dia azo tehirizina eo amin'ny talantalana an-dakozia mandritra ny 6 volana. Raha tehirizina ao anaty fitoeran-javatra tsy miditra rivotra ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo dia mety haharitra hatramin'ny herintaona nefa tsy simba.

Inona avy ireo tombontsoa ara-tsakafo azo avy amin'ny prunes?

Ireo voankazo kely ireo dia feno otrikaina tena ilaina. Andeha hojerentsika izay ao anatin'ny paoma dimy.

Ankoatra izany, ny plum dia voankazo manankarena vitamina sy mineraly toy ny:

• Vitamina K
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina B6
• VY
• Manganese
• VARAHINA

Loharano tsara amin'ny potasioma ihany koa ny paoma, mineraly tena ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra, ny ozatra ary ny fo. Ny fihinanana paoma efatra na dimy dia afaka manome anao eo amin'ny 12% eo ho eo amin'ny filànao potasioma isan'andro.

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fihinanana prunes

Nahita tombontsoa maro azo avy amin'ny fihinanana paoma ny fikarohana ara-pitsaboana. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

1. Manasitrana ny rafi-pandevonan-kanina

Rehefa miresaka momba ny paoma dia ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra azy ireo ho tsara ho an'ny fitohanana . Marina izany tantara izany. Ny paoma dia misy fibre mety levona sy tsy mety levona.

• Fibre tsy mety levona: Ireo dia manampy ny fivalanana hivoaka mora foana ary mampihena ny fitohanana.
• Fibre mety levona: Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fizotran'ny fandevonan-kanina voalanjalanja ary manampy ny vatana handray tsara ireo otrikaina avy amin'ny sakafo hanintsika.

Ankoatra izany, ny paiso dia misy akora voajanahary antsoina hoe sorbitol sy asidra klorogenika . Ireo dia afaka mampitombo ny fatran'ny fivalanana. Koa ny fihinanana paiso vitsivitsy isan'andro dia afaka manampy betsaka amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kaninao ho salama.

2. Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana

Manampy amin'ny fanamafisana ny taolana ihany koa ny paoma. Ny fanadihadiana ara-pitsaboana dia naneho fa ny antioxidants sy ny toetra manohitra ny fivontosana ao amin'ny paoma dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana sy ny fitazonana ny hakitroky ny taolana ho salama. Ny paoma koa dia be vitamina K, izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana.

3. Manome fiarovana amin'ny antioksidana

Voankazo feno antioksidan mahery vaika ny prôme. Manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela ao amin'ny vatantsika ireo. Miasa toy ny miaramila kely miaro ny selantsika izy ireo. Ireo antioksidan ireo dia afaka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny kolesterola LDL , fantatra ihany koa amin'ny hoe "kolesterola ratsy."

4. Afaka manome fanamaivanana ho an'ny tatavia miasa be loatra

Indraindray, rehefa mafy ny fitohanana dia mety hanery ny tatavia izany. Mety hiteraka fiasan'ny tatavia tafahoatra izany. Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fitohanana ny prônina, ka mety hanome fanamaivanana amin'io aretina io ihany koa.

5. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra

Misy fanadihadiana sasany nahita fa afaka manome fanamaivanana ho an'ny olona manana tosidrà ambony ihany koa izany. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny fihinanana paoma isan'andro dia mampihena be ny tosidrà.

Zavatra tokony ho fantatra rehefa mihinana prunes (vokatra ratsy)

Na dia eo aza ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny paoma, toy ny zavatra hafa rehetra, dia tsy tsara ny mihinana azy be loatra. Ary mila mahafantatra ny mety ho voka-dratsiny isika. Eritrereto ireo zavatra ireo alohan'ny hanampiana paoma amin'ny sakafonao. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.

• Mety hiteraka aretim-pivalanana: Raha hanina be loatra ny pòm, dia mety hiteraka na hanaratsy ny aretim-pivalanana noho ny habetsahan'ny fibre ao anatiny sy ny sorbitol, izay misy fiantraikany mampivalana.
• Aretin-kibo: Mety hivonto, hiteraka entona, fanaintainan'ny vavony, ary maloiloy ny olona sasany noho ny akora toy ny sorbitol. Na dia sorbitol kely fotsiny aza, toy ny 5 grama, dia mety hiteraka fivontosana. Ny fihinanana mihoatra ny 20 grama dia mety hiteraka fanaintainan'ny vavony mafy.
• Fidiran'ny Acrylamide: Ny Acrylamide dia akora simika izay miforona ho azy rehefa hafanaina amin'ny mari-pana avo (fanamainana, fanendasana) ny sakafo. Voafaritra ho mety hampidi-doza ho an'ny homamiadana ity akora simika ity. Noho izany, ny fisafidianana paoma efa nohamainina tamin'ny mari-pana ambany kokoa na ny famakiana tsara ny etikety dia afaka mampihena io risika io.
• Alerjia amin'ny voaroy: Mety hahatsapa mangidihidy, may, tsy fahazakana aina, ary indraindray fivontosan'ny vava, lela ary tenda ny olona sasany rehefa avy mihinana voaroy. Izany dia satria mihetsika amin'ny proteinina sasany ao amin'ilay voankazo ny hery fiarovanao.

Ahoana ny fihinanana prunes

Misy fomba maro ahafahana mihinana prunes.

• Hano fotsiny: Azo hanina toy ny voankazo maina.
• Nandrahoina: Azonao hanina ny paoma amin'ny andrahoy moramora ao anaty rano kely miaraka amin'ny sokay sy sirop maple mandra-pahalemy azy, avy eo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana rehefa mangatsiaka.
• Ranom-boankazo: Azonao atao ihany koa ny manamboatra azy ao an-trano. Andrahoy ao anaty rano 2 litatra ny voankazo 300 grama eo ho eo, ahena ny afo ary avela hilona mandritra ny minitra vitsy. Avy eo, afangaro ity fangaro ity, tatavanina ny sombiny lehibe, ary tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana.

Tsara ho an'ny fitohanana amin'ny ankizy madinika ve ny ranom-boaloboka?

Eny, indraindray ny ranom-boankazo 100% dia afaka manampy amin'ny fitohanana amin'ny ankizy madinika. Saingy alohan'ny hanomezana azy ny zanakao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteran-jaza ianao ary hahazo ny toroheviny. Raha manaiky izany ny dokoteranao dia azonao omena hatramin'ny 90 ml isan'andro ny zaza eo anelanelan'ny 4 sy 8 volana, ary hatramin'ny 180 ml eo ho eo ny ankizy eo anelanelan'ny 8 sy 12 volana. Na izany aza, tsy soso-kevitra ny hanome izany tsy tapaka, matetika mandritra ny herinandro na roa monja.