Matetika ve misy olon-dehibe ao an-tranonao mianjera? Azonao atao ny mampitsahatra izany amin'ny alàlan'ny fanombanana ny mety ho fianjerana!

Samy efa nandre ary angamba nahita ny raibe sy renibentsika nianjera rehefa nivezivezy isika rehetra. Indraindray isika mieritreritra hoe: "Eny, izany mihitsy no izy rehefa mihantitra isika, mila mitandrina kokoa." Saingy fantatrao ve fa tsy zavatra tokony hoeritreretina tsotra izao ireo fianjerana ireo. Na dia fianjerana indray mandeha monja aza dia mety hiteraka zavatra lehibe, toy ny taolana tapaka (`(Tapaka)`), ary indraindray ratra amin'ny loha na fahasimban'ny atidoha. Noho izany dia tena zava-dehibe ny mitandrina kely momba izany, indrindra rehefa mieritreritra ireo zokiolona malalantsika.

Koa inona àry ity Fanombanana ny Loza Mety Hihatra Amin'ny Fianjerana ity?

Raha fintinina, ny fanombanana ny mety ho fianjerana dia fomba fitsaboana izay andinihan'ny dokotera anao mba hamaritana ny mety ho fianjeranao. Toy ny fanamboarana fiara tsy tapaka sy ny fanamboarana ny lesoka ao aminy, dia miova ny vatantsika rehefa mihantitra isika, mahatsapa ireo risika vaovao miaraka amin'izany, ary mandray fepetra hiatrehana izany. Izany dia afaka manampy anao hisoroka ny fianjerana.

Nahoana no tena zava-dehibe ity (Fanombanana ny mety ho fianjerana) ity?

Mety hieritreritra ianao hoe: "Eny ary, inona no soa ho azoko raha fantatro fa misy izy?" Diniho ireto zava-misy ireto:

• Afaka mampihena ny mety ho fianjeranao ianao: Rehefa fantatrao tsara izay zavatra mety hahatonga anao hianjera dia mora kokoa ny misoroka izany.
• Azonao fantarina ireo anton-javatra mety hampidi-doza anao manokana: Tsy mitovy ny fomba fianjeran'ny olona rehetra. Rehefa azonao izay tena misy fiantraikany aminao dia afaka mandray fepetra ianao mba handaminana izany.
• Afaka ny ho mahaleo tena, mahaleo tena ary mavitrika ianao raha mbola afaka manao izany: Sarotra ny manao asa andavanandro rehefa matahotra ny ho lavo foana ianao. Aorian'ity fanombanana ity dia afaka mandresy izany tahotra izany ianao ary miaina amim-pifaliana.
• Afaka miaina fiainana salama sy mahaleo tena ianao: Hampalahelo tokoa raha tapaka ny rantsambatanao noho ny fianjeranao ka voatery mipetraka eo am-pandriana ianao? Fanampiana izany mba hisorohana ny toe-javatra toy izany.

Maro ny olona mihevitra fa ara-dalàna ny fianjerana ary tsy azo ihodivirana rehefa mihantitra isika. Saingy tsy izany no marina. Azo sorohina ny ankamaroan'ny fianjerana! Mila fanombanana tsara ny mety ho loza mety hitranga sy ny fandraisana ireo fepetra ilaina fotsiny izany.

Iza no mila Fanombanana ny Mety ho Fianjerana?

Amin'ny ankapobeny dia hevitra tsara ho an'ny olon-dehibe rehetra 65 taona no ho miakatra ny manao fitiliana fototra momba ny mety ho fianjerana. Rehefa manatona dokotera ianao dia mety hanontany anao fanontaniana toy izao izy ireo:

• "Mahatsiaro ho somary mihozongozona ve ianao, toy ny tsy milamina ny vatanao, na rehefa mijoro na mandeha?"
• "Efa lavo ve ianao farafahakeliny indray mandeha tao anatin'ny herintaona?"
• "Mahatsiaro ho matahotra na mitebiteby foana ve ianao sao ho lavo?"

Raha "eny" no valinteninao amin'ireo fanontaniana ireo, dia azo inoana fa hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hanaovana "fanombanana feno momba ny mety ho fianjerana", izay handinika lalina kokoa izany.

Impiry no tokony hanaovana ity fanombanana ity?

Araka ny torolalana avy amin'ireo fikambanana ara-pahasalamana isan-karazany, dia tsara ny manao ity fanombanana ny mety ho fianjerana ity farafahakeliny indray mandeha isan-taona . Na izany aza, miankina amin'ny aretina hafa anananao, ny taonanao, ary raha efa nianjera ianao teo aloha, dia mety hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hanaovanao ity fitiliana ity matetika kokoa, ohatra, isaky ny enim-bolana.

Inona avy ireo zavatra mampitombo ny mety hahalavo ahy?

Maro ireo antony mety mahatonga ny fianjerana. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra.

Antony ara-batana sy ara-pahasalamana:

• Fahanterana: Rehefa mihantitra isika dia mihalemy ny hozatsika, mihasimba tsikelikely ny fahitantsika, mety hiharatsy ihany koa ny fandrenesantsika, mihena ny fotoana famaliantsika, ary lasa sarotra ny mitazona ny fifandanjantsika. Ireo anton-javatra rehetra ireo dia mampitombo ny mety ho fianjerana.
• Olana amin'ny fandanjalanjana: Misy olona mahatsiaro ho tsy milamina na dia mijoro mahitsy aza. Mety hahatsapa ho toy ny mihozongozona izy ireo rehefa mandeha. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny fianjerana.
• Olana amin'ny fandehanana: Misy olona mandeha miadana be, ny hafa mandeha haingana amin'ny dingana kely, ny sasany mandeha mivelatra be ny tongony, ary ny hafa mandeha toy ny fandriana. Antsointsika hoe "olana amin'ny fandehanana" ireo fiovana eo amin'ny fomba fandehanana ireo. Mety hanamora ny fihozongozonana zavatra amin'ny tany, ny fisolafana ary ny fianjerana ihany koa izany.
• Fahasimbana ara-tsaina (fahasimbana ara-tsaina malefaka): Rehefa mihantitra ny olona dia mety hiharatsy ny fitadidiany ary mety ho sahirana amin'ny fifantohana amin-javatra iray izy ireo. Antsoina hoe fahasimbana ara-tsaina malefaka io toe-javatra io. Mety hahatonga azy ireo hianjera izany rehefa mandeha, miakatra tohatra, na mandehandeha manodidina ny trano mihitsy aza.
• Fitempon'ny fo: Rehefa mitempo haingana kokoa tampoka ny fo, na mitempo haingana dia haingana, na lasa tsy ara-dalàna ny gadona fitempon'ny fo, dia mety hahatsiaro ho fanina sy ho reraka ianao.
• Hypotension orthostatic: Mahatsiaro ho fanina na very loha ve ianao rehefa mitsangana tampoka avy eo am-pandriana, seza, na toerana fipetrahana? Maro ny olona efa niaina izany. Ny antony dia ny fihenan'ny tosi-drà tampoka rehefa miova toerana ianao. Fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe hypotension orthostatic izany. Antony lehibe mahatonga ny fianjerana ihany koa izany.
• Fahasimban'ny fahitana: Rehefa malemy ny fahitanao dia tsy mahita ireo sakana eo anoloanao ianao, na tohatra, na zavatra kely amin'ny tany aza. Avy eo, dia mety ho voafandrika ao anatiny ianao ka hianjera. Misy fiantraikany amin'izany koa ny aretina toy ny katarakta sy ny glaucome.

Antony ivelany sy mifandraika amin'ny fomba fiaina hafa:

• Loza ao an-trano: Ity no iray amin'ireo faritra tsy raharahiana indrindra ao an-trano , saingy iray amin'ireo mampidi-doza indrindra. Eritrereto ange e!
• Kilalao, gazety, kiraro, tariby ary zavatra hafa niparitaka nanerana ny gorodona.
• Toy ny toerana tsy misy jiro, indrindra rehefa mankany an-dakozia na any amin'ny efitra fandroana amin'ny alina.
• Karipetra malama, karipetra, gorodona voapoloka, gorodona misy taila.
• Feno savony sy malama ny efitra fandroana ary miangona ny rano amin'ny gorodona.
• Ny tsy fisian'ny arofanina eo amin'ny tohatra, ny sisin'ny tohatra tapaka.
• Seza sy latabatra izay tsy dia avo loatra.
• Miakatra seza mba haka zavatra eo amin'ireo talantalana etsy ambony ao an-dakozia.

"Nibolisatra tamin'ny karipetra kely teo amin'ny gorodona i Nenitoa Soma, mpiara-monina aminay, raha iny izy nankany amin'ny trano fidiovana iny omaly alina iny ka nianjera. Soa ihany fa tsy naratra mafy izy, fa mangana be ny tanany. Toa zavatra kely fotsiny izany, nefa mety ho olana lehibe, sa tsy izany?"

• Fanafody sasany: Ny fanafody sasany raisinao dia mety hiteraka fanina, fahatsapana ho rendremana, fahalemena ary fahaverezan'ny fifandanjana. Ohatra:
• antidepressants
• Fanafody omena ho an'ny aretina ara-tsaina sasany ('Antipsychotics')
• Benzodiazepines (fanafody manampy anao hatory sy hampihena ny tebiteby)
• Fanafody fanalana fanaintainana sasany
• Fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony (indrindra amin'ny voalohany)

Noho izany, zava-dehibe ny milaza amin'ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao (na dia ny vitamina sy ny fanafody Ayurvedic aza).

• Tsy fahampian'ny vitamina D: Tena zava-dehibe amin'ny tanjaky ny taolana sy ny fiasan'ny hozatsika ny vitamina D. Rehefa tsy ampy ny vitamina D ao amin'ny vatana (tsy fahampian'ny vitamina D), dia mihalemy ny taolana ary mora tapaka raha mianjera. Ary koa, noho ny fahalemen'ny hozatra, dia mety hihena ihany koa ny fifandanjana.
• Fianjerana teo aloha: Raha efa nianjera ianao teo aloha dia mety hianjera indray. Mety ho noho ny ratra tamin'ny fianjerana teo aloha izany, na satria nanova ny fomba fandehanao sy ny fanaovanao ny asa andavanandro ianao noho ny tahotra ny hianjera indray.
• Tsy fahampian'ny hetsika ara-batana: Raha tsy misy fanatanjahan-tena, rehefa mipetraka amin'ny toerana iray ianao dia mihena tsikelikely ny hozatrao, mihena ny fahafaha-milefitra, ary tsy mahomby ny fifandanjanao. Izany dia mampitombo ny mety hianjeranao.

Inona no mitranga mandritra ny Fanombanana ny Loza Mety Hihatra Amin'ny Fianjerana?

Mazàna misy dingana maromaro ity fanombanana ity.

Famerenana ny soritr'aretina, ny tantaran'ny fitsaboana ary ny fanafody

Ny dokoteranao:

• Raha efa nianjera ianao teo aloha, dia hanontany anao amin'ny antsipiriany momba izany izy ireo. Ohatra, ny fomba nianjeranao, ny antony nahatonga izany, izay nitranga taorian'ny nianjeranao, ary raha efa nahazo fitsaboana ianao .
• Manontany anao momba ny habetsaky ny zavatra ataonao isan'andro izy ireo, raha afaka manao ny asa andavanandro irery ianao, na raha misy olana.
• Anontanio momba ireo fanafody rehetra raisinao amin'izao fotoana izao (na omen'ny dokotera, na azo vidiana tsy misy dokotera, na vitamina, na fanafody nentim-paharazana aza) ary jereo raha misy amin'izy ireo mampitombo ny mety hisian'ny fianjerana. Tena zava-dehibe izany.

Fitsapana sy fitsaboana fanampiny

Ankoatra izany, ny dokotera dia mety hanao ireto manaraka ireto:

• Hojerena ny tosi-drànao (raha mipetraka sy mitsangana) sy ny tahan'ny fitempon'ny fonao .
• Hanao fitiliana ara-batana maromaro izy ireo. Ireo dia hijery zavatra toy ny fandanjalanjanao, ny tanjaky ny hozatrao, ary ny fomba fandehanao (horesahintsika izany afaka kelikely).
• Mety hanao fitiliana ra izy ireo mba hijerena ny haavon'ny vitamina D ao aminy, na mety handidy fitiliana DEXA mba hijerena ny hakitroky ny taolana. Izany dia afaka manampy amin'ny famantarana ireo aretina mahatonga ny taolana ho manify toy ny osteoporosis.
• Mety halefa any amin'ny mpitsabo asa ihany koa ianao. Afaka mankany an-tranonao izy ary mijery ireo loza mety hitranga any amin'ireo toerana falehanao matetika (ohatra, karipetra malama, faritra tsy dia mazava loatra) ary manampy anao hisoroka izany.

Inona avy ireo fitiliana ampiasain'ny dokotera amin'ny fanombanana ny mety ho fianjerana?

Mampiasa fitsapana tsotra nefa mahomby maromaro ny dokotera mba hijerena ny fifandanjanao, ny tanjakao ary ny fomba fandehanao:

• Fitsapana Fijoroana Seza 30 Segondra: Fitsapana tsotra ity. Asaina mipetraka eo amin'ny seza ianao ary mampifamatotra ny tananao eo amin'ny tratranao (tsy afaka mitsangana amin'ny tananao ianao). Avy eo, asaina mitsangana tanteraka avy eo amin'ny seza ianao ary avy eo mipetraka tanteraka indray. Isaina ny isan'ny fotoana ahafahanao manao izany ao anatin'ny 30 segondra. Izany dia manome anao hevitra momba ny tanjaky ny hozatry ny tongotrao.
• Fitsapana Fandanjalanjana Dingana Efatra: Amin'ity fitsapana ity dia tsy maintsy mijoro amin'ny toerana efatra samihafa ianao. Tsy maintsy mitazona ny toerana tsirairay mandritra ny 10 segondra eo ho eo ianao. Ireo toerana ireo dia mihasarotra tsikelikely. Ohatra, amin'ny iray, tsy maintsy mijoro miaraka amin'ny tongotra roa miaraka ianao, amin'ny iray hafa miaraka amin'ny tongotra iray mandroso (fijoroana tandem), ary amin'ny farany, tsy maintsy mijoro amin'ny tongotra iray ianao. Izany dia mitsapa ny fandanjalanjanao.
• Fitsapana Timed Up & Go (TUG): Fitsapana mahazatra ihany koa ity. Mipetraka eo amin'ny seza misy sandry ianao. Avy eo, rehefa asaina "mandeha", dia mitsangana ianao, mandeha mahitsy eo amin'ny 10 metatra eo ho eo (3 metatra eo ho eo) amin'ny hafainganam-pandehanao mahazatra, mihodina, ary mipetraka eo amin'ny seza. Refesina ny fotoana ilaina hanaovana izany. Amin'ny ankapobeny, raha mihoatra ny 12 segondra izany, dia heverina ho atahorana ho lavo ianao.
• Fitsapana ara-tsaina: Indraindray ny dokotera dia hametraka fanontaniana vitsivitsy aminao mba hijerena ny fitadidianao, ny fifantohanao ary ny fahaizanao mandray fanapahan-kevitra, ary mety hangataka anao hanao asa tsotra ihany koa. Izany dia satria, araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny fianjerana dia mety ho vokatry ny fahasimban'ny saina malefaka ihany koa.

Hanao ahoana ny vokatra azoko aorian'ity fanombanana ity?

Rehefa vita izany rehetra izany dia hilaza aminao ny dokoteranao raha ambany, antonony, na avo ny mety hisian'ny fianjeranao.

Ny zava-dehibe dia na dia "ambany" aza ny mety ho tratranao, dia azo inoana fa hanoro anao ny fepetra fisorohana ('torohevitra fisorohana') azonao raisina ny dokoteranao mba hisorohana ny fianjerana amin'ny ho avy.

Inona avy ireo torohevitra ankapobeny mba hampihenana ny mety ho fianjerana?

Miankina amin'ny vokatry ny fanombanana nataonao, ny dokotera dia mety hanome anao torohevitra sy soso-kevitra isan-karazany, toy ny:

• Rehefa mitsangana avy eo am-pandriana na seza ianao dia mijoroa mahitsy: Aza mitsangana tampoka fa mipetraha aloha eo am-pandriana, apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, andraso kely, ary avy eo dia mijoroa mahitsy. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanina vokatry ny hypotension orthostatic.
• Mampiasà fitaovana fanampiana: Raha sahirana mandeha ianao dia tsara ny mampiasa tehina na fitaovana fandehanana mifanaraka amin'ny halavanao. Afaka manampy anao hisafidy ny mety aminao ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana.
• Mametraha bara fihantonana ao amin'ny efitra fandroana: Ny fametrahana bara fihantonana eo akaikin'ny efitra fandroana sy ny trano fidiovana dia afaka mampihena be ny mety ho fianjerana amin'ny toerana malama.
• Fanovana na fampihenana ny fatran'ny fanafody izay mampitombo ny mety hianjerana: Raha toa ka mampitombo ny mety hianjerana ny sasany amin'ireo fanafody raisinao, dia mety hanapa-kevitra ny hanova ny fanafody na hampihena ny fatra ny dokoteranao. Aza ajanona ny fihinanana ny fanafody na manova ny fatra raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera na inona na inona antony.
• Mihinàna fanampin-tsakafo vitamina D: Raha ambany ny tahan'ny vitamina D ao amin'ny vatanao ('tsy fahampian'ny vitamina D'), dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny handraisana fanampin-tsakafo vitamina D sahaza azy.
• Fanatanjahan-tena: Tena zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena mety amin'ny zokiolona, ​​indrindra fa ireo izay manatsara ny fifandanjana, ny tanjaky ny hozatra ary ny fahafaha-milefitra. Ny "Tai Chi" dia fanazaran-tena tena tsara ho an'izany. Zava-dehibe ihany koa ny fanaovana fanazaran-tena manokana atolotry ny mpitsabo ara-batana.
• Ampitomboy ny fiarovana ny trano:
• Esory amin'ny tany ireo zavatra tsy ilaina.
• Omeo jiro tsara, indrindra fa eny an-dalana ampiasaina amin'ny alina.
• Esory ny karipetra malama, na ataovy miraikitra amin'ny gorodona.
• Asio tsihy tsy malama ao amin'ny efitra fandroana.
• Mametraha arofanina amin'ny andaniny roa amin'ny tohatra.
• Manaova kiraro sahaza: Manaova kiraro na kapa mifanaraka tsara amin'ny tongotra, tsy malama, ary iva ny voditongotra. Aza mandeha tsy mitafy kapa na manao ba kiraro fotsiny, na dia ao an-trano aza.

Afaka manoro anao matihanina ara-pahasalamana maromaro ihany koa ny dokoteranao izay afaka manampy anao hitazona ny fahasalamanao:

• Dokotera maso: Jereo tsy tapaka ny fahitanao, soloo ny solomasonao raha ilaina, ary tsaboy ny aretina toy ny katarakta.
• Mpitsabo ara-batana: Manome fanazaran-tena sy toromarika manokana hanampiana anao hanangana tanjaka, hanatsara ny fifandanjana, ary hanao fanazaran-tena amin'ny fandehanana soa aman-tsara.
• Mpitsabo momba ny asa: Mpitsabo izay mandinika ny tontolo iainanao ao an-trano sy ny fomba fanaovanao ny asanao andavanandro ary manampy anao hanao fanovana azo ampiharina mba hampihenana ny mety ho fianjerana. Ohatra, ny fomba fampiasana ny efitra fandroana amim-pilaminana sy ny fomba fanaovana zavatra amim-pilaminana ao an-dakozia.

Farany, inona no tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Koa ny fehin-kevitra dia aza atao tsinontsinona ho "ampahany ara-dalàna amin'ny fahanterana" ny fianjerana. Na dia fianjerana indray mandeha monja aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiainanao sy ny fahaleovantenanao. Ity Fanombanana ny Loza Mety Hianjera ity dia dingana tena manan-danja sy mavitrika azonao atao mba hiarovana ny tenanao sy ny olon-tianao amin'ity loza ity.

Angamba ny hany ilainao atao dia ny manova kely ny fomba fiainanao sy ny tranonao. Mety ho zavatra tsotra toy ny fisafidianana kiraro mifanaraka tsara, fihinanana vitamina D, na fitsidihana mpitsabo ara-batana sy fianarana fanazaran-tena.

Raha mihoatra ny 65 taona ianao, na raha manahy ny amin'ny fianjeranao, na efa nianjera taloha, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao (na dokotera mpitsabo anao) ianao ary handinika ny fanombanana feno ny mety ho fianjeranao. Ho fampiasam-bola lehibe ho an'ny fiainanao salama, sambatra ary mahaleo tena izany!

Fianjerana , fahanterana, fanombanana ny mety ho fianjerana, fisorohana ny fianjerana, fahasalaman'ny zokiolona, ​​tapaka taolana, fifandanjana