Efa mba nieritreritra momba ny hozatry ny vodinao ve ianao? Mampiasa azy ireo amin-javatra maro isika eo amin'ny fiainantsika andavanandro, sa tsy izany? Saingy matetika isika tsy mieritreritra azy ireo loatra. Koa anio dia hiresaka momba ny faritra iray tena manan-danja amin'ny vatanao isika, dia ny hozatry ny vodinao. Tsy ny vodinao ihany no zava-dehibe fa tena zava-dehibe ihany koa ho an'ny fifandanjanao, ny fihetsehanao ary ny fahasalaman'ny lamosinao.
Inona avy ireo hozatra gluteal ireo? Andeha hojerentsika tsotra izao!
Raha fintinina, ny "voditongotrao" dia ireo hozatra ao amin'ny vodinao. Misy faritra telo lehibe izy ireo:
- Gluteus Maximus: Io no hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra amin'ireo telo ireo.
- Gluteus Medius: Hozatra antonony habe ity.
- Gluteus Minimus: Ity no kely indrindra amin'ireo hozatra telo.
Alaivo sary an-tsaina hoe mpirahalahy telo miara-miasa izy ireo. Ny vodin-tongotra no iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe sy mavesatra indrindra ao amin'ny vatanao. Ny fananana vodin-tongotra matanjaka dia manampy amin'ny fitazonana ny valahanao ho marin-toerana ary manohana ny lanjan'ny vatanao rehefa mihetsika ianao.
Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ireo hozatra gluteal ireo? Inona no asany?
Manohana ny valahanao ny voditongotrao. Toy ny fototry ny taolanao ity valahana ity. Noho izany, tena zava-dehibe ireo hozatra ireo amin'ny fampandehanana ny lanjan'ny vatanao. Eritrereto ange e, ireo voditongotra ireo dia manampy amin'ny asa rehetra ataonao isan'andro, toy ny fipetrahana, fijoroana, fandehanana, fiakarana tohatra, fihazakazahana ary fitsambikinana.
Ireo hozatra voditongotra ireo koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-taolanao rehefa mihetsika ianao. Miaro ny valahanao tsy hihozongozona amin'ny ilany iray izy ireo rehefa mametraka lanja amin'ny tongotra iray ianao, ary mitazona ny taolanao amin'ny toerany rehefa mihetsika ny valahanao ianao. Toy ny vatofantsika amin'ny sambo izy ireo, manome ny vatanao fahamarinan-toerana.
Inona no mitranga amin'ny hozatra Gluteus Maximus?
Azo lazaina fa ny hozatra gluteus maximus no lehibe indrindra sy matanjaka indrindra amin'ny vatanao. Ampiasaina indrindra izy io rehefa mila hery handrosoana ianao, ohatra rehefa mitsangana, mandeha, mihazakazaka, na miakatra tohatra. Ireo fihetsika rehetra ireo dia mitaky ny hanitaranao ny taolana fe (femur).
Ny hozatra gluteus maximus no manampy anao handanjalanja ny andilanao sy hitazona ny vatanao ho mahitsy rehefa mipetraka ianao, miasa manohitra ny hery misintona. Manampy amin'ny fanohanana ny vatanao ihany koa izy io rehefa mijoro amin'ny tongotra iray ianao, miaraka amin'ireo hozatra gluteus hafa.
Inona no mitranga amin'ny hozatry ny Gluteus Medius sy ny Gluteus Minimus?
Miara-miasa ny Gluteus Medius sy ny Gluteus Minimus mba hanampy anao hanitsaka sy hampivoaka ny fenao. Zava-dehibe ihany koa izy ireo amin'ny fitazonana ny valahanao sy ny valahanao ho marin-toerana rehefa mandeha ianao.
Aiza marina ireo hozatra voditongotra ireo?
Ao ambadiky ny valahanao no misy ny faritry ny gluteus, izay ihaonan'ny hazondamosinao amin'ny tongotrao. Miraikitra amin'ny taolana valahana ny hozatry ny gluteus, indrindra fa ny ilium, taolana mivelatra sy miolikolika eo amin'ny andaniny roa amin'ny taolana valahanao.
Tsy ny vodinao ihany no misy hozatra mihodinkodina, fa izy ireo no lehibe indrindra sy akaiky indrindra ny hoditra . Izy ireo no mamolavola ny vodinao ary manao ny ankamaroan'ny asa amin'io faritra io. Ankoatra izany, misy hozatra kely kokoa sy lalindalina kokoa izay manampy amin'io asa io.
Aiza no misy ny Gluteus Maximus?
Ny gluteus maximus no hozatra lehibe eo amin'ny vodinao, akaiky indrindra ny hoditra. Manomboka amin'ny toerana maromaro ao amin'ny valahanao izy io, mihodinkodina manodidina ny lamosinao, ary miraikitra amin'ny taolana fe (femur).
Ity hozatra gluteus maximus ity dia mandrakotra ny ampahany amin'ny gluteus medius anao, ny hozatry ny andilana lalina, ary ny fiandohan'ny hozatry ny hozatra aoriana. Raha apetrakao eo amin'ny fitombenanao ny tananao rehefa miakatra tohatra ianao dia hahatsapa ity hozatra ity hihena.
Inona avy ireo faritra hafa amin'ny vatana miasa amin'ny hozatra Gluteus Maximus?
Mifandray amin'ny sela malemilemy hafa ny hozatry ny gluteus maximus anao mba hamorona rafitra antsoina hoe "posterior oblique sling." Ireo "anatomy slings" na "myofascial slings" ireo dia tambajotran'ny sela izay miara-miasa rehefa mihetsika ianao. Eritrereto ho toy ny tranonkala vita amin'ny fingotra maro mifamatotra.
Ity Posterior Sling ity dia manomboka amin'ny hozatry ny lamosinao (Latissimus Dorsi), avy eo mandalo ny fitombenanao ary mifandray amin'ny andilana mifanohitra aminy. Mandritra izany fotoana izany, dia mandalo sela antsoina hoe "Thoracolumbar Fascia" ihany koa izy io. Ny asany lehibe indrindra dia ny mitazona ny valahanao sy ny vatanao ho marin-toerana.
Aiza no misy ny Gluteus Medius sy Gluteus Minimus?
Hozatra mivelatra sy miendrika mpankafy ny gluteus medius. Eo anelanelan'ny gluteus maximus sy ny gluteus minimus no misy azy. Mandrakotra ny velaran'ny ilium izy io, mivelatra manerana ny andilana, ary miraikitra amin'ny tampon'ny taolana fe.
Eo ambanin'ny gluteus maximus ny lamosin'ity hozatra ity, ary eo ambanin'ny fascia lalina amin'ny andilana ny eo aloha. Ny hozatra gluteus medius dia mandrakotra ny hozatra gluteus minimus kely kokoa, nefa miendrika mpankafy ihany koa, izay mbola kely kokoa noho izy.
Inona avy ireo faritra hafa iasan'ny Gluteus Medius sy Gluteus Minimus?
Ny gluteus medius sy ny gluteus minimus-nao dia anisan'ny rafitra antsoina hoe "lateral sling". Ity lateral sling ity dia manamafy orina ny valahanao, mandanjalanja azy, mampihodina azy, ary mamindra azy avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa. Ity sling ity dia manomboka eo amin'ny valahanao, avy eo midina amin'ny fenao hatrany amin'ny lohalikao.
Manomboka amin'ny hozatra kely eo amin'ny andilana antsoina hoe Tensor Fascia Lata izany ary mifarana amin'ny Iliotibial Band. Ireo hozatra telo rehetra amin'ity lateral sling ity dia samy miasa amin'ny alalan'ny ozatra iray ihany. Izany no Nerve Gluteal Superior.
Inona avy ireo olana ara-pahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny gluteus?
Misy aretina mahazatra maromaro izay mety hisy fiantraikany amin'ny voditongotsika, ary tsara ny mahafantatra azy ireo koa.
Ratra amin'ny nerveo gluteal
Raha simba ny Nerve Gluteal Superior, izay mamelona ny hozatry ny Lateral Sling, dia mety ho malemy na tsy hiasa intsony ny hozatra. Mety ho sarotra ny manao fihetsehana sasany, toy ny fanetsiketsehana ny andilana avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa sy ny fihodinany.
Ary koa, ireo hozatra ireo dia tsy afaka mitazona ny valahana ho marin-toerana rehefa mandeha. Izany dia mety hitarika amin'ny fomba fandehanana antsoina hoe "Trendelenburg Gait". Mety ho tsikaritrao fa misy olona sasany mihetsiketsika ny andilany rehefa mandeha. Mety ho antony iray mahatonga ity aretina ity izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, rehefa atsanganao ny tongotra iray dia midina ny andilany ilany.
Ireto ny antony mahazatra mahatonga izany:
- Fifindran'ny valahana na tapaka ny valahana.
- Ny fandidiana valahana, ohatra, ny fandidiana fanoloana valahana.
- Tsindrona amin'ny alalan'ny hozatra tsy napetraka tsara.
- Syndrome amin'ny Famatoran'ny Ozatra na ny Fanerena.
Mahalana vao mety ho simba ihany koa ny "Nerve Gluteal ambany" izay mifehy ny hozatra Gluteus Maximus noho ireo antony ireo. Raha mitranga izany dia mety ho sarotra be ny manao zavatra toy ny mitsangana na miakatra tohatra.
Fahalemena sy Fisakanana ny Hozatra Glute
Tsy miasa ny hozatry ny gluteus maximus-nao amin'ny ankapobeny. Tsy miasa afa-tsy mandritra ny fihetsehana mahery vaika toy ny fijoroana, fihazakazahana ary fitsambikinana izy io. Koa raha mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra ianao dia ho malemy sy ho reraka izy satria tsy ampiasaina araka ny tokony ho izy.
Eritrereto ange e, toy ny milina tsy ampiasaina ilay izy, miha-harafesina ary mijanona tsy miasa rehefa afaka kelikely.
Raha misy fanaintainana na fihenjanana amin'ny sela hafa, dia mety hanakana ny fiasan'ny vodin-tongotrao tsy hiasa tsara koa izany. Mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra izany, ary rehefa mihamalemy ny vodin-tongotra, dia mitombo ny tsindry amin'ny hozatra sy sela hafa.
Hitan'ny dokotera fa ny hozatra gluteal malemy dia mety hiteraka fanaintainana isan-karazany. Ohatra:
- Syndrome dead butt / Gluteal Amnesia: Amin'izao fotoana izao dia "manadino" izay ataony ny hozatry ny gluteal. Fahita matetika amin'ny olona mipetraka ela be izany.
- Fihenjanan'ny Hamstring.
- Fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany.
Ny voditongotra malemy dia mety hiteraka ratra amin'ny fampiasana tafahoatra, satria miteraka enta-mavesatra fanampiny amin'ny sela hafa. Ohatra:
- Gluteal tendinopathy - mamaivay ny hozatra gluteal.
- Bursitis Trochanteric - aretina mamaivay izay mitranga manodidina ny tonon-taolana.
Inona no azoko atao mba hihazonana ny fahasalaman'ny vodin-damosinako?
Ilaina amin'ny fahasalaman'ny rafi-petsy sy taolana ary hozatra ny fihetsehana. Toy izany koa ny hozatry ny voditongotra. Ny fihetsehana ara-pahasalamana sy tsy tapaka no fanafody tsara indrindra hisorohana ny karazana fanaintainan'ny hozatra rehetra.
Raha mitaky anao hipetraka mandritra ny fotoana maharitra ny asanao dia tokony handray fepetra ianao mba hisorohana ny fahasimbana mety haterak'izany - zavatra toy ny dead butt syndrome. Ny fakana aina tsy tapaka mba hitsanganana sy handehandehanana, ary ny fanaovana ny toeram-piasanao ho ergonomika, na amin'ny fomba mampiroborobo ny fahasalamana tsara, dia afaka manampy.
Afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny olana amin'ny voditongotra ihany koa ny fanazaran-tena manokana. Ohatra, ny fanazaran-tena izay manamafy ny hozatra fototra dia afaka manamafy ny rafitra sling lateral sy posterior anao, anisan'izany ny voditongotrao.
Raha efa manana olana amin'ny voditongotrao ianao dia tsara ny manatona mpitsabo ara-batana. Afaka manome toromarika manokana momba ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao izy. Azonao atao ihany koa ny mangataka torohevitra amin'ny mpanazatra ara-panatanjahantena momba ny fanazaran-tena amin'ny voditongotra.
Amin'ny maha-karazana olona antsika, ny voditongotsika dia vao nihalehibe rehefa tsy nandeha tamin'ny tanana intsony isika fa nanomboka nandeha tamin'ny tongotra. Izany dia satria ireo no mitazona ny vatantsika ho voalanjalanja sy mahitsy rehefa mipetraka, mijoro, mandeha ary mihazakazaka isika.
Koa mba hitazomana ireo ho salama ireo dia mila manao ireo fihetsehana rehetra ireo isika - izay midika fa mila mampiasa ny voditongotsika amin'ny fomba voalanjalanja isika.
Raha misy fiantraikany amin'ny voditongotrao ny olana ara-pahasalamana, dia ho ampahany tena manan-danja amin'ny fizotran'ny fanarenana anao ny fanatanjahan-tena.
Farany, tsarovy ity (Hafatra ho entina mody)
Koa, araka izay noresahintsika androany, dia azo inoana fa azonao ny maha-zava-dehibe ny hozatry ny vodinao, na ny voditongotra, amin'ny vatanao.
- Tsy vitan'ny hoe tsara tarehy fotsiny ny voditongotra matanjaka , fa tena zava-dehibe ihany koa ho an'ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny, ny fahamarinan-toerana ary ny fahasalaman'ny lamosinao.
- Aza mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra. Raha azo atao, mitsangàna ary mandehandeha kely, mba hanaovana fanatanjahan-tena kely ho an'ny vatanao.
- Ampio fanazaran-tena mifantoka amin'ny voditongotrao amin'ny fahazaranao. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny squats, lunges, ary glute bridges.
- Raha mahatsapa fanaintainana maharitra eo amin'ny fitombenanao, ny andilanao, na ny tapany ambany amin'ny lamosinao ianao dia ataovy izay hanatonana dokotera . Mety ho ny voditongotra malemy no antony.
Tsarovy fa toy ny faritra hafa rehetra amin'ny vatanao, ny fikarakarana ny vodinao dia tena ilaina amin'ny fiainana salama. Koa aza adino ny manome fikarakarana kely ho an'ireo "mpiasa mangina" ireo manomboka anio!
Hozatra amin'ny voditongotra, voditongotra, hozatry ny fitombenana, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, syndrome dead butt, fanazaran-tena amin'ny voditongotra, fanaintainan'ny fitombenana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao