Sasatry ny olana toy ny entona ao amin'ny vavony sy ny heartburn ve ianao? Torohevitra 9 tena tsara hanamorana ny fandevonan-kanina! (Fandevonan-kanina)

Efa nahatsapa ho feno vavony sy nisy entona ve ianao rehefa avy nihinana sakafo matsiro? Sa efa nahatsapa ho may tao amin'ny tratra (heartburn)? Zavatra tena manelingelina ireo. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny torohevitra tsotra nefa tena manan-danja izay hanampy anao handevona ny sakafo hohaninao tsy misy olana toy izany. Tsarovy anefa fa raha mbola mitohy na miharatsy ireo soritr'aretina ireo dia tokony hanatona dokotera ianao.

1. Ampiasao ny herin'ny legioma, voankazo ary voanjo.

Raha fintinina, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia namana tsara ho an'ny rafi-pandevonan-kanina. Mirakitra fibre izy ireo, izay antsoina hoe 'fibre' . Manadio ny ao anatin'ny tsinaintsika io fibre io, toy ny famafana azy amin'ny kifafa. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny olana toy ny fitohanana. Ny zavatra tsara iray hafa dia ny fihinanana sakafo misy fibre dia mahatonga anao hahatsiaro ho voky haingana kokoa, izay tena manampy tokoa ho an'ireo izay miezaka mampihena lanja.

Koa andramo ampiana sakafo toy ireto amin'ny andronao:

• Karazana legioma rehetra
• Voankazo
• Voanjo toy ny cashew, voanjo, ary voa toy ny voan'ny voatavo sy voan'ny pastèque
• Voamaina manontolo (ohatra, vary mena, vary orza, vary ampemby)
• Legioma toy ny lentilles, voanjobory, pitipoà, ary tsaramaso maitso

2. Ataovy ho namana akaiky indrindra ny rano sy ny lasopy.

Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny rano. Tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina ihany koa izy io. Ny ranoka toy ny rano, lasopy ary ron-kena dia manampy ny sakafo hanintsika hivezivezy mora kokoa ao amin'ny tsinaintsika.

Raha tsy dia tia lasopy loatra ianao dia andramo ireto:

• Dite misy sakamalao.
• Rano iray vera misy silaka kôkômbra, voasarimakirana ary sokay
• Dite anana toy ny coriander sy ranawara

Tadidio anefa fa ny alikaola dia mahatonga ny vatana ho maina, midika izany fa mampihena ny haavon'ny rano. Ankoatra izany, ny zava-pisotro misy kafeinina be dia be, toy ny kafe, dia mety handrisika ny tsinain'ny olona sasany ary hahatonga azy ireo ho torana. Ny zava-pisotro misy gazy karbonika (toy ny soda) dia mety hampitombo ny asidra ao amin'ny vavony ary hiteraka heartburn.

3. Tokony hanova kely ny fomba fisakafoantsika ve isika?

Matetika isika no mihinana sakafo be dia be maimaika. Tsy rariny ho an'ny vavonintsika izany. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana ny rafi-pandevonan-kaninao dia ny mihinana sakafo kely, miadana, ary mitsako azy tsara.

4. Tsy fialam-boly fotsiny ny fanatanjahan-tena!

Tsy misy fetra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ankoatra ny fahasalaman'ny fo sy ny fitantanana ny lanja, fantatrao ve fa manampy amin'ny fandevonan-kanina ihany koa ny fanatanjahan-tena? Mora kokoa amin'ny olona mavitrika ny mandevon-kanina.

Saingy mitandrema amin'ny fotoana. Mety hahatsapa tsy fahazoana aina amin'ny vavony ny olona sasany raha manao fanatanjahan-tena avy hatrany aorian'ny sakafo. Koa tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena alohan'ny hihinanana, na farafahakeliny adiny iray aorian'ny sakafo.

5. Andao hanampy ireo 'bakteria tsara' ao amin'ny vavonintsika (Probiotika)

Ny tsinay dia fonenan'ny karazana "bakteria tsara" izay manampy antsika ary tsara ho an'ny fahasalamantsika. Antsointsika hoe probiotika ireo. Ireo bakteria tsara ireo dia manampy amin'ny zavatra maro, toy ny fandevonan-kanina sy ny famokarana vitamina.

Afaka mahazo ireo bakteria tsara ireo isika avy amin'ny sakafo toy ny:

• Yaourt
• Ronono tsy matavy
• Sakafo sasany misy masirasira

Ankoatra ny fampidirana ireo amin'ny sakafo, dia azo raisina ho fanampin-tsakafo ihany koa izy ireo, raha ilaina, eo ambany torohevitry ny dokotera.

6. Mitandrema kely amin'ny sakafo misy menaka.

Amin'ireo sakafo hanintsika, ny tavy, izany hoe ny sakafo misy menaka, no ela indrindra levonina. Mety ho efa nahatsapa ho voky sy mavesatra koa ianao rehefa avy nihinana zavatra toy ny sandwich misy menaka be, vary endasina, na patties na mofo boribory.

Noho izany, tsara kokoa ny mametra ny fihinanana sakafo matavy be toy izao.

• Ahena ny fihinanana sakafo toy ny hamburger sy ny "chips".
• Ataovy fahazarana ny manendy, mahandro ary mandrahoina amin'ny etona ny sakafonao fa tsy ny manendy azy amin'ny menaka.
• Mifidiana hena sy trondro tsy dia matavy loatra.

7. Fantaro izay sakafo tsy mety aminao.

Indraindray, mety hiteraka aretin'ny vavony ny sakafo sasany. Koa amin'ny andro anaovanao aretin'ny vavony dia soraty kely izay nohaninao tamin'io andro io sy ny fihetseham-ponao. Antsoinay hoe 'diarin'ny sakafo' izany. Hanampy anao hamantatra mora foana hoe inona avy ireo sakafo tsy mety aminao izany.

Ao amin'ny tabilao etsy ambany, azonao jerena ny sasany amin'ireo sakafo izay matetika miteraka olana ho an'ny olona.

Misy fiantraikany ratsy dia ratsy eo amin'ny fandevonan-kanina ihany koa ny fifohana sigara . Koa ho an'izay mitady antony hialana amin'ny fifohana sigara, dia antony tsara ihany koa izany.

8. Manao ahoana ny maha-zava-dehibe ny fifehezana ny adin-tsaina?

Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa ny tsindry tsapantsika, izany hoe ny adin-tsaina , dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny vavony. Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny atidohantsika sy ny tsinay. Rehefa mikorontana ny saintsika, dia izany no mahatonga ny vavony ho marary.

Noho izany, miezaha hampitony ny sainao araka izay azo atao. Ny zavatra toy ny fisaintsainana, ny fihainoana mozika, ary ny fanaovana fialam-boly tianao dia afaka manampy anao handamina ny adin-tsaina.

9. Raha tsy mahomby ireo dia manatona dokotera.

Raha efa nanandrana ireo rehetra ireo ianao nefa mbola manana olana amin'ny vavony ihany, aza atao tsirambina izany. Indraindray, ireo soritr'aretina ireo dia mety ho vokatry ny aretina hafa na fanafody sasany raisinao.

Koa ataovy izay hihaonanao amin'ny dokoteranao ary lazao aminy ny ahiahinao. Rehefa mandeha ianao dia aza adino ny mitondra lisitr'ireo fanafody rehetra raisinao . Izany dia hanampy ny dokotera hahita ny tena anton'ny olana.