Fantatrao ve ity voankazo mahavariana ity? Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny poara Aziatika

Efa nahita voankazo boribory toy ny paoma ve ianao, nefa manana tsiro toy ny poara, ary mamy sady makirana? Mety efa nahita azy ireo tany amin'ny toeram-pivarotana lehibe iray any Sri Lanka ianao. Antsoinay hoe "Poara Aziatika" izy ireo. Ny sasany koa miantso azy ireo hoe "Poara Nashi". Voankazo tena matsiro ity izay mampifangaro ny toetra tsara indrindra amin'ny paoma sy ny poara. Noho ny tsirony manokana sy ny faharetany tehirizina ela, dia omena ho fanomezana any amin'ireo firenena any Azia Atsinanana ihany koa izy io.

Mety ho maitso, mavo, na volontany ity voankazo ity. Mora voatoto izy ireo ary mora totoina. Izany no antony ahitanao azy ireo any amin'ny fivarotana, nofonosina tsara tao anaty ondana kely. Koa nahoana isika no miresaka momba ity voankazo ity matetika? Satria tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny izy io, fa tena mahasoa ho an'ny fahasalamantsika ihany koa. Andeha hojerentsika ny antsipiriany.

Koa inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ity voankazo ity ho an'ny vatantsika?

Ny vitamina, mineraly ary antioksida hita ao amin'ny poara aziatika dia manome antsika tombontsoa ara-pahasalamana maro. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe.

Manampy amin'ny fahasalaman'ny fo

Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny lalana ny lalan-drantsika. Indraindray ireo lalana ireo dia mety ho voasakan'ny "kolesterola ratsy" ka lasa voasakana. Ny fibre ao amin'ny poara aziatika dia toy ny mpanadio tsara. Io fibre io dia mifamatotra amin'ny kolesterola ratsy, na kolesterola LDL , ary manampy amin'ny fanesorana azy amin'ny vatana. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny kolesterola ao amintsika.

Manankarena potasioma ihany koa ity voankazo ity. Mineraly manan-danja ny potasioma izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony. Rehefa mitombo ny sira (sodium) ao amin'ny sakafo hanintsika dia miakatra ny tosidrà. Mampihena ny fiantraikan'io sodium io ny potasioma ary manampy amin'ny famerenana ny tosidrà ho amin'ny ara-pahasalamana. Raha manana aretina toy ny tosidrà ambony ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao rehefa mampiditra ity karazana sakafo ity amin'ny sakafonao.

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ihany koa ny fibre ao amin'ny poara aziatika. Raha fintinina, rehefa mihinana zavatra be siramamy isika, dia miditra avy hatrany ao amin'ny ra io siramamy io. Fa rehefa mihinana sakafo be fibre kosa isika, dia levonina tsikelikely io sakafo io ary miditra tsikelikely ao amin'ny vatana ny siramamy. Izany dia manamora ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ho an'ny insuline. Tena mahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 izany.

Manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny homamiadana sasany

Mamorona " radika afaka " isika izay manimba ny sela ao amin'ny vatantsika.Misy karazana poti-javatra manimba antsoina hoe radika afaka. Ireo dia mety hanimba sela sy hiteraka homamiadana. Manankarena antioksidan ny poara aziatika, toy ny vitamina C. Ireo antioksidan ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanafoanana ireo radika afaka manimba sy miaro ny sela. Ny fanadihadiana dia naneho fa ireo antioksidan ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny homamiadana, indrindra fa ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny prostaty.

Tena mahasoa ho an'ny reny bevohoka

Voankazo manankarena folate , na asidra folika ny poara aziatika. Mandritra ny fitondrana vohoka, tena ilaina ny folate mba hahafahan'ny sela ao amin'ny zaza mizara tsara, mamokatra ADN, ary mivelatra tsara, indrindra fa ny atidoha sy ny hazondamosina. Izany no antony matetika anoroan'ny dokotera pilina folate ho an'ny reny bevohoka. Noho izany, safidy tsara hahazoana folate voajanahary ny poara aziatika.

Andeha hojerentsika ireo otrikaina ao anatin'ity voankazo ity?

Ity ny fampahalalana momba ny sakafo voarakitra ao anatin'ny poara aziatika antonony habe.

Ankoatra izany, ny poara aziatika dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly manan-danja maro hafa.

• Potasioma: Manampy amin'ny fitazonana ny fitempon'ny fo ho ara-dalàna .
• Vitamina C: Antioksida mahery vaika, mampitombo ny hery fiarovana.
• Vitamina K: Tena ilaina amin'ny fivontosan'ny ra sy ny taolana matanjaka.
• Varahina: Manampy amin'ny famokarana sela ao amin'ny ra, manohana ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ary mamokatra kolagène .
• Folate: Tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka sy amin'ny fitomboan'ny sela.
• Magnésium: Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny ozatra.

Ahoana àry no fomba hankafizantsika ireto poara aziatika ireto?

Ity voankazo ity dia mazàna hita matetika manomboka amin'ny Septambra ka hatramin'ny Novambra. Any Sri Lanka, azonao jerena any amin'ny toeram-pivarotana lehibe izy io ankehitriny.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hanalefaka azy ireo rehefa masaka toy ny poara hafa . Mbola mafy orina ny poara aziatika na dia masaka aza. Koa rehefa mividy any amin'ny fivarotana ianao dia mifidiana izay mafy orina. Azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro maro kokoa noho ny voankazo hafa izy ireo.

Ireto misy fomba vitsivitsy hankafizana ity voankazo ity:

• Hohanina manta: Ny fomba matsiro sy mora indrindra dia ny manasa azy tsara, tetehina, ary mihinana azy manta. Ny fanampiana sira sy dipoavatra kely dia vao mainka hampitombo ny tsirony.
• Ho an'ny salady voankazo: Azonao atao ny manamboatra salady voankazo amin'ny fampifangaroana azy amin'ny voankazo hafa. Ny hamafiny dia manampy tsiro hafa amin'ny salady.
• Ho an'ny boaty sakafo antoandro ho an'ny ankizy: Tsakitsaky tsara sy mahavelona hatao ao anaty boaty sakafo antoandro ho an'ny ankizy any an-tsekoly.
• Ho an'ny Smoothie: Afaka manamboatra smoothie matsiro ianao amin'ny afangarony amin'ny yaourt, ronono ary voankazo hafa.
• Ho an'ny mofomamy na tart: Raha tia manao mofo ianao dia afaka manao mofomamy na tart avy amin'ity divay ity, toy ny mofomamy paoma.