Izay tokony ho fantatrao momba ny voaroy - ireo vatosoa kely amin'ny tontolon'ny voankazo

Rehefa mankany amin'ny fivarotana lehibe ianao dia mijery ireo boaty tsara tarehy misy frezy sy manga ary mividy azy ireo amim-pahalianana, sa tsy izany? Na voankazo mena tsara tarehy eo ambonin'ny mofomamy... Ireo voaroy ireo dia kely ny endriny nefa tena manankarena otrikaina, ary tena mahasoa ny fahasalamantsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe voaroy ireo, ny tombontsoa entiny ho an'ny vatantsika, ary ny zavatra tokony hotandremana rehefa mihinana azy ireo.

Inona avy ireo voaroy ireo?

Raha fintinina, ny voaroy dia voankazo kely, matetika mamy, indraindray somary marikivy izay misy voa vitsivitsy. Misy karazany am-polony maro amin'ity voaroy ity manerana izao tontolo izao. Ny sasany ambolena, fa ny hafa kosa maniry any an'ala.

Eritrereto ange e, raha ny momba ny zavamaniry, na dia ny akondro sy ny voatabia aza dia voaroy! Fa rehefa miteny hoe 'voaroy' amin'ny resaka andavanandro isika dia voankazo toy ny frezy, manga ary voaroy no tonga ao an-tsaina, sa tsy izany?

Ny frezy, izay tena malaza eto amin'ny firenentsika, dia tsy tena "voaroy tena izy" raha ny momba ny zavamaniry. Ampahany hafa amin'ny zavamaniry izy io. Saingy tsy latsa-danja amin'izany ny lanjany ara-tsakafo. Toy izany koa, any Sri Lanka, dia afaka mahita zavatra toy ny manga sy voaroy ianao izao. Ny voankazo toy ny cranberry, karamba, himbutu, ary gooseberries dia mifandray amin'ity fianakaviana voaroy ity ihany koa.

Anisan'ireo voaroy malaza eran-tany koa ny Açai sy Goji. Matetika izahay no mividy azy ireo efa maina sy voatoto.

Tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana azo avy amin'ny fihinanana voaroy

Mahavariana ny hery ara-tsakafo miafina ao anatin'ireto voankazo kely ireto. Feno antioksidanina izy ireo. Misoroka ny fahasimban'ny selan'ny vatantsika ireo ary manampy amin'ny fiarovana antsika amin'ny aretina maro.

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra

Hitan'ny fikarohana fa afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika ny voaroy, indrindra fa ny manga. Voalaza fa manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny fihinanana isika ny loko manga lalina ao anatin'ireo voaroy ireo.

Manampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadana ve izany?

Feno antioksidan ny voaroy toy ny açai sy ny voaroy mainty. Ireo antioksidan ireo dia miady amin'ny radika afaka, izay manimba ny sela ao amin'ny vatantsika. Ny fanadihadiana dia naneho fa mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany izy ireo.

Tazomy ho tsara ny fahitanao.

Hita fa manampy amin'ny fisorohana ny Fahasimban'ny Macular mifandraika amin'ny Fahanterana (AMD) ny antioxidants, izay aretina maso izay misy fiantraikany amin'ny olona maro rehefa mihantitra. Ny antioxidants, toy ny vitamina C hita ao anaty voaroy, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny katarakta ihany koa. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.

Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo

Manankarena fibre mety levona ny voaroy toy ny frezy, manga ary voaroy. Miasa toy ny sponjy io fibre io. Mitroka ny kolesterola ratsy ao amin'ny tsinaintsika izy ary manala izany amin'ny vatana miaraka amin'ny fivalanana. Raha afaka manampy 5-10 grama amin'ity fibre mety levona ity amin'ny sakafonao isan'andro ianao dia afaka mampihena be ny tahan'ny kolesterola ao aminao.

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanja

Mampitombo ny fotoana lanin'ny sakafontsika handevonana ity fibre ity. Noho izany , mahatsiaro ho voky ela kokoa isika . Manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra sy ny lanjan'ny vatana izany.

Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana

Ny fivontosana mitaiza, izay misy tsy nahy ao amin'ny vatantsika, dia mety hiteraka aretina maro, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, homamiadana ary hatavezana. Ny polyphenols sy antioxidants hita ao anaty voaroy dia manampy ny vatana hiady amin'io fivontosana io.

Manao ahoana ny habetsahan'ny otrikaina ao anaty voaroy?

Satria maro karazana voaroy ny karazany, dia mety miovaova kely ny sandan'ny sakafony. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

Amin'ny ankapobeny, ampy ny manampy voaroy antsasaky ny kaopy isan'andro amin'ny sakafonao.

Mitandrema tsara rehefa mihinana voaroy maniry any an'ala!

Fahita matetika eto an-tanàna ny mioty sy mihinana voankazo dia toy ny manga, mangosteen, ary karamba. Saingy tokony hieritreritra tsara ianao alohan'ny hioty sy hihinana voankazo dia izay tsy fantatrao. Ireto ny antony:

• Mitandrema: Na dia mety hitovy amin'ny voankazo azo hanina aza izy ireo, dia misy poizina be ny voankazo any an'ala sasany . Mety hamparary anao mafy ny fihinanana azy ireo. Koa aza mihinana zavatra tsy azonao antoka 100%.
• Aza mioty voankazo eny amoron-dalana: Mety handoto ny voan'ny hazo eny amoron-dalana ny setroka sy ny vovoka avy amin'ny fiara. Koa mioty voankazo avy amin'ny hazo izay somary lavitra kokoa ny ala.
• Mitandrema amin'ny fanafody famonoana bibikely: Na dia voankazo dia aza ilay izy, dia mety ho efa nisy namafazana karazana fanafody famonoana bibikely tao.
• Sasao tsara alohan'ny hihinanana: Na inona na inona voankazo hohaninao dia tena ilaina ny manasa azy tsara amin'ny rano madio alohan'ny hihinanana azy.

Fomba mora hanampiana voaroy amin'ny sakafonao

Matsiro ny voaroy raha hanina manta na ampiana amin'ny sakafo isan-karazany. Na dia mety hampihena kely ny vitamina C aza ny fandrahoana azy, dia tsy dia misy fiantraikany lehibe izany.

• Asiana voaroy amin'ny vary ôta, yaourt, pancakes, na serealy ny sakafonao maraina.
• Ampio voaroy vitsivitsy amin'ny salady ataonao.
• Hano manta ho tsakitsaky kely mandritra ny andro.
• Manaova smoothie matsiro miaraka amin'ny voaroy, yaourt ary akondro.
• Asiana voaroy vitsivitsy ao anaty vera misy ranom-boasarimakirana dia ankafizo.