Rehefa mandre ny teny hoe 'rongony' ianao dia misy zavatra tonga ao an-tsainao, sa tsy izany? Saingy ny tsy fantatry ny olona maro dia misy karazana zavamaniry mitovy anarana aminy izay tsy mahadomelina ary tena mahavelona. Androany isika dia hiresaka momba ilay sakafo mahavelona antsoina hoe 'rongony' na 'rongony indostrialy'. Ho gaga ianao hahafantatra ny maha-zava-dehibe izany ho an'ny fahasalamantsika!
Raha fintinina, karazana rongony indostrialy avy amin'ny zavamaniry mitovy amin'ny Cannabis sativa izy io, saingy ambolena manokana mba tsy hiteraka fiantraikany ara-tsaina. Midika izany fa tena hafa tanteraka amin'ny rongony ampiasaina amin'ny fahamamoana izy io. Nandritra ny an'arivony taona maro, ny olona dia nampiasa ity zavamaniry ity ho fibre, menaka, ary ho loharanon-tsakafo tena ilaina.
Raha ny momba ny sakafo, ny ampahany sarobidy indrindra amin'ity zavamaniry ity dia ny voany. Azo hanina miaraka na tsy misy hodiny ireo voa ireo. Azonao atao ihany koa ny manamboatra ronono avy amin'ireo voa ireo, toy ny ronono soja. Azonao ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo ihany koa ny menaka voan-rongony, toy ny menaka oliva. Ho an'ireo izay te-hijinja ireo tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana ireo, dia azo alaina ho fanampin-tsakafo izy ireo ankehitriny.
Tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana azo avy amin'ny voan-katsaka
Ny vitamina, mineraly ary otrikaina hita ao amin'ny voan-katsaka dia manome ny vatantsika tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ohatra, ny menaka katsaka dia manankarena vitamina E. Ity vitamina E ity dia manampy ny hery fiarovana hiasa tsara. Ankoatra izany, dia miasa ho toy ny antioxidant mahery ihany koa izy io. Izany hoe, manampy amin'ny fampihenana ireo akora manimba antsoina hoe radika afaka izay manimba ny sela ao amin'ny vatantsika.
Andeha hojerentsika izay tombontsoa lehibe hafa entin'ireto voa ireto.
Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po
Mba hihazonana ny fahasalaman'ny fontsika sy ny rafi-pitatitra, dia tena zava-dehibe ny fisian'ny tavy mahasalama ao amin'ny sakafo hanintsika. Ny voan-katsaka dia loharano manankarena amin'ireo asidra matavy mahasoa antsoina hoe omega-3 sy omega-6 . Samy fantatra fa manatsara ny fahasalaman'ny fo ireo asidra matavy roa ireo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny kolesterola, ny tosidra ary ny triglycerides. Noho izany, ny fanampiana menaka katsaka amin'ny sakafonao dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny ho avy.
Mampihena ny aretin'ny fadimbolana mialoha ny fadimbolana (PMS)
Maro ny vehivavy mijaly amin'ny tsy fahazoana aina ara-batana sy ara-pihetseham-po isan-karazany izay mitranga andro vitsivitsy mialoha ny fadimbolana. Manankarena asidra matavy manokana antsoina hoe asidra gamma-linolenika (GLA) ny menaka rongony. Hitan'ny fikarohana fa mampihena ny soritr'aretin'ny PMS ity GLA ity.
Raha fintinina, ny hormonina antsoina hoe prolactine ao amin'ny vatantsika no tompon'andraikitra amin'ny soritr'aretin'ny PMS maro, toy ny fanaintainana eo amin'ny nono, ny fahasosorana, ny fivontosana ary ny fahaketrahana. Noho izany, ny GLA dia mampihena ny vokatry ny hormonina prolactine. Noho izany, ny menaka rongony dia mety ho fanampiana tsara amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra ireo.
Manamora ny dingan'ny fandevonan-kanina
Tena ilaina amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny fibre. Loharano tsara ho an'ny fibre mety levona sy ny tsy mety levona ny voan-drongony manontolo.
- Ny fibre tsy mety levona dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivalanana ary manamora ny fivoahany. Voafatotry ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadan'ny tsinaibe ihany koa izy io.
- Toy ny prebiotika ny fibre mety levona , midika izany fa mamelona ny bakteria "tsara" ao amin'ny tsinay izy ary manampy azy ireo hitombo.
Ireo karazana fibre roa ireo miaraka dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina ho tsara, ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina mahazatra toy ny fitohanana, ny fery amin'ny vavony ary ny hemorrhoids.
| Tombontsoa ara-pahasalamana lehibe | Ahoana no fomba hanampiana ny vatana |
|---|---|
| Manatsara ny fahasalaman'ny fo | Mampihena ny kolesterola sy ny tosidra ny Omega-3 sy omega-6. |
| Fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS | Mandrindra ny tsy fifandanjan'ny hormonina ny GLA ary mampihena ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. |
| Manamora ny fandevonan-kanina | Misoroka ny fitohanana sy ny fahasalaman'ny tsinay ny fibre mety levona sy ny tsy mety levona. |
| Fanamaivanana ny ekzema | Afaka manampy amin'ny fandanjalanjana ny lipida ao amin'ny ra izy io ary mampihena ny fahamainan'ny hoditra sy ny mangidihidy. |
| Loharanon-proteinina feno | Na dia sakafo avy amin'ny zavamaniry aza izy io, dia misy ny asidra amine rehetra ilain'ny vatana. |
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny eczema sy ny maimaika
Ny fitambaran'ny omega-3 sy omega-6 ao amin'ny rongony dia tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fonao ihany, fa ho an'ny hoditrao koa. Ny fanadihadiana mialoha dia milaza fa ny fanampiana menaka rongony amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretina amin'ny hoditra toy ny eczema. Toa ny menaka ao amin'ny voan-rongony dia manampy amin'ny fandanjalanjana ny lipida ao amin'ny rantsika, mampihena ny fahamainana sy ny mangidihidy amin'ny hoditra. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba izany, ny fanoloana menaka rongony amin'ny menaka hafa amin'ny sakafonao dia mety ho fomba azo antoka sy mora hampihenana ny tsy fahazoana aina amin'ny hoditra.
Iray amin'ireo loharanon-proteinina tsara indrindra ho an'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry
Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hozatra sy ny taova ny proteinina. Ny voan-katsaka dia iray amin'ireo sakafo avy amin'ny zavamaniry vitsivitsy izay heverina ho proteinina "feno" . Midika izany fa misy ny asidra amine ilaina rehetra ilain'ny vatantsika avy amin'ny loharano ivelany izy ireo. Ankoatra izany, ny proteinina avy amin'ny katsaka dia mora voarain'ny vatantsika kokoa noho ny ankamaroan'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry. Raha olona tsy mihinana hena sy trondro ianao, ny fanampiana voan-katsaka amin'ny sakafonao dia fomba tsara hahazoana proteinina bebe kokoa.
Ohatrinona no tsara ampiasaina?
Tsy sakafo ambany kaloria ny voan-drongony. Ny voan-drongony 3 sotro fihinanana dia misy kaloria 166 eo ho eo. Koa raha miezaka mifehy ny lanjanao ianao dia zava-dehibe ny mitandrina ny kaloria raisinao. Rehefa dinihina tokoa, ny be loatra dia tsy tsara mihitsy. Amin'ny fanampiana io fatra io amin'ny sakafonao indray mandeha na indroa isan'andro, dia afaka mahazo tombony amin'ireo voa mahavelona ireo ianao ho anisan'ny sakafo voalanjalanja.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mangataka torohevitra alohan'ny hanampiana zavatra vaovao amin'ny sakafonao, indrindra raha manana aretina hafa toy ny diabeta na tosidrà ambony ianao.
Hafatra entina mody
- Tsy zava-mahadomelina mahatonga fahamamoana ny rongony. Zavamaniry tsy misy fiantraikany ara-tsaina izy io, tena mahavelona ary mahasoa ny fahasalamana.
- Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo izy io satria manankarena asidra matavy mahasoa toy ny Omega-3 sy Omega-6.
- Loharano proteinina "feno" izay tena sarobidy ho an'ireo izay mihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry, izay misy ny asidra amine rehetra ilain'ny vatana.
- Afaka manampy amin'ny fanamorana ny fandevonan-kanina, mampihena ny fahamainan'ny hoditra sy ny mangidihidy, ary mampihena ny tsy fahazoana aina mandritra ny PMS amin'ny vehivavy.
- Satria be kaloria tokoa izy io, dia tsara kokoa raha voafetra ny fatrany laniana, toy ny sotro fihinanana vitsivitsy isan'andro.
- Tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanampiana zavatra toy izao amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao