Efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona no mahatonga ny saosy voatabia amin'ny pizza, ny ketchup amin'ny mofo boribory, na ny silaka voatavo mena amin'ny andro mafana? Ny tsy fantatry ny olona maro dia misy akora voajanahary mahery vaika miafina ao anatin'io loko mena io izay tena mahasoa ny vatantsika. Antsoina hoe 'lycopene' izy io. Androany, hiresaka momba ity otrikaina mahavariana antsoina hoe lycopene ity isika.
Raha fintinina, inona no atao hoe lycopene?
Lycopene dia singa simika hita voajanahary amin'ny voankazo sy legioma. Raha ara-tsiansa, dia pigment izay anisan'ny vondrona antsoina hoe 'carotenoids' izy io. Tahaka ny zavamaniry, ny voankazo sy legioma dia mahazo ny lokony miavaka avy amin'ireo pigment ireo. Satria carotenoid mena ny lycopene, dia matetika hita amin'ny voankazo sy legioma mena sy mavokely toy ny voatabia, pastèque, voaloboka mavokely ary papay.
Ny fahasamihafana lehibe indrindra dia ny hoe ny lycopene no iray amin'ireo antioksidan mahery vaika indrindra avy amin'ny natiora . Ankehitriny dia mety hanontany tena ianao hoe inona ity antioksidan ity.
Alaivo sary an-tsaina hoe misy fahavalo kely ao amin'ny vatantsika izay manimba ny sela ary mahatonga azy ireo 'hihinana ho faty'. Antsointsika hoe 'radika afaka' izy ireo. Rehefa mihantitra isika, ary noho ny zavatra toy ny fahalotoan'ny tontolo iainana sy ny fifohana sigara, dia mitombo ny isan'ireo fahavalo ireo ao amin'ny vatantsika. Rehefa manimba ny sela ireo 'radika afaka' ireo, dia amin'izay fotoana izay izy ireo no manokatra ny varavaran'ny aretina mitaiza maro toy ny homamiadana, diabeta ary aretim-po.
Koa ny "antioxydants" dia toy ny mpiaro antsika izay misambotra ireo fahavalo manimba antsoina hoe "radika afaka" ary manakana azy ireo tsy hanimba ny selantsika. Ny Lycopene dia iray amin'ireo mpiaro tena tsara.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalaman'ny lycopene ho an'ny vatantsika?
Ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny lycopene dia ny toetra antioxidant izay vao noresahintsika teo, saingy misy tombony maro hafa ihany koa.
Manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana
Na dia mbola mitohy aza ny fikarohana, dia misy fifandraisana eo amin'ny fihinanana lycopene sy ny fisorohana ny homamiadana ny fikarohana ankehitriny. Hita fa tena mahasoa amin'ny homamiadan'ny havokavoka, taolana ary prostaty izany. Ny fanadihadiana sasany tao amin'ny laboratoara dia naneho fa ny lycopene dia afaka mampijanona na mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana.
Mino ny mpahay siansa fa noho ny hery miavaka ananan'ny lycopene amin'ny maha-antioksida azy izany. Satria tsy miova ho vitamina A tahaka ny carotenoida maro izy io, dia vao mainka mahery vaika kokoa ny toetrany antioksida, ka mampihena ny fahasimban'ny sela izay mety hiteraka homamiadana.
Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo!
Misy karazany roa ny kolesterola ao amin'ny rantsika: ny kolesterola tsara sy ny kolesterola ratsy.
- Kolesterola ratsy (LDL)Izy io no karazana miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika, manentsina azy ireo tsikelikely, ary rehefa mandeha ny fotoana dia mitarika aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.
- Ny kolesterola tsara (HDL) no karazana kolesterola izay manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ratsy miangona sy mitazona ny lalan-dra ho madio.
Hitan'ny fanadihadiana vao haingana fa manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny fampitomboana ny kolesterola tsara (HDL) ny lycopene. Ankoatra izany, ny lycopene dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ho salama. Izany rehetra izany dia mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny fo.
Mitazona ny hoditra ho madio sy salama
Ny fihinanana lycopene mandritra ny fotoana maharitra dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra UV manimba. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ireo olona izay nanampy paty voatabia isan'andro dia nanana fahasimbana 40% latsaka noho ny masoandro raha oharina amin'ireo izay tsy nanao izany.
Saingy tsy midika izany fa tsy mila "crème solaire"/crème solaire ianao. Tena mila mampiasa azy io ianao. Saingy ny lycopene dia manome fiarovana fanampiny sy maharitra ho an'ny hoditra. Ankoatra izany, ny lycopene dia mampitombo ny famokarana singa antsoina hoe 'procollagen', izay miaro ny hoditra amin'ny fahanterana. Midika izany fa afaka mamadika ny sasany amin'ireo fahasimbana mitranga amin'ny hoditra rehefa mihantitra isika.
Manatsara ny fahavokarana ho an'ny lehilahy
Nahita ny fanadihadiana vao haingana fa ireo lehilahy tanora salama izay mihinana lycopene 14 miligrama isan'andro dia afaka manatsara ny fahavokarana eo amin'ny 40% eo ho eo.
Fanamaivanana ny fanaintainana
Hita fa manana toetra mampitony fanaintainana ihany koa ny lycopene. Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa afaka manome fanamaivanana fanaintainana mitovy amin'ny fanafody toy ny ibuprofen ho an'ny fanaintainan'ny nerveo ny lycopene.
Mety hampidi-doza ve ny fihinanana lycopene be loatra?
Amin'ny ankapobeny dia otrikaina tena azo antoka ny lycopene, ary tsy misy fetran'ny fatra ambony indrindra atolotra isan'andro.
Na izany aza, mahalana dia mahalana vao mety hiteraka fiovana kely eo amin'ny lokon'ny hoditra ny fihinanana lycopene tafahoatra. Milaza ny tatitra iray fa nisy vehivavy iray nisotro ranom-boasary 2 litatra isan'andro nandritra ny taona maro. Aza manahy anefa fa vetivety ihany izany . Rehefa nampihena ny fihinanana ranom-boasary izy dia niverina tamin'ny laoniny ny hodiny tao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
Na izany aza, mety tsy ho afaka hihinana lycopene betsaka ny olona sasany. Tsy voatery ho tsara ho an'ny rehetra ny zavatra iray satria tsara.
Ireto olona manaraka ireto dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanampiana lycopene betsaka amin'ny sakafony:
- Olona manana tosidra ambany
- Olona voan'ny fery amin'ny vavony
- Reny bevohoka na mampinono
- Olona mihinana fanafody ho an'ny aretim-po, homamiadana, na aretin'ny hoditra
- Olona mandray fitsaboana hormonina
Koa ahoana marina no ahazoantsika lycopene?
Na dia tsy misy aza tatitra momba ny tsy fahampian'ny lycopene, dia manoro hevitra ny dokotera ny fihinanana lycopene 10 miligrama (10mg) isan'andro ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazoana ity lycopene ity avy amin'ny sakafo voajanahary fa tsy ny fihinanana fanampin-tsakafo, satria lehibe kokoa ny tombontsoa azo rehefa ampiarahina amin'ny otrikaina hafa ny lycopene ao amin'ny sakafo.
Ireto misy sakafo sasany izay be lycopene.
| Sakafo | Antokon'ny lycopene (tombanana) |
|---|---|
| 1 kaopy saosy voatabia efa voaomana | 37 miligrama (37mg) |
| Silaka pastèque manta (tsotra) | 13 miligrama (13mg) |
| Sotro iray misy paty voatabia efa voaomana | 3 miligrama (3mg) |
| Sotro kely misy ketchup | 2.5 miligrama (2.5mg) |
Ity misy tsiambaratelo iray hafa! Ny fikarohana dia naneho fa ny lycopene dia voarain'ny vatantsika tsara indrindra rehefa hafanaina ary afangaro amin'ny karazana menaka tsara, toy ny menaka voanio na menaka oliva . Noho izany, afaka mahazo tombony bebe kokoa amin'ny fihinanana voatabia masaka amin'ny ron-kena na saosy ianao noho ny fihinanana azy ireo manta.
- Rehefa manao ron-kena, hena, na trondro dia ampio voatabia masaka vitsivitsy.
- Ampiasao saosy voatabia vita an-trano rehefa manao paty na spaghetti.
- Andrahoy (entohy) miaraka amin'ny menaka voanio kely ny zavatra toy ny voatabia, trondro ary sakay dia hano.
- Manaova lasopy voatabia ao an-trano.
Azonao atao mora foana ny manampy lycopene amin'ny sakafonao isan'andro amin'ny alalan'ny zavatra tsotra toy ireto.
Hafatra entina mody
- Lycopene dia antioxidant mahery vaika hita ao amin'ny sakafo mena/mavokely toy ny voatabia sy voatavo.
- Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana sy ny aretim-po, ary mitazona ny fahasalaman'ny hoditra.
- Tsara kokoa ny mahazo lycopene avy amin'ny sakafo voajanahary toy izay avy amin'ny pilina.
- Rehefa hafanaina sy andrahoina amin'ny karazana menaka tsara ny sakafo misy lycopene, dia mitombo ny fidiran'ny vatana ao aminy.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, na bevohoka, na mihinana fanafody, dia ataovy izay hanatonanao dokotera alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao