Mangovitra ve ny hozatrao? Andeha hojerentsika ny momba ireo fanaintainana ateraky ny hafanana!

Noho ny hafanana eto amin'ny firenentsika amin'izao andro izao, indraindray ianao dia mety hahatsapa fanaintainana tampoka toy ny fivontosana eo amin'ny tongotrao, sandry, na kibo, toy ny hoe mihenjana na mihodinkodina? Lazaintsika koa hoe "misintona ny hozatra", sa tsy izany? Matetika izany no antsoina hoe '(Heat Cramps)'. Androany, hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany bebe kokoa isika mba hahafahanao mahatakatra azy tsara kokoa. Tsy zavatra tokony hatahorana izany, fa tena zava-dehibe ny mahafantatra izany.

Inona marina no atao hoe fanaintainan'ny hafanana?

Raha fintinina, ny "(Heat Cramps)" dia fihenjanan'ny hozatra izay mitranga rehefa mafana loatra ny vatanao. Raha ny marina, ity dia "(Heat Arthritis)" fototra sy tsy dia lehibe loatra amin'ireo aretina mafy mifandraika amin'ny hafanana. Na izany aza, mety ho famantarana ny "(Heat Exhaustion)" ihany koa izany, izay aretina somary lehibe kokoa, ka mila mitandrina ianao.

Rehefa mahatsapa fanaintainana sy fihenjanana amin'ny vatanao ianao dia mety hahatsapa fanaintainana sy fihenjanana amin'ireto faritra manaraka ireto:

• Ao amin'ny vavony (kibo)
• Eo an-tanana
• Ao amin'ny felatanana sy ny rantsantanana
• Ranjo (indrindra fa ny zanak'omby sy ny fe)
• Nofo ao amin'ny lavaky ny tratra
• Ao amin'ny soroka

Alaivo sary an-tsaina ange izay mitranga rehefa be hatsembohana ianao nefa tampoka teo dia misotro rano be dia be? Rehefa be hatsembohana ianao dia mamoaka sira sy otrikaina antsoina hoe electrolytes ny vatanao, izay tena ilaina amin'ny vatantsika . Rehefa misotro rano betsaka indray mandeha ianao dia vao mainka mihalevona ireo electrolytes ireo ao amin'ny vatanao, midika izany fa mihena ny fifantohany. Amin'izay fotoana izay no manomboka mihenjana sy mihodinkodina ireo vongan-javatra ireo. Toy ny motera fiara mijanona rehefa lany lasantsy.

Mety hiharatsy kokoa ve ity toe-javatra ity? Andeha hojerentsika koa ny momba ny (Heat exhaustion) sy ny (Heatstroke)

Eny, mazàna tsy dia olana lehibe loatra ny fanaintainan'ny hafanana, fa mety ho lehibe. Ny fanaintainan'ny hafanana, ny havizanana vokatry ny hafanana, ary ny fahatapahan'ny lalan-dra vokatry ny hafanana dia samy ao anatin'ny sokajy iray ihany, izay midika fa samy vokatry ny vokatry ny hafanana tafahoatra amin'ny vatana (hyperthermia) avokoa izy rehetra.

Amin'ireo, ny `(Heat Cramps)` no tranga tsotra sy tsotra indrindra. Na izany aza, ny `(Heatstroke)` dia aretina tena mampidi-doza sy mahafaty. Manomboka toy ny sery kely izy io ary mihombo ho pnemonia.

Raha manao ireto zavatra ireto ianao dia mety hiharatsy kokoa ny "fanaintainan'ny hafanana", ka hiteraka "harerahana vokatry ny hafanana" na "fahatapahan'ny lalan-dra":

• Manohy miasa amin'ny tontolo mafana. Ohatra, manohy miasa amin'ny masoandro na dia efa nanomboka nivadika volontany aza ny henan-kisoa.
• Tsy mahazo indray ny elektrolita ao amin'ny vatana. Rano ihany no sotroina fa tsy zavatra toy ny an'i Jeevani.

Ny fanaintainan'ny hafanana no famantarana voalohany fa mafana loatra ny vatanao, toy ny jiro mivadika mavo. Noho izany dia zava-dehibe ny mangatsiaka haingana ary mahazo ny rano sy ny elektrolita ilaina. Amin'izay fotoana izay ihany no ahafahanao misoroka ny aretina lehibe kokoa.

Tadidio fa vonjy taitra ara-pahasalamana ny fahatapahan'ny lalan-dra vokatry ny hafanana. Raha tsy tsaboina dia mety hiteraka fahasembanana maharitra na fahafatesana mihitsy aza. Koa aza atao ambanin-javatra izany.

Inona avy ireo soritr'aretina? Ahoana no ahafantaranao azy?

Ny soritr'aretina lehibe amin'ny `(Heat Cramps)` dia ny fihenjanana tampoka eo amin'ny hozatrao, toy ny hoe lasa vato. Indraindray dia mety ho malefaka io fanaintainana io, ary indraindray dia tsy zaka mihitsy. Indraindray aza dia hitanao mihodinkodina sy mihenjana ny hozatra rehefa mijery azy ireo ianao. Ohatra, raha mahazo `(Heat Cramps)` amin'ny rantsan-tongotrao ianao, dia ho hitanao fa mangina sy mihenjana fotsiny ny rantsan-tongotrao. Tsy zavatra azontsika fehezina izany, fa mitranga ho azy, ka tsy afaka mifehy io hozatra io ianao.

Ankoatra izany, mety hiaina ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao miaraka amin'ny `(Heat exhaustion)`:

• Ny hoditra miraikitra dia aretina iray izay rakotra hatsembohana miraikitra ny vatana.
• Ny fanina dia fahatsapana toy ny mihodina ao an-doha.
• Tsemboka be loatra (indraindray mety hijanona ny hatsembohana, izay fambara mampidi-doza).
• Maloiloy na mandoa.
• Mahatsiaro ho reraka na osa be.

Nahoana isika no mahazo fanaintainan'ny hafanana?

Raha fintinina, ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra ao anaty tontolo mafana no tena mahatonga ny "Heat Cramps." Mitranga ity toe-javatra ity rehefa miakatra ny hafanan'ny vatanao ary very sira sy otrikaina ilaina antsoina hoe "Electrolytes" amin'ny alalan'ny hatsembohana ny vatana.

Alaivo sary an-tsaina hoe milalao amin'ny masoandro ireo mpilalao cricket-ntsika, na mpamboly miasa mafy eny an-tsaha amin'ny masoandro mafana, na mpiasan'ny fanorenana miasa mafy amin'ny andro mafana, dia mety hitranga kokoa ity toe-javatra ity. Toy izany koa, mety hitranga amin'ny mpihazakazaka marathon na mpitaingina bisikileta izany.

Iza no matetika voan'ireto? Iza no atahorana kokoa?

Izay rehetra miasa mavitrika amin'ny tontolo mafana dia mety ho voan'ny "Heat Cramps". Na izany aza, misy olona sasany mety ho voan'ity aretina ity kokoa. Ireo olona miasa amin'ny tontolo mafana no tena atahorana ho voan'izany. Ohatra:

• Ireo atleta (toy ny mpihazakazaka lavitra ezaka, mpilalao tenisy, ary mpianika tendrombohitra)
• Ireo tantsaha (ireo miasa eny an-tsaha sy mamboly vary eto amin'ny firenentsika)
• mpamono afo
• zaridaina
• Teknisianina (toy ny mpiasan'ny fanorenana, mpanao tafo, mpanao lalana, mpitrandraka harena an-kibon'ny tany, mpiasan'ny orinasa vy)
• Ireo izay manaraka fiofanana ara-miaramila

Ary koa, misy sokajin-taona sy olona sasany mety ho voan'ny fanaintainan'ny hafanana sy aretina hafa mifandraika amin'ny hafanana. Nahita ny fanadihadiana iray fa nisy olona 28 000 teo ho eo niditra hopitaly noho ny aretina mifandraika amin'ny hafanana teo anelanelan'ny taona 2001 sy 2010. Araka ny voalazan'ireo mpikaroka:

• Ireo olona mihoatra ny 65 taona dia azo inoana kokoa fa hiditra hopitaly noho ny aretina mifandraika amin'ny hafanana raha oharina amin'ny olona tanora.
• Avo roa heny noho ny vehivavy ny olona miditra hopitaly noho ireo aretina ireo.

Ankoatra izany, ity risika ity dia avo kokoa ho an'ny olona matavy loatra, ireo izay mihinana fanafody sasany (ohatra, ho an'ny tosidrà ambony, alèjy), ary ireo izay mifoka toaka na zava-mahadomelina. Koa raha anisan'ity vondrona mety hampidi-doza ity ianao dia tsara ny mitandrina kokoa.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera izany?

Matetika ianao dia afaka mahafantatra izany ho "Heat Cramp". Raha miasa mafy amin'ny toerana mafana ianao ary tampoka teo dia mahatsapa zavatra miraikitra ao amin'ny tendanao, dia azo inoana fa "Heat Cramp" izany.

Fa raha manatona dokotera ianao noho izany, dia hanontany anao momba ny aretinao taloha sy ny fanafody raisinao izy. Mandritra ny fizahana dia mety hanontany anao zavatra toy izao ny dokotera:

• Manao ahoana ny hamafin'ny fanaintainana? Vitanao ve izany?
• Rahoviana no mihodinkodina ireto henan-kisoa boribory ireto? (Ohatra: aorian'ny fanatanjahan-tena? Mandritra ny fanatanjahan-tena?)
• Hafiriana no nisian'ity fihenjanana ity? Mitohy ve sa mihemotra sy miala?
• Manao ahoana ny fahatsapana rehefa mihodinkodina ny henan-kisoa? Toy ny fatotra fotsiny ve izany?
• Oviana ianao no nahatsikaritra voalohany ity toe-javatra ity?

Mba hamantarana marina tsara ny fanaintainan'ny hafanana, dia mila manilika ireo aretina hafa ny dokoteranao , toy ny rhabdomyolysis, aretin'aty, na aretin'ny voa. Ireo aretina ireo koa dia mety hiteraka fanaintainan'ny hafanana. Mety handidy fitiliana ra sy urine ihany koa izy.

Mahalana vao misy dokotera manao zavatra toy ny fitiliana MRI mba hahitana raha vokatry ny olana amin'ny atidoha ny fihetsehan'ny tongotrao.

Inona no tokony hataonao rehefa mahatsapa fanaintainana vokatry ny hafanana ianao? Inona avy ireo fitsaboana azo atao?

Rehefa tratran'ny "fanaintainana vokatry ny hafanana" ianao dia matetika tsy maintsy mitsabo izany. Aza matahotra. Ireto misy zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana izany:

• Atsaharo avy hatrany izay ataonao. Aza manohy miasa mafy.
• Mialà amin'ny hafanana haingana araka izay azo atao ary mandehana any amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy alokaloka. Alefaso ny mpankafy, ary raha azo atao, mandehana any amin'ny toerana misy "(fampangatsiahana rivotra)".
• Mihinàna sakafo misy gliosida sy elektrolita, na zava-pisotro fanatanjahan-tena. Misotroa kely isaky ny 15-20 minitra. Aza misotro be indray mandeha.
• Kosohy moramora ilay faritra maharary. Aza kosehina mafy loatra, fa kosehina moramora fotsiny.
• Ahinjiro io sombin-kena io. Ohatra, raha mivalombalona ny tongotrao dia ahinjiro ary tariho manatona anao ny rantsan-tongotrao.
• Apetraho eo amin'ny hena ny zavatra mangatsiaka. Fonosana ranomandry na lamba nalona rano mangatsiaka mandritra ny 15-20 minitra.

Alaivo sary an-tsaina hoe milalao cricket ianao ary tampoka teo dia voadona ny tongotrao. Raha mijanona tsy milalao avy hatrany ianao, mandehana any amin'ny alokaloka, misotroa "Zava-pisotro ara-panatanjahantena" (toy ny an'i Jeevani) fa tsy rano iray tavoahangy, mihinana zavatra toy ny akondro, ary manotra ny tongotrao, dia hahatsapa fanamaivanana haingana ianao.

Inona no tokony hohaniko sy hosotroiko?

Tokony hihinana sakafo sy zava-pisotro izay hameno ireo elektrolita very tao amin'ny vatanao ianao.

• `(Zava-pisotro fanatanjahan-tena)`: Ireo dia manankarena `(Elektrolita)` (toy ny sodium sy potassium).
• Jeevani: Vahaolana '(Elektrolyte)' tena tsara izay mora hita eto amin'ny firenentsika.
• Sakafo misy gliosida: Zavatra toy ny akondro, daty, voaloboka maina, ary granola bars.
• Na dia ny laoka nasiana sira kely aza dia efa tsara.
• Zava-pisotro tsara ihany koa ny rano voasary izay misy elektrolita voajanahary.

Fadio ny misotro rano be loatra, satria mety hampihena bebe kokoa ny elektrôlita ao amin'ny vatanao izany.

Ahoana no fomba hisorohana ny fanaintainan'ny hafanana? Ahoana no fomba hisorohana izany?

Milaza ny Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana Aretina (CDC) fa ny fampangatsiahana rivotra no anton-javatra voalohany amin'ny fisorohana ny aretina mifandraika amin'ny hafanana . Koa ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fanaintainan'ny hafanana dia ny miala amin'ny tontolo mafana sy mando araka izay azo atao rehefa manao hetsika ara-batana mafy ianao.

Saingy tsy ny rehetra no afaka misoroka ny fivoahana amin'ny andro mafana. Ireo tantsaha, mpiasan'ny fanorenana, ary ireo atleta dia samy tsy maintsy miasa amin'ny hafanana. Raha fantatrao fa ho be hatsembohana ianao ary ho ao anaty tontolo mafana, dia miezaha hisoroka ny fiakaran'ny hafanan'ny vatanao haingana loatra. Tadidio ireto torohevitra ireto mialoha:

• Fadio ny misotro zava-pisotro misy kafeinina (toy ny kafe, dite ary zava-pisotro manome hery). Ireo dia mampitombo ny fitazonana rano (tsy fahampian-drano).
• Mitondrà zava-pisotro misy elektrôlita betsaka (toy ny Jeevanni). Sotroina mifandimby miaraka amin'ny rano.
• Raha azo atao, mijanòna eo ambanin'ny alokaloka na eo akaikin'ny mpankafy rehefa miasa.
• Makà fiatoana fohy (10-15 minitra) isan'ora, misotroa rano sy ranoka misy "électrolytes". Aza manao fanatanjahan-tena tsy an-kijanona.
• Manaova satroka, akanjo maivana, malalaka ary miloko mazava. Ny akanjo maizina na mainty dia mandray hafanana bebe kokoa. Ny akanjo vita amin'ny landihazo no tsara indrindra.
• Mamafaza crème solaire. Ny may amin'ny masoandro dia mety hiteraka fihazonana rano ao amin'ny vatana, ary mampihena ny fahafahan'ny vatana mangatsiaka ihany koa.
• Ahenao ny fanaovana hetsika mavesatra any ivelany mandritra ny ora mafana indrindra amin'ny andro (manodidina ny 10 maraina ka hatramin'ny 4 hariva).

Ahoana no ahafahanao mamonjy zaza kely na zokiolona amin'izany?

Ireo zazakely, ankizy madinika, ary ireo olona mihoatra ny 65 taona dia atahorana kokoa ho voan'ny aretina mifandraika amin'ny hafanana toy ny "Heat Cramps". Tsy dia afaka mandrindra ny hafanan'ny vatany ny vatany. Araho ireto torohevitra ireto mba hiarovana azy ireo:

• Asio crème solaire mba hiarovana anao amin'ny masoandro.
• Omeo rano betsaka hosotroiny izy ireo, ary ampahatsiahivo azy ireo hisotro rano tsy tapaka. Ho an'ny ankizy madinika, omeo rano tsy tapaka izy ireo, tsy miandry azy ireo hangataka.
• Manaova akanjo maivana, malalaka ary toy ny landihazo isaky ny azo atao.
• Aza avela mihitsy ao anaty fiara mafana ny zaza kely, na dia misokatra kely aza ny varavarankely. Mety hiakatra haingana dia haingana sy mampidi-doza ny mari-pana ao anaty fiara.
• Jereo tsy tapaka ny havanao sy ny namanao zokiolona, ​​indrindra mandritra ny andro mafana. Raha mipetraka irery izy ireo dia miezaha miresaka amin'izy ireo farafahakeliny indroa isan'andro.
• Ataovy izay hahazoana rivotra tsara ao an-trano. Tazomy misokatra ny varavarankely ary ampiasao ny mpankafy.

Inona no mitranga raha sendra mafana be ianao? Hafiriana no faharetan'izany?

Raha sendra "(Heat Cramps)" ianao dia hahatsapa fanaintainana sy tsy fahazoana aina rehefa mihenjana ny hozatrao. Na izany aza, raha mangatsiaka ianao ary mahazo "(Electrolytes)" araka ny voalaza tetsy aloha, dia tokony hihena ao anatin'ny minitra vitsy io fihetsehan'ny hozatra io.

Saingy raha tsy mitazona ny fifandanjan'ny elektrolita ao amin'ny vatanao ianao dia mety hiverina indray ny fanaintainan'ny hafanana. Noho izany dia zava-dehibe ny misotro zava-pisotro fanatanjahan-tena sy mihinana sakafo mahavelona, ​​indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena ary be hatsembohana.

Mazàna maharitra segondra vitsy ka hatramin'ny 15 minitra eo ho eo ny fanaintainan'ny hafanana. Raha maharitra kokoa noho izany izy ireo, na raha misalasala momba izany ianao, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera.

Miankina amin'ny taonanao, ny fahasalamanao ara-batana ary ny hafaingananao mitady fitsaboana ny hafaingananao sitrana.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera? Rahoviana ianao no mila fitsaboana maika?

Na dia azo tsaboina ao an-trano aza izy io matetika, dia tsara ny manatona dokotera amin'ny tranga toy izao:

• Raha mihoatra ny 15 minitra no mihodina ny hena-boalavo.
• Tena mafy ity aretina ity, mitranga matetika, indrindra hatramin'ny manelingelina ny asanao na ny torimasonao.
• Raha tsy misy tsy fahampian-drano, na mihinana elektrolita, manao massage, na manao fanenjanana hozatra.

Raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia mety ho aretina lehibe toy ny "Heatstroke". Noho izany, mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly:

• Raha mahatsiaro ho very hevitra sy/na tsy mazava ny fomba fiteninao .
• Raha tsemboka be loatra ianao na angamba nijanona tanteraka ny tsemboka, ary mafana sy maina ny hoditrao .
• Raha avo dia avo ny hafanan'ny vatanao (mihoatra ny 103°F na 39.4°C).
• Raha very saina ianao(Raha apetrakao amin'ny ho avy izany).
• Raha misy `(Fihetseham-po)` (raha toa ka tonga toy ny aretin'andoha izy ireo).

Hafatra entina mody

Eny ary, zavatra tsy mahazo aina sy maharary ny `(Heat cramps)`, saingy matetika tsy maharitra ela izany. Ny fihovitrovitra ny nofo dia midika fa mafana loatra ny vatanao ary mila `(Electrolytes)`. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampitsahatra izay ataonao, mandehana any amin'ny toerana mangatsiaka sy alokaloka. Misotroa `(Sports Drink)` (toy ny Jeevani) ary mihinana tsakitsaky kely (toy ny akondro). Ny fanorana ny nofo maharary dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Rehefa mangatsiaka ny vatanao ary miverina amin'ny `(Electrolytes)`, dia hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao.

Tsarovy anefa fa na dia toa ara-dalàna aza izany dia mety ho famantarana aretina lehibe kokoa indraindray, toy ny `(Heat exhaustion)` na `(Heatstroke)`. Noho izany, tena zava-dehibe ny mahafantatra izany ary mitady torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina. Indrindra fa ny ankizy madinika, ny zokiolona, ​​ary ny olona manana aretina hafa dia mila mitandrina tsara mandritra ity karazana hafanana ity. Henoy ny vatanao, mitandrema amin'ny hafanana!

Fanaintainan'ny hafanana , havizanana vokatry ny hafanana, fahatapahan'ny lalan-dra, fanaintainan'ny hozatra, elektrolita, havizanana vokatry ny hafanana, fahatapahan'ny lalan-dra, fanaintainan'ny hozatra