Ara-dalàna ve ny mijanona ao an-trano amin'izao fotoana izao? Fomba 4 misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ity fahazarana ity (Fiantraikan'ny fomba fiaina amin'ny fahasalamana)

Raha jerena ireo taona vitsivitsy lasa izay, dia mandany fotoana bebe kokoa ao an-trano noho ny hatramin'izay ianao, sa tsy izany? Angamba satria "miasa any an-trano" ianao izao. Na izany aza, lasa mahazatra ny mijanona ao an-trano. Na dia misy aza ny lafiny tsara amin'izany, dia misy ihany koa ny lafiny ratsy izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika amin'ny fomba tsy ampoizintsika. Ny fahatsapana ho manirery, ny fitomboan'ny fotoana ijerena efijery, ary ny fihenan'ny fianarana ara-batana no tena antony. Etsy ankilany, ny fijanonana ao an-trano koa dia nanome antsika fotoana bebe kokoa hatoriana tsara, hanaovana zavatra tiantsika, ary hisakafoana ao an-trano. Koa anio, andeha hojerentsika ny fiantraikan'ity fomba fiaina vaovao ity amin'ny lafiny efatra lehibe amin'ny fahasalamantsika, ary ny fomba ahafahantsika manararaotra izany sy mijanona ho salama.

Sakafo sy Zava-pisotro: Tsara ny sakafo masaka ao an-trano, fa fomba fisakafoana mety ve izany?

Koa satria mandany ny ankamaroan'ny fotoanantsika ao an-trano isika, dia hevitra tsara ny mahandro sy mihinana ao an-trano. Satria amin'izay dia mahazo sakafo ara-pahasalamana kokoa sy ambany kaloria kokoa isika noho ny sakafo novidina tany amin'ny fivarotana.

Fa ny olana dia ny fomba fisakafoantsika. Misakafo ve ianao sady mijery fahitalavitra, mijery findainao, na amin'ny fivoriana Zoom nefa tsy mampiasa ny fakantsary? Ny fihinanana sady manao zavatra hafa toy izany dia mety hanelingelina ny atidohantsika amin'ny famantarana fa feno ny vavonintsika. Avy eo dia tsy nahy isika mihinana sakafo mihoatra noho izay tokony ho izy.

Koa inona àry no vahaolana amin'izany?

Tsotra. Mihinàna sakafo indray mandeha isan'andro, tsy mijery efijery, ary mifantoha amin'ny sakafo fotsiny. Mihinàna miadana, ankafizo ny loko, ny fofona ary ny tsiron'ny sakafo. Rehefa mihinana miadana ianao, mandritra ny 20 minitra eo ho eo, dia matsiro kokoa ny sakafo. Avy eo dia manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara ny anzima ao amin'ny rora, ary afaka mandray tsara kokoa ny otrikaina ny vatana.

Raha matetika ianao no manafatra sakafo amin'ny serivisy fanaterana sakafo, dia makà fotoana kely alohan'ny hihinanana azy ary tetehina legioma vitsivitsy ary manaova salady. Isaky ny fanapahan-kevitra raisinao dia manontania tena hoe: "Misafidy ny hiatrika aretina sa fahasalamana ve aho?"

Fialan-tsasatra: Tena miala sasatra ve ianao? Sa mijery horonan-tsary amin'ny findainao?

Ny fijanonana ao an-trano dia manome anao fotoana bebe kokoa hialana sasatra sy hanaovana zavatra tianao (fialam-boly). Rehefa manao zavatra tena mampiala sasatra ny sainao ianao dia miasa ny 'rafitra mampitony' ny vatanao. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe "rafitra nerveuse parasympathetic" izany. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fitempon'ny fo ary manamaivana ny adin-tsaina.

Saingy ny olana lehibe indrindra eto dia ny fiheveran'ny olona maro ny hoe "miala sasatra" ho toy ny mijery fahitalavitra na mijery media sosialy amin'ny findainy.

Ny tena fialan-tsasatra dia fotoana iray izay tena milamina tsara ny sainao sy ny vatanao. Izany dia mandrisika hozatra manokana antsoina hoe "vagus nerve" izay miainga avy ao amin'ny atidohantsika mankany amin'ny tsinaintsika. Azonao ampiasaina amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fifohana rivotra lalina sy ny fisaintsainana io hozatra io. Saingy rehefa mijery doomscroll amin'ny media sosialy ianao, ny zava-mitranga dia ny famoahana hormonina mampiady saina "adrenaline" sy "cortisol" avy amin'ny vatanao. Avy eo dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ary vao mainka reraka ianao.

Koa ahoana no ahafantaranao raha tena milamina ianao? Raha mampiasa famantaranandro maranitra ianao dia jereo ny fiovaovan'ny tahan'ny fitempon'ny fo (HRV). Rehefa miaina lalina ianao, na rehefa mandeha eny amin'ny natiora, dia mitombo io sanda HRV io, izay midika fa milamina ianao.

Torimaso: Mitovy amin'ny torimaso tsara ny mijanona ela kokoa eo am-pandriana!

Asehon'ny fanadihadiana fa mihoatra ny 16 minitra ny torimason'ny olona raha oharina amin'ny taloha. Na dia tsara aza ny mandre izany, amin'ny maha-dokotera anay dia manana olana kely izahay.

"Tena matory tsara ve ianao? Sa mijanona ela loatra eo am-pandriana fotsiny ianao?"

Maro ny olona milaza fa na dia matory ela aza izy ireo dia tsy mifoha maraina am-pilaminana. Vao haingana, TikTokMisy fironana antsoina hoe "lo amin'ny fandriana". Izany dia momba ny fijanonana eo am-pandriana mandritra ny tontolo andro, mody miala sasatra. Saingy milaza ireo manam-pahaizana momba ny torimaso fa tena manakorontana ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatanao (fizotran'ny circadian) izany .

Mba hahazoana torimaso tsara sy mamelombelona dia mila manana fahazarana tsara amin'ny torimaso (fahadiovana amin'ny torimaso) ianao.

• Ahenao ny jiro amin'ny alina: Ahenao ny jiro ao an-tranonao adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory.
• Aza mijery efijery: Ny fijerena findainao, fahitalavitra, na solosainao alohan'ny hatory dia handrisika ny atidohanao fotsiny. Ny hazavana manga dia mampihena ny famokarana hormonina mampatory.
• Manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro: Ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena tsara mandritra ny andro ary tratran'ny masoandro dia hatory tsara kokoa amin'ny alina.
• Mamoròna fombafomba alohan'ny hatory: Toy ny fampatoriana zaza kely, amboary ny tenanao amin'ny torimaso. Andramo zavatra toy ny famakiana boky na fihainoana mozika mampitony.

Raha manana olana amin'ny torimaso mitohy ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.

Fifandraisana ara-tsosialy: Tsy ampy ny fianakaviana, ilaina eo amin'ny fiainana koa ny namana!

Marina fa ny fijanonana ao an-trano dia ahafahantsika mandany fotoana bebe kokoa miaraka amin'ny fianakaviantsika. Zavatra tsara izany. Saingy zavatra iray tsy tsapantsika dia ny hoe very fotoana miaraka amin'ny namantsika isika.

Nahita zavatra tena mahaliana ny fanadihadiana natao tany Amerika. Rehefa nanontaniana hoe: "Raha any amin'ny toerana lavitra ianao ary vaky ny kodiaranao, ary mila fanampiana amin'ny fotoana maika, moa ve misy olona azonao antsoina ary miteny hoe: 'Hey, mila fanampiana aho'?", ny ankamaroan'ny olona dia tsy nanan-kavaly.

Inona no asehon'izany? Matetika ny fifandraisan'ny fianakaviana dia mety ho tsy miandany (ohatra, ny ray aman-dreny mikarakara ny zanany). Saingy fifandraisana mahasoa sy mifameno ny fisakaizana. Tena ilaina amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina izany. Ny fahatsapana ho manirery dia anton-javatra iray mahatonga aretina ara-tsaina sy ara-batana maro.

Koa ny tokony hataonao dia ny manokana fotoana ho an'ny namanao ao amin'ny fandaharam-potoananao. Angamba makà fotoana kely amin'ny fianakavianao hiantsoana namana na hitsidika azy ireo. Ny fahasambarana ara-tsaina azonao avy amin'izany dia ho fampiasam-bola tsara mandritra ny androm-piainanao.