Ny ankamaroantsika dia mihazakazaka maka vitamina C raha vao misy famantarana voalohany ny sery, sa tsy izany? Misy olona mihinana pilina vitamina C, ny hafa kosa misotro zava-pisotro toy ny ranom-boasary, fanafody ho an'ny kohaka, dite, ary zavatra hafa mba hahazoana vitamina C. Efa nisy hatramin'ny taona 1970 io fahazarana io. Saingy na dia malaza aza izy io, dia milaza ny manam-pahaizana fa vitsy dia vitsy ny porofo manaporofo fa tena manampy amin'ny sery ny vitamina C. Koa andeha isika hiditra mivantana amin'ny resaka.
Inona ity vitamina C ity?
Raha fintinina, ny vitamina C dia vitamina tena ilaina izay mitazona ny vatantsika ho salama sy matanjaka. Miasa ho toy ny antioxidant mahery vaika ihany koa izy io, midika izany fa manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela ao amin'ny vatantsika.
Manampy amin'ny fitazonana taolana, hozatra ary lalan-dra ho salama ao amin'ny vatantsika ny vitamina C. Ankoatra izany, ny vitamina C dia tena ilaina amin'ny famokarana kolagène, proteinina izay zava-dehibe ho an'ny hoditra salama, ary mba hahafahan'ny vatana mandray tsara ny vy amin'ny sakafo hanintsika.
Afaka mahazo vitamina C avy amin'ny legioma sy voankazo isika. Mahazo vitamina C indrindra avy amin'ny voankazo toy ny voasary, tangerines, ary voasary makirana isika, ary koa avy amin'ny voankazo toy ny goavy, goava, ary goava. Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ny mividy pilina sy takelaka vitamina C azo tsakoina any amin'ny fivarotam-panafody.
Koa tsy afaka misoroka na manasitrana ny sery ve ny vitamina C?
Ity no fanontaniana lehibe indrindra ananan'ny rehetra. Efa an-taonany maro no nianarana ny momba ny vitamina C ho fitsaboana ny sery. Saingy mifanohitra ny valiny. Amin'ny ankapobeny, milaza ny manam-pahaizana fa tsy misy tombony lehibe amin'ny fisorohana ny sery na ny fampihenana ny soritr'aretiny ny vitamina C.
Ohatra, tao anatin'ny fanadihadiana lehibe iray natao tamin'ny taona 2007, dia namakafaka fanadihadiana maherin'ny 60 natao tao anatin'ny 60 taona lasa ireo mpikaroka mba hahitana raha toa ka afaka mampihena ny fahamaroan'ny sery, ny faharetany, na ny hamafin'izany ny fihinanana vitamina C 200 miligrama na mihoatra isan'andro.
Ny zavatra hitan'izy ireo dia ny hoe ny fihinanana vitamina C aorian'ny sery dia tsy mampihena ny isan'ny andro marary na ny hamafin'ny aretina .
Fa isan'andro, isan'androRaha sery ny olona iray rehefa mihinana vitamina C, dia mety hihena kely dia kely ny faharetan'ny sery. Izany hoe, eo amin'ny 8% eo ho eo amin'ny olon-dehibe ary 14% amin'ny ankizy.
Inona marina no lazain'ireto isan-jato ireto?
Andeha hohazavaintsika amin'ny fomba tsotra kokoa izany.
- Ny olon-dehibe iray izay mazàna mijaly amin'ny sery mandritra ny 12 andro eo ho eo isan-taona, na dia mihinana vitamina C be dia be isan'andro mandritra ny taona aza izy, dia tsy maintsy hijaly amin'ny sery mandritra ny 11 andro eo ho eo. Izany dia andro iray latsaka monja.
- Ary koa, ny zaza iray izay voan'ny sery mandritra ny 28 andro isan-taona dia afaka mampihena io isa io ho 24 andro eo ho eo na dia mihinana vitamina C isan'andro aza izy. Izany dia fahasamihafana eo amin'ny efatra andro eo ho eo.
Tao anatin'ny fanadihadiana 7 hafa, ny fampiasana vitamina C ho fitsaboana ny sery mahazatra dia hita fa tsy mahomby kokoa noho ny placebo.
| Fampiasana sy vokatra azo avy amin'ny vitamina C | Inona no hita ara-tsiansa |
|---|---|
| Raiso isan'andro mba hisorohana ny sery | Tsy mampihena ny fahamaroan'ny sery ho an'ny olona maro izany. |
| Fihinanana aorian'ny sery | Tsy mampihena ny faharetan'ny aretina na ny hamafin'ny soritr'aretina izany. |
| Tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana isan'andro hatrany | Raha sery ianao dia mety ho afaka ao anatin'ny iray na roa andro izany. (Voka-dratsy kely dia kely) |
| Fandraisana isan'andro ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena mavesatra (ohatra, mpihazakazaka marathon) | Mampihena ny mety ho voan'ny sery hatramin'ny 50%. |
Koa inona no tombony ho an'ny mpilalao?
Ity misy zavatra manokana: Hita fa ireo olona manao hetsika ara-batana betsaka, toy ny mpihazakazaka marathon sy ireo izay manao fanatanjahan-tena betsaka, dia mihinana vitamina C isan'andro, ary mihena antsasany (50%) ny mety ho voan'ny sery. Saingy tsy mihatra amin'ireo izay miaina fiainana ara-dalàna izany.
Azo antoka ve ny mihinana vitamina C? Misy voka-dratsiny ve?
Amin'ny ankapobeny, ny vitamina C azonao avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny voankazo sy legioma dia tsy hanimba anao. Ary koa, ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina C amin'ny fatra atolotra dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Ny fatra isan'andro atolotra ( RDA ) ho an'ny lehilahy lehibe dia 90 miligrama, ary ho an'ny vehivavy dia 75 miligrama.
Na izany aza, mety hampidi-doza ny fihinanana vitamina C be loatra. Ny fihinanana mihoatra ny 2 000 miligrama isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny vato ao amin'ny voa, maloiloy ary aretim-pivalanana .
Noho izany, raha mieritreritra ny handray pilina vitamina C na fanampin-tsakafo hafa ho an'ny sery ianao, indrindra alohan'ny handraisana fatra be loatra, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra. Izy no hanoro ny safidy tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Ho an'ny olona salan'isa, ny fihinanana vitamina C isan'andro dia tsy afaka misoroka ny sery.
- Ny fihinanana vitamina C aorian'ny sery dia tsy manafoana haingana ny aretina na mampihena ny soritr'aretina.
- Raha manohy mihinana vitamina C isan'andro ianao dia mety hampihena ny faharetan'ny sery ho iray andro monja. Tombony kely dia kely izany.
- Ny fomba tsara indrindra hahazoana vitamina C dia ny fihinanana voankazo sy legioma voajanahary toy ny voasary, goavy ary manga.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo vitamina C, indrindra amin'ny fatra be loatra. Mety hiteraka voka-dratsy ny fatra be loatra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao