Indraindray ve ianao mahatsiaro ho leo amin'ny zava-drehetra, tsy mahavita na inona na inona, ary mahatsiaro ho toy ny misy enta-mavesatra mavesatra manavesatra anao? Tsy ny olanao ihany no olana. Ny fahaketrahana dia toe-javatra atrehin'ny olona maro amin'ny fiaraha-monina ankehitriny. Ny fihinanana fanafody no hany safidy. Saingy anio dia hiresaka momba ny drafitra fitsaboana feno izay hitsabo ny sainao sy ny vatanao miaraka amin'izay isika ary hanampy anao ho sitrana haingana amin'ity toe-javatra ity. Ny sakafo tsara, ny fanatanjahan-tena ary ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka dia sasany amin'ireo fomba mahery vaika izay, rehefa ampiarahina amin'ny fanafody raisinao, dia hanampy anao ho sitrana haingana.
Matetika ny fahaketrahana dia mety miaraka amin'ny aretina hafa. Ohatra, ny fahaketrahana dia mety hita amin'ny aretina toy ny diabeta, aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, na homamiadana. Amin'ny tranga toy izany dia tena zava-dehibe ny mitsabo ny vatantsika manontolo.
Ny fiantraikan'ny sakafo sy ny zava-pisotro amin'ny fahaketrahana
Efa mba nanontany tena ve ianao hoe hatraiza ny fiantraikan'ny zavatra hanintsika amin'ny fahasambarantsika? Nisy olona iray nijaly tamin'ny fahaketrahana nizara ny zavatra niainany toy izao.
"Voalohany aho no nahita fa voan'ny fahaketrahana fony aho mbola kely. Efa imbetsaka aho no tratran'izany hatramin'izay. Tamin'izany fotoana izany, nihinana sakafo tsy mahasalama aho satria mora hita izy ireo. Rehefa nihinana sakafo mamy aho dia nihatsara ny toe-poko vetivety, fa tao anatin'ny ora vitsivitsy dia nihena ny heriko sy ny toe-poko, ary nahatsiaro ho tena kivy aho. Ankehitriny rehefa mihinana legioma, voanjo ary voamaina bebe kokoa aho dia mahatsiaro ho tsara kokoa ary manana angovo bebe kokoa. Tsy heveriko fa ho afaka handresy ity fahaketrahana ity aho raha tsy manova ny sakafoko."
Manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa ny sakafo voalanjalanja misy sakafo tsy misy siramamy - izany hoe, voamaina manontolo, legioma, voankazo, voanjo, trondro ary hena mahia - no tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana. Raha fintinina, ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana mandritra ny andro. Izany dia afaka manampy betsaka amin'ny fitazonana ny toe-ponao ho tony.
Mbola eo am-pikarohana ireo mpikaroka raha toa ka afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahaketrahana ny vitamina sy otrikaina sasany. Hatreto, ny asidra matavy omega-3 , folate , ary vitamina B12 dia hita fa manampy, satria inoana fa manampy amin'ny fiasan'ny atidoha izy ireo.
Saingy tadidio: Tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny handraisanao ireo fanampin-tsakafo ireo, satria indraindray ny olona mampiasa azy dia mety hanemotra ny fikatsahana fitsaboana voaporofo ara-pitsaboana.
Misy zavatra tokony hesorinao amin'ny sakafonao ve?
Eny, marina izany. Tena zava-dehibe ny tsy mihinana sakafo sy zava-pisotro sasany rehefa miady amin'ny fahaketrahana.
| Sakafo tokony hialana | Fa maninona? (Nahoana?) |
|---|---|
| Sakafo sy zava-pisotro misy siramamy (zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, sakafo voahodina) | Mety hiteraka fiakarana sy fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka ireo, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny toe-po sy ny angovonao. |
| toaka | Mety hampitombo ny fahaketrahana ny alikaola, koa tsara kokoa ny misoroka izany tanteraka. |
| Kafeina ( kafe, dite sasany, zava-pisotro malefaka sasany) | Mety hampitebiteby kokoa ny olona sasany ny kafeinina. Na dia tsy ny rehetra aza no toy izany, dia tsara ny mahafantatra izany. |
Nilaza ny psikology iray fa eo amin'ny 20%-25% eo ho eo amin'ireo marariny no nahatsapa fanamaivanana lehibe tamin'ny fahaketrahana rehefa avy nanafoana siramamy sy kafeinina tamin'ny sakafony nandritra ny roa herinandro. Koa azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokoteranao ary manandrana ireo zavatra ireo mba hahitana raha mandaitra aminao izany.
Ny fanamaivanana mahagaga amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia zavatra mahery vaika iray hafa izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-po sy ny angovonao.
"Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahaketrahana ny fanatanjahan-tena, fa manome fahatsapana fifehezana sy hery ho an'ny olona ihany koa," hoy ny profesora psikolojia iray. "Voalohany aho no nahatsapa ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tamin'ny alalan'ny toe-poko manokana. Nanomboka nanao fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro aho tamin'ny fotoam-pisakafoanana antoandro. Gaga aho nahita fa betsaka kokoa ny angovo nananako ary nihena ny adin-tsaina nananako."
Noho io traikefa io dia nanomboka nanoro hevitra ireo marariny voan'ny fahaketrahana izy mba hanao fanatanjahan-tena. Nahomby tokoa ny vokatra azo. Indraindray izy mivoaka ny birao miaraka amin'ireo marariny ary manao fotoam-pitsaboana sady mandeha an-tongotra. Satria zavatra azon'ny olona iray ianarana sy ampiasaina irery ny fanatanjahan-tena, dia mety hahomby kokoa sy haharitra kokoa noho ireo azo amin'ny pilina ny vokatra azo.
Raha ny marina, nisy fanadihadiana natao tamin'ny taona 2007 nahita fa ho an'ny olona sasany, ny fanatanjahan-tena dia mahomby toy ny fanafody amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, dia mamokatra zavatra simika bebe kokoa toy ny serotonine ny ati-dohantsika, izay manampy antsika hihazona toe-po tsara. Toy izany koa no ataon'ny fanafody.
Safidy tsara ho an'ireo izay tsy afaka mihinana fanafody koa ny fanatanjahan-tena, ohatra, ny zokiolona sasany, ny reny bevohoka sy aorian'ny fiterahana, ary ny ankizy. Ireo olona manao fanatanjahan-tena koa dia tsy dia mety hiverina amin'ny laoniny.
Zavatra iray hafa mahafinaritra amin'ny fanatanjahan-tena ny tsy fisian'ny voka-dratsiny . Koa satria tsara ho an'ny vatanao manontolo ny fanatanjahan-tena, dia tsy misy maharatsy ny fampidirana izany amin'ny drafitra fitsaboana anao.
Andeha hiresaka momba izay ao an-tsaintsika isika ary ho afaka (Fitsaboana amin'ny alalan'ny Talk)
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka, na fitsaboana ara-tsaina, dia fitaovana sarobidy iray hafa hiadiana amin'ny fahaketrahana. Tsy ny firesahana amin'ny namana fotsiny ihany no ilaina. Tafiditra amin'izany ny matihanina voaofana hanampy anao hahatakatra ny olanao sy hampivelatra ny fahaiza-manao ilainao hiatrehana izany.
Misy karazany roa lehibe ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka izay nahomby tamin'ny fitsaboana ny fahaketrahana:
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Ity fitsaboana ity dia mandinika ny fomba fandraisan'anjaran'ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao ratsy amin'ny fahaketrahanao. Manampy anao hanova ny fomba fisainanao ho tsara kokoa izany.
- Fitsaboana amin'ny olona: Manampy anao hanatsara ny fifandraisanao amin'ny fianakavianao, ny namanao ary ny vadinao izany. Rehefa mihatsara ireo fifandraisana ireo dia hanomboka hahatsiaro ho maivamaivana kokoa koa ianao.
Mety haharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny taona maromaro ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Azo atao tsirairay na miaraka amin'ny vondrona izany. Maro ny olona mampiaraka ity fitsaboana ity amin'ny fitsaboana hafa, toy ny fanafody na fanatanjahan-tena.
Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka dia manome anao ny fahaiza-manao ilainao hiatrehana ny fahaketrahana maharitra. Toy ny fitaovana azonao ampiasaina rehefa manana olana ianao.
Ny maha-zava-dehibe ny fitsaboana mitohy
Na inona na inona drafitra fitsaboana fidinao, dia zava-dehibe ny manome azy fotoana ampy hiasa sy hanohy izany. Ny fitsaboana rehetra, anisan'izany ny fanafody ho an'ny fahaketrahana, dia mety haharitra herinandro maromaro na mihoatra vao hahita vokatra.Koa aza kivy.
Zava-dehibe ny mifandray hatrany amin'ny dokoteranao mandritra ity dingana ity. Miresaha aminy tsy tapaka momba ny fihetseham-ponao sy ny fahombiazan'ny fitsaboana.
Raha tsy mahomby ny drafitra fitsaboana azonao rehefa afaka herinandro vitsivitsy, aza manahy. Misy fanafody sy safidy fitsaboana maro samihafa azonao andramana. Matetika, raha tsy mahomby ny fitsaboana iray, dia misy fitsaboana hafa mety hahomby.
Ny zava-dehibe dia ny manohy manandrana mandra-pahitanao ny fitambarana izay mety indrindra aminao. Na dia mety mitaky ezaka kely aza izany, ny vokatra farany - izany hoe, ny fandresena ny fahaketrahana sy ny fahatongavana ho sambatra kokoa - dia mendrika kokoa izany.
Hafatra entina mody
- Tsy fahatsapana alahelo fotsiny ny fahaketrahana, fa aretina tena izy izay mitaky fitsaboana.
- Mihoatra lavitra noho ny pilina fotsiny ny fitsaboana. Fitaovana tena mahery vaika ny sakafo voalanjalanja, ny fanatanjahan-tena ary ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana.
- Na dia fiovana kely fotsiny aza toy ny fampihenana ny siramamy sy ny kafeinina amin'ny sakafonao dia efa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny toe-ponao.
- Na dia fanatanjahan-tena tsotra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro aza dia efa afaka mitondra fanamaivanana lehibe ho an'ny sainao.
- Amin'ny firesahana amin'ny matihanina (Talk Therapy), dia hahazo ny tanjaka sy ny fitaovana ilainao ianao hiatrehana ireo olana amin'ny fotoana maharitra.
- Mifandraisa hatrany amin'ny dokoteranao. Omeo fotoana ny fitsaboana, ary manàna faharetana. Ho hitanao tokoa ny vahaolana mety aminao indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao