Andeha isika hianatra momba ny rafitra fifandraisana mahavariana ao amin'ny vatanao: ny Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axe.

Efa nieritreritra ve ianao fa manana rafitra fifandraisana mahavariana ny vatantsika, izany hoe fomba hifandraisana? Toy ny tambajotra an-telefaona izany. Ny iray amin'ireo rafitra manokana ireo dia ny HPA axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . Ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika io izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny adin-tsaina . Tokony horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ve izany? Inona izany, ahoana ny fiasany, ary inona no ataony amintsika?

Inona no an'ity axe HPA ity? Karazana rafi-taova inona no an'izy io?

Mety ho toa sarotra ihany ilay anarana, sa tsy izany? Fa raha lazaina tsotra, ny HPA axis dia fitambaran'ny taova telo lehibe ao amin'ny vatantsika. Miara-miasa toy ny ekipa izy ireo. Izy rehetra dia anisan'ny rafitra endocrine , izay rafitra mamokatra hormonina. Antsoina koa hoe rafitra neuroendocrine izy io, satria mamoaka hormonina ao amin'ny lalan-dra ho setrin'ny fientanentanana avy amin'ny rafi-pitatitra.

Koa inona avy àry ireo taova telo ireo?

• Hypothalamus: Toy ny foibe fanaraha-maso kely ao anatin'ny atidohanao ity. Eritrereto ho toy ny solaitrabe lehibe ao an-tranonao. Mitazona zavatra toy ny hafanan'ny vatanao, ny hanoanana, ny toe-ponao, ary ny fomba fatorianao ho voalanjalanja izy io. Manao izany izy na amin'ny alàlan'ny fiantraikany mivantana amin'ny rafi-pitatitra autonomic anao na amin'ny alàlan'ny fitantanana ny hormonina.

• Fihary pituitary: Fihary mitovy habe amin'ny pitipoà ihany koa ity, izay hita eo ambanin'ny atidoha, eo ambanin'ny hypothalamus voalaza teo aloha. Na dia kely aza, dia tena lehibe ny asany. Mamokatra hormonina maro tena ilaina amin'ny vatantsika izy. Mifehy ny asan'ny fihary endocrine maro hafa koa izy. Ny tapany eo aloha amin'ity fihary pituitary ity, antsoina hoe pituitary eo aloha, dia mifandray amin'ny axe HPA.

• Fihary adrenal: Ireo dia hita eo ambonin'ny voanao, toy ny satroka kely. Fihary kely roa miendrika telozoro izy ireo. Mamokatra hormonina manokana ihany koa izy ireo izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny asa manan-danja maro ao amin'ny vatantsika. Ny tapany ivelany amin'ireo fihary adrenal ireo, antsoina hoe cortex adrenal, dia tafiditra ao amin'ny axe HPA.

Azonao ve? Ireo telo ireo no mpilalao fototra ao amin'ny HPA axis.

Koa inona àry no anjara asan'ity axe HPA ity? Nahoana no tena zava-dehibe amintsika izany?

Raha fintinina, ny asa lehibe sy manan-danja indrindra amin'ny HPA axis dia ny famokarana sy famoahana hormonina antsoina hoe cortisol ao amin'ny lalan-dra. Mety efa naheno an'io cortisol io ho 'hormone stress' ianao. Anisan'ny kilasin'ny hormonina stéroïde antsoina hoe glucocorticoïdes izy io.

Koa, manana tsindry, fanamby, tahotra, tebiteby ianao (antsoinay hoeRehefa sendra zavatra mampiady saina ianao dia miomana avy hatrany ny vatanao hiatrika izany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny HPA axis sy ny famoahana cortisol. Dingana mandeha ho azy sy voajanahary izany.

Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia nisy alika nihazakazaka nanatona anao, dia nihafaingana ny fitempon'ny fonao, niha-tsemboka ny vatanao, ary nihafaingana ny fofonainao, sa tsy izany? Amin'ny fotoana toy izany, io HPA axis io no manomana anao hiatrika izany vonjy taitra izany.

Ary koa, efa renao ve ny 'valinteny miady na mandositra' ? Izany no fomba fiomanan'ny vatantsika avy hatrany hiady (miady) na handositra (mandositra) rehefa mahita loza isika. Mifandray akaiky amin'ny HPA axis ihany koa izany, ary koa ny hormonina adrenaline (epinephrine), izay vokarin'ny ampahany hafa amin'ny fihary adrenal.

Natao hiaina sy hamaly ny adin-tsaina ny vatantsika olombelona. Rehefa miatrika fanamby sy fiovana isika, dia mamaly amin'ny fotoana fohy ny vatantsika, na ara-batana na ara-tsaina, mba hifanaraka. Indraindray dia tsara io valin-kafatra amin'ny adin-tsaina io. Mahatonga antsika ho mailo izany, manosika antsika hanao zavatra, ary manampy antsika hisoroka ny loza. Na izany aza, ny adin-tsaina maharitra na maharitra dia mety hanimba ny vatantsika.

Ahoana ny fiasan'ny HPA axis? Ahoana ny fiasan'ity rojo hormonina ity?

Zavatra mitranga toy ny fihetsika mitohy izany. Alaivo sary an-tsaina hoe tampoka teo dia sendra olana, tahotra, na fanamby lehibe ianao. Dia toy izao no mitranga:

1. Voalohany, ny rafi-pitatitra autonomic anao dia mamantatra ity toe-javatra mampiady saina ity ary mandefa famantarana any amin'ny hypothalamus ao amin'ny atidohanao, manao hoe: "Vonjy taitra! Manaova zavatra izao!"

2. Rehefa mahazo izany famantarana izany ny hypothalamus dia mamoaka hormonina antsoina hoe corticotropin-releasing hormone (CRH) ao amin'ny lalan-dra.

3. Ity hormonina CRH ity dia mandeha amin'ny lalan-dra ary milaza amin'ny fihary pituitary eo aloha hoe: "Eny ary, anjaranao izao!" Avy eo dia mamoaka hormonina hafa antsoina hoe hormonina adrenokortikotropika (ACTH) ny fihary pituitary.

4. Farany, ity hormonina ACTH ity no mandeha ao amin'ny ra ary miasa amin'ny cortex adrenal , izay hita eo ambonin'ny voa, milaza aminy mba "hamokatra cortisol!"

Hitanao? Dingana iray mitranga tsikelikely izany, mifandray amin'ny iray hafa.

Saingy tsy mitranga foana izany. Satria raha mitranga izany dia tsy ho tsara ho an'ny vatantsika. Ny HPA axis dia voaforon'ny tadivavarana feedback ratsy marefo.Izany hoe, rehefa miakatra amin'ny ambaratonga ilaina ny haavon'ny cortisol ao amin'ny ra, dia miverina io fiakaran'ny cortisol io ary manome famantarana ny hypothalamus sy ny fihary pituitary hoe: "Aoka izay, atsaharo ny famokarana CRH sy ACTH." Izany no mahatonga ny fihetsiky ny adin-tsaina ho voafehy, miasa rehefa ilaina ihany, ary miverina amin'ny laoniny.

Na izany aza, rehefa iharan'ny adin-tsaina tsy tapaka na tafahoatra isika, na noho ny antony hafa, dia mety hitranga ny tsy fanarahan-dalàna amin'ny fiasan'ity axe HPA ity.

Inona avy ireo toe-javatra misy fiantraikany amin'ny HPA axis? Mety hisy olana amin'ity rafitra ity ve?

Eny, mety ho miasa loatra ny axe HPA, saingy mety ho tsy dia miasa loatra koa.

Tsy fahatomombanan'ny axe HPA

Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina maharitra foana isika, dia mety ho simba ny asan'ity HPA axis ity, ary mety hijanona ho avo tsy tapaka ny tahan'ny cortisol ao amin'ny vatana . Io toe-javatra io dia matetika antsoina hoe tsy fahatomombanan'ny HPA axis . Io tahan'ny cortisol avo lenta maharitra io dia mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Ohatra:

• Tsy fahatomombanan'ny hery fiarovana: Mora voan'ny aretina, mitombo ny fivontosana manerana ny vatana, ary mety hiteraka aretina autoimmune sasany (ohatra, aretina izay anafihan'ny hery fiarovana ao amin'ny vatana ny sela ao aminy).
• Olana ara-tsaina: Mety hitranga ny fikorontanan'ny toe-po (ohatra, ny fahaketrahana), ny fikorontanan'ny tebiteby , ary ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) .
• Aretina metabolika: Ny diabeta mellitus , ny hatavezana ary ny karazana homamiadana sasany dia mety hampitombo ny risika.
• Aretin'ny fo sy lalan-dra: Zavatra toy ny tosidrà ambony sy fahasimban'ny lalan-dra.

Fanampin'izany, hitan'ireo mpikaroka fa ny tsy fahatomombanan'ny HPA axis dia mety mifandray amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny aretina neurodegenerative toy ny aretin'i Alzheimer . Ny tsy fahatomombanan'ny HPA axis dia foto-kevitra ara-batana sarotra. Mbola eo am-pikarohana ny antony sy ny vokany ara-pahasalamana.

Misy fitsaboana ve amin'izany?

Hatramin'izao, tsy misy fitsaboana mivantana mikendry ny tsy fahatomombanan'ny HPA axis. Na izany aza, miasa mavitrika ireo mpikaroka mba hampifandray izany amin'ny aretina isan-karazany sy hamolavola fitsaboana.

Fampihenana ny axe HPA

Etsy ankilany, indraindray ny HPA axis dia mety ho lasa tsy mandeha tsara. Izany dia antsoina hoeFampihenana ny HPA axis . Mety hitranga ity toe-javatra ity indrindra rehefa mampiasa glucocorticoïde na corticosteroids (toy ny prednisolone) novokarina avy any ivelany isika, ho an'ny aretina sasany mandritra ny fotoana maharitra.

Inona avy ireo toe-javatra sasany izay ampiasana ny corticosteroids?

• asma
• COPD (Aretina mitaiza amin'ny havokavoka) - izany hoe, aretin'ny havokavoka mitaiza.
• Aorian'ny famindrana taova
• Ho an'ny karazana homamiadana sasany
• Aretina rheumatism (ohatra, arthritis)
• Ny aretina sasany amin'ny fanaintainana

Rehefa voafehy amin'izany fomba izany ny HPA axis, dia mihena ny famokarana cortisol ataon'ny vatana. Izany dia mampihena ny fahafahan'ny vatana mamaly ny adin-tsaina ary mampihena ihany koa ny fahafahan'ny vatana miady amin'ny aretina. Ny haavon'ny cortisol ambany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina matetika, indraindray mafy. Amin'ny tranga tafahoatra, ny fihenan'ny HPA axis dia mety hiteraka vonjy taitra mahafaty antsoina hoe krizy adrenal .

Na izany aza, tsy ny rehetra no hiharan'ny fihenan'ny HPA axis amin'ny fihinanana corticosteroids. Na izany aza, raha mihinana ireo fanafody ireo ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny voka-dratsiny sy ny loza mety hitranga ary mahazoa fampahalalana tsara.

Ahoana no fomba hitazonana ny HPA axis ho salama?

Koa ahoana no fomba hikarakarantsika ity HPA axis sarobidy ity sy hitazonana azy hiasa tsara? Raha ny marina, mbola mianatra zavatra betsaka momba ity HPA axis ity sy izay azontsika atao mba hiarovana azy ireo mpikaroka. Saingy, ny zavatra tsara indrindra sy manan-danja indrindra amin'izao fotoana izao dia ny mifehy ny adin-tsaina sy ny fitantanana azy araka ny tokony ho izy.

Mazava ho azy fa tsy afaka manafoana tanteraka ny adin-tsaina rehetra eo amin'ny fiainantsika isika. Tsy azo ampiharina izany. Saingy afaka miezaka mampihena ny fahasimbana aterak'izany amin'ny vatantsika isika amin'ny fisorohana azy tsy ho lasa tsy zaka intsony.

Ireto misy zavatra tsotra azonao ampiana amin'ny fiainanao andavanandro izay hanampy anao:

• Andramo ireo hetsika mampiala voly: Andramo manao zavatra toy ny fisaintsainana , yoga , fanazaran-tena miaina lalina, ary teknika mampiala voly ny hozatra mandritra ny minitra vitsy isan'andro. Ireo dia hanampy amin'ny fampitoniana ny sainao.
• Karakarao tsara ny vatanao: Mihinàna sakafo mahavelona sy voalanjalanja. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mahazoa torimaso ampy (matetika 7-8 ora) isan'andro.
• Mitazà toe-tsaina tsara: Jereo amin'ny fomba tsara ny zava-drehetra. Aoka ianao ho velom-pankasitrahana sy ho faly amin'izay anananao.
• Avelao ireo zavatra tsy azonao fehezina:Fantaro fa tsy afaka mifehy ny zava-drehetra eto amin'ity izao tontolo izao ity isika. Tsy misy dikany ny manahy sy mitebiteby foana momba ny zavatra tsy azonao ovana.
• Mianara miteny hoe 'tsia': Raha be atao be ianao, raha efa mahatsiaro ho sahirana, dia aza mandray andraikitra sy asa fanampiny izay miteraka adin-tsaina bebe kokoa.
• Mandania fotoana miaraka amin'ny olona manohana anao sy mahafaly anao: Mandania fotoana bebe kokoa miaraka amin'ny namana sy fianakaviana tsara izay mampitony anao, mampihomehy anao, manome anao tanjaka ara-tsaina, ary manome fanampiana azo ampiharina mihitsy aza rehefa ilaina izany.

Raha manahy momba ny adin-tsainao ianao ary mahatsapa fa mihasarotra ny miatrika izany, dia aza misalasala mangataka fanampiana sy tari-dalana amin'ny dokoteranao na matihanina ara-pahasalamana atokisanao.

Farany, ny zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina

Ny adin-tsaina dia zavatra iainantsika rehetra amin'ny lafiny sasany eo amin'ny fiainantsika, anisan'ny zavatra iainan'ny olombelona izany. Soa ihany fa manana rafitra tena kinga sy manokana antsoina hoe HPA axis ny vatantsika mba hiatrehana ireo fandrahonana sy fanamby ireo ary hiarovana antsika amin'ny loza.

Na izany aza, tsy maintsy tadidintsika ihany koa fa rehefa tratran'ny adin-tsaina tafahoatra na maharitra isika, dia very ny fifandanjana marefo amin'ity axe HPA ity, mikorontana ny fiasany, ary mety hitranga ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Mbola mandalina lalina ny ao anatiny sy ivelany amin'ity axe HPA ity ireo mpikaroka, izany hoe ny asany rehetra.

Mandritra izany fotoana izany, ny zavatra tsara indrindra azontsika atao dia ny miezaka ny manalavitra araka izay azo atao ireo zavatra miteraka adin-tsaina ary mitantana ny adin-tsaina izay mipoitra. Raha mahatsapa ianao fa mavesatra loatra ny fiainanao ary hitanao fa sarotra aminao ny miatrika izany, dia miresaha amin'ny dokotera momba izany. Vonona hanampy sy hitarika anao izy ireo.

` Axe HPA, adin-tsaina, cortisol, hypothalamus, fihary pituitary, fihary adrenal, hormonina