Voadona ny lohalikao, maharary rehefa aforitrao, toy ny hoe mihidy ny lohalikao rehefa mihazakazaka na mitsambikina ianao... Efa sendra an'ireny zavatra ireny ve ianao? Indraindray dia mangina fotsiny ny lohalikao nefa tsy tsapanao akory. Matetika izany dia vokatry ny fahasimban'ny ligamenta, izay ampahany kely nefa tena manan-danja amin'ny lohalika. Androany, hiresaka momba ny atao hoe ligamenta amin'ny lohalika isika, ny asany, ary ny tokony hatao raha maratra izy ireo.
Raha fintinina, inona moa ity fitaovana fanampiana lohalika ity?
Eritrereto ho toy ny tonon-taolana ny lohalikao. Io tonon-taolana io dia voaforon'ny taolana roa lehibe. Eo ambony no misy ny taolana fe, ny Femur . Eo ambany kosa no misy ny taolana ambany amin'ny tongotrao, ny Tibia sy Fibula . Tsy ampy ve ny mifanila fotsiny ireo taolana roa ireo? Mila zavatra hampitohy azy ireo ianao ary hitazona azy ireo ho marin-toerana. Izany no ilana ny ligamentan'ny lohalika.
Raha fintinina, ny ligamentan'ny lohalika dia toy ny fingotra matanjaka sy matevina. Mampifandray ny taolana fe sy ny taolana fe izy ireo, ka mahatonga ny tonon-taolana ho marin-toerana sy tsy mihetsika.
Ireo ligamenta ireo no misakana ny lohalika tsy hihetsika be loatra, avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa, avy eo mandroso mankamin'ny lamosina iray mankany amin'ny ilany iray hafa, sy ny sisa. Na dia matanjaka be aza ireo, dia mety ho mora maratra indraindray.
Inona avy ireo karazana ligamenta 4 lehibe ao amin'ny lohalikantsika?
Misy karazana ligamenta efatra lehibe ao amin'ny lohalika. Ireo efatra ireo miaraka no mitazona ny fahamarinan'ny lohalika amin'ny ankapobeny. Andeha hojerentsika tsirairay avy ireo efatra ireo.
| Anaran'ny ligamenta | Toerana | Asa fototra |
|---|---|---|
| Ligamenta Collateral Medial (MCL) | Ao anatin'ny lohalika | Misakana ny lohalika tsy hiondrika loatra miditra izany. Manome fitoniana ho an'ny ilany anatiny izany. |
| Ligamenta Collateral Lateral (LCL) | Eo ivelan'ny lohalika | Misakana ny lohalika tsy hiondrika loatra any ivelany izany. Manome fitoniana ho an'ny ilany ivelany izany. |
| Ligamenta Cruciate eo aloha (ACL) | Ao anatin'ny tonon-dohalika, eo anoloana | Manakana ny tibia tsy handroso raha oharina amin'ny femur izany. Mifehy ny lohalika tsy hihodinkodina izy. (Eto no toerana matetika isehoan'ny loza.) |
| Ligamenta Cruciate Posterior (PCL) | Ao anatin'ny tonon-dohalika, ao aoriana | Ny tibia dia manakana ny tibia tsy hihetsika mihemotra raha oharina amin'ny femur. Matanjaka kokoa noho ny ACL izany, ka tsy dia mety hiteraka ratra loatra. |
Ny ligamenta ACL sy PCL dia hita eo amin'ny ilany anatiny amin'ny lohalika, mitsivalana, toy ny litera 'X'. Ny firaisan'ireo efatra ireo no ahafahantsika mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina tsy misy olana.
Ahoana no mety hanimba ireo fatorana ireo?
Tambajotra matanjaka ny ligamenta, saingy mety ho simba izy ireo raha iharan'ny hery tampoka izay tsy zakany. Mety ho vokatry ny fihenjanana kely ka hatramin'ny rovitra tanteraka io fahasimbana io. Fahita matetika amin'ny atleta ny ratra toy izany.
Misy toe-javatra maromaro izay mety hanimba ny ligamenta:
- Fihodinana na fijanonana tampoka: Alaivo sary an-tsaina hoe milalao fanatanjahan-tena toy ny netball, baolina kitra, na basikety ianao. Rehefa miova lalana tampoka ianao na mijanona tampoka, dia mety hihodinkodina tsy araka ny tokony ho izy ny lohalinao, ka mety hanimba ny ACL-nao.
- Fipetrahana tsy mety: Ny fipetrahana tsy mety rehefa mitsambikina dia mety hiteraka tsindry be eo amin'ny ligamenta.
- Kapoka mivantana amin'ny lohalika: Raha misy olona mamely anao eo amin'ny ilan'ny lohalikao (tackle) mandritra ny filalaovana rugby, dia mety hanimba ny ligamenta MCL na LCL ianao.
- Lozam-piarakodia: Rehefa mifandona tampoka ny fiara dia mety hidona amin'ny dashboard eo anoloany ny lohalika. Antsoina koa hoe "ratra amin'ny dashboard" izany. Amin'ity tranga ity, ny ligamenta PCL no matetika simba.
- Fihenjanana tafahoatra amin'ny lohalika: Raha miondrika mihoatra noho ny mahazatra ny lohalika noho ny hery iray, dia mety hihenjana na ho rovitra ny ligamenta.
Ahoana no ahafantaranao raha simba ny ligamentan'ny lohalika?
Rehefa maratra ny lohalikao dia ny tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera. Hojeren'ny dokotera ny lohalikao.
1. Hanontany anao amin'ny antsipiriany izy ireo: ny fomba nitrangan'ny loza, raha nandre feo "pop" ianao tamin'izany fotoana izany, manao ahoana ny fanaintainana, ary raha misy fivontosana mba hahazoana hevitra momba ny toe-javatra.
2. Fizahana ara-batana: Hotazonin'ny dokotera amin'ny tanany ny lohalikao, aforeto, ahitsy, ary ahodino avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany mba hijerena ny fahamarinan'ny lohalika. Hampitahainy amin'ilay lohalika salama hafa izany.
3. Taratra X: Mety tsy hiseho amin'ny taratra X ny ligamenta, fa mety hangatahina ianao haka taratra X mba hijerena raha misy tapaka.
4. Fitarafana MRI: Ny fomba tsara indrindra hanombanana marina ny fahasimbana amin'ny sela malefaka toy ny ligamenta sy ny meniscus dia ny fanaovana fitiliana MRI (Magnetic Resonance Imaging) .
Ahoana no fomba fitsaboana ny ratra vokatry ny fatotra?
Miankina amin'ny anton-javatra maro ny fomba fitsaboana, anisan'izany ny hamafin'ny ratra, ny ligamenta simba, ary ny taonanao sy ny haavon'ny asanao.
Fitsaboana tsy misy fandidiana
Matetika ny ratra madinidinika dia tsy mitaky fandidiana.
- Fomba RICE: Izao no ataonao amin'ny ankapobeny.
- R - Mialà sasatra: Avelao hiala sasatra ny lohalika. Fadio ny manao asa mavesatra.
- I - Gilasy: Asio gilasy mandritra ny 15-20 minitra mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
- C - Fanerena: Fonosy amin'ny fehy elastika ny lohalika mba hifehezana ny fivontosana.
- E - Elevation: Tazomy ho ambonin'ny haavon'ny fo ny lohalika mandritra ny fotoana maharitra araka izay azo atao mba hampihenana ny fivontosana.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana toy ny NSAID araka ny toromariky ny dokoteranao.
- Fitaovana fanampiana: Mety hangatahina hampiasa tehina ianao mba hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalikao.
- Fanamafisana lohalika: Mety hangatahina ianao hanao fanamafisana lohalika mba hampiorenana sy hiarovana ny lohalikao.
- Fitsaboana ara-batana: Tena zava-dehibe ny fitsaboana ara-batana mba hampatanjaka ny hozatra manodidina ny lohalika sy hamerenana amin'ny laoniny ny fivezivezen'ny lohalika.
Fitsaboana amin'ny fandidiana
Raha rovitra tanteraka ny ligamenta, indrindra fa ny ACL, ary atleta mavitrika be ianao, dia mety hanoro hevitra ny fandidiana ny dokoteranao. Izany dia mahakasika ny fanamboarana ny ligamenta rovitra na ny fampiasana grefy avy amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao. Azonao atao ny miresaka momba izany amin'ny mpandidy taolana .
Tsy azo sorohina ve ny loza toy izao?
Na dia tsy afaka misoroka ny loza rehetra aza isika, dia misy zavatra azontsika atao mba hampihenana ny mety ho loza.
- Fampiakarana: Tena ilaina ny fampiakarana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena.
- Fanamafisana ny hozatra: Ny fanaovana fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny fe sy ny tongotra ambany dia manome fanohanana tsara ho an'ny lohalika.
- Teknika marina: Tena zava-dehibe ny fampiasana fihetsika sy teknika marina rehefa manao fanatanjahan-tena sy manainga vato mavesatra.
- Fifehezana ny lanja: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mitombo koa ny tsindry eo amin'ny lohalika. Noho izany, zava-dehibe ny mitazona lanja salama.
- Kiraro sahaza: Manaova kiraro mifanaraka tsara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika ataonao.
- Miala sasatra rehefa reraka: Mora tratran'ny loza kokoa ny vatana rehefa reraka. Koa mialà sasatra raha reraka ianao.
Tadidio fa raha mahatsapa fanaintainan'ny lohalika ianao, fivontosana, na fahatsapana ho osa dia aza atao tsinontsinona izany. Manatona dokotera haingana araka izay azo atao mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Toy ny fehikibo matanjaka ny ligamentan'ny lohalika izay manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana.
- Mety ho simba ireo ligamenta ireo mandritra ny fanatanjahan-tena na amin'ny lozam-pifamoivoizana. Ny ligamenta ACL no ligamenta matetika maratra indrindra.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy amin'ny lohalika ianao, na mivonto, na tsy milamina ny lohalikao (toy ny hoe mivaha ny lohalika), dia manatona dokotera avy hatrany.
- Ho an'ny ankamaroan'ny ratra madinidinika, dia ampy ny fitsaboana toy ny fitsaharana, ny ranomandry ary ny fitsaboana ara-batana.
- Mety mitaky fandidiana ny fahasimbana mafy. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Azo sorohina ny loza amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, ny fanamafisana ny hozatra ary ny fanarahana ny fomba fiarovana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment