Firy ny zavatra ampiasain'ny tongotsika ao anatin'ny iray andro? Mandeha, mihazakazaka, mitsambikina, mijoro... Ny hozatra ao amin'ny tongotsika dia manampy antsika amin'ireo zavatra rehetra ireo nefa tsy tsapantsika akory. Toy ny maherifo izy ireo izay mitondra ny lanjan'ny vatantsika ary mampihetsika antsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny rafi-kozatra ao amin'ny tongotsika, ireo olana kely miaraka amin'izany, ary ny fomba hitazonana azy ireo ho salama.
Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ny hozatry ny tongotra?
Raha fintinina, ny hozatra ao amin'ny tongotsika no mifehy ny fihetsehantsika. Rehefa mandeha, mihazakazaka, miakatra tohatra ary mitsangana ianao, dia manome hery hanaovana izany rehetra izany ireo hozatra ireo. Tsy vitan'izany ihany fa ireo hozatra ireo koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatantsika manontolo, mitazona antsika ho marin-toerana sy voalanjalanja. Miara-miasa amin'ny taolana, hozatra ary ligamenta izy ireo mba hanaovana izany asa rehetra izany.
Andeha hozaraintsika roa ny tongotra ary hojerentsika tsirairay ireo hozatra lehibe ao amin'ny faritra tsirairay sy ny asany.
Ny hozatry ny tongotra ambany sy ny asany
Ny ranjo ambany no faritry ny vatantsika izay manomboka eo amin'ny lohalika ka hatrany amin'ny kitrokely. Manatanteraka asa manan-danja maro ny hozatra amin'ity faritra ity.
| Vondrona hozatra | Inona no asa atao? |
|---|---|
| Hozatra eo aloha | Ireo dia hita eo amin'ny tapany anoloan'ny ranjonao. Ireo hozatra ireo dia manampy anao hampiakatra sy hampidina ny tongotrao, ary hampiondrika ny rantsan-tongotrao. Ohatra , ny hozatra tibialis anterior . |
| Hozatra ilany | Ireo hozatra ireo, izay mihazakazaka eo amin'ny ilany ivelany amin'ny ranjonao ambany, dia manampy amin'ny fitazonana ny tongotrao ho marin-toerana rehefa mandeha sy mihazakazaka ianao. Manampy anao hamadika ny tongotrao amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa koa izy ireo. |
| Hozatra aoriana | Ireo no antsointsika hoe hozatry ny zanak'omby. Ny sasany amin'ireo dia akaikin'ny hoditra ary ny sasany kosa dia lalina ao anatiny. Manao asa betsaka izy ireo. Manampy anao hitsangana amin'ny rantsan-tongotrao izy ireo, hihazakazaka, hitsambikina, hiondrika ary hanitsy ny lohalikao, ary manampy anao hitazona ny vatanao ho marin-toerana amin'ny fitazonana ny andohalambon'ny tongotrao ho mahitsy rehefa mijoro. Ny gastrocnemius sy ny soleus no roa amin'ireo hozatra lehibe eto. |
Ny hozatry ny tongotra ambony sy ny asany
Ny ranjo ambony, na fe, no faritry ny vatana manomboka amin'ny andilana ka hatramin'ny lohalika. Mirakitra ny sasany amin'ireo hozatra matanjaka indrindra ao amin'ny vatantsika izy io.
| Vondrona hozatra | Inona no asa atao? |
|---|---|
| Hozatra eo aloha | Ireo no antsointsika hoe 'quads'. Raha ny marina, vondrona hozatra efatra (Quadriceps femoris) ity. Manampy amin'ny fanenjanana ny lohalika, ny fanitarana azy, ny fanenjanana ny fe eo amin'ny tonon-taolana, ary ny fihodinan'ny tongotra izy ireo. Tena zava-dehibe ihany koa izy ireo amin'ny fitazonana ny vatana ho mandanjalanja. |
| Hozatra medial | Ireo dia hita eo amin'ny ilany anatiny amin'ny fe. Manampy amin'ny fitondrana ny tongotra mankany afovoan'ny vatana (adduction) izy ireo, ary koa mampihetsi-po, manitatra ary mampihodina ny fe. |
| Hozatra aoriana | Ireo no antsointsika hoe hozatra "hamstrings" . Ireo dia hita ao ambadiky ny fe. Manampy amin'ny fanetsehana ny tongotra mandroso sy miverina ary mampihodina azy eo amin'ny tonon-taolana. Mety efa renao fa matetika ireo atleta no mijaly amin'ny ratra amin'ireo hozatra ireo. |
Inona avy ireo olana mahazatra indrindra mety hitranga amin'ny hozatry ny tongotra?
Samy efa nanana olana madinidinika momba ny hozatry ny tongotra avokoa isika rehetra teo amin'ny fiainantsika. Ireto misy vitsivitsy amin'izany.
- Fihenjanan'ny hozatra: Ity no ratra mahazatra indrindra. Amin'ny fitenintsika dia antsoina hoe "sprains" izy io. Mitranga ity toe-javatra ity rehefa mivelatra na rovitra loatra ny fibra ao amin'ny hozatra, toy ny mandritra ny fanatanjahan-tena na ny fanandratana zavatra mavesatra.
- Fanaintainan'ny tongotra: Fanaintainana tampoka sy mafy eo amin'ny hozatry ny tongotra. Matetika izany no mitranga amin'ny alina rehefa matory ianao. Ity aretina ity dia matetika vokatry ny tsy fahampian-drano, fanafody sasany, ary fitondrana vohoka.
- Fihenan'ny tongotra: Izany dia rehefa sahirana ianao manainga ny tongotrao. Misintona amin'ny tany ny tongotrao rehefa mandeha ianao. Matetika izany dia vokatry ny aretina toy ny ratra amin'ny ozatra na fahatapahan'ny lalan-dra.
- Tongotra tenisy: Fihenjanana eo amin'ny hozatry ny zanak'omby ihany koa ity. Mahazo ny anarany izy io satria mahazatra amin'ny mpilalao tenisy. Mety hitranga izany rehefa manomboka mihazakazaka tampoka ianao.
Inona avy ireo soritr'aretin'ireny karazana olana ireny?
Raha manana olana amin'ny hozatry ny tongotrao ianao dia mety hiaina soritr'aretina toy izao:
- Fanaintainan'ny hozatra, fihenjanana ary fanaintainana.
- Fahatsapana ho malemy ny hozatra.
- Tsy fahafahana manenjana na manitsy tsara ny tongotra.
- Mangana na mivonto eo amin'ny toerana misy ny ratra.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanatonana dokotera?
Matetika, ny zavatra toy ny fivontosana kely dia hihena rehefa miala sasatra ao anatin'ny iray na roa andro. Na izany aza, indraindray ireo fanaintainana ireo dia mety ho soritr'aretin'ny aretina lehibe.
Zava-dehibe: Aza atao tsirambina ireto soritr'aretina manaraka ireto miaraka amin'ny fanaintainan'ny tongotra. Mety ho famantarana ny fivontosan'ny ra ireo, toy ny Deep Vein Thrombosis (DVT).
Raha sendra misy amin'ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra:
- Fivontosana (edema), mena, mafana rehefa kasihina, na fanaintainana mafy eo amin'ny tongotra, indrindra eo amin'ny faritry ny tsinay.
- Mangozohozo na tsy mahatsapa intsony ny tongotra.
- Fahalemena hozatra mafy tampoka na tsy fahafahana manetsika ny tongotra.
Fitsapana sy fitsaboana mba hahafantarana momba izany
Rehefa mahita dokotera ianao dia hojeren'izy ireo ny tongotrao. Hijery ny fivontosana sy ny mangana izy ireo, ary hangataka anao hamindra ny tongotrao amin'ny fomba samihafa mba hitsapana ny fiasan'ny hozatrao. Raha ilaina dia mety handidy fitiliana ultrasound na MRI ihany koa izy ireo.
Ho fitsaboana, arakaraka ny toetran'ny aretina, ny dokotera dia mety hanoro ireto manaraka ireto:
- Ny fomba RICE: dia fanafohezana ny Rest, Ice, Compression, ary Elevation.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Fanafody fanalana fanaintainana toy ny 'NSAID'.
- Fitsaboana ara-batana: Fanazaran-tena mba hampatanjaka ny hozatra.
- Fandidiana: Raha misy rovitra mafy ny hozatra dia mety ilaina ny fandidiana.
Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny tongotra ho salama?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa afaka manao ireto zavatra tsotra ireto isika mba hihazonana ny hozatry ny ranjontsika ho salama.
- Tazomy ho salama ny lanja: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatanao dia mitombo koa ny tsindry amin'ny tongotrao, ka mampitombo ny mety hisian'ny ratra.
- Misotroa rano betsaka: Ny tsy fahampian-drano no antony lehibe mahatonga ny fanaintainana. Ataovy izay hisotroana rano ampy isan'andro.
- Fanafanana alohan'ny fanatanjahan-tena: Alohan'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena rehetra, manaova fanenjanana malefaka mandritra ny 5-10 minitra. Izany dia manafana ny hozatra ary mampihena ny mety hisian'ny ratra.
- Mitandrema amin'ny fanafody: Mety hiteraka fanina ny fanafody sasany. Raha manana olana toy izany ianao dia miresaha amin'ny dokotera ary fantaro tsara izany.
Ilaina amin'ny zavatra maro eo amin'ny fiainantsika ny tongotsika. Koa andraikitsika ny mikarakara ny hozatra ao aminy, manome azy ireo fitsaharana ilainy, ary mitazona azy ireo ho matanjaka.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina amin'ny fihetsehana rehetra ny hozatry ny tongotrao, toy ny fandehanana, ny fihazakazahana ary ny fitondrana lanja.
- Ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanaintainan'ny hozatra dia aretina mahazatra ary matetika sitrana rehefa miala sasatra.
- Azo sorohina amin'ny alalan'ny fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena sy ny fitazonana ny vatana ho ampy rano.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy, fivontosana, mena, na fahaverezan-kery eo amin'ny tongotrao ianao dia manatona dokotera avy hatrany, satria mety ho famantarana aretina lehibe izany.
- Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana dia afaka mampihena ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatry ny tongotrao ary mampihena ny mety hisian'ny ratra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao