Voan'ny diabeta ve ianao? Dia mety ho fantatrao tsara ny olana atrehina amin'izany. Maka ny fanafody ara-potoana isan'andro ianao, ary mifehy tsara ny sakafonao, saingy misy tahotra kely ao an-tsainao hoe: "Hiteraka aretina hafa ve izany?" Indrindra ny tahotra sao misy zavatra mitranga amin'ny fonao, ny hozatrao, ny masonao ary ny voanao. Toy ny fahavalo mangina ny diabeta, ary raha tsy fehezintsika tsara izany dia mety hanimba ny taova manan-danja indrindra amin'ny vatantsika rehefa mandeha ny fotoana. Saingy ny vaovao tsara dia raha fehezinao tsara ny diabetao dia azonao atao ny misoroka ny ankamaroan'ireo fahasarotana ireo ary miaina fiainana salama sy sambatra tanteraka. Andeha isika hiresaka androany momba ny fomba hanaovana izany marina.
1. Mampihena ny lanja fanampiny - dingana lehibe ity!
Raha fintinina, ny lanja fanampiny eo amin'ny vatanao, indrindra fa manodidina ny kibonao, dia manakana ny fiasan'ny insuline tsara. Izany dia antsoina hoe fanoherana ny insuline. Rehefa manomboka mihena lanja ianao dia lasa mora tohina kokoa amin'ny insuline ny selan'ny vatanao. Izany dia manamora kokoa ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ranao.
Alaivo sary an-tsaina hoe ho tsara kokoa ve ny fiantraikan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ny tosidranao ary ny tahan'ny kolesterola raha toa ka very 5 kilao monja ianao. Tsy voatery hanao izany irery ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao . Afaka manoro anao mpitsabo sakafo na mpanazatra fanatanjahan-tena izy. Afaka miara-mamorona drafitra izay mety aminao sy mora arahina ianareo.
2. Jereo ary raketo tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Tsy maintsy atao izany. Jereo farafahakeliny indroa isan'andro ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Efa nanome anao fetra kendrena ny dokoteranao. Ohatra, eo anelanelan'ny 80-130 mg/dL alohan'ny sakafo ary latsaky ny 180 mg/dL adiny roa aorian'ny sakafo.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mipetraka fotsiny ao an-trano mandrefy ny siramamy ao amin'ny ranao. Soraty ao anaty kahie kely na amin'ny findainao ny fotoana sy ny tahan'ny siramamy. Amin'izay dia ho azonao ny fiantraikan'ny sakafo hohaninao, ny fanatanjahan-tena ataonao, ary ny toe-tsainao amin'ny siramamy ao amin'ny ranao. Rehefa asehonao amin'ny dokoteranao ity kahie ity dia hanampy azy handray fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana anao izany.
3. Aza mandingana ny fitsapana A1c
Ny tahan'ny siramamy ao an-dranao isan'andro dia mampiseho fotsiny izay mitranga amin'io fotoana io. Saingy ny fitiliana HbA1c (A1c) dia toy ny karatra tatitra izay mampiseho ny salan'isa mifehy ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny 2-3 volana lasa . Izany no ampiasain'ny dokoteranao hamaritana ny fomba fitantananao ny diabetao.
Ny ankamaroan'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 dia mikendry ny hahatratra A1c 7% na latsaka.Mety hiovaova arakaraka ny toe-pahasalamanao io tanjona io. Aza hadino ny manontany ny dokoteranao hoe impiry ianao no tokony hanao ny fitiliana A1c.
4. Mitandrina tsara amin'ny gliosida hanintsika isika
Ny gliosida no otrikaina lehibe manome hery ny vatantsika. Saingy ny olona voan'ny diabeta dia tsy afaka mihinana ireo raha tsy voafehy tsara ny fatran'ny gliosida. Satria levonina haingana ny gliosida ary mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny vary, mofo, ovy, paty, ovy, vomanga mamy, ary koa ny voankazo sy legioma sasany dia misy gliosida. Tsy voatery hijanona tanteraka amin'ireo ianao. Ny tokony hataonao dia ny mifehy ny habetsahana hohaninao sy ny impiry ianao no mihinana azy ireo isan'andro . Tsara kokoa ny misafidy gliosida manankarena fibre.
- Legioma maitso (epinara, kale, epinara)
- Legioma toy ny tsaramaso, voanjobory, pitipoà ary lentilles
- Voamaina manontolo (vary volontany, buckwheat, oats)
- Voankazo (hanina amin'ny antonony)
Ireo dia mamoaka siramamy ao amin'ny ra miadana, ka mifehy ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
5. Araho maso ny tosi-drànao, ny kolesterola ary ny triglycerides!
Toy ny mpinamana akaiky ny diabeta sy ny aretim-po. Ny olona voan'ny diabeta dia atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra noho ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny fanaraha-maso ireo zavatra ireo ary koa ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
| Fitsapana | Izay tokony hifantohana |
|---|---|
| Tosidra | Ny tanjon'ny ankamaroan'ny olona voan'ny diabeta dia ny hitazonana izany ho ambanin'ny 130/80 mmHg. Araho ny torohevitry ny dokoteranao. |
| kolesterola | Mitandrema tsara amin'ny tahan'ny LDL-nao, ny kolesterola "ratsy". Tazomy ao anatin'ny tahan'ny kendrena nomen'ny dokotera anao izany. |
| Triglycerides | Karazana tavy ao amin'ny ra ihany koa ity. Eto koa, tokony hotehirizinao amin'ny ambaratonga voalazan'ny dokotera izany. Tazomy amin'ny ambaratonga voalazan'ny dokotera izany. |
Mba hifehezana ireo taha ireo dia tena zava-dehibe ny mihinana tsara sy ara-potoana ny fanafody nomen'ny dokotera.
6. Ataovy anisan'ny fiainanao ny fanatanjahan-tena.
Raha ny resaka fanatanjahan-tena dia tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony izay mahatonga anao hatsembohana mandritra ny 30 minitra isan'andro, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, dia ampy. Izany no antsoina hoe fanatanjahan-tena aerobika .
- Mandeha haingana
- Bisikileta
- Swimming
- mandihy
- Manao raharaha ao an-trano amin'ny ezaka kely
Raha efa ela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena dia atombohy amin'ny kely. Raha sarotra aminao ny manao 30 minitra isan'andro isaky ny mandeha dia zarao tsikelikely. Mandeha an-tongotra mandritra ny 10 minitra amin'ny maraina, 10 minitra amin'ny mitataovovonana, ary 10 minitra amin'ny hariva. Ny fandehanana an-tongotra fohy aorian'ny sakafo dia afaka manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
7. Aza mandingana ny torimaso.
Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny torimaso sy ny diabeta. Amin'ny andro tsy ampy torimaso isika dia mahatsiaro ho noana fotsiny, indrindra rehefa te hihinana sakafo mamy sy matavy. Izany dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny tsy fandriam-pahalemana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Raha mahazo torimaso tsara sy tsy tapaka mandritra ny 7-8 ora isan'andro ny olona voan'ny diabeta, dia hanampy azy ireo hifehy ny fahazarany misakafo sy hitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany ho marin-toerana izany.
8. Tantano ny adin-tsaina
Fahavalon'ny diabeta iray hafa ny adin-tsaina. Rehefa sahiran-tsaina isika dia mamoaka hormonina toy ny cortisol ny vatantsika. Ireo hormonina ireo dia mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany, tena zava-dehibe ny mahita fomba hampitoniana ny sainao.
- Aoka ho tony sy mangina mandritra ny 15 minitra eo ho eo isan'andro.
- Misaintsaina.
- Manaova yoga.
- Mihainoa hira tianao, mamaky boky, na miresaha amin'ny namana.
9. Aza adino ny manao fitiliana ara-pahasalamana sy toeram-pitsaboana
Na dia tsy manana olana aza ianao dia manaova fizahana feno farafahakeliny indray mandeha isan-taona . Ilaina izany mba hamantarana mialoha ireo fahasarotana mety hateraky ny diabeta. Ataovy izay hanaovana ireto manaraka ireto mandritra ny fizahana isan-taona:
- Fanaraha-maso mivelatra: Fantaro mialoha ny fahasimban'ny maso vokatry ny diabeta (rétinopathie diabetika).
- Fandrefesana ny tosi-drà.
- Fanadinana tongotra:Mety hanimba ny ozatra sy ny lalan-dra ao amin'ny tongotrao ny diabeta. Koa manaova fizahana amin'ny dokotera raha misy ratra, fivontosana, na fahatsapana ho mangozohozo.
- Fitiliana ny fiasan'ny voa: Fitiliana urine sy ra mba hijerena raha misy fahasimban'ny voa.
- Fitiliana aretina ara-pitatitra sy aretim-po.
Tsy natao hampatahotra anao izany rehetra izany. Raha fantatra mialoha ireo zavatra ireo dia azo tsaboina ary tsy hihombo ho aretina lehibe kokoa mihitsy.
Hafatra entina mody
- Aretina ny diabeta izay, raha voatsabo tsara, dia ahafahanao miaina fiainana ara-dalàna sy salama tanteraka. Aza matahotra.
- Jereo tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ny tahan'ny A1c, ny tosidra ary ny tahan'ny kolesterola ary tazomy ao anatin'ny fatra kendrena izany.
- Tazomy ho salama ny lanja, mihinàna sakafo voalanjalanja, ary manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Ataovy anisan'ny fiainanao izany.
- Tena zava-dehibe ihany koa ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fahazoana torimaso ampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.
- Aza hadinoina mihitsy ny torohevitra, ny fanafody, na ny fizahana ara-pahasalamana isan-taona omen'ny dokotera anao. Raha manana fanontaniana ianao dia aza misalasala manontany azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao