Matetika isika no mandre zavatra toy ny hoe 'misy ligament voasintona', 'misy ligament rovitra eo amin'ny lohalika'. Raha milalao fanatanjahan-tena toy ny cricket na volley ianao dia tsy maintsy efa nandre tsara ireo teny ireo. Saingy maro ny olona tsy mahalala tsara hoe inona marina ireo ligament ireo, ny toerana misy azy ireo ao amin'ny vatana, ary ny asany. Raha ny marina, ireo dia faritra tena manan-danja amin'ny vatantsika izay mihazona ny taolana miaraka ary mamela ny tonon-taolana hiasa tsara. Koa anio, andeha horesahintsika tsotra fotsiny izy ireo, amin'ny fomba azonao takarina.
Raha fintinina, inona avy ireo ligamenta ireo?
Eritrereto ireo tady matanjaka sy mivelatra kely izay mampitohy ny taolana ao amin'ny vatanao. Izany no antsointsika hoe ligamenta . Toy ny tady matanjaka izy ireo. Voaforon'ny proteinina antsoina hoe collagen sy elastin indrindra izy ireo. Ny collagen dia manome azy ireo tanjaka lehibe, ary ny elastin dia manome azy ireo ny fihenjanana ilainy, izay midika fa mora milefitra izy ireo.
Raha fintinina, ny asan'ny ligamenta dia ny mampiray ny taolana . Raha tsy misy azy ireo dia tsy ho afaka hitambatra ny taolana.
Ireto ny sasany amin'ireo asa lehibe ataon'izy ireo:
- Mampifandray ny taolana, mihazona ny taolana ho tafaray.
- Eo amin'ny tonon-taolana, dia mifamatotra ny tendron'ny taolana, ka mamela ny fihetsehana amin'ny lalana voafaritra amin'io tonon-taolana io ihany.
- Manatanjaka ny tonon-taolana sy misoroka azy tsy hihodinkodina sy hitsambikina tsy amin'antony.
- Manampy amin'ny fitazonana ny taova sasany ao amin'ny kibontsika koa izany, toy ny tsinaibe, ny aty, ny vavony ary ny tranon-jaza, amin'ny toerana tokony hisy azy.
Aiza ho aiza ao amin'ny vatantsika no misy ireo hozatra ireo?
Raha ny marina, manana ligamenta maherin'ny 900 manerana ny vatantsika isika! Ny ankamaroan'ireo dia eo amin'ny sandrintsika sy ny tongotsika, indrindra fa manodidina ny tonon-taolana. Ireo ligamenta ireo dia hita amin'ny tonon-taolana rehetra, anisan'izany ny lohalika, kitrokely, soroka ary hato-tanana.
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo ligamenta manan-danja izay matetika resahintsika. Hapetrako ao anaty tabilao toy izao ity fampahalalana ity mba hanamorana ny fahatakarana azy.
| Toerana misy ny ligamenta | Tsotra ny asany. |
|---|---|
| dia fehin | Mihazona ny tonon-taolana amin'ny kitrokely izy io ary manampy azy hihetsika tsara. |
| Tongotra | Tazomina ho matanjaka ny rafitry ny tongotra mba hiatrehana ny tsindry apetraka aminy rehefa mandeha sy mihazakazaka isika. |
| lohalika | Mampifandray ny taolana ambony sy ambany amin'ny tongotra izy io, ka mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana. (Eto no misy ireo ligamenta malaza toy ny ACL sy PCL.) |
| -tsorony | Manohana ny tonon-taolana soroka izy ireo ary misoroka ny fitsambikinany. Mety ho voasintona sy rovitra ireo. |
| hato- | Indraindray dia mety ho voasintona na rovitra ireo, toy ny hoe mianjera amin'ny tananao ianao. Manampy amin'ny fitazonana ny hato-tanana izy ireo. |
| tranonjaza | Ho an'ny vehivavy, manampy amin'ny fitazonana ny taova ao amin'ny valahana, toy ny tranonjaza, ho eo amin'ny toerany izy ireo (ohatra, ligamenta boribory, ligamenta uterosakral). |
Ahoana no fomba fiforonan'ny ligamenta?
Rehefa mandinika ny ligamenta ianao dia mety miovaova ny endriny sy ny habeny. Ny sasany dia toy ny tady, ny sasany toy ny kofehy. Ny sasany dia kofehy manify, fa ny hafa kosa dia malalaka. Mety ho mavokely, mavo, na fotsy ny lokony.
Misy singa roa lehibe indrindra amin'ny ligamenta:
1. Kofehy proteinina: Ireo no betsaka indrindra ao amin'ny ligamenta. Araka ny efa voalaza teo aloha, ity dia miforona amin'ny alalan'ny fifandraisan'ny kofehy proteinina antsoina hoe collagen sy elastin . Be dia be ny collagen rehefa ilaina ny tanjaka, ary be dia be ny elastin rehefa ilaina ny fahafaha-milefitra.
2. Epiligament: Misy ligamenta sasany manana io fonony ivelany io. Mirakitra lalan-dra sy ozatra betsaka kokoa noho ny ao anatiny izy io. Hita fa tena zava-dehibe ity faritra ity amin'ny famantarana ny fahasimban'ny ligamenta sy ny fizotran'ny fanasitranana.
Ahoana no mahatonga ny ligamenta ho simba? Izany ve no antsointsika hoe 'sprain'?
Eny, marina izany. Raha mivelatra mihoatra ny fetrany ny ligamenta, na raha miolikolika tampoka amin'ny lalana diso izy, dia hanomboka hivelatra na ho rovitra ny fibra ao anatiny.Izany no antsointsika hoe 'sprain'.
Eritrereto ange ny fingotra. Azonao henjanina araka ny mahazatra ilay izy. Fa inona no mitranga raha mihoatra ny fetrany ilay izy? Tapaka ilay izy. Toy izany koa no mitranga amin'ny ligamenta.
Ireo ratra ireo dia matetika mitranga avy amin'ny fianjerana tampoka, fiolahana, na fifandonana. Mety hitranga izany rehefa milalao fanatanjahan-tena, midina tohatra, na mandeha amin'ny lavaka.
Ireto ny sasany amin'ireo ratra amin'ny ligamenta mahazatra indrindra.
| Ratra | Description |
|---|---|
| Kitrokely tapaka | Misy zavatra mitranga amintsika foana. Mihodina isika dia voan'ny ligamentan'ny kitrokely. |
| Fahatapahan'ny lohalika | Fahita amin'ny atleta izany. Ny fihovitrovitra tampoka amin'ny lohalika dia mety hanimba ny ligamenta toy ny ACL, PCL, LCL, ary MCL . |
| Taolana tapaka | Rehefa manainga entana mavesatra na miondrika tampoka, dia mety ho voasintona ny ligamenta ao an-damosina. |
| Fanaintainana amin'ny ligamenta boribory | Toe-javatra mitranga amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka ity. Rehefa mitombo ny tranon-jaza dia mivelatra ny ligamenta manohana azy ka miteraka fanaintainana. |
| Rantsantanana/ankihibe voatsindry | Indraindray, toy ny rehefa mamely baolina, dia mety ho voasintona ny ligamenta mifandray amin'ny tonon-taolana. |
Ahoana no fomba hitazonana ny ligaments-ntsika ho salama sy matanjaka?
Rehefa mihantitra isika dia mihalemy tsikelikely ny ligaments-ntsika, ka mahatonga azy ireo ho mora maratra kokoa. Saingy afaka mitazona azy ireo ho salama sy matanjaka isika amin'ny fanaovana zavatra tsotra vitsivitsy.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Manatanjaka ny tonon-taolana sy ny ligamenta ny fanatanjahan-tena.
- Aza mijanona ela loatra amin'ny toerana iray: Aza mipetraka ela loatra.
- Manaova fanafanana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Aza manomboka avy hatrany ny fanatanjahan-tena mafy, fa hafanao ny vatanao ary mivelatra kely.
- Atsaharo raha mahatsiaro fanaintainana ianao: Raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao dia aza manao fanatanjahan-tena mafy. Mialà sasatra.
Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny tonon-taolana koa ny sakafo hanintsika. Zava-dehibe indrindra ny mihinana sakafo misy ireo otrikaina ireo.
| Fizarana momba ny otrikaina | Sakafo izay misy be dia be |
|---|---|
| Manganese | Voanjo (voanjo cashew, voanjo), voa (voan-drongony, voan-tavoahangy), tsaramaso, tsaramaso, voamaina manontolo. |
| Omega-3s | Trondro (salmon, mackerel, hareng), voan-drongony, voan-chia ary ny menaka avy amin'izy ireo. |
| Legioma misy hazo krismasy | Brokoli, laisoa, laisoa, anana maitso, tongolo gasy, tongolo. |
| Vitamina A | Karaoty, vomanga, paiso, abriko, vokatra vita amin'ny ronono. |
| Vitamina C | Voasary, voasary makirana, frezy, dipoavatra mena (sakay), ovy. |
Matanjaka ny ligamenta, saingy rehefa rovitra izy ireo dia ela vao sitrana. Na dia efa sitrana aza izy ireo dia tsy matanjaka 100% toy ny teo aloha. Noho izany, ny tonon-taolana voadona dia mety ho lasa tsy marin-toerana sy hihenjana indray. Zava-dehibe indrindra izany raha atleta ianao.
Raha mihevitra ianao fa rovitra ny ligamenta-nao dia ataovy izay hanatonana dokotera . Hodinihin'ny dokoteranao ny ratra ary hanome anao ny drafitra fitsaboana tsara indrindra hanampiana amin'ny fizotran'ny fanasitranana. Ny rovitra sasany dia mety mitaky fandidiana, fa ny hafa kosa mety mitaky herinandro na volana fitsaharana. Aorian'izay, dia azo amboarina amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-batana ny ligamenta.
Hafatra entina mody
- Tady matanjaka sy mora miolaka ny ligamenta izay mampifandray ny taolan'ny vatantsika.
- Ireo dia tena ilaina mba hitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana. Raha mivelatra na rovitra mihoatra ny fetrany ny ligamenta dia antsoina hoe "sprain" izany.
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny ligamenta ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo voalanjalanja, ary ny fanafanana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Raha miahiahy ianao fa naratra ny ligamenta, aza mitsabo tena ary manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment