Fantatsika rehetra fa ratsy ho an'ny fo ny kolesterola avo ary mety hiteraka aretim-po. Marina izany. Saingy fantatrao ve fa ity kolesterola ity dia mety hanimba mangina ny voanao koa? Eny, na dia maro aza ny olona tsy mieritreritra izany, dia misy fifandraisana mivantana sy lehibe eo amin'ny tahan'ny kolesterola avo sy ny aretin'ny voa. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany anio.
Inona no tena fifandraisana misy eo amin'ny kolesterola sy ny voa?
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora toy ny savoka izay ilaina amin'ny fananganana sela ao amin'ny vatantsika. Ny vatantsika no mamokatra azy, ary azontsika avy amin'ny sakafo sasany hanintsika ihany koa izany. Ny olana dia rehefa avo loatra io tahan'ny kolesterola io.
Manomboka miangona ao amin'ny lalan-drantsika io kolesterola be loatra io. Rehefa mitranga izany dia mikatona ny lalan-dra ary mitranga ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Toy izany koa no mitranga amin'ny voa. Toy ny sivana kely roa ny voa izay manivana ny loto ao amin'ny vatantsika. Rehefa miangona ao amin'ny lalan-dra marefo izay mamatsy ra ny voa ny kolesterola, dia mihena ny habetsahan'ny ra tonga any amin'ny voa. Dia tsy afaka miasa tsara intsony izy ireo.
Ny voalazan'ny fikarohana
Fikarohana ara-pitsaboana lehibe maromaro no nahita ity rohy ity. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, nangonina nandritra ny 10 taona ny santionan-dra avy amin'ny lehilahy salama an'arivony maro, ary notsapaina ny fiasan'ny voany sy ny tahan'ny kolesterola ao aminy.
Ny zavatra hitany mazava tsara dia tao amin'ny ran'ny olona manana olana amin'ny fiasan'ny voa:
- Manana tahan'ny LDL (Low-Density Lipoprotein) avo lenta, ilay karazana kolesterola "ratsy" .
- Ambany ny tahan'ny HDL (Lopoproteinina avo lenta), ilay karazana kolesterola "tsara" .
"Tsara" ny kolesterola HDL satria manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola tsy ilaina izay miangona ao amin'ny lalan-drànao. Midika izany fa ny haavon'ny HDL ambany dia mampitombo ny mety hisian'ny kolesterola miangona ao amin'ny lalan-drànao.
Nisy fanadihadiana iray hafa nahita fa tsy ny kolesterola ihany, fa ny fiakaran'ny karazana tavy hafa ao amin'ny ra , ny triglycerides, koa dia mampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny voa.
Raha fintinina, raha avo lenta ny tahan'ny LDL ("kolesterola ratsy") sy triglycerides ao amin'ny ranao ary ambany ny tahan'ny HDL ("kolesterola tsara") ao amin'ny ranao, dia hitombo avo roa heny eo ho eo ny mety hisian'ny aretin'ny voa mitaiza rehefa mandeha ny fotoana.
Mitovy amin'ny roa tonta izany. Ny kolesterola dia mety hiteraka aretin'ny voa, ary ny aretin'ny voa dia mety hampihena ny fahafahan'ny vatana mifehy ny kolesterola sy ny tavy ihany koa. Izany no mahatonga ireo aretina roa ireo matetika miaraka.
Ahoana no fomba fitantanana ny kolesterola sy ny aretin'ny voa?
Ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao mba hifehezana ireo aretina ireo. Misy fomba roa lehibe: fitsaboana ara-pitsaboana sy fanovana fomba fiaina.
Fitsaboana ara-pitsaboana
Tena manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra ny fanafody mampidina kolesterola, indrindra fa ny statins . Koa, azo atao ve ny mihinana ireo fanafody ireo raha manana aretin'ny voa ianao?
- Aretin'ny voa amin'ny dingana voalohany: Raha voan'ny aretin'ny voa amin'ny dingana voalohany ianao, dia matetika ny dokoteranao no manome fanafody statin mba hampidina ny kolesterolao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ity fitsaboana ity dia afaka mampidina ny kolesterolao ary mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.
- Aretin'ny voa efa mandroso: Na izany aza, raha efa mandroso ny aretin'ny voanao, na mandalo fitsaboana dialyse ianao, na efa nanao famindrana voa, dia ny dokoteranao no hanapa-kevitra raha hanome anao ity fanafody ity na tsia.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha manana aretin'ny voa ianao dia aza mihinana fanafody mampidina kolesterola raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hamaritana hoe inona no fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Fanovana ny fomba fiaina sy ny sakafo
Zava-dehibe toy ny fanafody, ary mety ho mihoatra noho izany aza, ny fikarakarana ny fomba fiainanao sy izay hohaninao. Ireo fiovana kely ireo dia mety hitondra fiovana lehibe.
| Ireo zavatra tokony hatao | Zavatra tsy tokony hatao |
|---|---|
| Mihinàna legioma, anana ary voankazo vaovao bebe kokoa. | Ahena ny fihinanana hena mena (hen'omby, kisoa) sy hena voahodina toy ny saosisy sy hena-boalavo. |
| Misafidiana hena fotsy toy ny akoho (esorina ny hodiny) sy trondro. | Fadio ny sakafo endasina lalina sy ny sakafo haingana. |
| Ampio amin'ny sakafonao ny voamaina manontolo - ohatra, buckwheat, orza, oats, ary vary volontany. | Ahena ny fihinanana zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, vatomamy sns. |
| Rehefa misafidy sakafo vita amin'ny ronono (yaourt, ronono tsy matavy), dia mifidiana karazany ambany tavy. | Ferana ny fihinanana sakafo be sira (ovy, kôkômbra nalona, saosy) sy sakafo am-bifotsy. |
| Mampiasà menaka mahasalama kokoa toy ny menaka legioma fa tsy menaka voanio rehefa mahandro sakafo. | Fero ny fihinanana ronono "full crème" sy vokatra vita amin'ny ronono matavy be toy ny dibera sy fromazy. |
Ankoatra ny sakafo, misy fahazarana manan-danja maromaro hafa tokony hampianao eo amin'ny fiainanao.
- Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro, toy ny fandehanana an-tongotra na ny bisikileta. Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola sy ny lanja.
- Fadio ny mifoka sigara: Ny fifohana sigara dia antony mivantana mahatonga ny fahasimban'ny lalan-dra sy ny voa. Raha mpifoka sigara ianao dia mitadiava fanampiana mba hialana amin'izany.
- Fifehezana ny lanja: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mitombo ny tsindry amin'ny kolesterola sy ny voa. Fehezo ny lanjanao amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena sahaza.
Raha mihevitra ianao fa avo ny kolesterola ao aminao, na miahiahy fa mety ho voan'ny aretin'ny voa ianao, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Azo fantarina amin'ny alalan'ny fitiliana ra tsotra ireo zavatra ireo. Arakaraka ny hahitana azy haingana no mora kokoa ny mifehy azy.
Hafatra entina mody
- Tsy ny fonao ihany no manimba ny tahan'ny kolesterola avo, fa ny voanao koa.
- Ny haavon'ny kolesterola "ratsy" (LDL) sy triglycerides avo lenta ary ny fihenan'ny kolesterola "tsara" (HDL) dia mampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny voa mitaiza.
- Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka no fomba tsara indrindra hifehezana ny kolesterola sy ny aretin'ny voa.
- Raha manana aretin'ny voa ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanafody na hanovana ny fomba fiainanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao