Izany havizanana sy tsindry tsapanao izany rehefa mody ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny tontolo andro... Te hiala sasatra kely fotsiny isika, mba hanafaka ny saintsika, sa tsy izany? Indraindray, zavatra kely dia kely dia mety hanova ny androntsika manontolo. Amin'ny fotoana toy izany, ny yoga dia zavatra tena tsotra nefa tena sarobidy izay afaka mitondra fiadanana ho an'ny vatantsika sy ny saintsika ao an-trano. Hiresaka momba ny asana yoga mora vitsivitsy azonao atao ve isika anio rehefa mody?
Inona marina moa ny yoga? Nahoana no tena tsara ho antsika izany?
Rehefa mandre ny teny hoe "yoga" ny olona sasany dia mieritreritra zavatra tena sarotra sy mitaky ezaka ara-batana. Saingy lalina kokoa sy tsotra kokoa ny yoga. Raha fintinina, ny yoga dia rafitra fanatanjahan-tena sy fisaintsainana izay mampifandray ny saintsika, ny vatantsika ary ny fanahintsika. Amin'izany, dia mampihatra fihetsika ara-batana isan-karazany (antsoina hoe asanas ), teknika fifohana rivotra (pranayama) , ary fisaintsainana (dhyana ) isika.
Koa nahoana no tsara ho antsika ity yoga ity?
- Mampihena ny adin-tsaina : Afaka mampihena be ny adin-tsaina sy ny tebiteby eo amin'ny fiainantsika andavanandro ny Yoga. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa sahirana amin'ny tebiteby andavanandro isika, rehefa manao yoga isika, dia mifantoka amin'ny fofonaina sy ny vatantsika. Mahatonga antsika hahatsiaro ho afaka tokoa izany. Misy fanadihadiana sasany naneho fa afaka mampihena ny haavon'ny cortisol, hormonina mifandraika amin'ny adin-tsaina, ny yoga.
- Lasa mora milefitra ny vatana: Matetika, rehefa mipetraka sy miasa amin'ny toerana iray ihany isika, dia mihamafy sy mihenjana ny hozatsika. Ny yoga asanas dia manenjana tsikelikely ireo hozatra tery ireo. Avy eo dia mahatsiaro ho maivana be ny vatana ary mitombo ny fahafaha-milefitra .
- Manatanjaka ny hozatra : Misy karazana yoga asana sasany izay manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatry ny vatantsika. Izany dia mitarika ho amin'ny tanjaka hozatra . Tsara indrindra ho an'ny hozatry ny lamosina, soroka ary tongotra izany.
- Manampy amin'ny fifantohana: Rehefa manao yoga isika dia mila mitandrina tsara amin'ny fofonaina sy ny fihetsiky ny vatantsika. Izany dia manatsara ny fifantohantsika .
- Mahazo torimaso tsara: Rehefa mihena ny adin-tsaina ary milamina ny vatana dia tena tsara ihany koa ny torimaso. Vahaolana tsara ho an'ireo izay sahirana amin'ny torimaso ny yoga.
- Manitsy ny fihetsika: Ireo olona mandany fotoana be eo anoloan'ny solosaina na mijery findainy dia mety hitongilana mankany aloha ny lamosiny . Afaka manampy amin'ny fanitsiana io fihetsika io ny yoga.
Eritrereto fotsiny ange e, ho sarobidy toy inona raha afaka manao izany rehetra izany ao an-trano isika, tsy mandany vola be, sa tsy izany?
Inona avy ireo fihetsika yoga tsotra azonao atao ao an-trano?
Eny ary, andeha hojerentsika ny fihetsika yoga tena mora sy tena ilaina azonao atao rehefa tonga any an-trano ianao mba hanamaivanana ny havizanana mandritra ny andro. Tsy mila toerana malalaka na fitaovana manokana ianao hanaovana ireo. Ny hany ilainao dia toerana kely sy fiadanan-tsaina.
Alika Midina: Mivelatra hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra!
Fihetsika yoga malaza be ity. Na dia mety ho hafahafa aza ny anarany, dia tsy hay lazaina ny tombontsoa entiny ho an'ny vatana. Toy ny hoe mivelatra miaraka ny vatantsika manontolo.
Ahoana no hanaovana izany?
1. Voalohany, mandohalika ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao. Tokony hijoro amin'ny tongotra efatra ianao, toy ny latabatra. Tokony ho eo ambanin'ny sorokao mivantana ny tananao ary tokony ho eo ambanin'ny andilanao mivantana ny lohalikao.
2. Miaina rivotra madio ianao izao, ary rehefa mamoaka rivotra ianao dia atsangano moramora amin'ny tany ny lohalika roa. Atosiho miakatra ny fitombenanao.
3. Tokony hitovy amin'ny endrika 'V' mivadika ny vatanao.
4. Tazomy mafy amin'ny tany ny felatananao. Ahinjiro mivelatra ny rantsan-tananao.
5. Ataovy mahitsy araka izay azo atao ny tongotrao. Tsy mila mikasika ny tany ny voditongotrao amin'ny voalohany. Ho tsara izany rehefa zatra amin'izany ianao.
6. Tazomy midina malalaka ny lohanao. Aza manenjana ny vozonao. Raha azo atao, jereo ny foitrao.
7. Mipetraha amin'ity toerana ity ary miaina ara-dalàna mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 fofonaina.
8. Rehefa miverina amin'ny toerana niaingana dia ampidino amin'ny tany ny lohalika roa.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany?
- Mivelatra tsara ny vatana manontolo: mivelatra tsara ny soroka, ny tapany ambony amin'ny lamosina, ny hozatry ny hozatra aoriana ary ny zanak'omby .
- Mihamatanjaka ny sandry sy ny tongotra.
- Mihatsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha : Satria midina ny loha, dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny toe-javatra toy ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana malefaka izany.
- Manamora ny fandevonan-kanina.
- Mampihena ny havizanana.
Torohevitra kely: Raha sahirana ianao amin'ny fitazonana ny tongotrao ho mahitsy tanteraka amin'ny voalohany, dia tsy maninona ny manenjana kely ny lohalikao. Rehefa zatra amin'izany ianao dia ho afaka hanitsy azy ireo.
Fihetsika Mahery Fo (Virasana): Fahatsapana herim-po sy tanjaka!
Araka ny anarany, ity fihetsika ity dia hanome anao fahatsapana mahery vaika sy mahery fo. Asana somary maimaika ihany ity, ka mila mitandrina tsara ianao rehefa manao izany.
Ahoana no hanaovana izany?
1. Voalohany, mandohalìa. Azonao atao ny mifanakaiky ny lohalikao, na azonao atao koa ny mametraka elanelana kely eo anelanelany.
2. Ataovy fisaka amin'ny tany ny tongotrao, fa tsy amin'ny tongotrao.
3. Tokony hikasika ny tany ny vodinao.
4. Tazomy mahitsy ny lamosinao. Avelao hivelatra ny sorokao ary ataovy mandroso ny tratranao.
5. Azonao apetraka eo amin'ny lohalika na eo amin'ny andilanao ny tananao, miaraka amin'ny felatananao miatrika miakatra na midina.
6. Mijanòna amin'io toerana io mandritra ny iray minitra eo ho eo ary miaina ara-dalàna.
Tombontsoa azo avy amin'izany:
- Mivelatra tsara ny fe, ny lohalika ary ny kitrokely.
- Manampy amin'ny fandevonan-kanina izany. Ho an'ny olona sasany, ny fanaovana izany aorian'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny zavatra toy ny entona .
- Mampihena ny havizanana amin'ny tongotra.
- Mampitony ny saina ary mampitombo ny fifantohana .
Zava-dehibe: Raha manana olana amin'ny lohalika ianao dia tokony hitandrina tsara rehefa manao ity asana ity. Raha tsy izany dia tsara kokoa ny manatona dokotera. Raha sarotra ny mitazona ny fitombenanao amin'ny tany dia azonao atao ny mametraka ondana kely na lamba famaohana miforitra eo ambanin'ny fitombenanao.
Fihetsiky ny Ankizy (Fihetsiky ny Ankizy / Balasana): Afaka toy ny zaza!
Mety efa nandre momba ity ianao. Araka ny anarany, fihetsika tsotra sy mampiala voly izy ity. Mahatonga anao hahatsapa ho afaka toy ny zaza kely, tsy manahy na inona na inona. Tsara ny manao izany rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro.
Ahoana no hanaovana izany?
1. Voalohany, mandohalìa. Tazomy hikasika tsara ny rantsan-tongotrao lehibe. Azonao atao ny mivelatra araka izay tianao ny lohalikao - azonao atao ny mampiray azy ireo, na azonao atao ny mampisaraka azy ireo hatreo amin'ny sakanyn'ny valahana.
2. Miaina rivotra madio ary rehefa mamoaka rivotra ianao dia miondrika miadana mandroso. Miezaha mametraka ny tratranao eo anelanelan'ny fenao (na eo ambonin'ny fenao).
3. Tazomy amin'ny tany ny handrinao.
4. Azonao atao ny mivelatra eo anoloanao ny sandrinao, na azonao atao koa ny manankina ny vatanao amin'ny andaniny roa ary mamadika ny felatananao. Ataovy amin'ny fomba izay mahazo aina anao izany.
5. Mipetraha amin'ity toerana ity, misentoa lalina, ary ampialao sasatra tanteraka ny vatanao.
6. Azonao atao ny mijanona amin'ity fihetsika ity araka izay tianao. 1-3 minitra dia ampy.
Tombontsoa azo avy amin'izany:
- Miala sasatra moramora ireo hozatra eo anoloan'ny vatana. Mihenjana moramora ihany koa ireo hozatra eo amin'ny lamosina ambony.
- Mampitony ny ati-doha. Mampihena ny adin-tsaina sy ny havizanana.
- Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka izany, indrindra rehefa atao amin'ny loha sy tratra midina.
- Mitondra fanamaivanana lehibe ho an'ny saina izany.
Tsiambaratelo kely: Raha sahirana ianao mitazona ny handrinao amin'ny tany, dia azonao ampiasaina ny ondana kely na apetraho mifanindry ny tananao, ary apetraho eo amboniny ny handrinao.
Zavatra tokony hotadidina rehefa manao ireto asana yoga ireto
Tsy fifaninanana ny Yoga. Noho izany,
- Henoy ny vatanao:Raha mahatsapa fanaintainana any ho any ianao dia aza manery tena mihoatra an'io teboka io. Afaka manao fanazaran-tena hatramin'ny fetrany ihany ianao.
- Zava-dehibe ny miaina : Tsarovy ny miaina ara-dalàna sy lalina isaky ny asana. Aza mihazona ny fofonainao.
- Ataovy am-pilaminana: Aza taitaitra, ataovy miadana sy amim-pitandremana. Eritrereto ho toy ny fanomezana omenao ny tenanao izany.
- Tsara kokoa ny manao izany amin'ny kibo noana: 2-3 ora aorian'ny sakafo, na amin'ny maraina.
- Manaova akanjo mahazo aina: Ny fanaovana akanjo malalaka sy mifanaraka amin'ny vatana izay ahafahanao mihetsika mora foana dia hanampy anao hahatsiaro ho mahazo aina kokoa.
- Zava-dehibe ny tsy fiovaovana: Ny fanaovana 10-15 minitra isan'andro dia mahomby kokoa noho ny fanaovana adiny iray indray mandeha isan-kerinandro.
Ny tena fampiononana amin'ny yoga rehefa mody ianao
Alaivo sary an-tsaina hoe mipetraka eo amin'ny sezan'ny birao mandritra ny tontolo andro ianao, tratran'ny fitohanan'ny fifamoivoizana, ary mahatsiaro ho reraka rehefa tonga any an-trano. Mihazakazaka be ny lohanao. Amin'izay fotoana izay, rehefa mankany amin'ny efitranonao ianao ary manao fihetsika yoga tsotra vitsivitsy toy izao mandritra ny fotoana kelikely, dia mihena tsikelikely izany havizanana sy adin-tsaina izany. Toy ny hoe misy zavatra miraikitra amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao mivoaka.
Tsy fanasitranana ara-batana fotsiny ity. Mampifandray anao amin'ny sainao indray izany. Fotoana kely hifantohana amin'ny tenanao izany, lavitry ny tabataba sy ny firotorotoan'ny andro. Hanampy betsaka amin'ny fanatsarana ny andronao manontolo sy ny fiainanao manontolo ity fotoana kely ity.
Entina mody ity hafatra yoga ity (Hafatra Entina Mody)
Koa ankehitriny dia azonao fa tsy zavatra hafahafa na sarotra ny yoga. Tena tsotra izy io, ary tena sarobidy ho an'ny vatantsika sy ny saintsika. Indrindra ireo asana izay noresahintsika androany, toy ny Downward Dog , Hero Pose , ary Child's Pose , dia fomba tsara hanamaivanana ny havizanana mandritra ny andro ary azo atao ao an-trano.
Tsarovy fa ny yoga dia tsy dia dia lavitra fikatsahana ny tonga lafatra, fa dia lavitra hifandraisana amin'ny vatanao sy ny sainao.
Aza matahotra ny hanomboka. Makà fotoana kely ary andramo ireto asana ireto. Ho azonao ny fampiononana entiny. Ny fahamaivanana tsapanao ao amin'ny vatanao, ny fahafahana tsapanao ao an-tsainao... izany no fanomezana tsara indrindra ho azonao avy amin'ny "Welcome Home Yoga"!
👩🏽⚕️ Fanontaniana fanampiny (FAQ)
💬 Inona avy ireo teknika yoga tsotra indrindra azonao atao mba hanamaivanana ny havizanana rehefa tonga any an-trano ianao?
Ho an'izay efa ela nipetraka teo amin'ny seza, dia tena tsara ny 'Child's Pose' (fihetsika izay aforitra ny lohalika ary amin'ny tany ny loha) sy ny 'Cat-Cow Pose' (fihetsika izay atsangana sy ampidinina ny soroka). Ireo dia hanamaivana haingana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka.
💬 Ahoana no ahafahan'ny fanaovana yoga mampihena ny adin-tsaina?
Ny zava-dehibe indrindra amin'ny yoga dia ny fifohana rivotra lalina. Rehefa mifantoka amin'ny fifohana rivotra isika dia miala sasatra tampoka ny rafi-pitatitra, ary mihena tanteraka ny hormonina mampiady saina (cortisol, izay avy amin'ny adin-tsaina any am-piasana) ao amin'ny vatantsika.
💬 Raha mbola tsy nanao yoga mihitsy aho, azo antoka ve ny manao azy ireo irery ao an-trano?
Eny, tena azo antoka ny manao fihetsika tsotra irery. Saingy aza manandrana fihetsika sarotra toy ny fijoroana amin'ny loha sy ny fiondrika mafy ao an-trano irery. Atombohy amin'ny horonan-tsary yoga tsotra (hatramin'ny vao manomboka) mandritra ny 10 minitra an-tserasera.
Yoga , Asana, Fanatanjahan-tena, Fahasalamana ara-tsaina, Fahasalamana ara-batana, Alika midina, Fihetsika mahery fo, Fihetsika ho an'ny ankizy, Yoga ao an-trano, Fampihenana ny adin-tsaina, Fahaiza-milefitra
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao