Te-hahazo fiadanan-tsaina ve ianao? Andeha isika hiresaka momba ny fomba fisaintsainana.

Toy ny hazakazaka ny fiainana amin'izao andro izao, sa tsy izany? Hatramin'ny fifohazantsika maraina ka hatramin'ny fatoriantsika amin'ny alina, dia mikatsaka zavatra iray sy iray hafa isika. Amin'ny asa, ny raharaha ao an-trano, ny ankizy, ny fifandraisana ara-tsosialy , dia mahalana vao mahazo fahafahana na fiadanana ny saintsika. Rehefa mitohy toy izao isika dia mahazatra ny mahatsiaro ho reraka sy adin-tsaina. Koa, ho vahaolana amin'io olana io, dia maro ny olona ankehitriny no nitodika tany amin'ny fisaintsainana. Na dia an'arivony taona aza ny fisaintsainana, dia mahagaga ny fanamaivanana entiny amin'ireo olana maoderina.

Inona avy ireo tena tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana?

Fitaovana tena mahery vaika ny fisaintsainana izay manampy antsika hampitony ny saintsika, hampihena ny adin-tsaina ary hitondra fandanjalanjana eo amin'ny fiainantsika. Manana tombony ara-tsaina sy ara-batana maro izy io. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Andeha hojerentsika izao ny karazana fisaintsainana misy.

Maro ny olona mihevitra fa ny fisaintsainana dia zavatra atao amin'ny fomba iray, nefa raha ny marina dia misy fomba fisaintsainana samihafa izay mifanaraka amin'ny filàna samihafa.

Fisaintsainana tarihin'ny

Raha sarotra aminao ny manomboka misaintsaina irery, ity no fomba tsara indrindra. Toy ny hoe ampianarin'ny mpampianatra anao izany, amin'ny alalan'ny toromarika omena amin'ny alalan'ny fampiharana, horonan-tsary, na raki-peo. Azonao atao ny misaintsaina amin'ny alalan'ny toromarika tsotra toy ny hoe: "Miaina miaina... miaina miadana..." Mora be ho an'ny vao manomboka izany.

Fisaintsainana lalina

Ity no teknika fisaintsainana malaza indrindra ankehitriny. Raha fintinina, ny fisaintsainana amim-pahendrena dia ny fandinihana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana. Aza manahy hoe "Nahoana aho no manana ireo eritreritra ratsy ireo?", fa diniho kosa izy ireo amin'ny filazana hoe: "Oh... nanana izany eritreritra izany aho", ary avy eo dia avereno amin'ny fofonainao ny sainao.

Ahoana no hanaovana izany?

• Mipetraha amin'ny toerana mahazo aina: Mipetraha am-pilaminana eo amin'ny seza na amin'ny tany, ataovy mahitsy sy milamina ny lamosinao.
• Akimpio ny masonao: Na mijere foana tsy misy zavatra miseho, fa aza mifantoka amin'ny toerana iray.
• Miaina voajanahary: Tsy mila manao fanahy iniana mifoka rivotra lalina ianao. Miaina ara-dalàna. Eritrereto hoe "miditra" rehefa mifoka rivotra ianao ary "mivoaka" rehefa mamoaka rivotra.
• Rehefa miriorio ny sainao: Ara-dalàna raha miriorio any amin-javatra hafa ny sainao. Rehefa mitranga izany dia ekeo izany, aza matahotra, ary avereno moramora amin'ny fofonainao ny sainao.

Hita fa tena manampy tokoa ity fomba ity ho an'ireo manana soritr'aretina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

Fisaintsainana momba ny fihetsehana

Misy olona mahita fa sarotra ny mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny minitra maromaro. Raha anisan'izany olona izany ianao dia ity fomba ity no mety aminao. Tafiditra amin'izany ny fiezahana mampifanaraka ny sainao amin'ny fihetsiky ny vatanao.

Ireto misy ohatra amin'izany:

• ny yoga
• Tai chi
• Fisaintsainana mandeha an-tongotra
• Qi gong

Tsy fomba ofisialy fotsiny ihany tahaka izao, fa na dia ny asanao andavanandro aza dia azo ampiasaina amin'ity fisaintsainana ity. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mamboly voninkazo ianao, manasa lovia, na mamalona akanjo, raha mahatsiaro tena tanteraka amin'izay ataonao ianao, dia fisaintsainana momba ny fihetsehana koa izany.Iray izany.

Fisaintsainana mifantoka

Izany dia mahakasika ny fanazaran-tena amin'ny fifantohana amin-javatra iray. Mety ho lelafo, rano mikoriana, mantra tononinao, na ny feo hoe "Om" izany. Toy ny amin'ny fahatsiarovan-tena, raha miriorio ny sainao dia mila averinao moramora amin'io zavatra io izany. Fomba tsara hanatsarana ny fifantohana izany.

Teknika fisaintsainana malaza iray hafa amin'ity karazana ity ny "Body scan" . Tena tsara ho an'ireo izay manana fanaintainana amin'ny vatana izy io. Eto ianao dia maka sary an-tsaina ny faritra tsirairay amin'ny vatana hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra ary mifantoka amin'ireo faritra ireo.

Fisaintsainana mifantoka amin'ny fo

Mifantoka amin'ny fihetseham-ponao izany fa tsy amin'ny eritreritrao, indrindra fa ny fihetseham-po toy ny fitiavana, ny hatsaram-panahy ary ny fangorahana.

• Asehoy eo afovoan'ny tratranao ny sainao, izay misy ny fonao. Alaivo sary an-tsaina hoe avy any no iavian'ny fihetseham-po rehetra, ny angovo rehetra.
• Eritrereto ny olona iray tianao. Tsapanao fa miely manerana ny fonao izany fitiavana izany. Dia aparitaho amin'ny hafa eo amin'ny fiainanao, amin'ny tenanao ary amin'izao tontolo izao izany fitiavana izany.
• Alaivo sary an-tsaina hoe avoaka amin'ny fofonainao ireo fihetseham-po ratsy toy ny alahelo, ny tahotra ary ny hatezerana, ary feno fitiavana sy hatsaram-panahy kosa ny fonao. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fifandraisanao amin'ny hafa.

Tsy zavatra azonao fehezina ao anatin'ny iray alina ny fisaintsainana. Fahazarana toy ny fanatanjahan-tena izany. Atombohy amin'ny 5 minitra isan'andro fotsiny dia tadiavo izay mety indrindra aminao.