Moa ve ianao mahita ny tenanao mihodinkodina eo am-pandriana, mijery famantaranandro, ary manontany tena hoe: 'Fa maninona aho no tsy mahita tory?' Na dia ara-dalàna aza izany amin'ny andro sasany, ny tsy fahitan-tory maharitra dia tsy zavatra tokony hafointsika fotsiny. Izany no antsointsika hoe tsy fahitan-tory amin'ny siansa ara-pitsaboana. Ny torimaso tsara amin'ny alina dia tsy zavatra ataontsika fotsiny mba hanamaivanana ny havizanana, fa tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny vatantsika sy ny saintsika. Koa andeha isika hiresaka momba izany amin'ny lalindalina kokoa anio.
Inona no atao hoe tsy fahitan-tory?
Raha fintinina, ny tsy fahitan-tory dia olana mifandraika amin'ny torimaso, toy ny fahasarotana amin'ny torimaso, ny fifohazana maraina, na ny fifohazana aloha kokoa noho ny nantenaina. Mety ho amin'ny endrika roa lehibe izany.
- Tsy fahitan-tory tampoka: Mety haharitra andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy izany. Matetika izy io dia vokatry ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana, toy ny adin-tsaina, ary mivaha ho azy rehefa afaka ny antony.
- Tsy fahitan-tory maharitra: Raha manana io olana amin'ny tsy fahitan-tory io mandritra ny telo andro na mihoatra isan-kerinandro ianao, mandritra ny telo volana mahery, dia antsoinay hoe Tsy fahitan-tory maharitra izany. Noho izany dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera .
Tadidio fa mila torimaso 7-9 ora isan'andro ny olon-dehibe. Tsy vitan'ny hoe mahatonga anao ho reraka mandritra ny andro ny tsy fahampian-torimaso, fa rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fiakaran'ny tosidrà, aretim-po ary fahaketrahana ihany koa.
Inona avy ireo karazana tsy fahitan-tory lehibe indrindra?
Mizara ny tsy fahitan-tory ho sokajy roa lehibe izahay arakaraka ny fomba isehoany. Tsara ny mahafantatra ireo teny ireo satria mety hampiasa azy ireo indraindray ny dokoteranao.
| Karazana tsy fahitan-tory | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Tsy fahitan-tory voalohany | Amin'ity tranga ity, tsy misy aretina, fanafody, na antony hafa mifandraika amin'ny tsy fahitan-tory. Ny tsy fahitan-tory no olana voalohany. |
| Tsy fahitan-tory faharoa | Amin'ity tranga ity, ny antony tsy ahitanao torimaso dia noho ny olana ara-pahasalamana hafa. Ohatra, ity aretina ity dia mety ho vokatry ny zavatra toy ny asma, fahaketrahana, aretin'ny tonon-taolana, homamiadana, fandoroana fo, fanafody raisinao, na fidorohana toaka. |
Ankoatra izany, misy ihany koa ny fanasokajiana mifototra amin'ny fotoana isehoan'ny olana amin'ny torimaso:
- Tsy fahitan-tory: Ela be vao matory aorian'ny fatoriana.
- Tsy fahitan-tory maharitra: Fifohazana matetika amin'ny misasakalina.
- Tsy fahitan-tory mifangaro: Mitranga ihany koa ny fahasarotana amin'ny torimaso sy ny fifohazana amin'ny alina.
Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahitan-tory?
Tsy misy antony tokana mahatonga ny tsy fahitan-tory . Maro ny antony mety mahatonga izany.
Antony voalohany
- Adin-tsaina: Ny adin-tsaina ateraky ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana, toy ny fahaverezan'asa, fahafatesan'ny olon-tiana, fisaraham-panambadiana, na fifindran-trano.
- Tontolo iainana fatoriana: Zavatra toy ny tabataba be loatra, hazavana, na ny mari-pana ao amin'ny efitrano (mafana loatra na mangatsiaka loatra) izay andrianao.
- Fiovan'ny fahazarana matory: Jet lag rehefa mandeha any ivelany, fiovan'ny ora fiasana, fifohazana amin'ny alina miaraka amin'ny zaza vao teraka .
- Fahazarana misakafo: Ny fihinanana be loatra akaikin'ny fotoana fatoriana dia mety hiteraka fanaintainan'ny tratra.
- Fampiasana zavatra manaitaitra: Fampiasana zavatra toy ny kafeinina na nikôtinina akaiky ny fotoana fatoriana.
- Toaka : Na dia mety hahatonga anao ho rendremana aza ny fisotroana toaka, dia tsy mahatonga anao ho rendremana lalina izany. Mety hifoha amin'ny misasakalina koa ianao.
- Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Tsy manao fanatanjahan-tena ny vatana mandritra ny andro.
Fahadiovana ara-torimaso tsy tsara
- Tsy matory sady tsy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Torimaso antoandro.
- Miasa, misakafo, na mijery fahitalavitra sady mipetraka eo am-pandriana.
- Mijery efijery toy ny finday, fahitalavitra ary solosaina alohan'ny hatory.
Aretina na antony hafa (Antony faharoa)
- Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Aretina antsoina hoe fahaketrahana sy tebiteby.
- Fanafody sasany: Misy fanafody sasany raisina ho an'ny aretina toy ny sery, alèjy, tosidrà ambony ary asma.
- Fanaintainan'ny vatana: Fanaintainan'ny lamosina, fanaintainana toy ny amin'ny vanin-taolana izay miharatsy amin'ny alina.
- Aretina hafa amin'ny torimaso:Aretina toy ny Sleep Apnea (sempotra mandritra ny torimaso) na ny Restless Legs Syndrome (tsy fahazoana aina eo amin'ny tongotra).
- Fiovan'ny hormonina: Fiovana hormonina mitranga miaraka amin'ny fadimbolana, ny fitondrana vohoka ary ny fadimbolana.
- Aretina maharitra toy ny diabeta, aretim-po ary hyperthyroidism.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory?
Tsy amin'ny alina ihany no mahatsapa ny vokatry ny tsy fahampian-torimaso, fa ny ampitson'iny koa.
| Soritr'aretina mitranga amin'ny alina | Vokatra tsapana nandritra ny andro |
|---|---|
| Ela be vao rendremana rehefa matory. | Mahatsiaro ho reraka, reraka ary tsy manana aina mandritra ny tontolo andro. |
| Mifoha matetika amin'ny misasakalina. | Fahasarotana amin'ny fifantohana sy ny fitadidiana zavatra. |
| Mifoha maraina be dia tsy afaka miverina matory intsony. | Tsy fahaizana mifantoka, miadana. |
| Na dia efa resin-tory aza ianao dia mbola mahatsiaro ho tsy mahazo aina rehefa mifoha. | Mora tezitra, tsy milamina. |
Ahoana no ahitanao izany, Dokotera?
Rehefa manatona dokotera manana ity olana ity ianao dia hanaraka dingana maromaro izy mba hahatakarana tsara ny toe-javatra.
1. Manontany anao momba ireo soritr'aretinao: Voalohany, hanontany anao ny dokotera momba ny fomba fatorianao, ny faharetan'ity olana ity, ny fiantraikany tsapanao mandritra ny andro, ny fomba fiainanao, ny fanafody raisinao, ary ny toe-tsainao.
2. Diarin'ny torimaso:Mety hangatahina ianao mba hitazona diary torimaso mandritra ny herinandro na roa. Soraty ireo zavatra toy ny fotoana nandrianao, ny fotoana natorianao, ny impiry ianao no nifoha nandritra ny alina, ary ny fotoana nifohanao tamin'ny maraina.
3. Fitiliana ara-pitsaboana: Indraindray, azo atao ny manao fitiliana ra mba hijerena raha misy aretina hafa mahatonga ny olana. Ohatra, fitiliana ra mba hijerena ny haavon'ny hormonina tiroida.
4. Fandinihana ny torimaso (Polysomnography): Raha lehibe ny olana na raha misy ahiahy momba ny aretina hafa toy ny apnea amin'ny torimaso, dia mety halefa any amin'ny foibe torimaso ianao mba hijanona mandritra ny alina. Eto no anaraha-maso ny fiasan'ny atidohanao, ny fifohana rivotrao ary ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny torimasonao.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny tsy fahitan-tory?
Ny tsara indrindra dia azo tsaboina ny tsy fahitan-tory. Misy safidy fitsaboana maromaro.
1. Fahadiovan'ny torimaso
Ireto no fahazarana tsara ilaintsika hampivelarana mba hahazoana torimaso tsara. Ireto no dingana voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fitsaboana.
- Matory amin'ny ora mitovy isan'andro ary mifohaza amin'ny ora mitovy ihany.
- Ataovy maizina, mangina ary amin'ny mari-pana mahazo aina ny efitranonao.
- Fadio ny kafe, dite, alikaola ary sigara ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
- Fadio ny matory mandritra ny andro.
- Aza avela hatory sy hanao firaisana ara-nofo fotsiny eo am-pandriana. Aza miasa eo am-pandriana na mijery fahitalavitra.
- Manaova zavatra mampiala voly alohan'ny hatory. Toy ny famakiana boky, fihainoana mozika, na fandroana amin'ny rano mafana.
2. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT)
Fitsaboana tena mandaitra tsy misy fanafody ity. Dokotera mpitsabo aretin-tsaina na psikology voaofana no manao ity fitsaboana ity. Manampy anao hamantatra sy hitantana ny toe-tsainao ratsy, ny tahotrao ary ny eritreritrao manelingelina momba ny torimaso izany. Manampy anao hampivelatra fahazarana tsara amin'ny torimaso ihany koa izany.
3. Fanafody
Tena zava-dehibe: Ny pilina fatoriana dia zavatra tokony hampiasaina mandritra ny fotoana fohy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera . Tsy karazana fanafody azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody izy ireo ary raisina araka izay tianao.
Raha toa ka mahatonga anao tsy hahita tory ho sarotra aminao ny miasa, dia mety hanome pilina fatoriana vetivety ny dokoteranao. Na dia afaka manampy anao hatory aza ireo dia mety ho mahazaka ihany koa ary miteraka voka-dratsy toy ny torimaso antoandro sy ny fanina. Zava-dehibe ny miresaka momba izany amin'ny dokoteranao .
Hafatra entina mody
- Tsy ara-dalàna ny tsy fahitan-tory, fa aretina mitaky fitsaboana.
- Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka harerahana mandritra ny andro, tsy fahampian'ny fifantohana, ary amin'ny farany, aretina lehibe toy ny tosidrà ambony sy diabeta.
- Ny dingana voalohany sy tsara indrindra amin'izany dia ny fametrahana fahazarana tsara amin'ny torimaso (fahadiovana amin'ny torimaso).
- Raha maharitra mihoatra ny herinandro vitsivitsy ny tsy fahitan-tory dia aza mampiasa pilina fatoriana samirery, fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra .
- Ankoatra ny fanafody, misy fitsaboana tena mahomby toy ny CBT. Koa aza manahy, misy vahaolana ho an'izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao