Sahirana amin'ny torimaso koa ve ianao amin'ny alina? Sa mifoha isaky ny adiny iray aorian'ny torimasonao? Rehefa tsy mahita tory tsara ianao dia tena sarotra ny ampitso, sa tsy izany? Tsy mahavita na inona na inona ianao, tsy afaka mifantoka, ary tezitra amin'ny zavatra madinika. Alaivo sary an-tsaina hoe ho ratsy kokoa ny mety ho vokatr'ity olana ity raha toa ka manana ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ho an'ny olon-dehibe koa ianao. Toy ny tsingerina ratsy izany. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mitombo ny soritr'aretin'ny ADHD. Rehefa mitombo ny soritr'aretin'ny ADHD dia vao mainka sarotra ny matory amin'ny alina. Tsy olana ho anao fotsiny izany. Araka ny fanadihadiana iray, eo amin'ny roa ampahatelony (67%) eo ho eo amin'ny olona manana ADHD no sahirana amin'ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina.
Koa nahoana no mitranga izao? Inona no azo atao momba izany? Andeha horesahintsika tsotra izao, amin'ny fomba azonao takarina.
Ahoana no fomba hanakorontanan'ny ADHD ny torimaso?
Misy antony mahazatra mahatonga ny olona tsy hahita tory. Saingy raha manana ADHD ianao dia misy olana vitsivitsy fanampiny. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Fahasarotana amin'ny fanarahana fandaharam-potoana isan'andro
Mora variana ny olona manana ADHD. Koa raha manomboka zavatra amin'ny alina be ianao (ohatra, tetikasa, asa ampanaovina), dia mety ho sarotra ny mampitsahatra izany ara-potoana. Indraindray, na dia mijery media sosialy fotsiny aza ianao, dia tsy tsapanao hoe firy ny fotoana lasa. Tampoka teo, rehefa mijery ny famantaranandro ianao, dia amin'ny iray na roa maraina. Na dia rehefa matory aza ianao, dia tsy afaka mampitsahatra ny fivezivezen'ny sainao . Mitadidy zavatra foana ianao, misy hevitra vaovao tonga ao an-tsainao, ary mieritreritra izay nitranga nandritra ny andro ianao. Sarotra be ny mampitony ny sainao sy matory.
Ireo zavatra mampitombo ny hery fiarovana sy kafeinina
Ny fanafody mampitombo ny fahatsiarovan-tena no karazana fanafody ampiasaina hitsaboana ny ADHD. Na dia afaka manampy anao hijanona ho mailo sy ho mavitrika mandritra ny andro aza ireo, dia mety hisy fiantraikany maharitra hatramin'ny alina, ka mahatonga anao hahatsiaro ho mifoha kokoa. Ankoatra izany, ny kafeinina ao anaty kafe, dite, soda sasany, ary sôkôla sotroinao mandritra ny andro dia mety hahatonga anao ho sarotra kokoa ny matory.
Aretina ara-pahasalamana ara-tsaina hafa
Maro amin'ireo olona manana ADHD no miaina toe-javatra hafa, toy ny:
- fanahiana
- fahaketrahana
- Aretin'ny toe-po
- Fidorohana zava-mahadomelina
Ireo toe-javatra ireo koa dia mahatonga azy ho tena sarotra ny matory sy ny mijanona ho matory.
Aretin-torimaso izay mety mifandray amin'ny ADHD
Tsy mitovy ny tsy fahitan-tory amin'ny alina sy ny tsy fahitan-tory. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia mety hahatonga anao tsy hahazo torimaso izany, izay mety hahatonga anao tsy dia ho mailo mandritra ny andro, ary hahatonga anao ho mora tezitra kokoa. Fahita matetika amin'ny olona voan'ny ADHD ireo olana amin'ny torimaso ireo ka azo antoka fa hojeren'ny dokotera raha misy olana amin'ny torimaso rehefa mamantatra ny ADHD.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo soritr'aretina ireo raha sendra izany ianao. Aza manao diagnostika tena .
Ity tabilao etsy ambany ity dia mitanisa ny sasany amin'ireo aretina torimaso izay matetika hita miaraka amin'ny ADHD.
| Aretin'ny torimaso | Ahoana no fahatsapanao izany? / Ireo endri-javatra fototra |
|---|---|
| mahita tory | Rehefa matory aho amin'ny alina dia tsy mahita tory. Zavatra mifanesy no tonga ao an-tsaiko. Indraindray aho mifoha amin'ny nofy ratsy amin'ny alina. Na dia matory aza aho, rehefa mifoha maraina dia reraka ny vatako. Rehefa mieritreritra aho hoe: "Tsy mahita tory aho", dia vao mainka sarotra ny matory. |
| Aretin'ny torimaso amin'ny gadona sirkadiana | Raha fintinina, olana amin'ny "famantaranandro biolojika" ao amin'ny vatantsika ity. Mamokatra hormonina (Melatonin) ny vatantsika izay mahatonga antsika ho rendremana amin'ny alina. Rehefa manana ity aretina ity isika dia tsy mitranga ara-potoana izany. Ka tsy afaka matory amin'ny alina isika, nefa tsy afaka mifoha raha tsy maraina ary mifoha maraina. Mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity noho ny fiparitahan'ny hazavana manga, indrindra amin'ny alina, avy amin'ny zavatra toy ny finday sy solosaina finday. |
| Apnea amin'ny torimaso | Izany dia rehefa mijanona vetivety ny fofonainao mandritra ny torimasonao ary avy eo dia manomboka indray. Mety hitranga imbetsaka mandritra ny alina izany. Mety hahatonga anao ho sarotra ny mahazo torimaso tsara sy lalina ary hahatonga anao hahatsiaro ho reraka be amin'ny maraina. Mirohondrohona mafySoritr'aretina lehibe ity. Manodidina ny 25%-n'ny olona voan'ny ADHD no manana ity aretina ity. Raha mirohondrohona mafy ianao dia ataovy izay hilazana izany amin'ny dokoteranao. |
| Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra (RLS) | Tena tsy mahazo aina ity toe-javatra ity. Rehefa miezaka matory ianao dia mahatsapa fahatsapana hafahafa eo amin'ny tongotrao. Misy olona milaza fa toy ny misy kankana miditra ao anatin'ny tongotrao, toy ny misy misintona anao, toy ny mikohaka ianao, na toy ny mangidihidy. Izany dia mahatonga anao te-hanetsika ny tongotrao. Rehefa manetsika ny tongotrao ianao dia mihena kely izany. Izany dia mahatonga anao ho sarotra ny matory. Mahagaga fa eo amin'ny 44% eo ho eo amin'ny olona voan'ny ADHD no manana ity toe-javatra ity. |
Koa inona no ataonao amin'izany?
Raha manana olana amin'ny torimaso miaraka amin'ny ADHD ianao, ny zavatra voalohany sy manan-danja indrindra tokony hataonao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Mety mila manitsy ny fatran'ny fanafody ADHD anao na ny fotoana handraisanao azy izy . Na mety handidy fanadihadiana momba ny torimaso ny dokoteranao mba hamaritana raha manana olana amin'ny torimaso hafa ianao.
Raha vantany vao voamarikao fa misy antony hafa, dia mety hanelingelina ny torimasonao ny soritr'aretin'ny ADHD. Amin'ny tranga toy izany, azonao hatsaraina ny kalitaon'ny torimasonao amin'ny alàlan'ny fanovana tsotra vitsivitsy amin'ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao. Izany dia antsoina hoe 'fahadiovana tsara amin'ny torimaso '.
- Aza matory mandritra ny andro. Raha ilaina, makà torimaso fohy mandritra ny 15-20 minitra. Fa aza matory latsaky ny 4 ora alohan'ny hatory.
- Fadio ny fisotroana kafeinina. Aza misotro zava-pisotro toy ny kafe, dite ary cola farafahakeliny 4-6 ora alohan'ny hatory.
- Raha mihinana fanafody manaitaitra ianao dia raiso amin'ny maraina izany isaky ny azo atao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mangataha torohevitra.
- Mametraha fahazarana mampitony alohan'ny hatory. Ataovy fahazarana ny mamaky boky, mihaino mozika mampitony, na mandro amin'ny rano mafana alohan'ny hatory isaky ny alina.
- Matory ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro. Miezaha hanaraka io fahazarana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
- Ataovy toerana fatoriana ny efitranonao. Ataovy maizina, mangina ary amin'ny mari-pana mahazo aina ny efitrano. Ampiasao ny fandriana ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany. Aza miasa na misakafo eo am-pandriana.
- Fadio ny efijery. Atsaharo ny fampiasana zavatra toy ny fahitalavitra, finday avo lenta, solosaina ary takelaka, farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avoakan'izy ireo dia manakana ny famokarana melatonin, hormonina manampy anao hatory.
Mety tsy hitondra vokatra ao anatin'ny andro vitsivitsy na roa ireo fahazarana ireo. Aza kivy anefa. Rehefa manohy manao ireo zavatra ireo ianao dia ho hitanao fa hisy fiovana mazava eo amin'ny torimasonao.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny olana amin'ny torimaso amin'ny olon-dehibe voan'ny ADHD. Tsy zavatra foronina fotsiny izany.
- Tsingerina ratsy dia ratsy izany: Ny tsy fahampian-torimaso dia mampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD, izay manelingelina ny torimaso indray.
- Angamba ny anton'ny olana amin'ny torimasonao dia aretina hafa amin'ny torimaso, toy ny Sleep Apnea na ny Restless Legs Syndrome (RLS).
- Ny dingana manan-danja indrindra tokony hataonao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
- Ny fanarahana fahazarana tsara amin'ny torimaso (Sleep Hygiene) dia afaka manatsara be ny kalitaon'ny torimasonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao