Hatramin'ny faha-40 taonanao, efa mba nahatsiaro ho tezitra, naratra, na malahelo, na mitebiteby momba ny zavatra madinika indrindra ve ianao? Indraindray ve ianao te hijanona eo am-pandriana nefa tsy manao na inona na inona? Mety hieritreritra ianao fa noho ny asa na ny olana ao an-trano no anton'izany rehetra izany. Saingy fantatrao ve fa mifandray amin'ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatanao ireo zavatra ireo? Androany, hiresaka momba ny fifandraisana misy eo amin'ny dingana manan-danja eo amin'ny fiainana antsoina hoe fadim-bolana sy ny toe-tsaina antsoina hoe fahaketrahana isika.
Inona no mitranga amin'ny hormonina sy ny sainao?
Raha fintinina, ny fadimbolana dia tsy andro iray monja. Dingana iray izany. Antsoina hoe "Perimenopause" io vanim-potoana io. Taona vitsivitsy mialoha ny fijanonan'ny fadimbolanao tanteraka izany. Mandritra io fotoana io dia lasa tsy ara-dalàna ny fadimbolanao. Indraindray tsy tonga volana maromaro izy ireo, indraindray aloha loatra, ary indraindray mandeha ra be na zara raha mandeha. Izany rehetra izany dia satria miovaova ny haavon'ny hormonina estrogen sy progesterone ao amin'ny vatanao.
Eritrereto ange e, tsy ny rafi-pananahanao ihany no misy fiantraikany amin'ireto hormonina ireto. Mifandray mivantana amin'ny fiasan'ny atidohanao koa izy ireo. Misy akora simika ao amin'ny atidohantsika izay mahatonga antsika hahatsiaro ho faly sy milamina, antsoina hoe serotonine . Rehefa mihena ny tahan'ny estrogen dia misy fiantraikany amin'ireo tahan'ny serotonine ireo koa izany. Vokatr'izany, dia mety hanomboka hahatsiaro ho mitebiteby, mora tezitra ary malahelo ianao.
Raha ny marina kokoa, ny ankamaroan'ny androm-piainanao dia miova araka ny lamina mahazatra ny vatanao ny hormoninao. Saingy mandritra io vanim-potoana io (perimenopause), dia mikorontana io lamina io. Toy ny fiovan'ny toe-po mitranga rehefa miova haingana ny hormonina aorian'ny fiterahana, dia mety hiaina fiovan'ny toe-po mitovy amin'izany koa ianao mandritra io fotoana io.
Rehefa mijanona mandritra ny 12 volana misesy ny fadimbolana dia antsointsika hoe "Fadimbolana." Ny vanim-potoana aorian'izany dia antsoina hoe "Aorian'ny fadimbolana." Ny fiovana ara-batana sy ara-tsaina izay antsoin'ny olona maro hoe "fadimbolana" dia mitranga mandritra ny vanim-potoana antsoina hoe "Perimenopause."
Fiovan'ny toe-po fotsiny ve ity? Sa fahaketrahana?
Ity no fanontaniana lehibe indrindra atrehin'ny olona maro. "Fiovan'ny toe-po fotsiny ve ity sa ketraka aho?", hoy izy ireo manontany tena. Satria mitovy be ireo soritr'aretina. Ny zavatra toy ny fahatsapana rendremana, havizanana, fiovan'ny lanja, ary fihenan'ny faniriana hanao firaisana ara-nofo dia hita amin'izy roa ireo.
Saingy misy fahasamihafana mazava eo amin'izy roa. Andeha hojerentsika ity tabilao ity.
| Soritr'aretina | Inona no azo jerena amin'ny fahaketrahana? |
|---|---|
| toe-po | Fahatsapana alahelo, fahabangana ary tsy fananana fanantenana izay maharitra andro na herinandro maromaro. Tsy fahafahana mifaly na dia vetivety ihany aza. |
| miasa | Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny fanaovana ireo zavatra tianao taloha (fialam-boly, fihaonana amin'ny namana). Fahasarotana amin'ny fanaovana asa andavanandro (asa, raharaha ao an-trano). |
| torimaso | Tsy fahafahana matory tsara amin'ny alina na mahatsiaro ho rendremana ary matory tsy amin'antony mandritra ny andro. |
| komana | Very fahazotoan-komana tanteraka na mihinana tafahoatra, ka miteraka fihenan-danja na fitomboan-danja. |
| hevitra | Fahatsapana ho tsy misy vidiny, fahatsapana ho tsy mahomby, ary indraindray aza ny eritreritra ny hamarana ny fiainanao. |
Araka ny voalazan'ny dokotera iray, "Ny fahaketrahana dia toe-javatra iray izay tena tsy ahafahana manao zavatra andavanandro. Kivy ny toe-ponao, ary sarotra aminao ny manao zavatra mahazatra."
Inona no fitsaboana amin'izany?
Ity no zava-dehibe indrindra. Azo tsaboina tanteraka ity aretina ity. Tsy voatery hijaly irery ianao.
1. Fitsaboana amin'ny alalan'ny hormonina: Ny olona sasany, indrindra raha tsy dia mafy loatra ny soritr'aretiny, dia mety hahita fanamaivanana amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hormonina (indrindra fa ny estrogen). Azo raisina ho toy ny pilina na ho toy ny takelaka hoditra ireo. Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny hafanana tampoka sy ny fiovan'ny toe-po izy ireo.
2. Fanafody mampitony fahaketrahana:Raha mafy ny soritr'aretinao dia mety hanome fanafody hitsaboana ny fahaketrahana ny dokoteranao. Ny fanafody ampiasaina matetika indrindra amin'ireo dia karazana fanafody antsoina hoe selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ireo dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny haavon'ny serotonin ao amin'ny atidoha.
3. Fitsaboana: Ankoatra ny fanafody, ny torohevitra dia fomba fitsaboana tena manan-danja ihany koa. Ny firesahana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpanolo-tsaina (Talk Therapy) dia afaka manampy anao hahatakatra sy hitantana ny fihetseham-ponao. Ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (Cognitive Behavioral Therapy) dia fomba torohevitra tena mahomby ampiasaina amin'izany tanjona izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo fitsaboana ireo. Afaka mitarika anao amin'izany ny mpitsabo aretim-behivavy, dokoteran-jaza, na mpitsabo aretin-tsaina.
Zavatra azonao atao ao an-trano
Ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainanao dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.
- Fanatanjahan-tena: Manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na yoga mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny toe-po voajanahary.
- Ahena ny alikaola sy ny kafeinina: Mety hanakorontana bebe kokoa ny toe-ponao ireo.
- Matoria tsara: Ataovy fahazarana ny matory amin'ny fotoana iray ihany ary mifoha amin'ny fotoana iray ihany.
- Mahazoa tara-masoandro: Ny fahazoana tara-masoandro isan'andro dia afaka manatsara ny toe-ponao.
- Mihinàna sakafo mahavelona: Mihinàna sakafo manankarena legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo ary proteinina.
- Soraty izay ao an-tsainao: Ny fanoratana diary sy ny fanoratana ny fihetseham-ponao dia mety ho fomba tsara hialana sasatra.
Hafatra entina mody
- Mety ho vokatry ny fiovan'ny hormonina mandritra ny perimenopause ny fahaketrahana. Tsy fahadisoanao izany.
- Fantaro ny fiovan'ny toe-po tsotra sy ny fahaketrahana. Fantaro ny alahelo maharitra, ny tsy fahafahana miasa ary ny fahakiviana.
- Azo tsaboina tanteraka ity aretina ity. Aza mijaly irery.
- Manatona avy hatrany ny dokoteranao ary miresaha momba izany. Izy no hanome anao ny fitsaboana sahaza indrindra.
- Ny zavatra toy ny fanatanjahan-tena, ny sakafo tsara, ary ny torimaso salama dia afaka manatsara be ny fahasalamanao ara-tsaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao