Mety ho efa nilaza taminao ny dokoteranao mba hihinana trondro misy menaka (fa tsy endasina) farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ohatra, trondro toy ny saumon, makarela, hareng, ary sardine. Ny antony lehibe mahatonga izany dia satria manankarena asidra matavy omega-3 ireo trondro ireo. Tavy mahasalama ireo izay tsara ho an'ny fonao, ny atidohanao, ary ny asa maro hafa ao amin'ny vatanao.
Nahoana no tena zava-dehibe ho antsika ny Omega-3?
Raha fintinina, ny vatantsika dia tsy afaka mamokatra omega-3 samirery. Noho izany, mila mahazo io otrikaina io avy amin'ny sakafo hanintsika isika. Ireto ny fomba voajanahary tsara indrindra hahazoana omega-3:
- Trondro misy menaka: Trondro toy ny makarela, hareng, sardine, sardine ary thon.
- Voan-drongony
- Voanjo toy ny noix
Na dia tsara kokoa aza ny mahazo ireo avy amin'ny sakafo, dia maro ny olona tsy mahazo omega-3 ampy amin'ny sakafony isan'andro. Raha izany no izy ho anao, ny dingana voalohany dia ny manampy trondro sy sakafo hafa manankarena omega-3 amin'ny sakafonao. Satria ireo sakafo ireo dia tsy vitan'ny hoe manome omega-3 fotsiny, fa manome otrikaina maro hafa koa izay ilain'ny vatantsika, toy ny proteinina, vitamina ary mineraly .
Andeha isika hianatra momba ireo karazana omega-3 lehibe indrindra.
Misy karazany telo lehibe ny asidra matavy omega-3. Raha te-hahazo azy ireo mora kokoa ianao dia jereo ny tabilao etsy ambany.
| Karazana Omega-3 | Misy indrindra | Ny vokany amin'ny vatana |
|---|---|---|
| EPA (Asidra Eikosapentaenoika) | Trondro, sakafo toy ny atody misy omega-3, ary pilina menaka trondro. | Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana. |
| DHA (Asidra Docosahexaenoic) | Ao amin'ny trondro, sakafo nohatsaraina, pilina menaka trondro, ary fanampin-tsakafo vita amin'ny ahidrano. | Ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fahavelomana. |
| ALA (Asidra Alfa-linolenika) | Ao anatin'ny voanjo, voan'ny chia, voan'ny rongony, ary menaka legioma toy ny canola sy soja. | Mamadika ity ALA ity ho endrika mavitrika kokoa ny vatana, dia ny EPA sy DHA, saingy amin'ny fatra kely dia kely ihany. |
Tena mandaitra ve ireo pilina azo vidiana tsy misy dokotera?
Indro misy zavatra tena manan-danja. Maro ireo fanadihadiana natao hisorohana na hitsaboana aretina no naneho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo omega-3 ambany fatra (izay azonao vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody) isan'andro dia tsy mitondra tombontsoa ara-pahasalamana lehibe.
Ny hany tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo mazava tsara dia amin'ny endrika omega-3 (omega-3 matanjaka azo alaina amin'ny alalan'ny dokotera) amin'ny fatra avo lenta.
Noho izany, raha mividy pilina omega-3 any amin'ny fivarotam-panafody fotsiny ianao ary mihinana izany, dia mety tsy hanome anao ny vokatra andrasanao izy ireo.
Koa inona no mahasamihafa ny Omega-3 izay omen'ny dokotera sy ny Omega-3 izay omen'ny dokotera?
Ny pilina Omega-3 izay omen'ny dokotera anao dia misy fatra omega-3 betsaka kokoa noho ireo azonao vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody. Arahin'ny manampahefana mpanara-maso ny fanafody maso tsy tapaka ihany koa izy ireo mba hahitana ny kalitao sy ny fiarovana azy.
Raha ny momba ny lipida ao amin'ny ra, dia ahitana ny kolesterola tsara (HDL), ny kolesterola ratsy (LDL), ary ny triglycerides . Ny dokoteranao no tena mety hanome anao omega-3 raha avo dia avo ny tahan'ny triglycerides-nao (mihoatra ny 500 mg/dL).
Misy fanadihadiana mampiseho fa ireo fanafody ireo dia afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL). Na izany aza, afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) ihany koa izy ireo. Satria maro ireo lafin-javatra tokony hodinihina, ny dokoteranao ihany no afaka manapa-kevitra raha mety aminao ity fanafody ity.
Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra ny tahan'ny triglyceride avo. Mety hiteraka fivontosan'ny sarakaty (pankreatitis) ihany koa izany.
Ireto misy karazana fanafody omega-3 sasany izay omen'ny dokotera:
- `Epanova` (asidra omega-3-karboksilika) - Mirakitra EPA sy DHA izy io.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Ahitana EPA sy DHA ihany koa ity.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Ahitana EPA sy DHA ihany koa ity.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - EPA ihany no ao anatiny.
Misy voka-dratsin'ireto pilina ireto ve?
Eny, toy ny fanafody rehetra, mety hisy voka-dratsy ireo. Miankina amin'ny karazana raisinao izany.
Omega-3 tsy azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody
Mety tsy ho hita ao anaty pilina ny habetsahan'ny omega-3 eo amin'ny marika. Satria tsy fehezina mafy toy ny fanafody izy ireo, dia mety misy akora hafa tsy ilaina ihany koa. Ireto misy voka-dratsy madinidinika:
- Fofona trondro na tsiron-trondro ao am-bava
- Tsy fahazoana aina amin'ny vavony
Raha bevohoka ianao, mampinono, mihinana fanafody manalefaka ny ra, na manana alèjy amin'ny trondro/hazan-dranomasina , dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny hampiasana ireo fanampin-tsakafo ireo.
Omega-3 azo avy amin'ny dokotera
Miovaova arakaraka ny karazana fanafody ireo voka-dratsiny ireo.
| Karazana fanafody | Mety ho voka-dratsy |
|---|---|
| Epanova | Aretim-pivalanana, maloiloy, fanaintainan'ny vavony. |
| Lovaza sy Omtryg | Fivontosana, tsiro tsy mahafinaritra eo am-bava, tsy fahazoana aina ao an-kibo. |
| Vascepa | Fanaintainan'ny tonon-taolana. |
Hevitra manan-danja tokony hojerena!
Rehefa raisina amin'ny fatra be dia be ny omega-3 dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivontosan'ny ra. Midika izany fa raha mandeha ra ianao dia mety haharitra ela kokoa vao hijanona ny ra. Noho izany, raha mihinana fanafody manalefaka ny ra toy ny Warfarin/Coumadin ianao, na raha mampiasa fanafody fanaintainana matetika toy ny Aspirin na Ibuprofen , dia zava-dehibe ny milaza amin'ny dokoteranao momba izany alohan'ny handraisanao omega-3.
Hafatra entina mody
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahazoana omega-3 dia ny fihinanana sakafo voajanahary, toy ny trondro misy menaka.
- Tsy voaporofo fa mahasoa amin'ny fitsaboana aretina ny pilina omega-3 ambany fatra vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody tsy misy dokotera.
- Ny dokotera dia hanome omega-3 indrindra ho an'ny olona manana tahan'ny triglyceride avo dia avo ao amin'ny ra. Tokony horaisina araka ny torohevitry ny dokotera ihany izany.
- Lazao amin'ny dokoteranao ny momba ny fanampin-tsakafo rehetra raisinao, indrindra raha bevohoka ianao, mampinono, na mihinana fanafody hafa.
- Aza mihinana fatra be loatra amin'ny fanampin-tsakafo omega-3 samirery. Ny dokoteranao ihany no mahalala izay tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao