Tampoka teo ve ianao dia mahatsiaro ho matahotra be? Andeha isika hiresaka momba ny fanafihan-tahotra sy ny fikorontanan-tsaina!

Efa nahatsapa tahotra na tahotra tampoka sy tsy hay lazaina ve ianao nefa tsy misy antony mazava? Toy ny hoe ho faty ianao, midobodoboka ny tratranao, tsemboka ianao, ary sahirana miaina. Raha vaovao aminao ity karazana traikefa ity dia mety ho tratran'ny fanafihana tahotra ianao. Aza manahy, zavatra mitranga amin'ny olona maro izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa, amin'ny teny tsotra.

Inona no atao hoe Fanafihana Taitra?

Raha fintinina, ny fanafihan-tahotra dia tahotra sy fihetsika ara-batana tampoka, vetivety ary mahery vaika manoloana tranga toa tsy mampidi-doza. Rehefa tratran'ny fanafihan-tahotra ianao dia mety hiaina soritr'aretina toy ny hatsembohana, sempotra ary fitohanana tratra. Mety hahatsapa ny olona sasany fa voan'ny aretim-po izy ireo . Saingy tsy aretim-po izany.

Ny fanafihan-tahotra dia soritr'aretina fototra amin'ny aretina ara-tsaina antsoina hoe fikorontanan'ny tahotra . Na izany aza, mety hitranga miaraka amin'ny aretina hafa koa izy ireo. Ohatra:

• Aretin'ny tebiteby
• Aretin'ny toe-po
• Phobias (tahotra tafahoatra ny zavatra isan-karazany)
• Aretina ara-tsaina
• Aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina
• Aretina mifandraika amin'ny trauma sy ny adin-tsaina
• Toe-batana sasany.

Tsy mampidi-doza na manimba ny fahasalamanao ny fanafihan-tahotra raha raisina ho toy ny mahazatra. Na izany aza, raha matetika ianao no tratran'ny fanafihan-tahotra dia mety hampihena ny kalitaon'ny fiainanao izany ary hiteraka olana hafa.

Inona no mahasamihafa ny fanafihan-tahotra sy ny fanafihan-tebiteby?

Ny fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa ireo dia matetika ny fanafihan'ny tebiteby dia vokatry ny adin-tsaina manokana , ary mitombo tsikelikely izany. Ny fanafihan'ny tahotra dia matetika mitranga tsy ampoizina sy tampoka.

Mety hiteraka soritr'aretina ara-batana ihany koa ny tebiteby, toy ny fitohanana tratra na fahatsapana zavatra ao an-kibo. Na izany aza, ireo soritr'aretina ireo dia mazàna tsy dia mafy toy ny an'ny fanafihana tampoka, ary maharitra ela kokoa. Mahery vaika ny soritr'aretin'ny fanafihana tampoka, saingy maharitra vetivety ihany.

Koa inona àry no atao hoe fikorontanan-tsaina?

Ny fikorontanan-tsaina dia fikorontanan-tsaina miavaka amin'ny fanafihana tampoka matetika sy tsy ampoizina. Ny toetra mampiavaka ny fikorontanan-tsaina dia ny tsy fisian'ny antony manokana mahatonga ny fanafihana ary tsy vokatry ny aretina ara-tsaina na ara-batana hafa.

Fa mila tadidinao koa ity,Tsy izay rehetra voan'ny fanafihan-tahotra no voan'ny fikorontanan-tsaina.

Mahazatra ve ny fanafihana tampoka?

Fahita matetika ny fanafihan-tahotra. Isan-taona, eo amin'ny 11% eo ho eo amin'ny mponina amerikana no iharan'izany.

Eo anelanelan'ny 2% sy 3%-n'ny mponina eran-tany no misy fiantraikany amin'ny fikorontanan'ny tahotra. Avo roa heny noho ny lehilahy ny mety hisian'ny fikorontanan'ny tahotra amin'ny vehivavy.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fanafihan-tahotra?

Tampoka be ny fanafihana tampoka. Matetika dia mitombo ao anatin'ny 10 minitra ny soritr'aretina ary mihena vetivety aorian'izay. Ireto avy ny soritr'aretina ara-batana amin'ny fanafihana tampoka:

• Fanaintainan'ny tratra
• Fitempon'ny fo
• Fahasarotana miaina, ohatra, fifohana rivotra haingana (hyperventilation)
• Hovitra na hovitrovitra
• Mahatsiaro ho toy ny mangatsiaka ianao
• maloiloy
• tsemboka
• Fahanginana eo amin'ny rantsan-tanana

Miaraka amin'ireto soritr'aretina ara-batana ireto dia mety hiaina zavatra toy ny:

• Tahotra mafy
• Fahatsapana ho sempotra, fahatsapana ho voatsindry.
• Tahotra ny tsy ho afaka hifehy tena
• Matahotra mafy aho izao.
• Mahatsiaro ho toy ny tsy eo amin'ny tontolo tena izy ('Derealization') na mahatsiaro ho tafasaraka amin'ny tenanao ('depersonalization')

Tena tsy mahafinaritra sy mampatahotra ny fanafihan-tahotra. Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera ary miresaka momba izany. Afaka manome anao diagnostika marina izy ireo avy eo ary mahazo antoka fa tsy misy antony ara-batana hafa.

Hafiriana no mety haharitra ny fanafihan-tahotra?

Mazàna maharitra eo anelanelan'ny 5 sy 20 minitra ny fanafihan'ny tahotra, saingy misy olona sasany mitatitra fa maharitra hatramin'ny adiny iray izany.

Inona avy ireo antony mahatonga ny fanafihan-tahotra?

Tsy tena fantatry ny manam-pahaizana ny antony mahatonga ny olona sasany ho tratran'ny fanafihan-tahotra na ny fikorontanan-tsaina. Ny atidohanao sy ny rafi-pitatitrao dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fomba ahafantaranao sy iatrehanao ny tahotra sy ny tebiteby. Mihevitra ny mpikaroka fa mety ho vokatry ny fiovan'ny fiasan'ny ampahan'ny atidohanao antsoina hoe amygdala izany, izay mifehy ny tahotra sy ny fihetseham-po hafa. Mihevitra ihany koa izy ireo fa ny tsy fifandanjana eo amin'ny akora simika gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , ary serotonine dia mety mitana anjara toerana ihany koa.

Misy antony maromaro izay mampitombo ny mety hisian'ny fikorontanan'ny saina:

• Tantaram-pianakaviana:Ny aretin'ny tebiteby, anisan'izany ny aretin'ny tahotra, dia mety ho mifindra amin'ny fianakaviana. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao (mpiray tam-po aminao, zanaka, na ray aman-dreny) voan'io aretina io, dia mitombo 40% ny mety ho voan'izany koa.
• Aretina ara-tsaina: Ireo olona manana olana amin'ny tebiteby, fahaketrahana, na olana ara-pahasalamana hafa dia mety hiharan'ny fanafihana an-tahotra kokoa.
• Traikefa ratsy tamin'ny fahazazana (ACE): Ireo dia traikefa ratsy, toy ny zava-nitranga nahatsiravina, izay mitranga eo anelanelan'ny 1 sy 17 taona. Ireo dia mety handray anjara amin'ny fivoaran'ny fanafihana tahotra sy ny fikorontanan-tsaina.

Misy antony manokana mahatonga ny fanafihan-tahotra ve?

Matetika, tsy misy antony manokana mahatonga ny fanafihan-tahotra. Na izany aza, ny olona manana tahotra dia mety ho tratran'ny fanafihan-tahotra noho ny zavatra mifandraika amin'io tahotra io. Ohatra, ny olona iray matahotra mafy ny fanjaitra (trypanophobia) dia mety ho tratran'ny fanafihan-tahotra raha tsy maintsy manome ra hanaovana fitiliana ra. Ho an'ny olona sasany, ny tahotra hoe "Hahazo fanafihan-tahotra ve aho?" dia antony iray mahatonga izany.

Saingy zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny iray amin'ireo fepetra takiana amin'ny fikorontanan'ny tahotra dia ny tsy fisian'ny antony voafaritra mahatonga ny fanafihana tahotra.

Ahoana no hamantarana ny fanafihan-tahotra?

Hanontany anao momba ny soritr'aretinao sy ny tantaram-pahasalamanao ny dokoteranao. Mety hanao fitiliana ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa tsy manana olana ara-batana hafa mety hiteraka soritr'aretina mitovy amin'ny fanafihana tampoka ianao (ohatra, aretim-po, aretin'ny tiroida, olana amin'ny taovam-pisefoana).

Ny zava-dehibe indrindra dia raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera ary haka torohevitra. Aza manao diagnostika tena.

Raha tsy misy antony ara-batana hafa, dia hanao diagnostika mifototra amin'ny soritr'aretinao sy ireo anton-javatra mety hampidi-doza anao ny dokoteranao.

Ahoana no hamantarana ny fikorontanan'ny saina?

Afaka mamantatra ny fikorontanan'ny tahotra ny dokotera na ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny fampiasana fepetra ao amin'ny Boky Torolàlana Diagnostika sy Statistika momba ny Fahasarotana Ara-tsaina (DSM-5) . Mety hamantatra ny fikorontanan'ny tahotra ny dokotera raha toa ka maharitra sy tsy ampoizina ny fanafihana tahotra anao, miaraka amin'ireto manaraka ireto mandritra ny iray volana na mihoatra:

• Manahy foana ny amin'ny hisian'ny fanafihana tampoka indray na ny vokany.
• Ovay ny fitondran-tenanao mba hisorohana ny toe-javatra izay hahatsapanao fa ho voan'ny fanafihana ianao.

Ankoatra izany, ireo fanafihana ireo dia tsy azo avy amin'ny fampiasana zava-mahadomelina na aretina amin'ny ankapobeny mivantana, ary tsy azo hazavaina tsara kokoa amin'ny alalan'ny aretina ara-tsaina hafa, toy ny phobia na ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD).

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny fanafihan'ny tahotra sy ny fikorontanan'ny tahotra?

Ny vaovao tsara dia ny hoe azo tsaboina tsara amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-tsaina , fanafody , na fitambaran'izy roa ny fanafihan-tahotra sy ny fikorontanan-tsaina. Miankina amin'ny hamafin'ny aretinao sy ny fihetsikao manoloana ny fitsaboana ny faharetan'ny fitsaboana.

fitsaboana aretin-tsaina

Ny fitsaboana ara-tsaina, fantatra ihany koa amin'ny hoe fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka, dia manondro karazana fomba fitsaboana isan-karazany izay manampy ny olona iray hamantatra sy hanova ny fihetseham-po, ny eritreritra ary ny fitondran-tena tsy mahasalama.

Ireto misy fitsaboana ara-psikolojika manokana izay afaka manampy amin'ny fanafihan'ny tahotra sy ny fikorontanan'ny tahotra:

• Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT): Amin'ity karazana fitsaboana ity, dia miresaka momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina ianao (toy ny mpanolo-tsaina nahazo alalana na psikology). Ity matihanina ity dia afaka manampy anao hamantatra ireo zavatra mahatonga ny fanafihana tampoka ary manampy anao hanova ny eritreritrao, ny fitondran-tenanao ary ny fihetsikao. Rehefa manomboka mamaly amin'ny fomba hafa amin'ireo zavatra ireo ianao dia mety hihena ny fanafihanao ary hijanona amin'ny farany.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny "exposition therapy": Izany dia mahakasika ny fampiharihariana tsikelikely sy miverimberina ny tenanao amin'ireo zavatra izay miteraka fanafihana tampoka (eritreretina sy/na tena misy). Rehefa mandeha ny fotoana, dia mianatra ny ho zatra amin'ny toe-javatra ianao fa tsy mamela izany hiteraka tebiteby sy tahotra. Mandritra ity dingana ity, dia mianatra teknika fialan-tsasatra ianao, toy ny fanazaran-tena miaina, mba hanampiana anao hitantana ny tebitebyo.

Fanafody

Misy ihany koa ireo fanafody afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fanafihan'ny tahotra sy ny fikorontanan'ny tahotra:

• Fanafody mampitony fahaketrahana: Ny fanafody mampitony fahaketrahana sasany dia afaka mampihena ny fatran'ny fanafihana tampoka sy ny hamafin'izany. Mety hanome fanafody manakana ny fidiran'ny serotonin (SSRI) na fanafody manakana ny fidiran'ny serotonin-norepinephrine (SNRI) ny dokotera. Ny SSRI dia ahitana ny fluoxetine (Prozac®) sy ny paroxetine (Paxil®). Ny SNRI dia ahitana ny duloxetine (Cymbalta®) sy ny venlafaxine (Effexor®).
• Fanafody fanalana tebiteby: Ireo no fanafody matetika omen'ny dokotera hitsaboana sy hisorohana ny fanafihan'ny tahotra.Karazana zava-mahadomelina ny benzodiazepines. Na dia manampy amin'ny tebiteby aza izy ireo dia mety hampiankin-doha, koa tokony hitandrina tsara ianao rehefa mampiasa azy ireo. Anisan'ireo zava-mahadomelina ireo ny alprazolam (Xanax®) sy lorazepam (Ativan®).

Ahoana ny vinavinan'ny fanafihana tampoka sy ny fikorontanan-tsaina?

Rehefa voatsabo dia maro ireo olona iharan'ny fanafihan-tahotra na aretina mitebiteby no sitrana.

Raha tsy tsaboina, dia mety hampidi-doza kokoa ny olona voan'ny fikorontanan -tsaina ny famonoan-tena . Fanampin'izany, mety hihena ny kalitaon'ny fiainanao noho ny tsy fahatomombanan'ny fiasan'ny fiaraha-monina.

Ahoana no fomba hisorohana ny fanafihana tampoka?

Afaka manampy anao hamantatra ireo zavatra mahatonga ny fanafihan-tahotra ny dokoteranao. Ao amin'ny fitsaboana aretin-tsaina, mianatra paikady ianao handaminana ireo zavatra ireo sy hisorohana ny fanafihana. Azonao atao ihany koa ny manao ireto manaraka ireto mba hampihenana ny mety hisian'ny fanafihan-tahotra:

• Fadio ny kafeinina, ny alikaola ary ny fifohana sigara, satria mety hampitombo ny fanafihan-tahotra ireo.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hitantanana ny adin-tsaina, hampihenana ny tebiteby ary hanatsara ny toe-ponao.
• Mihinàna sakafo ara-pahasalamana.
• Tantano amin'ny fomba mahasalama ny adin-tsaina.
• Miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao fanafody avy amin'ny anana na fanafody azo vidiana tsy misy prescription (OTC). Mety hampitombo ny tebiteby ny akora sasany.

Ahoana no fomba hampijanonana ny fanafihan-tahotra?

Na dia tsy misy fomba hampijanonana ny fanafihan-tahotra aza raha vao manomboka izany, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hifehezana ireo soritr'aretina mandra-pifaran'ny fanafihana:

• Manaova fanazaran-tena miaina lalina: Ny fifohana rivotra be loatra dia soritr'aretina izay mety hampitombo ny tahotra mandritra ny fanafihana tampoka. Ny miaina lalina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tahotra mandritra ny fanafihana. Miaina miadana, lalina ary malefaka araka izay azo atao amin'ny oronao ary mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao. Akombony ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonainao.
• Ekeo fa tratran'ny fanafihan-tahotra ianao: Ny fahafantarana fa tratran'ny fanafihan-tahotra ianao, fa tsy aretina mampidi-doza, dia afaka manampy anao handresy ny tahotra tsapanao. Ampahatsiahivo ny tenanao fa vetivety ihany ny fanafihan-tahotra ary handalo ihany.
• Mialà sasatra ny hozatrao: Mety hampihenjana ny hozatrao ny tebiteby. Mifantoha amin'ny fialan-tsasatra vondrona hozatra iray isaky ny mandeha, mampihena ny fihenjanana, ary mijanona amin'ny ankehitriny.
• Fampiharana ny fahatsiarovan-tena:Mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy mifandray amin'izao tontolo izao na amin'ny vatanao ny fanafihan-tahotra. Manaova fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena, mifantoha amin'ny fotoana ankehitriny , ary ampitony ny tenanao amin'ny fifantohana amin'ny eritreritrao.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fikatsahana fitsaboana, toy ny fanafody sy ny fitsaboana ara-tsaina, raha sendra fanafihana tampoka matetika ianao.

Ahoana no hanampiana olona iray voan'ny fanafihan-tahotra?

Raha misy olona fantatrao tratran'ny fanafihan-tahotra dia azonao atao ireto zavatra ireto mba hanampiana azy:

• Mitoera miaraka amin'izy ireo, mitonia.
• Anontanio azy ireo izay tadiaviny.
• Miresaha amin'izy ireo amin'ny fehezanteny fohy sy tsotra.
• Ampio izy ireo hifantoka amin'ny ankehitriny.
• Ampio izy ireo hifoka rivotra lalina, manisa hatramin'ny dimy isaky ny mifoka rivotra sy mamoaka rivotra.
• Omeo toky azy ireo moramora sy amim-pahatokiana fa tsy misy atahorana izy ireo ary vetivety ihany ny fanafihana.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Mety hitovy amin'ny soritr'aretin'ny olana ara-batana ny soritr'aretin'ny fanafihan-tahotra sasany, toy ny aretim-po. Raha mahatsapa fanaintainana tratra ianao, sahirana miaina, na tsy mahatsiaro tena, dia mitadiava fitsaboana maika avy hatrany.

Raha sendra misy fanafihana tampoka ianao ary mahatsapa ireto zavatra ireto dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao:

• Tebiteby maharitra ('mitaiza') izay manelingelina ny fiainana andavanandro.
• Sarotra ny mifantoka.
• Tezitra be.
• Tahotra ny hivoaka ny trano ('agoraphobia').
• Ireo soritr'aretin'ny fanafihan-tahotra maharitra mihoatra ny 15 minitra.
• Olana amin'ny torimaso.

Tena tsy mahazo aina ny fanafihan-tahotra. Na dia tsy manimba ara-batana aza izy ireo, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ary hanakana anao tsy hanao ireo zavatra tianao. Aza menatra milaza amin'ny dokoteranao fa voan'ny fanafihan-tahotra ianao. Afaka manampy anao handresy ny tahotra sy ny tebiteby izay mahatonga ny fanafihan-tahotra ny dokoteranao. Afaka manome fitsaboana toy ny fitsaboana ara-tsaina sy fanafody izy ireo mba hitsaboana ny fanafihan-tahotra.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina ato amin'ity lahatsoratra ity (Hafatra entina mody)

Eny ary, araka izay efa noresahintsika, ireto no zavatra lehibe tokony hotadidinao:

• Ny fanafihan-tahotra dia tahotra tampoka sy mahery vaika miaraka amin'ny fitambaran'ny soritr'aretina ara-batana. Tsy aretim-po izany, fa mety ho toy izany koa.
• Raha sendra fanafihana tampoka matetika tsy misy fanazavana ianao dia mety ho fikorontanan'ny fihetseham-po tampoka izany.
• Misy fitsaboana mahomby ho an'ireo aretina roa ireo, koa aza matahotra.
• Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Aza manao fitiliana tena na tsy mitsabo tena raha tsy misy fitsaboana.
• Azo fehezina tsara ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanovana tsotra ny fomba fiaina (fampihenana ny kafeinina, fanatanjahan-tena) sy fitsaboana ara-pitsaboana (fitsaboana ara-tsaina, fanafody).
• Raha misy olona fantatrao iharan'ny fanafihana an-tahotra dia ampio izy amim-pahatoniana.

Manantena aho fa hahasoa anao ity fampahalalana ity. Mirary fahasalamana hatrany!

Fanafihana Taitra , Fanafihana Taitra, Fikorontanan'ny Taitra, Tebiteby, Fahasalamana Ara-tsaina, Tahotra