Rehefa lasa reny ianao, indrindra rehefa mampinono, dia maro be ny fanontaniana ao an-tsainao. 'Mahasoa ny zanako ve izay hohaniko?', 'Inona no tokony hohaniko?', 'Inona no tokony hohalaviriko?' Ara-dalàna ny mieritreritra zavatra toy izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny zavatra hohaninao sy hosotroinao ary ny mety ho fiantraikan'izany amin'ny zanakao. Aza manahy, tsy sarotra araka ny eritreretinao izany!
Inona no tokony hohanina rehefa mampinono?
Toy ny rehefa bevohoka ianao, dia zava-dehibe ny mihinana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fampinonoana. Tsarovy fa mahazo ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao ny zanakao. Koa raha mihinana tsara ianao dia hahazo ronono tsara koa ny zanakao.
Inona ity 'sakafo tsara' ity?
Raha fintinina, tokony hampidirinao ao amin'ny sakafonao ny voankazo vaovao, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo (ohatra, vary volontany, voamaina manontolo, oats), sakafo manankarena proteinina (toy ny trondro, hena, atody, voanjobory, tsaramaso maitso, lentilles), ary sakafo manankarena kalsioma (toy ny ronono, fromazy, yaourt, trondro kely, legioma maitso maizina, ary voan-tsesame) . Tsara kokoa ny mampiditra legioma sy voankazo miloko isan-karazany ao amin'ny sakafonao. Miezaha mihinana sakafo isan-karazany fa tsy mihinana sakafo mitovy isan'andro.
Mety hanontany tena ianao hoe: 'Ohatrinona no tokony hohaniko?' Amin'ny ankapobeny, ny reny mampinono dia mila kaloria fanampiny 450 ka hatramin'ny 500 isan'andro. Midika izany fa mila mihinana mihoatra kely noho ny mahazatra ianao. Saingy tsy midika izany fa tokony hihinana betsaka ianao. Zava-dehibe ny mahazo izany fatra fanampiny izany avy amin'ny sakafo mahavelona. Ohatra, azonao atao ny manampy voankazo, yaourt iray kaopy, na tsakitsaky mahavelona amin'ny sakafonao isan'andro.
Ary koa, mety hahatsiaro hangetaheta bebe kokoa ianao rehefa mampinono. Ara-dalàna izany. Koa asio tavoahangy rano eo akaiky eo. Ampahatsiahivo ny tenanao mba hisotro rano betsaka mandritra ny andro. Ny fisotroana rano farafahakeliny 8-10 vera dia tena tsara ho an'ny vatanao. Indraindray koa ny zanakao dia hahatsiaro hangetaheta rehefa mampinono, koa fahendrena ny mametraka vera rano eo akaiky eo alohan'ny hipetrahanao hisakafo.
Mila mihinana vitamina fanampiny ve aho?
Matetika ny dokoteranao no milaza aminao mba hanohy handray ireo vitamina mialoha ny fiterahana izay nohaninao fony ianao bevohoka, na hampiasa fanampin-tsakafo natao ho an'ny vehivavy. Zavatra tsara izany, satria mila otrikaina bebe kokoa ny vatanao mandritra ny fampinonoana, ary indraindray tsy azonao avy amin'ny sakafo irery izany.
Tokony homena lanja manokana ny otrikaina misy iode.
Mineraly tena manan-danja ho an'ny fivoaran'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza ny iôda. Koa mila mahazo antoka ianao fa mahazo iôda ampy.
- Tsara ny mihinana fanampin-tsakafo misy iode 150 mikrograma isan'andro. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Izy no hanoro anao izay tsara indrindra ho anao.
- Sira misy iôda rehefa mahandroAmpiasao izany. Ny sira fampiasantsika matetika any Sri Lanka dia misy iôda, saingy tsara ny manao fikarohana momba izany.
- Ampio amin'ny sakafonao ireo sakafo manankarena iôda – toy ny hazan-dranomasina, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono.
Fanamarihana manokana: Raha vegan ianao, na raha tsy mihinana trondro na vokatra vita amin'ny ronono, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanaovana fitiliana raha tsy ampy iode. Hanoro hevitra anao araka izany izy.
Mety ho voan'ny allergy amin'ny zavatra haniko ve ny zanako?
Eny, mety hitranga izany indraindray. Raha tsy avelanao hikasika zavatra hohaninao na hosotroinao ny zanakao dia mety ho voan'ny alèjy na fahatsapana ho mora tohina izy. Tsy mitovy ny zaza rehetra, fa mety ho mora tohina ihany koa ny zaza sasany. Koa aza manahy be loatra.
Ireto misy sakafo sasany mety hiteraka olana ho an'ny zazakely:
- Ny sakafo sasany, toy ny tsaramaso, brokoli, laisoa, laisoa, lantihy, na vokatra vita amin'ny ronono sasany, dia mety hahatonga ny zazakely hahatsiaro ho feno entona, ho voky, hitomany matetika, handoa, na izay antsointsika hoe ' colic' .
- Ary koa, ireo sakafo lehibe izay mazàna miteraka alèjy amin'ny zazakely dia ny rononon'omby sy ny vokatra vita amin'ny ronono, soja, varimbazaha, katsaka, vary orza, atody, voanjo sy voanjo, trondro na hazandrano .
Inona no tokony hataonao raha mihevitra ianao fa nanana fihetseham-po ratsy tamin'ny sakafo ny zanakao?
Voalohany indrindra, aza matahotra. Ireto misy zavatra tokony hatao:
1. Antsoy avy hatrany ny dokoteranao. Lazao azy ny antsipiriany. Hazavao tsara ny soritr'aretin'ny zanakao sy ny sakafo ahiahinao hohaniny.
2. Raha mihevitra ianao fa misy sakafo iray mahatonga ny fahorian'ny zanakao dia andramo atsaharo mandritra ny andro vitsivitsy izany sakafo na zava-pisotro izany. Aza atsahatra ny fihinanana sakafo be loatra indray mandeha, satria mety ho sarotra ny mamantatra izay mahatonga ny olana.
3. Tazomy ao anaty diary ny sakafo. Izany hoe, soraty izay rehetra haninao sy sotroinao mandritra ny andro, miaraka amin'ny fotoana nanaovana izany. Soraty ihany koa izay fihetseham-po tsapan'ny zanakao (ohatra, mitomany, mandoa, mena amin'ny hoditra, fiovan'ny fivalanana). Ohatra, nihinana vary niaraka tamin'ny salady laisoa ianao androany tolakandro. Raha manomboka mitabataba kely ny zanakao amin'ny tolakandro na mitomany toy ny misy entona, dia soraty izany. Amin'ny fitazonana diary toy izao, dia samy afaka mahita mora foana izay sakafo tsy hanin'ny zanakao ianao sy ny dokotera.
Tena zava-dehibe: Na dia mahalana aza izany, raha sahirana miaina ny zanakao, misefosefo, manao feo hafahafa rehefa miaina, na manana soritr'aretina toy ny fivontosan'ny tarehy (ohatra, fivontosan'ny molotra, lela, na manodidina ny maso), na maimaika na vay tampoka eo amin'ny hoditra, dia ento any amin'ny hopitaly akaiky indrindra ny zanakao na antsoy ny fiara mpamonjy voina (ohatra, 1990 Suwaseriya). Mety ho fihetseham-po mahazaka mety hahafaty izany (anaphylaxis).
Ary ahoana ny amin'ny toaka? Mbola izany ihany ve?
Fanontaniana apetraky ny reny maro ity. 'Afaka misotro toaka kely ve aho satria mampinono?'
Raha ny marina, ny tsara indrindra dia ny mitsahatra tanteraka amin'ny fisotroana toaka, satria izany no zavatra azo antoka indrindra ho an'ny fahasalaman'ny zaza.
Na izany aza, raha kely dia kely sy antonony fotsiny no tianao hosotroina indraindray , toy ny vera divay iray amin'ny hetsika manokana, izany hoe, raha zava-pisotro mahazatra iray na roa monja no sotroinao ao anatin'ny 24 ora, dia tsy ho olana lehibe izany, fa tokony hanam-paharetana ianao alohan'ny hampinonoana ny zanakao.
Ahoana no idiran'ny alikaola ao anaty ronono?
Rehefa misotro toaka ianao dia misy ampahany kely amin'izany miditra ao amin'ny ranao sy ao amin'ny rononon-dreny. Miankina amin'ny habetsahan'ny alikaola ao amin'ny ranao ny habetsahan'ny alikaola ao amin'ny ronononao.
Amin'ny ankapobeny, rehefa avy misotro zava-pisotro mahazatra iray ianao (ohatra, labiera kely iray tavoahangy, divay 120 ml eo ho eo) , dia maharitra 2 ka hatramin'ny 3 ora eo ho eo vao miala tanteraka amin'ny vatanao sy ny ronononao ny alikaola. Midika izany fa raha misotro indray mandeha ianao dia tsy tokony hampinono ny zanakao mandritra ny 2-3 ora farafahakeliny ny ronono vao avy nosotroinao. Raha misotro zava-pisotro indroa ianao dia maharitra 4-6 ora izany, sy ny sisa. Azonao atao ny mampinono ny zanakao alohan'ny hisotroana alikaola, na azonao atao koa ny mamoaka ronono.
Inona no atao hoe 'Pump and Dump'?
Raha te hisotro be loatra ianao indraindray, dia zavatra iray azonao atao ny ' pump and dump' . Izany dia mitaky ny fanemorana ny fanomezana ny zanakao ny ronono izay efa nopumpinao nandritra ny fotoana kelikely (mandra-pahalasan'ny alikaola amin'ny vatanao). Saingy alohan'ny hanaovana izany dia tokony ho zatra mampinono ny zanakao mandritra ny iray volana farafahakeliny ianao. Ary koa, tsy hevitra tsara ny manao izany tsy tapaka. Ny 'pump and dump' dia tsy hanala haingana kokoa ny alikaola ao amin'ny ranao. Midika fotsiny izany fa tsy ho tonga any amin'ny zanakao ny ronono misy alikaola.
Tsy tsara ny misotro toaka be loatra rehefa mampinono. Na dia miboboka ronono aza ianao dia mety hampidi-doza ny zanakao ny fisotroana toaka be loatra. Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hahatonga anao tsy ho mailo sy tsy ho mailo intsony. Mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fikarakaranao ny zanakao sy ny fomba hanomezanao izay ilainy izany. Tsy vitan'izay fa ny fisotroana toaka be loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).Antony mety hampidi-doza ho an'ny "Sudden Infant Death Syndrome", izay mety hahafaty tampoka ny zazakely mandritra ny torimaso ihany koa izany.
Mbola misy karazana trondro azo hanina ve? Fa maninona ity resaka merkiora ity?
Eny, zavatra tokony hotandremana ity. Tokony hialanao na feranao ny fihinanana trondro be merkiora rehefa bevohoka na mampinono ianao.
Nahoana no mampidi-doza be ny merkiora?
Mety ho be merkiora ny trondro an-dranomasina lehibe (indrindra fa ireo trondro lehibe sy ela velona toy ny trondro sabatra, antsantsa, makarela mpanjaka, ary makarela mpanjaka). Raha mihinana ireo karazana trondro ireo ianao dia mety hiditra ao amin'ny vatan'ny zanakao amin'ny alalan'ny ronononao ny merkiora. Ny habetsahan'ny merkiora avo dia mety hanimba ny atidoha sy ny rafi-pitatitra mbola tsy mitsaha-mitombo an'ny zanakao. Noho izany, azo antoka kokoa ny mihinana trondro kely kokoa (ohatra, makarela, sardine), trondro an-drano, ary trondro an-dranomamy. Raha mihinana trondro an-dranomasina lehibe ianao dia tsara kokoa ny mametra izany ho indray mandeha isan-kerinandro (eo amin'ny 100-150 grama eo ho eo). Raha misalasala momba izany ianao dia anontanio ny dokotera na ny mpiasan'ny fahasalamana ao amin'ny fianakaviana.
Ary ahoana ny amin'ireo zavatra misy kafeinina, toy ny kafe sy dite?
Toy ny alikaola, tsara ny mametra ny fihinananao kafeina mandritra ny fampinonoana. Tsy amin'ny kafe sy dite ihany no ahitana kafeina, fa amin'ny sôkôla, kakao, zava-pisotro malefaka sasany, ary fanafody fanaintainana sasany koa.
Tsy dia olana loatra ny fisotroana kafe iray na roa kaopy (eo amin'ny 200-300 miligrama eo ho eo) isan'andro. Izany hoe roa na telo kaopy dite eo ho eo. Fa raha misotro zava-pisotro misy kafeinina mihoatra an'io habetsahana io isan'andro ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny torimason'ny zanakao izany. Mety ho mifoha foana ny zanakao, saro-kenatra, tsy te hatory, na mifoha matetika.
Koa rehefa mihinana sakafo misy kafeinina toy ny kafe, dite, sôkôla ary zava-pisotro malefaka sasany ianao dia eritrereto izao. Tsara kokoa ny mihinana azy rehetra amin'ny antonony.
Farany, ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidinao
Eny ary, andeha hampahatsiahy anareo indray ireo hevi-dehibe indrindra tamin'izay efa noresahintsika:
- Mihinàna sakafo voalanjalanja sy mahavelona. Aza adino ny voankazo, legioma, voamaina, proteinina ary kalsioma. Ampidiro ao koa ny sakafo miloko isan-karazany.
- Mila kaloria fanampiny 450-500 isan'andro ianao. Mahazoa amin'ny fomba mahavelona, fa tsy amin'ny kaloria foana fotsiny.
- Misotroa rano betsaka. Farafahakeliny vera 8-10 isan'andro. Tazomy eo akaiky eo ny tavoahangin-drano.
- Raiso ireo vitamina na fanampin-tsakafo natolotry ny dokoteranao. Mitandrema tsara amin'ny iôda .
- Raha mihevitra ianao fa misy zavatra hohaninao ratsy ho an'ny zanakao dia manorata diary momba ny sakafo ary miresaha amin'ny dokotera. Raha toa ka misy soritr'aretina mafy toy ny fahasarotana miaina na fivontosan'ny tarehy ny zanakao dia mandehana any amin'ny hopitaly avy hatrany.
- Ahenao araka izay azo atao ny fisotroana toaka na ajanony tanteraka izany.Raha izany no izy dia sotroy kely dia kely ary omeo sakafo ny zanakao ora vitsivitsy mialoha (farafahakeliny 2-3 ora mialoha). Fadio mihitsy ny fisotroana toaka be loatra!
- Fero ny fihinanana trondro lehibe izay be merkiora . Tsara kokoa ny trondro kely, toy ny trondro an-drano.
- Fero ho tsy mihoatra ny 1-2 kaopy kafe na 2-3 kaopy dite isan'andro ny fisotroanao kafeinina .
Farany, samy hafa ny reny sy ny zaza tsirairay. Raha manana fanontaniana na fisalasalana ianao dia aza miezaka mieritreritra samirery, fa anontanio ny dokoteranao na ny mpampivelona ao amin'ny Family Health. Hanampy anao izy ireo. Ny zavatra ataonao, izay mampinono, no fanomezana sarobidy indrindra azonao omena ny zanakao! Koa mandehana amin'ity dia ity amim-pifaliana sy fahatokisana.
` Fampinonoana, sakafo ho an'ny reny, reny mampinono, fahasalaman'ny zaza, alèjy amin'ny sakafo, alikaola sy rononon-dreny, kafeinina sy rononon-dreny
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao