Manana olana amin'ny fitohanana koa ve ianao? Andeha hiresaka momba ireo sakafo manankarena fibre izay afaka manampy amin'izany isika!

Samy mahatsapa tsy fahazoana aina amin'ny vavony isika rehetra indraindray, na fitohanana, sa tsy izany? Fahita matetika izany. Saingy raha maharitra herinandro maromaro izany, na raha misy soritr'aretina hafa mampanahy anao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Indraindray, ny fitohanana maharitra dia mety ho vokatry ny aretina lehibe ihany koa. Saingy amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ity toe-javatra ity dia azo fehezina amin'ny fanovana kely ny fahazarana misakafo sy ny fanampiana sakafo manankarena fibre bebe kokoa.

Raha fintinina, inona moa ity kofehy ity?

Ny fibre, na araka ny iantsoantsika azy hoe fibre ara-tsakafo , dia ampahany amin'ny zavamaniry izay tsy azon'ny vatantsika levonina tanteraka. Raha ny marina, karazana gliosida hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izy io. Saika ny sakafo avy amin'ny zavamaniry rehetra haninao dia misy fibre. Ohatra, betsaka amin'ny voankazo, legioma, voamaina, voanjo, voa ary legume (toy ny tsaramaso sy pitipoà) izy io. Ankoatra izany, ny singa "(Chitin)" hita ao amin'ny akoran'ny biby toy ny foza, patsa ary patsa dia karazana fibre ihany koa.

Misy karazana kofehy roa - inona avy ireo?

Misy karazany roa lehibe ny fibre: ny fibre mety levona sy ny fibre tsy mety levona.

1. Fibre mety levona

Ity karazana fibre ity dia levona anaty rano ary mamorona zavatra toy ny gel ao amin'ny tsinaintsika. Izany dia manampy ny fizotran'ny fandevonan-kanina hihena kely. Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatantsika ihany koa izany. Ny fibre mety levona dia betsaka amin'ny voankazo toy ny oats, tsaramaso, tsimok'aretina Bruxelles, ary poara.

2. Fibre tsy mety levona

Tsy simba na levona ity karazana fibre ity rehefa mandalo amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Midika izany fa avoaka amin'ny endriny mitovy amin'ny nidirany tao amin'ny vatana izy. Ity karazana fibre ity dia manampy habe amin'ny fivalanana. Mitroka rano izy ary manalefaka ny fivalanana, ka mahatonga azy ho mora kokoa ny fivoahany. Ny fibre tsy mety levona dia hita amin'ny anana maitso (toy ny epinara), voanjo, voa ary voankazo maina.

Tsarovy anefa fa tsy ampy ny mihinana "fibre" fotsiny. Mila misotro rano betsaka koa ianao mandritra ny andro. Mitroka rano avy amin'ny tsinay ny "fibre". Koa raha tsy misotro rano ampy ianao dia mety hitranga ny mifanohitra amin'izany. Ho maina sy ho mafy kokoa ny fivalananao, izay mety hampitombo ny fitohanana. Koa miezaha misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro sady mihinana sakafo manankarena "fibre".

Inona avy ireo sakafo be fibre izay manampy amin'ny fitohanana?

Maro ireo sakafo manankarena fibre izay afaka manampy amin'ny fiasan'ny tsinay tsara. Ny tabilao etsy ambany dia hanome anao hevitra tsara.

Firy ny fibre ilainao isan'andro?

Asehon'ny fikarohana fa olona maro eto amin'ny firenentsika no tsy mihinana ny habetsahan'ny fibre ilainy isan'andro. Amin'ny ankapobeny,

• Mila fibre 25 grama isan'andro eo ho eo ny vehivavy eo anelanelan'ny 31-50 taona .
• Mila fibre 31 grama isan'andro eo ho eo ny lehilahy eo anelanelan'ny 31-50 taona .
• Ho an'ny vehivavy mihoatra ny 51 taona , eo amin'ny 22 grama isan'andro no ampy, ary ho an'ny lehilahy, eo amin'ny 28 grama eo ho eo .

Raha manomboka mihinana sakafo be fibre tampoka ianao dia mety hahatsapa tsy fahazoana aina toy ny fanaintainan'ny vavony sy ny fivontosana. Koa tsara kokoa ny manampy tsikelikely ny fibre amin'ny sakafonao. Ary koa, araka ny voalaza teo aloha, aza adino ny misotro rano betsaka.

Vahaolana tonga lafatra ve ny prônina?

Eny, vahaolana voajanahary malaza ho an'ny fitohanana ny prônina. Antsoinay hoe prônina maina koa izy ireo. Ny prônina dia misy akora antsoina hoe `(Sorbitol)`. Ity `(Sorbitol)` ity dia zavatra manana fiantraikany voajanahary mampivalana. Midika izany fa manamora ny fivoahan'ny fivalanana. Ankoatra izany, ny prônina dia misy karazana fibre mety levona sy tsy mety levona izay noresahina teo aloha. Ny kaopy prônina maina eo amin'ny 3 grama eo ho eo dia misy fibre.

Raha tsy tia mihinana paoma ianao dia afaka misotro ranom-paoma koa. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny ranom-paoma dia manome fanamaivanana tsara amin'ny fitohanana.

Ahoana raha tsy mahazo fibre avy amin'ny sakafo ianao? (Famenon-tsakafo fibre)

Tsara kokoa foana ny mahazo fibre avy amin'ny sakafo. Izany dia satria tsy vitan'ny hoe manome fibre ho an'ny vatana izany, fa manome otrikaina maro hafa koa, toy ny vitamina sy mineraly. Na izany aza, raha tsy mahazo fibre ampy avy amin'ny sakafo toy izany ianao, dia misy fanampin-tsakafo fibre azo vidiana any amin'ny fivarotam-panafody.

• Isabgol (hoditra Psyllium): Azo vidiana eny an-tsena amin'ny anarana toy ny "(Metamucil)". Azo levona anaty rano sy sotroina ireo.
• Methylcellulose: Mampitombo ny lanjan'ny fivalanana ihany koa izany, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa ny mamoaka azy.
• Kalsioma polycarbophil: Manampy amin'ny fanalefahana ny fivalanana sy ny fanamafisana ny fivalanana amin'ny trangan-javatra misy aretim-pivalanana izany.

Ahoana raha tsy mihatsara ny fitohanana na dia efa mihinana fibre aza?

Maro ny olona afaka manamaivana ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo be fibre. Saingy ho an'ny olona sasany, tsy mitranga izany. Ny olona manana olana toy ny fitohanana miadana na ny tsy fahatomombanan'ny lalan-drà dia mety tsy hahazo fanamaivanana firy amin'ny fibre irery.

Noho izany, raha misy fiovana tampoka sy lehibe eo amin'ny fahazaran-kibonao, na raha misy soritr'aretina hafa toy ny fanaintainan'ny kibo na fihenan-danja, dia mety ho famantarana ny aretina fototra izany. Amin'ny tranga toy izany dia tokony hanatona dokotera ianao.