Tsy afaka mitsahatra mihinana be loatra ve ianao raha tsy mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohaninao? Andeha hojerentsika tsara ny atao hoe mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohaninao!

Mahatsiaro ho toy ny mihinana be loatra ve ianao indraindray? Raha ny marina, maro amintsika no mihinana be loatra amin'izao fotoana izao nefa tsy mahatsapa akory izany. Ny antony iray mahatonga izany dia satria zatra mahita sy mihinana sakafo betsaka isika izao. Koa, hiresaka amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fanaraha-maso ny sakafo ve isika anio? Zava-dehibe ho anao sy ny fianakavianao izany.

Nahoana isika no mila mieritreritra be loatra momba ny habetsahan'ny sakafo? (Olana amin'ny fihinanana tafahoatra)

Raha fintinina, maro ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana be loatra. Ireo olona mihinana be loatra matetika dia mora voan'ny fiakaran'ny lanja, izany hoe lasa matavy loatra/matavy loatra. Tsy vitan'izay ihany fa mety hiatrika olana ara-pahasalamana maro hafa koa izy ireo.

Alaivo sary an-tsaina ange fa mety hitranga ny zavatra toy izao e:

• Tosidra ambony
• Kolesterola avo lenta
• Diabeta karazany 2
• Olana amin'ny taolana sy ny tonon-taolana : Mety ho izany no mahatonga ny lohalikao hanaintaina be.
• Ny apnea amin'ny torimaso dia rehefa mahatsiaro tampoka ianao fa toy ny sempotra rehefa matory amin'ny alina.
• Indraindray izany dia mety hiteraka toe-javatra toy ny fahaketrahana ihany koa.

Mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny zokiolona ihany koa izany.

Jereo ange e, rehefa mankany amin'ny fivarotana na trano fisakafoanana isika, nahoana izy ireo no miezaka manome antsika ampahany betsaka? Satria mieritreritra isika hoe: 'Fandaniam-bola re izany, mendrika izany raha mividy lehibe kokoa isika.' Fa raha feno menaka, siramamy ary kaloria tsy amin'antony io 'sakafo matsiro' io, dia hanimba ny fahasalamantsika izany, fa tsy hahasoa azy, sa tsy izany? Izany no mahatonga ny fifehezana ny ampahany ho tena zava-dehibe.

Inona ny "haben'ny sakafo" ao anaty fonosana? Andeha hojerentsika kely.

Mety ho tsikaritrao fa maro amin'ireo fonosana sakafo sy boaty vidiantsika any amin'ny fivarotana no misy "habetsahan'ny sakafo". Tsy midika akory izany hoe ny habetsahana *tokony* hohanintsika, fa ny habetsahan'io sakafo io izay matetika hanin'ny olona indray mandeha. Izany hoe, raha mihinana io habetsahana io ianao dia ho hitanao hoe firy ny kaloria sy otrikaina - izany hoe, firy ny menaka, siramamy, sira, sns. - ho tafiditra ao amin'ny vatanao.

Indraindray ny habetsahan'ny sakafo hohanina eo amin'ny marika dia mety ho kely lavitra noho ny habetsahana mahazatra anao. Amin'izay tranga izay, ny 'haben'ny sakafo hohanina' dia manondro ny habetsahan'ny sakafo fidinao hohanina. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafana misy eo amin'ireo roa ireo.

Eritrereto toy izao izany. Mividy fonosana legioma mangatsiaka avy any amin'ny fivarotana ianao. Na dia '1 kaopy' aza ny habetsahan'ny sakafo, raha te hihinana eo amin'ny kaopy iray sy sasany ianao dia tsy maninona izany. Satria ny ankamaroan'ny legioma dia ambany kaloria, ambany tavy, nefa tena be otrikaina.

Saingy, rehefa miresaka momba ny sakafo be kaloria, siramamy ary tavy isika, dia tena zava-dehibe izany (habetsahan'ny sakafo). Toy ny fampitandremana kely ho antsika izany hoe: 'Mety hihinana be loatra ianao, ary mety hanimba ny vatanao izany.'

Ohatra, andeha hatao hoe nividy fonosana bisikoitra 100 grama ianao ary nihinana azy rehetra indray mandeha. Fa raha milaza hoe '30 grama' ny habetsahan'ny sakafo eo amin'ny marika (izany hoe bisikoitra 3 eo ho eo), dia midika izany fa nihinana mihoatra ny telo ianao! Tsy vitan'izay fa nihinana kaloria intelo sy siramamy intelo voasoratra eo amin'ny marika koa ianao! Azonao ve ny maha-mampidi-doza izany?

Koa ohatrinona àry no tokony hohanintsika? (Fatra atolotra)

Eny ary, fantatsika izao fa ny haben'ny sakafo dia ny habetsahan'ny sakafo hanin'ny olona matetika sy ny otrikaina ao anatiny. Na izany aza, tsy milaza amintsika hoe inona avy ireo sakafo tokony hohanintsika sy ny habetsahana tokony hohanintsika mba hijanonana ho salama. Izany no mahatonga ny foto-kevitra momba ny sakafo voalanjalanja ho zava-dehibe. Any Amerika, misy rafitra antsoina hoe 'MyPlate', izay fomba fampifangaroana sakafo amin'ny fomba mety aminao sy ny fianakavianao ary mihinana amin'ny fatra mety. Tokony hieritreritra momba ny sakafontsika amin'izany fomba izany koa isika. Azonao atao ny manontany ny dokoteranao na ny mpitsabo momba ny sakafo raha mila fanazavana fanampiny momba izany.

Ny fomba fizarana lovia - Torohevitra tsara hifehezana mora foana ny sakafo hohaninao!

Fomba iray tena mora sy azo ampiharina hifehezana ny habetsahan'ny sakafo hohaninao ny foto-kevitry ny 'lovia mizara roa'. Toy ny 'MyPlate' izany. Alaivo sary an-tsaina hoe mizara efatra ny lovianao.

• `#### Ampahefatry ny lovia ho an'ny proteinina`

Midika izany fa zavatra toy ny hena, trondro, atody, voanjobory, lantihy ary soja. Ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny vatana sy ny hozatra.

• `#### Ampahany iray hafa (1/4) amin'ny lovia dia misy starch (toy ny ovy, vomanga, mangahazo, katsaka) ary voamaina (toy ny vary bran, mofo kurakkan, rotis vita amin'ny lafarinina atta, paty)`

Tsara kokoa ny misafidy voamaina manontolo araka izay azo atao. Zavatra toy ny vary, buckwheat, ary orza.

• `#### Tokony ho legioma (na voankazo sy legioma) ny antsasaky ny lovia`

Azonao ampiana legioma na voankazo amin'izany, toy ny anana maitso (mukunuvenna, gotukola, kankun), karaoty, betiravy, voatavo, tsaramaso, voatabia, kôkômbra. Ireo dia manome vitamina, mineraly ary fibre.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy tianao handraraka sakafo avy amin'ny fizarana iray mankany amin'ny iray hafa na hampiangona azy toy ny tendrombohitra. Ny fizarana ny lovianao amin'izany fomba izany dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hifehy ny habetsaky ny sakafo hohaninao, fa manamora kokoa ny famahanana sakafo voalanjalanja kokoa ho an'ny fianakavianao ihany koa.

Torohevitra tsara hafa hifehezana ny haben'ny anjaranao (Torohevitra momba ny fanaraha-maso ny anjaranao)

Amin'ny maha-ray aman-dreny antsika dia afaka mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohanintsika isika ary mampianatra ny zanatsika hanao toy izany koa. Ireto misy torohevitra fanampiny hanampy:

• Mampiasà lovia kely hizarana ny sakafo.Dia toa lehibe kokoa ny sakafo. Eritrereto ange e, rehefa misy sandwich eo ambony lovia fisakafoana lehibe dia toa kely dia kely ilay izy. Fa raha apetrakao eo ambony lovia kely eo akaikiny ilay sandwich iray ihany dia hahatsapa ianao hoe: 'Oh, betsaka be izany.'
• Rehefa mahandro sakafo betsaka indray mandeha ianao dia zarao kely ny ambiny alohan'ny hametrahana azy ao anaty vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana. Amin'izay rehefa misy olona ao amin'ny fianakaviana mandeha mividy zavatra dia ho eo am-pelatanany ny habe sahaza azy.
• Aza avela hihinana sakafo avy ao anaty fonosana na fitoeran-javatra lehibe ny ankizy. Zarao ho lovia na vilia misaraka izany. Ataovy fahazarana ny mihinana eo ambony latabatra araka izay azo atao.
• Tsy tsara mihitsy ny mihinana eo anoloan'ny fahitalavitra, na eo anoloan'ny findainao, na eo anoloan'ny efijery hafa. Rehefa manao izany isika dia mihinana bebe kokoa nefa tsy tsapantsika akory.
• Rehefa mizara sakafo ianao dia aza entina eo ambony latabatra ny lovia na ny lovia manontolo, fa zarao avy eo an-dakozia. Raha misy sakafo sisa tavela dia mieritrereta tsara alohan'ny hizarana azy fanindroany. Raha mangataka izany fanindroany ianao dia omeo salady legioma na voankazo izy.
• Miezaha mihinana sakafo mahavelona telo sy tsakitsaky mahasalama iray na roa amin'ny fotoana tsy tapaka mandritra ny andro. Raha tsy misakafo ianao dia mety hihinana be loatra amin'ny manaraka.
• Ampio salady sy voankazo bebe kokoa amin'ny sakafon'ny fianakavianao. Indrindra rehefa manomboka sakafo amin'ny zavatra toy ny salady ianao, dia voafehy ny hanoanana ary mahatsiaro ho voky haingana ianao. Izany koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihinanana kaloria tsy ilaina.
• Aza maika rehefa misakafo. Mihinàna miadana. Tsakoina tsara ny sakafonao. Omeo fotoana ny rehetra mba ho voky, ary avy eo dia zarao indray raha ilaina. Ny fiaraha-misakafo amin'ny maha-fianakaviana dia fotoana tsara hifampiresahana sy hanorenana fifandraisana.
• Aza terena ny zanakao 'hihinana mandra-pahadio ny lovia.' Ampianaro izy ireo hijanona tsy hihinana rehefa voky. Tena zava-dehibe izany.
• Rehefa mankany amin'ny trano fisakafoanana ianao dia miaraha misakafo, na manafatra sakafo kely miaraka amin'ny sakafo fototra, na ento ny antsasaky ny sakafonao mba hoentina mody alohan'ny hanombohanao.
• Rehefa manafatra sakafo entina mody dia manafatra ampahany kely kokoa ary zarao amin'ny rehetra ao an-trano (toy ny fianakaviana). Rehefa misakafo any amin'ny trano fisakafoanana haingana dia mifidiana sakafo misy safidy mahasalama (toy ny ronono, voankazo, karaoty) ho an'ny ankizy madinika.

Tokony hampianarina momba ny haben'ny sakafo tokony hohanina ve ny ankizy kely? (Fampandraisana anjara ny ankizy)

Hevitra tsara ny mampandray anjara mavitrika ny ankizy amin'ny fanampiana azy ireo hahatakatra ny habetsahan'ny sakafo tokony hohaniny. Azonao atao ny manao izany ho lalao.

Eritrereto fotsiny hoe vary iray kaopy dia ampy ho an'ny sakafo iray ho an'ny zaza kely. Koa omeo gilasy kely ny zanakao ary anontanio hoe: "Hizara vary ve isika androany?" ary asaivo mizara ny vary ny fianakaviana. Ho toy ny lalao ho azy ireo izany, ary ho tiany izany.

Tokony hitovy habe amin'ny karatra maromaro ny sombin-kena iray. Koa makà akoho iray dia refeso. "Jereo ange, anaka, mitovy amin'ny karatra maromaro ve ity?" Anontanio.

Esory koa ny mizana an-dakozia. Na dia mety tsy ho mahafinaritra anao aza ny mandanja sy mandrefy sakafo, dia mety ho mahafinaritra be ho an'ny ankizy izany. Tsy vitan'izay ihany, fa fomba tsara hitadidy isa sy kajy ihany koa.

Handrefy izany amin'ny haben'ny tanantsika ve isika?

Raha tsy manana fitaovana fandrefesana ianao dia fomba mora ahazoana hevitra ankapobeny momba ny habetsahana hohanina ny fampiasana ny tananao. Fomba tsara hampahatsiahy ny tenanao izany fa mila mihinana kely kokoa ny ankizy satria kely kokoa noho ny an'ny olon-dehibe ny tanany.

• Ny totohondry mihidy dia mitovy habe amin'ny totohondrin'ny zaza mihidy (eo ho eo ny haben'ny totohondrin'ny zaza mihidy) ho an'ny anjara paty, vary, serealy sakafo maraina, legioma ary voankazo indray mandeha.
• Mitovy habe amin'ny felatanan'ny zaza ny zavatra toy ny hena sy trondro.
• Fero ho eo amin'ny haben'ny ankihiben'ny zaza ny habetsahan'ny menaka ampiana amin'ny sakafo (toy ny dibera, menaka, mayonnaise, ary saosy salady).

Ary aza adino ny vaovao tsara momba ny haben'ny sakafo: miasa amin'ny lafiny roa ity! Na dia te hampihena ny haben'ny sakafo toy ny spaghetti aza ianao, dia azonao atao ny mizara legioma toy ny karaoty na tsaramaso ho mihoatra ny iray. Izany dia hanamora ny fanatrarana ny tanjonao 'voankazo sy legioma 5 isan'andro', sa tsy izany?

Farany, ny zava-dehibe indrindra (Hafatra ho entina mody)

Farany, tena zava-dehibe ny anjara asan'ny ray aman-dreny amin'ny fampianarana ny ankizy momba ny haben'ny sakafo hohanina . Ny fomba fisakafoantsika, ny fomba fisafidianantsika sakafo, ny fomba fisainantsika momba ny haben'ny sakafo hohanina - dia mijery izany rehetra izany ny ankizy.

Raha mihinana amim-pitandremana isika, dia hianatra avy amin'izany ohatra izany ny zanatsika. Koa, zavatra tokony hankafizina amim-pifaliana ny sakafo. Etsy ankilany, andraikitsika ny mihinana sakafo mahavelona araka izay ilain'ny vatantsika. Raha izany no izy, dia afaka miaina toy ny fianakaviana salama sy sambatra isika. Azonao ve? Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao, aza adino ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.

` Fanaraha-maso ny anjara, Fanaraha-maso ny habetsahan'ny sakafo, Sakafo ara-pahasalamana, Sakafo voalanjalanja, Sakafo ho an'ny ankizy, Hatavezana, Haben'ny anjara, Fihinanana tafahoatra