Mahatsiaro ho toy ny hoe "oh my knee" koa ve ianao rehefa mitsangana rehefa avy nandohalika ela be? Sa mahatsapa tsy fahazoana aina na fanaintainana manodidina ny lohalika rehefa miakatra tohatra ianao na mitsangana avy mipetraka amin'ny tany? Tsy irery ianao, ity aretina ity dia iainan'ny olona maro eto amin'ny firenentsika. Androany isika dia hiresaka momba ity fanaintainan'ny lohalika izay misy fiantraikany amin'ny olona maro ity, izay fantatra ara-pitsaboana amin'ny anarana hoe Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Raha fintinina, inona no atao hoe Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?
Aza matahotra ny anarana malaza. Tsotra dia tsotra izany. Ny PFPS dia toe-javatra iray izay miteraka fanaintainana eo ambanin'ny na manodidina ny lohalikao (patella) . Indraindray ny dokotera dia miantso azy io hoe "runner's knee."
Eritrereto ange e, tena mahavariana ny tonon-taolana eo amin'ny lohalika. Eo anoloan'ny taolana fe (femur) no misy ity lohalika ity. Miaro ny lohalika toy ny ampinga ity satroka ity ary manohana hozatra, hozatra ary ligamenta manan-danja maro izay manampy ny tongotsika hihetsika.
Amin'ny ankapobeny, rehefa miondrika sy mivelatra ny lohalika isika, dia tokony hihetsika moramora sy tsy misy olana ity lohalika ity ao amin'ny toerana toy ny lavaka ao amin'ny taolana fe. Toy ny milina voahosotra menaka tsara. Saingy amin'ny olona iray voan'ny PFPS, dia misy zavatra manelingelina ity fihetsehana malefaka ity. Izany no mahatonga ny fanaintainana hitranga. Mety hitranga amin'ny lohalika iray na amin'ny lohalika roa miaraka io fanaintainana io.
Ny zava-dehibe indrindra dia raha toa ka mahatsapa fanaintainan'ny lohalika toy izao mandritra ny herinandro maromaro ianao ary tsy mitsahatra izany dia tokony hanatona dokotera ianao mba hahazoana torohevitra.
Manao ahoana ny fahatsapana ity fanaintainana ity? Inona avy ireo soritr'aretina?
Ny soritr'aretina lehibe amin'ny PFPS dia ny fanaintainana eo anoloan'ny lohalika, manodidina ny patella. Misy olona mandre na mahatsapa feo 'pop' eo amin'ny lohalika. Io fanaintainana io dia mirona ho tonga tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana, fa tsy tampoka.
Azonao atao ny mahazo fahatakarana mazava kokoa momba izany amin'ny alalan'ny tabilao etsy ambany.
| Ny toetran'ny fahatsapana fanaintainana | Fotoana mety hitomboan'ny fanaintainana |
|---|---|
| Fanaintainana malefaka na maharary eo amin'ny lafiny anoloana na eo amin'ny lohalika. | Rehefa mipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika miforitra (mitsangana) na rehefa miakatra/midina tohatra. |
| Fanaintainana maranitra na manindrona izay mitranga rehefa manao hetsika sasany, toy ny mihazakazaka na mitsambikina. | Rehefa mitsangana ianao rehefa avy nipetraka tamin'io toerana io ihany sady mandohalika mandritra ny fotoana maharitra (ohatra: ao anaty fiara fitateram-bahoaka, ao amin'ny sinema). |
| Fahatsapana na feo "mikiky" rehefa mandohalika. | Rehefa ampitomboinao tampoka ny hamafin'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena iray nataonao. |
| Rehefa mitafy kiraro vaovao ianao ary manomboka manao fanatanjahan-tena. |
Nahoana isika no mahazo ity karazana fanaintainan'ny lohalika ity? Inona avy ireo antony?
Sarotra ny mamaritra antony iray monja mahatonga izany, saingy misy anton-javatra maromaro lehibe mandray anjara amin'ity toe-javatra ity.
- Fampiasana lohalika tafahoatra: Rehefa manohy manao karazana fihetsehana mitovy foana ianao, ohatra, mitsambikina matetika na miasa amin'ny lohalika (toy ny mpanao trano), dia mety ho lasa ampiasaina tafahoatra ny lohalikao ary maharary.
- Hozatra malemy na tery manodidina ny lohalika: Ny hozatra manodidina ny lohalika, indrindra fa ny hozatry ny quadriceps , dia toy ny "mpandray dona" an'ny fiara. Raha malemy ireo hozatra ireo dia tsy zaka intsony ny tsindry eo amin'ny lohalika. Ary koa, raha tsy ampy ny fahafahan'ireo hozatra ireo mihetsika, izany hoe raha tery izy ireo dia mametraka tsindry tsy ilaina eo amin'ny lohalika ihany koa.
- Fitomboan'ny fanatanjahan-tena na ny asa tampoka: Alaivo sary an-tsaina hoe tampoka ianao dia manomboka mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ary manao fanatanjahan-tena mavesatra, na tampoka ianao dia mandeha mitsangantsangana rehefa avy tsy mandeha an-tongotra nandritra ny andro maromaro. Mety hitranga io karazana fanaintainana io rehefa ampitomboinao tampoka ny fihetsikao nefa tsy manome fotoana ny vatanao hizatra.
- Ny toerana voajanahary misy ny lohalika: Misy olona teraka manana endrika somary hafa kely amin'ny lohalika. Rehefa mitranga izany dia tsy mifanaraka tsara amin'ny lavaka amin'ny taolana fe. Tsy fahadisoanao izany, fa toe-javatra mitranga voajanahary.
Iza no mety ho voan'ity aretina ity kokoa?
Na dia mety ho voan'ny PFPS aza ny olona rehetra, dia misy olona sasany mety ho voan'izany ihany koa.
- Olona izay matetika manao fanatanjahan-tena misy mihazakazaka, mitsambikina ary mandohalika.
- Olona izay manao asa mitaky hery ara-batana.
- Ho an'ny vehivavy (noho ny endriky ny vatana sy ny fiovan'ny hormonina).
- Ho an'ny ankizy madinika sy olon-dehibe eo anelanelan'ny 20 sy 40 taona.
Inona no mitranga raha tsy tsaboina ity?
Raha tsy raharahainao io fanaintainana io dia mety hiharatsy kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Tsy vitan'ny hoe mitombo ny fanaintainana, fa tsy tsapanao akory aza dia manomboka miova ny fomba fandehanao sy ny fijoroanao (fihetsika). Izany dia mety hiteraka tsindry tsy ilaina amin'ny faritra toy ny andilana, kitrokely ary lamosina ankoatra ny lohalika, ka miteraka fanaintainana vaovao. Noho izany, tena zava-dehibe ny mandinika izany hatrany am-piandohana.
Ahoana no fomba fahitan'ny dokotera izany?
Rehefa manatona dokotera ianao dia ny zavatra voalohany hataony dia ny manontany anao momba ireo soritr'aretinao. Hanontany anao zavatra izy toy ny hoe oviana no nanomboka ny fanaintainana, inona avy ireo karazana hetsika izay vao mainka mampitombo azy, ary avy eo dia hanao fizahana ara-batana izy.
Hodinihiny amin'ny tanany ny lohalikao, hangataka anao hiondrika, hanitsy ary hipetraka amin'ny tany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao amin'izao fotoana izao dia aza matahotra milaza amin'ny dokotera.
Indraindray, raha misy ahiahy momba ny olana hafa amin'ny taolan'ny lohalika, dia mety ilaina ny fitiliana X-ray na MRI . Na izany aza, tsy ny rehetra no mila ireo fitiliana ireo.
Andeha hojerentsika izao izay fitsaboana amin'izany.
Tsotra dia tsotra ny fitsaboana amin'izany. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, misy zavatra azonao atao ao an-trano.
Ny fomba RICE: Ny dingana voalohany sy manan-danja indrindra
Azonao arahina ity fomba RICE ity raha vao manomboka ny fanaintainana.
| FOMBA | Ny hatao |
|---|---|
| HAFA | Atsaharo avy hatrany ireo hetsika izay miteraka fanaintainana (mihazakazaka, mitsambikina). Avelao hiala sasatra ny lohalikao. |
| Gilasy (Gilasy) | Fonosy lamba ny fonosana ranomandry na vatokely ary apetaho eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 20 minitra eo ho eo. Ataovy isaky ny 3-4 ora izany. Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra mihitsy. |
| famatrarana | Mba hampihenana ny fivontosana dia aforeto mafy tsara manodidina ny lohalika ny fehy crepe. Aza fonosina mafy loatra. Miresaha amin'ny dokotera momba izany. |
| isam-ponina | Rehefa mandry ianao dia ataovy avo kokoa noho ny haavon'ny fonao ny tongotrao amin'ny alalan'ny ondana vitsivitsy. Izany dia hampihena ny fivontosana. |
Fitsaboana hafa
- Fitsaboana ara-batana: Ity no iray amin'ireo fitsaboana tsara indrindra sy manan-danja indrindra amin'ny PFPS. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena manokana ho an'ny toe-pahasalamanao izay hampatanjaka sy hampivelatra ny hozatra manodidina ny lohalikao, indrindra fa ny hozatry ny hozatra aoriana. Rehefa matanjaka ireo hozatra ireo dia manome fanohanana tsara kokoa ho an'ny lohalikao.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana NSAID toy ny Ibuprofen, Naproxen, na Paracetamol mandritra ny andro vitsivitsy, araka ny toromariky ny dokoteranao. Tsarovy anefa fa aza mihinana ireo fanafody ireo mihoatra ny 10 andro raha tsy manatona dokotera.
- Fitaovana fanohanana lohalika sy orthotika: Indraindray ny dokoteranao dia mety hanoro hevitra ny hanaovana fitaovana fanohanana lohalika na hampiasa faladiana manokana (orthotika) izay apetraka ao anatin'ny kiraronao.
- Fandidiana: Tena mahalana izany. Ny fandidiana dia atolotra ho an'ireo izay mahatsapa fanaintainana mafy ary tsy mahazaka fitsaboana hafa. Matetika izany dia atao amin'ny alàlan'ny fandidiana lavaka fanalahidy antsoina hoe arthroscopy .
Tsy azo sorohina ve ity fanaintainana ity?
Indraindray, noho ny toerana voajanahary misy ny lohalika, dia mety tsy ho azo sorohina tanteraka izany. Saingy amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia azontsika ahena io risika io.
- Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy miadana. Aza atao indray mandeha be loatra ny fanerena ny vatanao.
- Manaova fitaovana fiarovana sahaza rehefa manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena.
- Aza "milalao ny fanaintainana." Raha maharary ny lohalikao dia atsaharo avy hatrany ny fihetsika ary mialà sasatra.
- Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, indrindra fa ny fanazaran-tena manenjana ny hozatry ny fe.
- Mangatsiaka rehefa vita ny fanazaran-tenanao.
Hafatra entina mody
- Ny Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) dia fanaintainana mahazatra mitranga manodidina ny lohalika. Tsy misy antony tokony hatahorana izany.
- Tena zava-dehibe ny mampiala sasatra ny lohalika ary manaraka ny fomba RICE raha vao manomboka ny fanaintainana.
- Tena ilaina amin'ny fahasitranana maharitra ireo fanazaran-tena izay manamafy orina sy manenjana ny hozatry ny fe (eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana).
- Aza atao tsirambina ny fanaintainana. Mety vao mainka hampitombo ny olana izany.
- Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka herinandro vitsivitsy amin'ny fitsaboana ao an-trano, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Izy no hanome anao ny drafitra fitsaboana mety indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao