Rehefa mandre ny teny hoe creatine ianao dia tonga ao an-tsainao ny fanampin-tsakafo ampiasain'ireo mpanao bodybuilding any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, sa tsy izany? Eny, misy marina ihany io tantara io. Saingy fantatrao ve fa tena zava-dehibe ho an'ny fiasan'ny atidohanao tsara ny creatine, ary koa ho an'ny fanamafisana ny hozatrao? Tsiambaratelo tsy fantatry ny olona maro izany. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany sy amin'ny fomba tsotra androany.
Inona marina moa ny Creatine? Ahoana no maha-zava-dehibe azy ho an'ny vatana?
Raha fintinina, ny creatine dia singa iray vokarina ao amin'ny vatantsika amin'ny ambaratonga sasany, ary hita ihany koa amin'ny sakafo toy ny hena sy trondro. Ny asany lehibe indrindra dia ny manampy amin'ny famoronana ATP (Adenosine Triphosphate) , ny molekiola solika lehibe izay manome angovo ho an'ny selan'ny vatantsika.
Eritrereto ange e, rehefa manainga zavatra mavesatra ianao, na miakatra tohatra, na mandeha eny an-dalana fotsiny, dia mila angovo ny hozatrao. Avy amin'ny molekiola antsoina hoe ATP io angovo io. Toy ny fiara mila lasantsy mba hampandeha azy.
Saingy mahagaga fa mampiasa ATP betsaka kokoa noho ny hozatsika ny ati-dohantsika. Raha ny marina, mampiasa ny ampahefatry ny (25%) amin'ny angovo ATP vokarin'ny vatantsika ny ati-dohantsika! Sela an-tapitrisany ao amin'ny ati-doha no mifampiresaka, mieritreritra ary mitadidy, izay samy mitaky angovo goavana avokoa.
Manazava izany amin'ny fomba kanto ny mpikaroka iray avy any Alemaina:
"Toy ny 'solika' ny creatine. Rehefa mampiasa angovo be loatra ny atidoha ary foana ny fitoeran-kery, dia manampy amin'ny famenoana azy haingana ny creatine."
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny creatine ho an'ny fahasalaman'ny atidoha?
Mbola eo amin'ny dingana voalohany ny fikarohana momba ny fifandraisan'ny creatine sy ny fahasalaman'ny atidoha , saingy tena mampanantena izay hita hatreto.
- Manatsara ny fitadidiana sy ny fahaiza-misaina: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo kreatina dia afaka manatsara ny fitadidiana fohy ezaka sy ny hafainganam-pisainana, indrindra ho an'ny olona tsy mihinan-kena sy ny zokiolona.
- Fampihenana ny vokatry ny tsy fahampian-torimaso: Zava-dehibe ho an'ny olona maro izany. Eritrereto ange e, rehefa mianatra ho amin'ny fanadinana isika na miasa amin'ny alina be, dia tsy maintsy matory isika. Tsy miasa be ve ny atidoha ny ampitso? Tao amin'ny fanadihadiana iray, rehefa nomena creatine ireo olona natory hatramin'ny maraina, dia tsara kokoa ny fiasan'ny atidohany (fifantohana, fandraisana fanapahan-kevitra) noho ireo tsy nandray izany.
- Fampihenana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana: Misy fikarohana milaza fa mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo ao amin'ny atidoha ny creatine.Mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana izany.
- Manafaingana ny fahasitranana amin'ny fikorontanan-doha/ratra amin'ny atidoha: Rehefa maratra loha ny atleta dia mihena ny tahan'ny creatine ao amin'ny atidoha. Inoana fa ny fanampin-tsakafo creatine dia afaka manampy amin'ny famenoana ny sela ao amin'ny atidoha ary manafaingana ny fizotran'ny fahasitranana.
Saingy zava-dehibe ny mitadidy izao: Mbola eo amin'ny dingana voalohany ity fikarohana ity. Noho izany dia mbola tsy azo atao ny milaza fa azo antoka 100% ireo valiny ireo. Ilaina ny fikarohana maharitra kokoa mba hanamafisana ireo zavatra hita ireo amin'ny fomba voafaritra tsara.
Koa iza no te hampiasa Creatine?
Raha jerena ny angon-drakitra ankehitriny, dia tsy misy torohevitra ara-pitsaboana milaza fa tokony handray creatine ny rehetra. Na izany aza, mety handray soa bebe kokoa amin'izany ny vondrona sasany.
| vondrona | Nahoana no mety hahasoa azy ireo? |
|---|---|
| Zokiolona | Koa satria mihena ho azy ny tahan'ny creatine ao amin'ny vatana rehefa mihantitra isika, dia afaka manampy amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny tanjaky ny hozatra izany . |
| Vegetarianina/Vegan | Satria ny creatine dia azo avy amin'ny hena sy trondro indrindra, ny olona tsy mihinan-kena dia mazàna manana tahan'ny creatine ambany kokoa, ka mety hahasoa kokoa ny fihinanana fanampin-tsakafo. |
| Ireo olona mandehandeha matetika amin'ny torimaso | Afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry eo amin'ny atidoha vokatry ny tsy fahampian-torimaso izany, toy ny mpianatra ho dokotera, mpanamory fiaramanidina, ary mpiasan'ny fiarovana. |
| Ireo mpilalao mety ho voan'ny ratra amin'ny loha | Ireo izay milalao fanatanjahan-tena toy ny rugby sy ny ady totohondry dia afaka manampy ny atidoha ho sitrana aorian'ny lozam-pifamoivoizana. |
Saingy, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena ao amin'ny Cleveland Clinic, dia mbola aloha loatra ny milaza fotsiny fa tokony hanomboka hampiasa izany ny olon-dehibe salama mba "hiarovana ny atidohany." Mbola tsy eo ny fikarohana.
Raha mihinana creatine ianao, ahoana marina no fomba fandraisanao azy?
Fatrany sy karazany
Ny ankamaroan'ny fikarohana dia manoro hevitra ny fihinanana 3-5 grama isan'andro . Maro ny olona mihevitra fa rehefa manomboka mihinana creatine dia mila "fatra fanampiny" lehibe 20 grama isan'andro. Saingy tsy toy ny hozatra, tsy ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha izany. Tsara kokoa ny mampiasa 3-5 grama isan'andro tsy tapaka, tsy tapaka.
Amin'ireo karazana creatine rehetra eny an-tsena, ny Creatine Monohydrate no nohadihadiana indrindra ary nampiseho ny vokatra tsara indrindra. Noho izany, raha manan-tsafidy ianao dia fahendrena ny misafidy ity karazana ity.
Tsy ampy ve ny sakafo fotsiny?
Ny valiny fohy dia tsia . Ny vatanao no mamokatra ampahany amin'izany, ary azonao avy amin'ny hena sy trondro izany. Eritrereto anefa, na dia mihinana hena iray kilao eo ho eo aza ny olona zatra mihinana hena, dia kely dia kely ihany no ho azony, eo amin'ny 1-2 grama eo ho eo amin'ny creatine. Koa mba hahatratrarana ny tanjona 3-5 grama isan'andro, dia tsy maintsy raisinao ho fanampin-tsakafo izany.
Azo antoka ve ny mampiasa creatine? Misy voka-dratsiny ve?
Ny Creatine dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo azo antoka indrindra nokarohina sy ekena indrindra eran-tany. Ho an'ny olona manana voa salama, ny fihinanana ny fatra atolotra (3-5 grama isan'andro) dia amin'ny ankapobeny dia azo antoka.
Saingy mila mitandrina tsara amin'izany ianao:
Raha manana aretin'ny voa mitaiza na aretina amin'ny aty ianao dia tokony hialanao tanteraka ny fampiasana creatine. Izany dia satria ny voa dia manivana ireo loto miforona rehefa simba ao amin'ny vatana ny creatine. Mety hampisy enta-mavesatra fanampiny amin'ny voa efa malemy izany.
Noho izany, aza manomboka mampiasa ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana na inona na inona antony.
Voka-dratsy madinika
Mety hiaina fivontosana, maloiloy, fanaintainan'ny vavony ary aretim-pivalanana ny olona sasany, indrindra rehefa mihinana fatra be toy ny 'fatra mavesatra' voalaza etsy ambony. Mahalana vao mitranga izany rehefa mihinana fatra ambany, matetika 3-5 grama isan'andro.
Hafatra entina mody
- Ny kreatina dia solika tena ilaina izay manome angovo tsy ho an'ny hozatra ihany, fa ho an'ny selan'ny atidoha koa.
- Ny fikarohana tany am-boalohany dia manondro fa ny creatine dia mety manana tombony amin'ny zavatra toy ny fahatsiarovana sy ny fampihenana ny vokatry ny tsy fahampian-torimaso, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana izany.
- Ny fatra atolotra dia 3-5 grama amin'ny Creatine Monohydrate isan'andro. Tsy ilaina ny mihinana 'fatra fanampiny'.
- Ny zava-dehibe indrindra: Aza mampiasa creatine raha manana aretin'ny voa na aty ianao.
- Alohan'ny hampiasana fanafody vaovao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokotera mba hahazoana torohevitra, indrindra raha mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao