Maratra ve ianao rehefa milalao fanatanjahan-tena? Andeha hiresaka momba ireo ratra vokatry ny fanatanjahan-tena ireo isika!

Tia manao fanatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena ve ianao? Tena tsara ho an'ny vatana izany. Mihamatanjaka ny taolana sy ny hozatra amin'izany fomba izany. Saingy indraindray, mety hitranga ny loza sy ratra madinidinika, sa tsy izany? Mety hitranga ny zavatra toy izany rehefa milalao cricket, mihazakazaka, mitsambikina, na any amin'ny toeram-panatanjahan-tena aza. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo ratra ara-panatanjahan-tena ireo.

Inona avy ireo ratra amin'ny fanatanjahan-tena?

Raha fintinina, ireo dia ratra mitranga mandritra ny filalaovana fanatanjahan-tena na ny fanaovana hetsika ara-batana. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena. Manatanjaka ny taolana sy ny rafi-pitatitra ary ny hozatra izany. Na izany aza, ity hetsika ara-batana ity indraindray dia mampitombo ny mety hisian'ny ratra amin'ny taolana, ny hozatra ary ny sela malefaka hafa. Ireo ratra ara-panatanjahantena ireo dia mety hitranga noho ny lozam-pifamoivoizana tampoka, ny fanazaran-tena tafahoatra, na ny fanatanjahan-tena mifandray amin'ny vatana.

Mety hitranga tampoka ireo ratra ireo, na mety hivoatra rehefa mandeha ny fotoana. Ny ratra mafy dia vokatry ny hery tampoka sy lehibe . Ohatra, mety ho tafintohina sy hianjera ianao rehefa mihazakazaka. Etsy ankilany, ny ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina dia vokatry ny fampiasana imbetsaka ny fihetsehana mitovy. Ireo ratra ireo dia mitranga rehefa ampiasaina be loatra ny ampahany amin'ny vatana. Ny ratra rehetra, raha tsy tsaboina, dia mety ho lasa mitaiza . Ny ankamaroan'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena dia azo tsaboina ao an-trano. Na izany aza, tsara kokoa ny manatona dokotera mpitsabo fanatanjahan-tena mba hahazoana torohevitra momba ny ratrao.

Karazana lozam-pifamoivoizana ara-panatanjahantena inona avy no hitantsika matetika indrindra?

Misy karazana loza maromaro mety hitranga mandritra ny filalaovana fanatanjahan-tena. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:

• Taolana tapaka : Rehefa misy hery tampoka sy lehibe ampiharina amin'ny taolana, toy ny fianjerana, fifandonana, na fiolahana tampoka, dia mety ho vaky na tapaka ny taolana. Rehefa iharan'ny tsindry maharitra ny taolana, dia mety ho lasa tapaka vokatry ny tsindry na tapaka amin'ny takelaka fitomboana (indrindra amin'ny ankizy kely) .

• Bursitis : Ratra iray hafa vokatry ny fihetsehana miverimberina ity. Misy fiantraikany amin'ny bursae- nao izany. Ny bursae dia kitapo malefaka misy sela izay miasa toy ny ondana sy mpandray dona eo anelanelan'ny taolana sy ny sela hafa. Ny bursitis dia rehefa mivonto ireo.

• Fikorontan-doha : Ny fikorontanan-doha dia ratra eo amin'ny atidoha. Mitranga izany rehefa mamely ny ao anatin'ny karandoha ny atidoha rehefa voadona ny loha. Ity karazana fikorontanan-doha ity dia mety hitranga kokoa rehefa manao fanatanjahan-tena izay misy fifandraisana amin'ny vatana. Tsy vazivazy izany, ary raha voadona ny lohanao dia tokony hanatona dokotera ianao.

• Kontusio : Ny mangana dia ireo teboka manga na volomparasy izay matetika hitantsika. Mitranga izy ireo rehefa misy rà mandriaka eo ambanin'ny hoditra. Ny mangana mahazatra dia ratra madinidinika eo amin'ny hoditra. Na izany aza, ny mangana amin'ny hozatra na ny taolana dia mety ho lehibe kokoa.

• Fifindran'ny tonon-taolana : Izany dia rehefa miala amin'ny tonon-taolana izay misy azy mahazatra ny tendron'ny taolana. Ohatra, raha miala amin'ny tonon-taolana ny sorokao, dia antsoina hoe fifindran'ny tonon-taolana izany.

• Fihenjanan'ny hozatra : Rehefa mihenjana loatra ny hozatra, izany hoe mihenjana, dia mety ho rovitra. Izany no antsoina hoe fihenjanan'ny hozatra. Ny ankamaroan'ny fihenjanan'ny hozatra dia tsy dia lehibe loatra. Na izany aza, indraindray dia mety ho rovitra tanteraka ny hozatra.

• Fahatapahan'ny tonon-taolana : Ny fahatapahan'ny tonon-taolana dia ny fihenjanana tafahoatra amin'ny ligamenta . Ny ligamenta dia tady matanjaka izay mampitohy ny taolana ary manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana. Ireo ratra ireo dia mety ho kely ka hatramin'ny lehibe.

• Tendinitis : Ratra vokatry ny fanaovana karazana fihetsehana mitovy imbetsaka ihany koa ity. Misy fiantraikany amin'ny hozatra izany. Ny hozatra dia ireo sela mpampitohy izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Mety hivonto ireo hozatra ireo rehefa iharan'ny karazana fihetsehana mitovy mandritra ny fotoana maharitra.

Inona avy ireo faritra amin'ny vatana no tena atahorana ho simba rehefa manao fanatanjahan-tena?

Misy faritra sasany amin'ny vatana izay iharan'ny adin-tsaina bebe kokoa noho ny hafa rehefa manao fanatanjahan-tena. Satria miankina amin'ny fihetsehan'ny tonon-taolana ny hetsika ara-batana, ireo tonon-taolana ireo sy ny sela izay manohana azy ireo no matetika maratra indrindra.

Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo ampahany ireo:

• Tendon'i Achille : Ity no faritra matevina sy toy ny tady amin'ny hozatry ny zanak'omby izay mifandray amin'ny taolana voditongotra. Rehefa voatsindry ity tendon ity dia mety hiteraka tendon'i Achille (fivontosan'ny tendon'i Achille) na fahatapahan'ny tendon'i Achille (fahatapahan'ny tendon'i Achille) .

• Tonon-taolana amin'ny kitrokely : Misy tonon-taolana telo ny kitrokely. Misy ihany koa ny taolana hafa, ny taola-malemy, ny ligamenta, ny hozatra ary ny hozatra. Ny ratra amin'ny kitrokely mahazatra indrindra dia ny fahatapahan'ny kitrokely sy ny tapaka .

• Tonon-kiho : Mora iharan'ny ratra amin'ny fampiasana tafahoatra ny tonon-kiho noho ny fihetsehana miverimberina amin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra roa amin'izany ny kiho "tennis elbow" sy ny kiho "golf's elbow" . Mety hitranga ihany koa ny "bursitis" amin'ny kiho .

• LOHAAraka ny CDC (Foibe ho an'ny Fanaraha-maso sy Fisorohana Aretina), latsaky ny 2 amin'ny 10 amin'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena no ratra amin'ny loha. Ny ankamaroan'ireo dia ratra madinidinika, toy ny rà mandriaka amin'ny orona sy ny nify tapaka. Saingy tafiditra amin'io sokajy io ihany koa ny toe-javatra lehibe, toy ny fikorontanan'ny loha .

• Tonon-taolana : Misy ligamenta maromaro ao amin'ny lohalikao izay mety ho rovitra. Anisan'izany ny rovitra ACL sy ny rovitra PCL . Ny ratra hafa mahazatra amin'ny lohalika dia ny jumper's knee sy ny runner's knee .

• Hozatry ny tongotra : Fahita matetika ny fihenjanan'ny hozatry ny tongotra. Ny ratra amin'ny fihary atodinaina sy ny ratra amin'ny hozatra aoriana no mahazatra indrindra. Ny "Shin splints" dia ratra amin'ny sela malefaka manodidina ny taolana fihary atodinaina, izay mahazatra amin'ny mpihazakazaka.

• Tonon-taolana : Ny ratra amin'ny rotator cuff eo amin'ny sorokao, toy ny rovitra sy ny tendonitis, dia indraindray antsoina hoe swimmer's shoulder . Ny ratra hafa amin'ny soroka dia ahitana tapaka sy dislocations.

Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny lozam-panatanjahan-tena?

Tsy sarotra ny mamantatra raha naratra tamin'ny fanatanjahan-tena ianao. Matetika izany dia mitranga rehefa milalao na manao fanatanjahan-tena ianao. Ho fantatrao izany rehefa maharary izay ataonao. Ho tsikaritrao koa ireo famantarana hafa momba ny ratra.

Ireto avy ireo soritr'aretina mahazatra hita:

• Fanaintainana amin'ny hozatra sy taolana
• Mety hahita mangana, miova loko, na mivonto ianao.
• Taolana na tonon-taolana izay toa tsy eo amin'ny toerany (deformation)
• Fahasarotana amin'ny fihetsehana na fametrahana lanja eo amin'ny faritra naratra amin'ny vatana

Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fanatanjahan-tena?

Misy antony lehibe maromaro mahatonga ny lozam-pifamoivoizana matetika mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena.

• Fianjerana : Araka ny CDC, mihoatra ny 1 amin'ny ratra 4 amin'ny fanatanjahan-tena no vokatry ny fianjerana.
• Ny fanazaran-tena mafy loatra na maharitra loatra (fampiasana tafahoatra) na ny tsy fahaizanao mitsara ny fahaizanao dia mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fiantraikany mivantana : Tafiditra amin'izany ny zavatra toy ny fandonana fitaovana fanatanjahan-tena na fifandonana amin'ny mpilalao hafa.

Misy antony mety hampidi-doza ve mety hiteraka loza?

Matetika ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy nahy. Tsy zavatra ataontsika an-tsitrapo izany. Na izany aza, misy antony sasany mampitombo ny mety hisian'ny loza. Ireto avy ireo antony mety hampidi-doza:

• Tsy mampiasa fitaovana na fitaovana fiarovana sahaza. Alaivo sary an-tsaina hoe milalao cricket ianao nefa tsy manao fiarovan-doha na "pads".
• Tsy manao fanafanana na fanenjanana vatana araka ny tokony ho izy alohan'ny hanaovana hetsika.
• Manomboka amin'ny hamafin'ny fanazaran-tena izay tsy zatra ny vatanao. Toy ny manao fanatanjahan-tena mafy be tampoka izany.
• Manao fanatanjahan-tena mifandray amin'ny olona mahery setra, toy ny baolina kitra "tackle".

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena?

Rehefa maratra vokatry ny fanatanjahan-tena ianao, ny zavatra voalohany hataon'ny dokotera mba hahitana marina izay nitranga dia ny manao fizahana ara-batana ary manontany momba ny tantaram-pahasalamanao . Hanontany momba izay nitranga tamin'ny fotoana nitrangan'ny ratra sy momba ny soritr'aretinao izy ireo. Mety te-hanetsika ny faritra maratra amin'ny vatanao na hikasika azy koa izy ireo mba hahitana ny fihetseham-pony. Miankina amin'ny toetran'ny ratra, mety te-hahita sarin'ny taolana na sela voakasik'izany koa izy ireo.

Maka ireo sary ireo amin'ny alalan'ny fitiliana sary toy izao izy ireo:

• Taratra X `(Taratra X)`
• Fitiliana CT
• MRI `(MRI)`

Ahoana no fomba fitsaboana ny lozam-pifamoivoizana vokatry ny fanatanjahan-tena?

Raha vao maratra vokatry ny fanatanjahan-tena ianao dia azonao ampiasaina ny fomba `RICE` mba hampihenana ny fanaintainana amin'izay fotoana izay. Ny `RICE` dia fanafohezana ny R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Indraindray, ny ray aman-dreny, ny mpitsabo mpanampy any an-tsekoly, na ny mpitantana ny fanatanjahan-tena dia hampiasa ny fomba `RICE` mandra-pahitanao dokotera. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana amin'ny `dingana maika` amin'ny ratra. Na izany aza, mety ilaina ny fitsaboana hafa any aoriana.

Tsarovy fa ny fomba RICE dia natao ho fanamaivanana eo no ho eo ihany. Ilaina ny torohevitra ara-pitsaboana mba hahazoana fahasitranana maharitra.

Azo tsaboina ao an-trano ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena maro. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona dokotera momba ny drafitra fitsaboana anao . Mety mitaky fitsaboana ara-pitsaboana manokana ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena lehibe kokoa. Ohatra:

• Fanamaivanana ny fanaintainana : Mety mila fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody na amin'ny dokotera ianao.
• Fampihenana mihidy : Indraindray ny dokotera dia mety mila mamerina ny tonon-taolana amin'ny toerany. Izany dia atao eo ambany fanatoranana.
• FANDIDIANAMety ilaina ny fandidiana mba hanamboarana taolana rovitra na tapaka.
• Lasitra na "splint": Mety mila mametaka "plaster of Paris" (POP) na "splint" amin'ny faritra maratra ianao mba hitazonana azy eo amin'ny toerany.

Rehefa avy niala sasatra kely ianao dia tokony hahazo hery sy fahafaha-milefitra indray ny faritra naratra. Ity no dingana fanarenana amin'ny drafitry ny fitsaboana anao. Hanoro hevitra anao ny dokoteranao ny fotoana sy ny fomba hanombohana hamindra indray ny faritra naratra. Mety hanoro anao mpitsabo ara-batana ihany koa izy ireo mba hamolavola drafitra fanatanjahan-tena mety aminao. Toy ny amin'ny ratra ara-panatanjahantena rehetra, mety hahasoa ny fitsaboana ara-batana.

Ilaina ve ny manatona dokotera? Ahoana no ahafantarako izany?

Raha misalasala ianao dia tsy mampaninona mihitsy ny manatona mpitsabo matihanina mahafeno fepetra mba hahazoana torohevitra momba ny ratra. Indraindray dia sarotra ny mamantatra ny ratra miverimberina, toy ny tendinitis, raha tsy efa manatona dokotera ianao. Raha tsy afaka mampifandray ny soritr'aretinao amin'ny tranga iray manokana ianao dia mety tsy ho tsapanao fa naratra ianao. Etsy ankilany, raha ratra mafy no mahazo anao dia mety tsy ho afaka hamantatra ny halehiben'izany ianao.

Raha sendra ireto soritr'aretina ireto ianao dia manatona dokotera:

• Raha misy fanaintainana mafy ary tsy mihena izany.
• Raha misy rà mandriaka be loatra, mangana, na fivontosana.
• Fiovana hita miharihary, ohatra, raha toa mipoitra avy amin'ny toerana nisy azy taloha ny taolana.
• Raha tsy afaka mihetsika na mampiasa ilay faritra naratra ianao.

Inona no azontsika atao mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fanatanjahan-tena?

Na dia tsy azo sorohina avokoa aza ny loza rehetra, dia misy dingana azo ampiharina azonao atao mba hampihenana ny mety ho loza mety hitranga:

• Mahazoa fiofanana : Rehefa manomboka hetsika vaovao ianao dia mianara ary mampihatra teknika azo antoka.
• Manaova fitaovana fiarovana : Mampiasà fitaovana sy fitaovana fiarovana mifanaraka tsara mba hisorohana ny loza.
• Atombohy miadana : Manaova fanafanana sy fanenjanana alohan'ny hanaovana hetsika rehetra. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny vatanao.
• Manatsara ny fahasalamana ara-batana : Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy amin'ny fahazarana amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany.
• Manaova zavatra samihafa : Aza manao fanatanjahantena iray ihany mandritra ny taona, fa ampiasao fanazaran-tena mifandimby.
• Fantaro ny fetranao : Henoy ny vatanao, aza terena loatra. Omeo fotoana ny tenanao mba ho sitrana.

Inona no azonao antenaina aorian'ny lozam-pifamoivoizana ara-panatanjahantena?

Miankina amin'ny karazana ratra sy ny halehiben'izany ny fahasitranana aorian'ny ratra ara-panatanjahantena. Ny ankamaroan'ny ratra ara-panatanjahantena dia tsy dia lehibe loatra ary mety ho sitrana ao anatin'ny andro na herinandro vitsivitsy. Ny hafa mety mitaky fitsaboana na fandidiana ary mety haharitra volana maromaro vao sitrana. Ny fikarakaranao ny ratrao ao an-trano dia misy fiantraikany amin'ny fahasitrananao ihany koa. Ny fiverenana amin'ny asa haingana loatra dia mety hanakana ny fizotran'ny fanasitranana. Ary koa, ny fitazonana azy tsy mihetsika loatra dia mety hampihemotra izany.

Fanontaniana manan-danja tokony hapetraka amin'ny dokoteranao

Azonao atao ny mametraka fanontaniana amin'ny dokoteranao toy izao:

• Ahoana no ahafahako mifehy ny fanaintainako?
• Hafiriana no tokony hialako sasatra amin'ny ratrako ary rahoviana aho no tokony hanomboka hihetsika indray?
• Karazana fanazaran-tena inona no tokony hataoko mandritra ny fanarenana?
• Rahoviana aho no afaka miverina manao fanatanjahan-tena na hetsika hafa mavesatra?
• Ahoana no fomba hikarakarako ny faritra naratra rehefa miverina manao fanatanjahan-tena aho?

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Fahita matetika ny ratra vokatry ny fanatanjahan-tena. Saingy ny ankamaroany dia madinika ary mora tsaboina. Ny fiofanana tsara sy ny teknika mety dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Mbola mety hitranga ihany ny loza, saingy ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fomba fiaina mavitrika dia mihoatra lavitra noho ny loza mety hitranga. Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny manohitra ny vatanao toy izay tsy manao izany. Ny dingan'ny ratra sy ny fahasitranana dia afaka mampianatra antsika hanaja bebe kokoa ny vatantsika - na ny fetrany na ny fahaizany manasitrana mahavariana.

Koa aza mitsahatra milalao! Milalaova amim-pilaminana sy amim-pitandremana. Raha misy zavatra tsy mety dia aza matahotra, ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina. Tiavo ny vatanao!

Ratra ara - panatanjahantena, Tapaka taolana, Mivalana, Mihenjana ny hozatra, Vonjy taitra, Fanatanjahantena, Ratra ara-panatanjahantena, Mivalana ny tonon-taolana