Indraindray ve ianao mahatsapa fanaintainan'ny vavony, entona, na fivontosana? Sa mahatsiaro ho tsy salama kely ianao rehefa avy naka antibiotika nomen'ny dokotera anao? Matetika, ny antony mahatonga ireo zavatra ireo dia ny fihenan'ny habetsahan'ny 'bakteria tsara' ao amin'ny tsinaintsika. Eo no ahazoan'ireo namantsika antsoina hoe probiotika fanampiana. Andeha horesahintsika amin'ny teny tsotra izany anio.
Raha fintinina, inona avy ireo probiotika?
Karazana zavamananaina bitika izay mahasoa ny vatantsika ny probiotika. Eritrereto ho toy ny tanàn-dehibe ny vatantsika. Misy olona tsara sy olona ratsy fanahy ato amin'ity tanàna ity. Mikraoba an-tapitrisany maro no miaina ao amin'ny vatantsika. Ny sasany amin'izy ireo dia "tsara" izay manampy antsika hijanona ho salama (mikrôba mahasoa), raha ny hafa kosa dia "ratsy" izay mety hiteraka aretina (mpikaroka).
Ireo mikraoba "tsara" ireo dia probiotika. Manampy amin'ny fanaraha-maso ireo mikraoba ratsy ao amin'ny vatantsika izy ireo, indrindra fa ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina, ary mampitombo ny herin'ireo mikraoba tsara.
Afaka mahazo ireo ho fanampin-tsakafo amin'ny endrika kapsily, ranoka, na vovoka isika. Misy ihany koa ny crème sasany azo ampiasaina amin'ny hoditra, orona, na taovam-pananahana. Satria miaina amin'ireo toerana rehetra ireo ny zavamananaina bitika mahasoa.
Inona no tena mitranga amin'ny probiotika?
Ny zava-dehibe dia ny fisorohana sy fitsaboana ny tsy fifandanjana eo amin'ny mikraoba ao amin'ny vatantsika, na ny dysbiosis . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia momba ny fanaraha-maso ny fihenan'ny bakteria tsara sy ny fitomboan'ny bakteria ratsy izany.
Saingy zavatra iray tokony hotadidina: tsy mitovy avokoa ny probiotika rehetra. Samy hafa ny tombontsoa azo avy amin'ny karazana zavamananaina bitika samihafa ho an'ny vatana. Koa tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera hoe iza amin'ireo karazana no tsara indrindra ho anao.
Amin'ny tranga inona no soso-kevitra ny fampiasana probiotika?
- Aorian'ny fampiasana antibiotika: Tsy ny bakteria ratsy mahatonga aretina ihany no mety hovonoin'ny antibiotika, fa ny bakteria tsara izay mahasoa ny vatantsika koa. Amin'izay fotoana izay, mety hanoro hevitra ny fampiasana probiotika ny dokotera mba hanampiana amin'ny fananganana indray ireo bakteria tsara izay very.
- Olana amin'ny rafi-pandevonan-kanina: Mety hahasoa ireo izay manana soritr'aretina toy ny fivontosana matetika, entona, fitohanana, na aretim-pivalanana, indrindra ireo izay manana aretina toy ny IBS (Irritable Bowel Syndrome) .
- Mba hanatsarana ny hery fiarovana:Ny tsinay salama no fototry ny hery fiarovana matanjaka, izany no mahatonga ny olona sasany mihinana probiotika isan'andro mba hihazonana ny fahasalamana ankapobeny.
- Aretin'ny hoditra sy ny fivaviana: Misy porofo fa ny probiotika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina sasany amin'ny hoditra (ohatra ny dermatitis atopika), ny mony, ary ny aretin'ny leviora amin'ny fivaviana.
Ireo probiotika mahomby sy ireo sakafo azo jerena ao anatiny
Mba hahomby ny probiotika dia tsy maintsy velona sy ela velona ireo zavamananaina bitika ao anatiny mba hahatongavana any amin'ny tsinaintsika. Ireto misy probiotika vitsivitsy izay efa nodinihina betsaka sy mahomby indrindra.
| Probiotika (karazana) | Ohatra sy ny maha-zava-dehibe |
|---|---|
| Lactobacillus | Ny iray amin'ireo karazana L. acidophilus malaza indrindra eny an-tsena. Hita voajanahary ao am-bavantsika, tsinay ary fivaviana ireo. Afaka manampy amin'ny aretina toy ny aretim-pivalanana izy ireo. |
| Bifidobacterium | Ireo koa dia karazana bakteria mahasoa izay betsaka indrindra ao amin'ny tsinaintsika. Manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny hery fiarovana izy ireo. |
Sakafo voajanahary manankarena amin'ny probiotika
Ankoatra ny fanampin-tsakafo, afaka mahazo probiotika voajanahary avy amin'ny sakafo fermented ihany koa isika.
- Yaourt sy ronono tsy matavy: Ireto no sasany amin'ireo loharanon-probiotika tsara indrindra izay mora hita any Sri Lanka. Rehefa mividy dia jereo raha milaza hoe "kolontsaina velona sy mavitrika" ny marika.
- Kefir: Zava-pisotro mitovy amin'ny yaourt.
- Fromage cottage: Misy karazana fromage cottage sasany asiana probiotika.
- Kombucha: Zava-pisotro dite nohamainina.
- Kolza kôkômbra: Kolza kôkômbra vita an-trano izay tsy asiana vinaingitra, fa asiana sira sy anaovana fermentation.
Misy voka-dratsy na loza ateraky ny probiotika ve?
Amin'ny ankapobeny dia tena azo antoka ho an'ny olona salama ny probiotika.Na izany aza, indraindray mety hahatsapa fiovana kely ianao rehefa manomboka.
- Voka-dratsy vetivety: Mety hahatsapa entona, fivontosana, na fiovana kely eo amin'ny fahazaran-kibo ny olona sasany mandritra ny andro vitsivitsy voalohany. Ara-dalàna izany rehefa miditra ao amin'ny vatana ireo mikraoba vaovao. Matetika izany dia levona ao anatin'ny andro vitsivitsy.
- Olona atahorana kokoa: Ireo olona manana hery fiarovana tena malemy (ohatra, marary homamiadana, mpandray famindrana taova, ireo mihinana fanafody mampihena ny hery fiarovana) ary ireo zaza teraka aloha loatra dia tokony hanatona dokotera foana alohan'ny hampiasana probiotika. Izany dia satria, amin'ny tranga tsy fahita firy, ny olona manana hery fiarovana malemy dia mety manana risika kely dia kely amin'ny fahazoana aretina avy amin'ireo zavamiaina bitika ireo.
Ahoana no ahafantarako raha mandaitra ny probiotika raisiko?
Raha mihinana probiotika noho ny antony manokana ianao (ohatra, fitohanana), ary mihatsara ny soritr'aretinao rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hieritreritra ianao fa misy vokany izany. Ohatra, mety ho lasa ara-dalàna kokoa ny fivezivezen'ny tsinay.
Mba hahazoana tombana marina ny vokatra dia zava-dehibe ny mampiasa ny fatra atolotra mandritra ny fe-potoana voatondro . Raha raisinao ho an'ny fahasalamana ankapobeny izany dia mety tsy hahita vokatra avy hatrany ianao. Saingy rehefa mandeha ny fotoana dia ho tsikaritrao fa tsy dia marary matetika intsony ianao.
Hafatra entina mody
- Bibikely "tsara" ny probiotika izay mahasoa ny vatantsika ary manampy antsika hijanona ho salama.
- Mety hanampy amin'ny fahasalaman'ny tsinay, ny fandevonan-kanina, ny hery fiarovana ary ny aretina sasany ireo.
- Tena zava-dehibe ireo amin'ny fananganana indray ny bakteria tsara ao amin'ny vatana aorian'ny fampiasana antibiotika.
- Afaka mahazo probiotika voajanahary avy amin'ny sakafo toy ny yaourt sy ronono tsy matavy ianao. Azonao atao ihany koa ny mahazo azy ireo ho fanampin-tsakafo.
- Na dia azo antoka aza ireo amin'ny ankapobeny, dia tokony hanatona dokotera ireo manana hery fiarovana malemy.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohana famenon-tsakafo vaovao dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hisafidianana ny karazana probiotika izay mifanaraka indrindra amin'ny filanao ary hamaritana ny fatra mety.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao