Vao nanomboka ny taona vaovao, ary samy manao fanapahan-kevitra vaovao miaraka amin'ny fanantenana vaovao isika rehetra, sa tsy izany? "Amin'ity indray mitoraka ity dia hiala amin'ny sigara aho," "Hifehy ny sakafoko aho ary hanatsara ny bikako," "Hanomboka hanao fanatanjahan-tena aho," sy ny sisa. Fa inona marina no mitranga? Araka ny fanadihadiana iray, eo amin'ny roa ampahatelon'ny olona no mandika ny fanapahan-keviny amin'ny taom-baovao alohan'ny faran'ny volana. Ka lasa fomban-drazana amin'ny taom-baovao izany. Fa nahoana no mitranga izany? Andeha isika hiresaka momba ny fomba ahafahantsika manova izany amin'ity taona ity.
Nahoana isika no mirona hanao fanapahan-kevitra amin'ny taom-baovao?
Toy ny dingana manokana eo amin'ny kalandrie eo amin'ny fiainantsika ny Taom-baovao. Rehefa mahita diary vaovao isika, kalandrie vaovao, dia mahatsiaro ho mila manomboka vaovao. Araka ny psikology, ity "fahatsapana fanavaozana" ity dia mitondra fanantenana lehibe ao am-pontsika. Izany no mahatonga antsika ho dodona "hanao ireo zavatra tsy vitantsika tamin'ny taon-dasa" amin'ity taona ity.
Na dia zavatra tsara aza io hafanam-po io, indraindray isika dia voataonan'izany hafanam-po izany ka mametraka tanjona izay lehibe loatra ka tsy ho tratrarina. Moa ve tsy ampy ny hafanam-po fotsiny mba hahatratrarana tanjona iray?
Efa nieritreritra ny "fomba hanaovana azy" ve ianao fa tsy izay eritreretinao?
Tsara ny mieritreritra tanjona iray. Saingy mba hanohizana izany dia mila manana drafitra tsara ianao. Maro ny olona manomboka ny tanjony amin'ny fientanentanana amin'ny Taom-baovao, saingy rehefa mihena izany fientanentanana izany rehefa afaka andro vitsivitsy, dia mijanona eo antenatenany izy ireo satria tsy manana drafitra.
Olana iray hafa koa ny hoe henjana loatra indraindray ny tanjona apetratsika. Alaivo sary an-tsaina hoe mametraka tanjona toy ny hoe "Hihena 5 kilao katroka aho ao anatin'ny iray volana." Saingy raha tsy mahazo vokatra haingana toy izany ianao dia ho kivy. Amin'ny farany, dia milavo lefona ianao. Mila fotoana ny fanatanterahana ny tanjona, ka mila miala amin'izany isika.
Andeha isika hijery ny lasa ary handroso.
Ianao ve no karazana olona mandray fanapahan-kevitra mitovy isan-taona? Dia tonga ny fotoana tokony hitondra tena toy ny mpitsikilo kely.
Matetika isika mametraka tanjona lehibe ho an'ny ho avy, saingy tsy tena eritreretintsika tsara ny antony tsy nahafahantsika nahatratra izany taloha.
Nahoana aho no tsy afaka niala tamin'ny sigara tamin'ny farany? Nahoana aho no nanomboka nanao fanatanjahan-tena ary avy eo nijanona rehefa afaka herinandro? Mila mahita valiny marina amin'ireto fanontaniana ireto ianao. Angamba manery anao ny namanao? Tsy ampy ve ny fotoananao? Sa tsy zavatra tena tianao hatao fotsiny izany? Raha tsy mahita ireo antony ireo isika dia "mandray fanapahan-kevitra foana, miverina amin'ny fahazarana taloha, ary mitohy ny tsingerina." Mba hanapahana ity tsingerina ity,Tsy maintsy marina amin'ny tenantsika isika.
Manomboka amin'ny fandresena kely ka hatramin'ny tanjona lehibe
Angamba efa renao fa tokony hozaraina ho sombintsombiny kely kokoa ireo tanjona lehibe. Fa maninona ianao no manao izany?
Raha fintinina, amin'ny maha-olombelona antsika dia tiantsika ny mahatsapa ho toy ny hoe "Nandresy tamin'ity aho." Antsoina hoe 'fahatsapana ho mahay' izany. Koa fa tsy tanjona lehibe sy tsy mazava toy ny hoe "Hahazo vatana salama aho," dia zarao ho dingana kely sy azo refesina izany.
| Tanjona lehibe sy tsy mazava | Dingana kely azo ampiharina |
|---|---|
| "Mihatsara ny fahasalamako" | - Mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra, 3 andro isan-kerinandro. - Aza mihinana siramamy mihoatra ny 2 sotrokely isan'andro. - Atsaharo ny fihinanana aorian'ny amin'ny 8 ora alina. |
| "Mamaky boky aho" | - Mamaky pejy dimy amin'ny boky aho isan'alina alohan'ny hatory. |
Isaky ny mahavita dingana kely toy izao ianao dia mahatsapa fahafinaretana kely ny atidohanao. Izany fahafinaretana izany no manosika anao hanohy hanao izany.
'Atombohy ny zavatra tsara' fa tsy 'atsaharo ny zavatra ratsy'
Zava-misy ara-tsaina tena manan-danja ity. Aleon'ny ati-dohantsika ny tanjona "hanao zavatra" toy izay ny tanjona "tsy hanao zavatra".
Ohatra, aza mieritreritra hoe: "Hitsahatra tsy ho tezitra intsony aho," fa mametraha tanjona tsara. Toy ny hoe: "Hisaintsaina mandritra ny 10 minitra isan-kariva aho mba hampitoniana ny saiko," na "Rehefa mahatsiaro ho tezitra aho dia manisa hatramin'ny 10." Eto, mandray andraikitra ianao. Ny tanjona toy izao dia azo inoana kokoa fa hahomby.
Tokony hametraka tanjona "SMART" ve isika?
Fomba iray malaza sy mahomby amin'ny fametrahana tanjona ny fomba 'SMART'. Midika izany fa tokony hanana ireto toetra dimy ireto ny tanjonao. Andeha hojerentsika izany amin'ny alalan'ny ohatra amin'ny fialana amin'ny sigara .
| Taratasy MARANI-TSAINA | HEVITRY | Ohatra: Fitsaharana amin'ny fifohana sigara |
|---|---|---|
| S - Manokana | Tokony ho mazava tsara sy voafaritra tsara ny tanjonao. | "Hiala amin'ny sigara aho." (Mazava ho azy izany) |
| M - Azo refesina | Mila mahay mandrefy ny fandrosoanao ianao. | "Mampihena ny isan'ny sigara fohiko isan'andro aho, avy amin'ny 10 ho 5." (Azo refesina izany) |
| A - Azo tratrarina | Tena zavatra azonao atao ve ity? | Mety ho sarotra ho an'ny olona iray izay mifoka sigara 20 isan'andro ny mijanona tampoka, ka tsara kokoa ny mampihena tsikelikely izany. |
| R - Mifandraika | Tena zava-dehibe amin'ny fiainanao ve ity tanjona ity? | "Te hiala amin'ny sigara aho mba hanatsarana ny fahasalamako sy ho sambatra miaraka amin'ny fianakaviako." (Mihatra aminao izany) |
| T - Voafetra ny fotoana (miaraka amin'ny fe-potoana) | Mila manana fe-potoana voafaritra ianao mba hahatratrarana ity tanjona ity. | "Hiala tanteraka amin'ny fifohana sigara aho ao anatin'ny 3 volana manaraka." (Fanambarana voafetra ara-potoana ity.) |
Indrindra raha ny amin'ny tanjona ara-pahasalamana toy ny fialana amin'ny sigara, ny fihenan-danja, na ny fifehezana ny sakafonao, raha hitanao fa sarotra aminao ny mahatratra izany samirery,Miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Afaka manampy anao hamolavola drafitra azo tanterahina izay mety indrindra aminao izy.
Avelao ny soatoavinao hitarika anao.
Farany, tsarovy ny "antony" ao ambadiky ny tanjonao. Ny soatoavinao no tondrozotra ho anao.
Ohatra, aza mieritreritra hoe: 'Hihena 5 kilao aho', fa eritrereto ny tombony ao ambadik'izany. Angamba ' fahasalamana ' izany. Raha mieritreritra ianao hoe: 'Satria miahy ny fahasalamako aho, dia ho afaka hijanona ho salama, hihazakazaka sy hilalao amin'ny zanako, ary ho zatra amin'ny fomba fiaina salama', dia hanome anao hery be izany. Isaky ny mahatsiaro ho sahirana ianao dia ampahatsiahivo ny tenanao hoe "nahoana" no nametrahanao io tanjona io.
Hafatra entina mody
- Zarao ho dingana kely sy tsotra azonao atao isan'andro ireo tanjonao lehibe.
- Aza miteny hoe "Tsy manao ratsy aho", fa mametraha tanjona izay milaza hoe "Manomboka zavatra tsara aho".
- Mametraha tanjona amin'ny alalan'ny fomba SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound).
- Mety hisy sakana. Manaova drafitra (Drafitra B) mialoha.
- Raha ny momba ny tanjona ara-pahasalamana dia aza miezaka miasa mafy irery, fa mangataha torohevitra amin'ny dokotera.
- Tsarovy foana ny "antony" anaovanao izao. Izany no tanjakao lehibe indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao