Mahatsiaro ho sempotra kely ve ianao indraindray? Rehefa miakatra tohatra ianao, na manao asa mavesatra, na mijanona fotsiny aza, dia mety hahatsapa ho tery ny tratranao ary sempotra. Androany dia hiresaka momba ny fomba tena tsotra sy tena ilaina hifehezana ny fofonainao amin'ny fotoana toy izao isika. Izany dia antsoina hoe 'Pursed Lip Breathing'.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Inona no atao hoe Fifohana Molotra Mihosin-dravina?

Raha fintinina, fomba tsotra dia tsotra ity hifehezana ny tahan'ny fifohana rivotra ary hahatonga ny fofonainao tsirairay ho mahomby kokoa. Toy ny mikitroka ny molotrao (toy ny mitsoka sioka) ary mitsoka rivotra miadana. Mampihena ny tahan'ny fifohana rivotra ity fomba ity, manampy ny havokavokao hahazo oksizenina bebe kokoa sy hamoaka rivotra maloto (gazy karbonika).

Misy fomba samihafa iainantsika. Tsara ny mahafantatra kely momba izany.

Fomba fifohana rivotra	Fanazavana tsotra
Fifohana rivotra ara-dalàna (Eupnea)	Ity no fifohana rivotra ara-dalàna ataontsika tsy misy ezaka mihitsy.
Fifohana rivotra lalina (Hyperpnea)	Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia miaina lalina dia lalina, toy ny rehefa manainga lanja.
Fifohana rivotra diafragma	Amin'izany, miaina lalina am-pahatsorana isika amin'ny fampiasana ny hozatra lehibe antsoina hoe diaphragm, izay hita eo ambanin'ny havokavontsika. Antsoina koa hoe 'Fiainana ao an-kibo' izany.
Fifohana rivotra amin'ny costal	Fifoka rivotra marivo ity izay mampiasa ny hozatra eo anelanelan'ny taolan-tehezana.

Ho an'iza no tsara indrindra hampiasana ity fomba ity?

Afaka mandray soa avy amin'ny fianarana mifehy ny fofonainy ny olona rehetra, saingy tena manampy tokoa izany raha manana olana amin'ny havokavoka izay misy fiantraikany amin'ny fofonainao ianao. Ohatra:

asma
Aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD)
Afaka manome fanamaivanana lehibe ho an'ny olona manana aretina toy ny fibrosis pulmonary izany.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ity fomba fifohana rivotra ity?

Ny fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra amin'ny molotra dia hanome anao tombony maro.

Raha tsorina dia fitaovana tena sarobidy ity izay manampy anao hifehy ny fofonainao sy hampitony anao amin'ny fotoana maika.

Mandrindra ny fifohana rivotra: Mandrindra ny fidirana sy fivoahan'ny rivotra ao amin'ny havokavoka (fifohana rivotra).
Famoahana rivotra voafandrika: Manampy amin'ny famoahana tanteraka ny rivotra efa simba ao amin'ny havokavoka.
Fahamorana miaina: Misokatra kokoa ny lalan-drivotra, ka mampihena ny ezaka ilaina hifoka rivotra.
Mampihena ny fifohana rivotra: Amin'ny fanalavana ny fotoana famoahana rivotra, dia miadana ny tahan'ny fifohana rivotra ary milamina kokoa ny saina.
Fitoniana ara-tsaina: Rehefa voafehy tsara ny fifohana rivotra dia manampy betsaka amin'ny fampihenana ny tahotra, ny tebiteby ary ny adin-tsaina izany.
Kalitaon'ny fiainana nohatsaraina: Mihatsara ny kalitaon'ny fiainana satria azo atao mora kokoa ny asa andavanandro.

Ahoana marina no fomba fanaovana ny "Pursed Lip Breathing"?

Mora be ny manao izany. Mety ho hafahafa kely amin'ny voalohany, fa rehefa zatra ianao dia ho lasa zavatra azonao atao mora foana izany. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany tsikelikely.

DINGANA	Ny hatao
1. Toerana mahazo aina	Voalohany, ampialao sasatra ny hozatra eo amin'ny vozonao sy ny sorokao, ary mipetraha eo amin'ny seza. Mialà sasatra.
2. Fifohana rivotra	Akombony ny vavanao ary mifoka rivotra miadana amin'ny oronao . Manisa iray, roa ao an-tsainao. Tsy mila mifoka rivotra lalina ianao, fa fofonaina mahazatra fotsiny dia efa ampy. Ho tsapanao fa mivelatra ny vavoninao rehefa mifoka rivotra ianao.
3. Fiketronan'ny molotra	Ankehitriny, ahetsiketsika/ataovy miketrona ny molotrao, toy ny hoe mitsoka dite mafana na mitsoka sioka avy amin'ny mololo.
4. Famoahana rivotra	Mivoaha moramora sy malefaka amin'ny alalan'ny molotra miketrona. Isao ao an-tsainao ny iray, roa, telo, efatra. Tsarovy fa ny fotoana avoakanao rivotra dia tokony ho avo roa heny noho ny fotoana avoakanao rivotra. Ho tsapanao mihetsika ny vavoninao rehefa mamoaka rivotra ianao.

Zavatra tokony hotadidina rehefa manao fanazaran-tena

Aza terena mamoaka ny fofonainao. Avelao hivoaka miadana sy ho azy izany.
Ataovy lava kokoa ny fivoahan'ny rivotra noho ny fifohana rivotra . (Ohatra, raha mifoka rivotra mandritra ny 2 segondra ianao dia mamoaka rivotra mandritra ny 4 segondra.)
Ataovy imbetsaka izany mandra-pahazoanao fifehezana tanteraka ny fofonainao.

Hafiriana no hanaovana izany ary rahoviana no tokony hanaovana izany?

Tsara ny manao ity fomba ity in-4-5 isan'andro, mandritra ny 5 na 10 minitra eo ho eo, mandra-pahatongan'izany ho lasa mahazatra anao. Ataovy izany rehefa mamaky boky, mijery fahitalavitra, na mipetraka fotsiny.

Rehefa zatra azy ianao dia azonao ampiasaina amin'ny fotoana rehetra mahatsapanao fa sahirana miaina ianao. Ohatra:

Rehefa miakatra tohatra
Rehefa manainga entana
Rehefa mandeha lavitra kely
Mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena

Misy risika ve amin'izany? Rahoviana aho no tokony hanatona dokotera?

Tsy misy risika lehibe amin'ity fomba ity. Na izany aza, raha manana olana amin'ny havokavoka ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mangataka torohevitra alohan'ny hanombohana ity karazana fanatanjahan-tena ity.

Indraindray mety hahatsiaro ho fanina na reraka ianao rehefa manao izany. Raha mitranga izany dia ajanony kely.

Ny zava-dehibe indrindra:Tsy fanafody ho an'ny aretinao ity. Fepetra vonjimaika fotsiny ihany ity mba hanampiana amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretina. Tokony hanohy ny fitsaboana voasoratra ho an'ny aretinao ianao.

Raha sendra sarotra kokoa aminao ny miaina na misy soritr'aretina vaovao miseho dia manatona dokotera avy hatrany .

Raha tsy mihatsara ny fahasarotanao miaina rehefa afaka 10 minitra eo ho eo amin'ity fomba ity dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly akaiky anao indrindra.

Hafatra entina mody

Ny Pursed Lip Breathing dia fomba tena tsotra sy mahomby hifehezana ny fahasemporana.
Tena mahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny havokavoka toy ny asma sy ny COPD izany.
Ataovy isan'andro ity fomba ity mandra-pahatongany ho lasa mahazatra anao. Dia azonao ampiasaina mora foana izany rehefa ilaina.
Tsy vitan'ny hoe mifehy ny fifohana rivotra izany, fa manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fampitoniana ny saina ihany koa.
Raha mbola mitohy ny fahasarotana miaina na dia eo aza ity fomba ity dia tena ilaina ny manatona dokotera avy hatrany.