Rehefa misy olona ao amin'ny fianakavianao, angamba ny reninao, ny rainao, na olona akaiky anao indrindra, no mijaly noho ny aretina, dia ara-dalàna raha tonga ao an-tsaintsika ny fanontaniana hoe: "Mahazo ny sakafo ilaina ve izy?" Satria fantatsika fa amin'io fotoana io no tena ilainy sakafo tsara. Saingy amin'ny aretina, ny zavatra toy ny tsy fahazotoan-komana, ny maloiloy, ny fiovan'ny tsiro, ary angamba ny fahasarotana amin'ny fitsakoana na ny fitelina sakafo dia mety hahatonga izany ho tena sarotra. Koa anio dia hiresaka momba ny famantarana tsotra vitsivitsy isika izay afaka manampy anao hamantatra raha tsy mahazo sakafo ampy ny olon-tianao.
Inona avy ireo soritr'aretina lehibe amin'ny tsy fahampian-tsakafo?
Misy famantarana maromaro mahazatra ny tsy fahampian-tsakafo izay hitantsika mandritra ny aretina. Raha mandinika tsara ireo isika dia afaka mandray fepetra haingana.
| Vakio | Mety ho tsy fahampian-tsakafo |
|---|---|
| Fihenan-danja tsy nampoizina | Tsy ampy kaloria sy proteinina ny sakafo. |
| Harerahana tsy tapaka | Anemia noho ny tsy fahampian'ny vy. |
| Fihenan'ny volo na fihintsanana | Tsy fahampian'ny proteinina na vy. |
| Olana amin'ny vava sy ny lela | Tsy fahampian'ny vitamina B na vy. |
Torohevitra 1: Fihenan-danja tsy nampoizina
Ity no soritr'aretina voalohany hitantsika ary io no tokony hojerintsika akaiky indrindra. Rehefa mihena ny habetsahan'ny sakafo hohanintsika noho ny zavatra toy ny maloiloy, tsy fahazotoan-komana, ary fahasarotana mitelina, dia mihena ny lanjantsika.
Manamarika ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa sarotra kokoa ho an'ny olona marary ny mahazaka fihenan-danja noho ny olona salama. Ny fihenan-danja tampoka 10% amin'ny lanjan'ny vatana dia zavatra mampanahy mafy ary mitaky fitsaboana avy hatrany.
Aoka hatao hoe somary matavy loatra ny olon-tianao talohan'ny naharariany. Na izany aza, tsy hevitra tsara ny mampihena lanja raha mbola marary izy. Satria amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny tavy , dia mety ho very hozatra koa ianao, izay tena ilaina ho an'ny vatana. Tena zava-dehibe io hozatra io mba hijanonana ho matanjaka sy hanoherana ny aretina.
Inona no azo atao?
Andramo ireto zavatra tsotra ireto mba hanatsarana ny sakafonao sy hitantanana ny lanjanao:
- Ampitomboy ny isan'ny sakafo: Aza omena sakafo be intelo isan'andro, fa omeo sakafo kely sy mahavelona dimy na enina isaky ny adiny roa na telo . Ohatra, azonao atao ny manolotra yaourt amin'ny maraina, lasopy ora vitsivitsy aty aoriana, vary ho an'ny sakafo antoandro, ary voankazo amin'ny hariva.
- Famenon-tsakafo ranoka: Raha tsy afaka mihinana ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny famenon-tsakafo ranoka izay be kaloria sy otrikaina.
- Ataovy mahafinaritra ny fotoam-pisakafoana: Ny fiarahana misakafo amin'ny fianakaviana sy ny namana dia afaka mampitombo ny fahazotoan-komana, fa tsy mihinana irery.
- Ovay ny endriky ny sakafo: Raha sahirana mitsako na mitelina sakafo ianao dia andramo omena sakafo malefaka toy ny yaourt, paoma, ary legioma nopotsehina. Azonao atao ihany koa ny manome zavatra toy ny kôkômbra voatetika madinika raha azo atao. Miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo momba ny sakafo momba izany.
Torohevitra 2: Havizanana tsy an-kijanona
Moa ve ny olon-tianao milaza foana fa reraka izy? Moa ve ny fanaovana zavatra kely indrindra mahatonga azy ho reraka? Ny antony lehibe mahatonga izany dia mety ho ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra, izay fantatra ihany koa amin'ny hoe tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra .
Raha fintinina, ity toe-javatra ity dia mitranga rehefa mihena ny isan'ny sela mena izay mitondra oksizenina mankany amin'ny sela ao amin'ny vatantsika. Rehefa tsy voaray tsara ny oksizenina dia very hery ny vatana ary mahatsiaro ho reraka.
Ankoatra ny havizanana, jereo raha misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao:
- Hatsatra ve ny hoditrao?
- Manana endrika toy ny sotro ve ianao (toy ny sotro fisotron'ny hoho) eo afovoan'ny hohonao?
- Mangatsiaka foana ve ny tananao sy ny tongotrao?
Raha tsy tsaboina tsara ny tsy fahampian'ny vy, dia mety hiteraka aretim-po sy aretina matetika izany.
Inona no azo atao?
Ny vahaolana amin'izany dia ny vy. Na izany aza, misy zavatra iray tena manan-danja . Aza mandeha any amin'ny fivarotam-panafody fotsiny dia mividy fanampin-tsakafo vy samirery. Voalohany , tokony hanatona dokotera ianao ary hanao fitiliana ra mba hamaritana ny tena aretina .
"Tadidio fa mety ho poizina ny vy raha miditra be loatra ao amin'ny vatana. Noho izany, mihinàna fanampin-tsakafo misy vy raha tsy efa nomen'ny dokotera anao."
Torohevitra 3: Fihenan'ny volo na fihenan'ny volo
Mety hisy antony maro mahatonga ny fihintsanan'ny volo mandritra ny aretina. Ny fanafody, ny fitsaboana (ohatra ny fitsaboana homamiadana), ny adin-tsaina, na ny toetran'ny aretina mihitsy dia mety handray anjara amin'izany. Na izany aza, ny antony lehibe iray hafa mahatonga izany dia mety ho ny tsy fahampian'ny proteinina na ny vy .
Alaivo sary an-tsaina ange raha tsy ampy ny proteinina ao amin'ny vatantsika dia hampiasaina kely fotsiny ny proteinina ananany. Ny iray amin'ireo zavatra ataon'ny vatana dia ny mampijanona vetivety ny fitomboan'ny volo , dingana iray izay tsy ilaina amin'ny fahavelomana. Izany dia miteraka fihenan'ny volo sy ny fanintsanana azy.
Inona no azo atao?
- Sakafo manankarena proteinina: Manankarena proteinina ny sakafo avy amin'ny biby toy ny hen'omby, kisoa, trondro, akoho ary atody. Raha tsy mihinan-kena ianao dia afaka mahazo ny proteinina ilaina avy amin'ny voanjo toy ny tsaramaso, tsaramaso maitso, lantihy, soja, voanjo cashew ary voanjo.
- Mitandrema amin'ny vy: Raha miahiahy ianao fa tsy ampy vy, araka ny voalaza tetsy aloha, dia manaova fitiliana any amin'ny dokotera ary mihinàna fanampin-tsakafo raha tsy manoro hevitra izany izy. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena vy toy ny hena, trondro ary legioma maitso.
Torohevitra 4: Olana amin'ny vava sy ny lela
Mena sy mamirapiratra ve ny lelan'ny olon-tianao? Misy triatra na fery ve eo amin'ny zoron'ny vavany? Mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina B na ny tsy fahampian'ny vy ireo.
Ny vitamina toy ny vitamina B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxine), ary B12 dia tena ilaina amin'ny metabolisma tsara ao amin'ny vatantsika, ny famokarana angovo ary ny ady amin'ny aretina.
Inona no azo atao?
Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia ny manatona dokotera no zavatra voalohany tokony hatao. Hanamarina ny antony hafa izy, hijery raha ambany ny tahan'ny vitamina ao aminao, ary hanome anao ny torohevitra mety.
Matetika no asaina mampiditra sakafo manankarena vitamina B ao amin'ny sakafo.
- TRONDRO
- Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (yaourt, fromazy)
- Voamaina manontolo
- Legioma maitso
- Serealy nohatsaraina
Amin'ny tranga sasany, raha tsy mahazo ampy amin'ny sakafo fotsiny ianao, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny fihinanana vitamina fanampiny. Ny vitamina B12 dia tena zava-dehibe ho an'ny vegan , satria hita voajanahary amin'ny vokatra avy amin'ny biby ihany izy io.
Hafatra entina mody
- Aza atao tsinontsinona ny fihenan-danja, ny havizanana ary ny fihintsanan'ny volo ho "ara-dalàna" rehefa marary ianao. Mety ho famantarana ny tsy fahampian-tsakafo ireo.
- Aza mividy fanampin-tsakafo toy ny vitamina na takelaka vy eny amin'ny fivarotam-panafody irery. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao ary omeo azy ireo araka ny toroheviny ihany.
- Mety handaitra kokoa ny sakafo kely sy mahavelona maromaro omena isaky ny adiny vitsivitsy noho ny famahanana olona marary sakafo be dia be intelo isan'andro.
- Miezaha hanao ny fisakafoanana ho traikefa mahafinaritra fa tsy ho enta-mavesatra. Ny fiarahana misakafo amin'ny fianakavianao sy ny fanomanana sakafo araka izay tianao dia hanampy anao.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafon'ny olon-tianao ianao dia aza matahotra miresaka mivantana momba izany amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao