Mahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina foana ve ianao? Reraka ve ianao na dia efa nanao zavatra kely aza? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny tsy ampy ny fitadidianao ary manadino zavatra betsaka? Na dia misy antony maro aza izany, androany dia hiresaka momba ny otrikaina iray izay tsy dia resahintsika loatra isika, nefa tena ilaina amin'ny vatantsika. Izany dia ny vitamina B12. Ny tsy fahampian'izany, izany hoe ny tsy fahazoana ny vitamina B12 ilaina ao amin'ny vatana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra maro mihoatra noho izay eritreretinao. Koa anio dia hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany isika, amin'ny fomba tsotra.
Inona marina no atao hoe vitamina B12?
Raha fintinina, ny vitamina B12, na cobalamin araka ny fiantsoan'ny dokotera azy, dia otrikaina tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra, izany hoe ny ozatra. Tsy afaka mamokatra izany samirery ny vatantsika. Noho izany, tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo na, raha ilaina, avy amin'ny fanampin-tsakafo isika.
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra lehibe ataon'ny vitamina B12 ho an'ny vatantsika:
- Famokarana ADN: Izany dia manampy amin'ny famokarana ADN, izay mirakitra ny fampahalalana ara-pirazanana hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika.
- Mamelona ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra: Tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-dohantsika sy ny rafi-pitatitra manerana ny vatana izany.
- Famokarana angovo: Manampy amin'ny fanovana ny sakafo hanintsika ho angovo (metabolisma) izany. Ity dingana ity dia manome anao ny angovo mba hijanonana ho mavitrika mandritra ny andro.
- Famokarana sela mena: Tena ilaina amin'ny famokarana sela mena ara-pahasalamana ny vitamina B12, izay mitondra oksizenina manerana ny vatana.
Alaivo sary an-tsaina ange rehefa mihinana sakafo misy vitamina B12 isika (ohatra, sombin-trondro), dia manasaraka ny vitamina B12 amin'ny proteinina ao amin'io sombin-trondro io ny asidra ao amin'ny vavony. Avy eo, io vitamina B12 io dia mifangaro amin'ny proteinina manokana antsoina hoe 'factor intrinsic', izay vokarina ao amin'ny vavony mihitsy, ary miditra ao amin'ny vatana. Raha misy olana amin'io dingana io, dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina B12 isika.
Iza no mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina B12?
Amin'ny ankapobeny, ireo olona mihinana sakafo voalanjalanja dia tsy dia mora voan'io tsy fahampiana io. Na izany aza, misy olona sasany atahorana kokoa.
| Vondrona mety hampidi-doza | antony |
|---|---|
| Vegan/Vegetarianina | Hita voajanahary ao amin'ny sakafo avy amin'ny biby toy ny hena, trondro, ronono ary atody ny vitamina B12. Ireo olona tsy mihinana ireo sakafo ireo dia mety ho tratran'ny tsy fahampiana. |
| Olona mihoatra ny 50 taona | Rehefa mihantitra isika dia mihena ny famokarana asidra ao amin'ny vavony sy ny famokarana singa intrinsic, izay mety hampihena ny fahafahana mandray vitamina B12 avy amin'ny sakafo. |
| Olona manana aretina amin'ny rafi-pandevonan-kanina | Mety hanelingelina ny fidiran'ny vitamina B12 ny aretina toy ny aretin'i Crohn sy ny aretin'ny selia. Ireo olona efa nodidiana vavony koa dia mety ho tratran'izany. |
| Olona manana karazana tsy fahampian-dra sasany | Ao anatin'ny tsy fahampian-dra pernicious, ny vatana dia tsy afaka mamokatra 'factor intrinsic', izay manakana azy tsy handray vitamina B12. |
Raha misy tsy fahampiana, dia mety hitranga ny soritr'aretina toy ny havizanana, ny fahalainana, ny fahaverezan'ny fitadidiana ary ny fahatoranana eo amin'ny rantsam-batana .
Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny vitamina B12
Ny fitazonana ny tahan'ny vitamina B12 ho salama dia mitondra soa maro ho antsika.
Mampihena ny havizanana sy ny fahalemena
Raha tsy ampy vitamina B12 ianao dia mety hahatsiaro ho reraka sy osa foana. Izany dia satria ilaina ny B12 mba hamokarana angovo sy hanaovana sela mena izay mitondra oksizenina. Ny fihinanana B12 amin'izao fotoana izao dia afaka manatsara be ny haavon'ny angovonao. Na izany aza, ny fikarohana dia nahita fa ny fihinanana fanampin-tsakafo B12 dia tsy mampitombo be loatra ny angovo na ny fampisehoana ara-panatanjahantena ho an'ny olona tsy tsy ampy .
Fanohanana ny fahasalamana ara-tsaina
Manampy amin'ny famokarana serotonine ny vitamina B12, izay neurotransmitter izay mandrindra ny toe-pontsika. Noho izany, nisy fifandraisana teo amin'ny haavon'ny B12 ambany sy ny fahaketrahana. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina B12 mandritra ny fitsaboana ny fahaketrahana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina.
Zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka
Fahita matetika ny tsy fahampian'ny vitamina B12 mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy mety hisy fiantraikany amin'ny zaza izany. Raha ambany ny tahan'ny vitamina B12 ao amin'ny reny bevohoka, dia mitombo ny mety hisian'ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural sy ny lanjan'ny zaza rehefa teraka. Mety hiteraka afa-jaza sy fahaterahana aloha loatra ihany koa izany.
Saingy tadidio fa misy fikarohana sasany mampiseho fa ny vitamina B12 be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanimba ny zaza. Koa raha bevohoka ianao na mikasa ny hitoe-jaza dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao vitamina fanampiny.
Ny fiasan'ny atidoha sy ny fitadidiana
Na dia mahazatra aza ny fahaverezan'ny fitadidiana rehefa mihantitra, ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mety hampitombo ny aretina. Ny fihenan'ny sela ao amin'ny atidoha (neurons) (atrophy amin'ny atidoha) dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny dementia. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fitazonana ny haavon'ny B12 ampy dia afaka mampiadana ity dingana ity.
Ahoana no ahazoanao vitamina B12?
Araka ny efa voalazantsika teo aloha, ny vitamina B12 dia tena mahazo antsika avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby.
| Karazana sakafo | OHATRA |
|---|---|
| Trondro sy hazan-dranomasina | Salmon, thon, makarela, makamba, oysters |
| hanina | Hen'omby (indrindra fa ny aty), akoho |
| Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono | Ronono, fromazy, yaourt, ronono tsy matavy |
| atody | Indrindra ny tamenak'atody |
| Sakafo nohatsaraina | Serealy sakafo maraina, ronono soja, leviora mahavelona |
Ho an'ireo izay tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby, dia tena zava-dehibe ny mihinana sakafo misy vitamina B12 na mihinana fanampin-tsakafo araka ny toromariky ny dokotera.
Momba ny fanampin-tsakafo
Ny fanampin-tsakafo vitamina B12 dia misy amin'ny endrika pilina, takelaka apetraka eo ambanin'ny lela, ary gel orona. Ho an'ny tsy fahampiana mafy, ny dokotera dia manoro hevitra ny tsindrona .
Ny dokoteranao no olona tsara indrindra hanapa-kevitra raha mila fanampin-tsakafo ianao, ary raha izany no izy, ny karazany sy ny fatrany. Hanao fitiliana ra izy mba hijerena ny haavon'ny B12 ao aminao ary hanoro anao araka izany. Aza mihinana fanampin-tsakafo vitamina araka izay tianao mihitsy.
Firy ny vitamina B12 ilaintsika isan'andro?
Miovaova arakaraka ny taona ny filàna vitamina B12 isan'andro. Refesina amin'ny mikrograma (mcg) io habetsahana io.
| Vondrona taona | Fatrany isan'andro atolotra (mcg) |
|---|---|
| 0-6 volana | 0.4 mcg |
| 7-12 volana | 0.5 mcg |
| 1-3 taona | 0.9 mcg |
| 4-8 taona | 1.2 mcg |
| 9-13 taona | 1.8 mcg |
| 14 taona no ho miakatra sy olon-dehibe | 2.4 mcg |
| Reny bevohoka | 2.6 mcg |
| Reny mampinono | 2.8 mcg |
Matetika, na dia mihinana vitamina B12 be loatra aza ianao, dia ny habetsahana ilainy ihany no raisin'ny vatana ary ny ambiny dia avoakany amin'ny urine, ka tsy dia hiteraka fahavoazana firy izany. Na izany aza, ny fihinanana fatra be loatra mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny aretin'andoha, maloiloy, aretim-pivalanana ary fahatoranana eo amin'ny rantsam-batana . Ankoatra izany, ny fanampin-tsakafo B12 dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany, toy ny metformin, izay ampiasaina amin'ny diabeta. Noho izany, tena zava-dehibe ny manatona dokotera.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina amin'ny rafi-pitatitra, ny famokarana angovo ary ny fiforonan'ny sela mena ny vitamina B12.
- Ny soritr'aretina toy ny havizanana tsy an-kijanona, ny fahalemena ary ny fahaverezan'ny fitadidiana dia mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina B12.
- Ny sakafo avy amin'ny biby (hena, trondro, ronono, atody) no loharano voajanahary tsara indrindra amin'ny vitamina B12.
- Raha vegan/tsy mihinan-kena ianao, mihoatra ny 50 taona, na manana aretin'ny rafi-pandevonan-kanina, dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina B12 ianao.
- Alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo vitamina B12 dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao mba hahitana raha tena ilainao izany ary inona ny fatra sahaza azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao