Ny finday eny an-tananao, ireo antso an-tariby tsy tapaka, mailaka, hafatra WhatsApp... Fe-potoana farany any amin'ny birao, ny asan'ny olona voaroaka, ny tahotra ny hamoy asa... Noho izany rehetra izany, na dia tsy tsapanao akory aza dia efa miondrika ny vatanao ary mandalo ora maro tsy mitsangana amin'ny sezanao, sa tsy izany?
Mila fotoana hialana sasatra ianao. Fa iza no mahatadidy izany? Iza no manam-potoana hanaovana izany? Manana fotoana ianao! Fotoana fohy monja izany, toy ny dimy minitra.
Teknika kely izay mitondra fanamaivanana eo no ho eo ho an'ny saina
Raha ao anatin'ny adin-tsaina foana ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka momba ny antony sy ny vokany.
Araka ny voalazan'ilay dokotera malaza Herbert Benson, ny mifanohitra tanteraka amin'ny fihetsiky ny vatantsika amin'ny adin-tsaina dia ny fihetsika miala sasatra. Izany dia antsoina hoe "Relaxation Response". Rehefa mahatsapa ianao fa mihafaingana ny fofonainao ary mihenjana ny hozatrao, dia manoro hevitra ny hanaovana zavatra toy ny fisaintsainana mantra kely izy.
"Misy zavatra roa tokony hotadidina eto," hoy izy. "Ny voalohany dia ny famerimberenana no zava-dehibe. Ny faharoa dia rehefa misy zavatra hafa tonga ao an-tsainao (ary hitranga tokoa izany), dia tsy tokony hifantoka amin'ireo eritreritra ireo ianao, fa avelao fotsiny izy ireo hitsingevana."
Ireto no tokony hataonao:
Mipetraha eo amin'ny seza eo akaikin'ny biraonao ary akombony ny masonao. Avelao hiala sasatra kely ny hozatra ao amin'ny vatanao. Miaina lalina. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia lazao ao an-tsaina ny teny iray izay misy dikany aminao. Ho an'ny sasany, ity teny ity dia mety ho "fitiavana." Ho an'ny Katolika, mety ho "Masina Maria, feno fahasoavana..." Ho an'ny Bodista, mety ho "Hitahy anao anie ny Bouddha" na "Hitahy anao anie ny Fahasoavana Telo." Anao izany.
Miaina rivotra ary lazao ao an-tsainao ny teny rehefa mamoaka fofonaina ianao. Rehefa misy eritreritra hafa tonga ao an-tsainao dia avelao handeha fotsiny izy ireo. Ataovy mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra minitra izany. Dia sokafy ny masonao ary miverena miasa. Mba hijanonana ho velombelona mandritra ny tontolo andro, dia manoro hevitra ny hanaovana izany mandritra ny 10 minitra eo ho eo alohan'ny sakafo maraina ny Dr. Benson. Avy eo, raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina tampoka ianao mandritra ny andro, dia azonao ampiasaina ity fomba ity mba hahazoana fanamaivanana eo no ho eo.
Fanamboarana haingana avy amin'ny fanatanjahan-tena
Misy fomba hafa koa hanesorana io hamafin'ny vatana io. Izany hoe, ny manome ezaka bebe kokoa ny vatanao! Eritrereto hoe, mihazakazaha miakatra tohatra ao amin'ny birao. Na mipetraha amin'ny tany ary manaova "push-up" in-10 eo ho eo. Rehefa manao ezaka kely amin'ny vatanao amin'izany fomba izany ianao, dia ireo lalana mitovy izay miasa mandritra ny adin-tsaina ao amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra no voatosika. Avy eo dia mieritreritra ny vatana fa izao no fotoana hialana sasatra (famerenana amin'ny laoniny). Izany dia hanamaivana ny hamafin'ny vatana.
Raha tsorina, ny mitranga eto dia amin'ny alalan'ny fanaovana ezaka ara-batana kely dia mamitaka ny vatana ianao ary manafoana ny hamafiny.
Fomba iray tena ilaina koa ny manenjana ary avy eo mampiala voly ireo hozatra maromaro ao amin'ny vatana.
- Voalohany, henjano mandritra ny 5 segondra eo ho eo ny hozatry ny tarehinao, dia avereno moramora.
- Manaraka izany ny vozona sy ny soroka.
- Ataovy hatrany amin'ny tongotrao izany.
- Ny fihozongozonana mafy ny sandrinao sy ny tongotrao, toy ny alika ampiana rano, dia mitondra fanamaivanana haingana ihany koa.
Teknika miaina lalina
Raha tezitra noho ny fe-potoana voafetra na zavatra nolazain'olona ianao dia mety ho haingana sy tsy dia lalina ny fofonainao . Ny zava-dehibe eto dia ny mamoaka ny rivotra rehetra ao amin'ny havokavokao.
Toy izao no fomba fanaovana azy:
Rehefa mifoka rivotra ianao dia atosika mandroso ny kibonao, fa tsy ny tratra. Avy eo, mandra-pahatsapanao ho tery loatra ka tsy afaka miaina intsony, dia potsero ny rivotra rehetra hivoaka. Atsofohy mandroso indray ny kibonao ary mifoka rivotra. Andramo indray mandeha!
Ny fifohana rivotra lalina miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny maso dia manome fanamaivanana lehibe ihany koa. (Miaina lalina sady manodina ny masonao miakatra, midina, miankavanana ary havia).
"Na dia zavatra izay heverintsika fa tsy azontsika fehezina aza, zavatra mitranga ho azy, dia azontsika fehezina tokoa. Ohatra, ny fampihenana ny fitempon'ny fontsika." Fantatro ny tranga iray izay nampifandraisina tamin'ny fitaovana fanaraha-maso ny vehivavy iray tao amin'ny efitrano fitsaboana vonjy taitra (ETU) tao amin'ny hopitaly noho ny tsy fahatomombanan'ny fitempon'ny fo (arrhythmia). Rehefa nahita izany ny zanany vavy kely, izay nijery azy tamim-pahatahorana, dia nandidy ny fony izy hoe "Izy... Tompoko...". Mahagaga fa nasehon'ny fitaovana fanaraha-maso avy hatrany fa nihena ny fitempon'ny fony. Manana fifehezana bebe kokoa ny vatany noho izay eritreretiny ny olona.
| Fomba hahazoana fanamaivanana avy hatrany | Ahoana no hanaovana izany? |
|---|---|
| Fisaintsainana Mantra | Akimpio ny masonao ary lazao ao an-tsainao ny teny iray izay mitondra fiadanana ao an-tsainao (oh: "Ho aminao anie ny fitahian'i Bouddha") rehefa mamoaka rivotra ianao. Ataovy mandritra ny 3-4 minitra izany. |
| Fifohana rivotra lalina | Miaina rivotra madio, ka ny kibonao no mandroso fa tsy ny tratra. Mivoaka rivotra mandra-paha-tsy misy rivotra intsony ny havokavokao. |
| Fialan-tsasatra miandalana amin'ny hozatra | Henjano mandritra ny 5 segondra ny vondrona hozatra tsirairay, toy ny tarehy, ny vozonao ary ny soroka, dia mialà sasatra avy eo. |
| Fifohana rivotra amin'ny orona hafa | Akombony ny vavorona havanana ary mifoka rivotra amin'ny ilany havia mandritra ny isa 4. Tazony mandritra ny 16. Avoahy amin'ny ilany havanana mandritra ny isa 8. Ataovy toy izany koa amin'ny ilany ilany. |
Tokony hovaintsika ve ny anton'ny tsindry?
Tsy ampy ny mamoaka ara-batana fotsiny ny adin-tsaina. Tsara kokoa ny mamaha ny fotony. Ny zavatra matetika ataontsika rehefa mahatsapa tahotra na hatezerana isika dia ny mieritreritra fa io fahatsapana io no olana ary miady amin'izany.
Fa kosa, andramo izany fahatsapana izany ary mametraha fanontaniana telo:
1. Rariny ve ny valinteniko?
2. Mahasoa ve izay ataoko izao (tezitra, manipy zavatra amin'ny tany, mamely ny tanako amin'ny rindrina)?
3. Mahatonga ahy hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ve izany?
Amin'ity fomba fiasa ity dia tsy miasa intsony izany fahatsapana izany ary miova.
Fomba iray hafa ny mijanona rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao ary mameno ity fehezanteny ity: "Faly aho fa tsy ___________ aho."
Alaivo sary an-tsaina hoe tratran'ny fitohanan'ny fifamoivoizana ianao. Mety hieritreritra ianao hoe: "Soa ihany fa tsy izaho no tao anatin'ilay loza." Rehefa omena asa fanampiny ianao dia mety ho faly hoe: "Tsy hoe very asa aho."
Misy fomba hafa ahafahana manova ny toe-draharaha. Zavatra toy ny firesahana amin'ny lehibenao sy ny fizarana ny asa, ny fakana fialan-tsasatra araka ny tokony ho izy, ny fametrahana fetra ara-drariny amin'ny isan'ny ora iasanao. Ahenao ny feon'ny findainao. Atsaharo ny fihemorana amin'ny zavatra hafa manodidina anao.
Na, mitsiky fotsiny.- Na tianao na tsia. "Afaka mamitaka tsara ny vatantsika isika," hoy ny manam-pahaizana. "Ny atidoha dia mandika ny fihetsehan'ny hozatry ny tarehy mandritra ny tsiky ho fahatsapana fifaliana."
Tadidio fa na dia manome fanamaivanana eo no ho eo aza ireo fomba ireo, raha sendra adin-tsaina na tebiteby mafy maharitra ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Hafatra entina mody
- Rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia akombony mandritra ny 3-4 minitra ny masonao ary mitenena teny mampitony ny tenanao rehefa mamoaka rivotra ianao.
- Rehefa mifoka rivotra lalina ianao dia ataovy izay handrosoana ny kibonao fa tsy ny tratra. Izany dia ahafahan'ny havokavokao mahazo oksizenina betsaka indrindra.
- Mialà sasatra kely ny vatanao, miakara tohatra, manaova "push-ups", na manozongozona fotsiny ny sandrinao sy ny tongotrao.
- Rehefa mahatsapa hatezerana na tahotra ianao dia andramo izany. Manontania tena hoe: "Rariny ve ity fihetsika ity? Mahasoa ve izany?"
- Terena hitsiky ny tenanao, na dia tsy misy antony aza. Hanaiky izany ho fahasambarana ny atidohanao.
- Vahaolana haingana ireto. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera momba izay tsindry mitohy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment