Mahatsapa mangotsokotsoka hafahafa sy tsy hay hazavaina eo amin'ny tongotrao ve ianao rehefa saika hatory amin'ny alina, na rehefa nipetraka tsy nihetsika elaela? Mahatsapa toy ny hoe misy kankana mitsofoka ao anatin'ny tongotrao, na misy olona mihetsika ao anatinao, ary mahatsiaro ho voatery hamindra ny tongotrao ianao? Dia mety ho voan'ny Restless Legs Syndrome ianao, na RLS raha fintinina, aretina mahazatra nefa somary manelingelina izay iainan'ny olona maro. Tsy aretina mampidi-doza ho an'ny aina izany, fa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiainanao. Saingy ny vaovao tsara dia azonao fehezina betsaka io aretina io amin'ny alàlan'ny fanovana kely amin'ny fomba fiainanao andavanandro.
Inona marina no atao hoe RLS?
Raha fintinina, ny RLS dia aretina mifandraika amin'ny rafi-pitatitra. Miavaka amin'ny faniriana tsy zaka hanetsika ny tongotra rehefa miala sasatra, indrindra amin'ny hariva na amin'ny alina. Misy milaza fa toy ny mangidihidy, may, misintona, na may io tsy fahazoana aina io. Alaivo sary an-tsaina hoe mijery sarimihetsika ao amin'ny efitrano fijerena sinema ianao. Rehefa afaka antsasak'adiny, dia manomboka mandihy ny tongotrao ary mahatsiaro ho tsy afaka mipetraka tsara ianao. Na rehefa matory amin'ny alina ianao dia tsy mahita tory mihitsy noho io tsy fahazoana aina io amin'ny tongotrao. Izany no toetran'ny RLS.
Eny ary, andeha hojerentsika izay zavatra tsotra azontsika atao mba handaminana ity toe-javatra manelingelina ity.
Fahazarana 8 tokony hampidirinao amin'ny fiainanao
Raha ampidirinao eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana ireo dia ho afaka hahazo fanamaivanana lehibe amin'ireo soritr'aretin'ny RLS koa ianao.
1. Ampiasao ny hafanana sy ny hatsiaka
Ny fandroana mafana alohan'ny hatory dia matetika afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny tongotrao ary mampihena ny soritr'aretin'ny RLS. Azonao atao ihany koa ny mametraka tavoahangy rano mafana na mangatsiaka amin'ny tongotrao rehefa mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao. Io fahasamihafan'ny mari-pana io dia mety hanova ny fomba fikirakiran'ny atidohanao ny fahatsapana, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana manelingelina. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mety hanelingelina anao izany.
2. Ahetsiketsika, koseho tsara
Ny mipetraka tsy mihetsika no zavatra sarotra indrindra ho an'ny olona voan'ny RLS. Koa ny vahaolana tsara indrindra eo no ho eo dia ny mitsangana sy mandehandeha raha vao mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao.
- Manaova fanazaran-tena manenjana vatana alohan'ny hatory. Indrindra indrindra, henjano ny faritry ny kitrokely amin'ny alàlan'ny fanetsehana ny kitrokely miakatra sy midina toy ny hoe manodina ny tongotrao ianao.
- Raha handeha any amin'ny toerana toy ny fiara fitateram-bahoaka na sinema ianao dia mifidiana seza akaiky araka izay azo atao eo amin'ny lalantsara. Amin'izay dia ho mora kokoa aminao ny mitsangana sy mihetsika amin'ny fotoana rehetra tianao.
- Tena mahasoa ihany koa ny fanorana tongotra tsara. Izany dia manome fanoherana ny fahatsapana mangotsokotsoka ary mampihena ny tsy fahazoana aina.
3. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanafody raisinao (tena zava-dehibe izany!)
Lazao amin'ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao, anisan'izany ny fanafody azo vidiana tsy misy dokotera, fa tsy ny fanafody nomen'ny dokotera fotsiny. Ny fanafody sasany dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS.
Ohatra, ny fanafody sasany momba ny alèjy sy ny sery, ny fanafody sasany momba ny fahaketrahana, ny fanafody antipsychotic, ary ny fanafody sasany momba ny maloiloy dia mety hampitombo ny RLS.
Aza manahy, misy safidy hafa ankoatra ireo rehetra ireo. Ny dokoteranao dia hanome fanafody hafa izay mety aminao ary tsy hisy fiantraikany amin'ny RLS-nao. Aza manomboka na mijanona mihinana fanafody raha tsy manatona dokotera aloha.
4. Manaova fanatanjahan-tena, fa aza be loatra!
Tahaka ny olon-drehetra, tena ilaina amin'ny fahasalamanao ny fanatanjahan-tena . Na izany aza, raha voan'ny RLS ianao dia tokony hialanao ny fanovana tampoka ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena. Ohatra, ny fanazaran-tena tampoka ho an'ny hazakazaka marathon na ny fijanonana tampoka ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena mahazatra dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS. Ny zavatra tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny RLS dia ny fitazonana hetsika tsy tapaka.
5. Halaviro ny kafeinina.
Ny fialana amin'ny zavatra toy ny kafe, dite, sôkôla ary soda misy kafeinina dia afaka manampy anao hampitony ny sainao sy hahazo torimaso tsara. Ny olona voan'ny RLS mafy dia mety tsy ho afaka hanafoana tanteraka ny kafeinina. Na izany aza , raha malemy ny aretina, ny fialana amin'ny kafeinina dia mety hanova zavatra lehibe.
6. Atsaharo ny fampiasana toaka.
Na dia mety hahatonga anao ho rendremana aza ny fisotroana toaka, dia mety hamoha anao amin'ny misasakalina izany. Rehefa mifoha ianao dia mety ho ratsy kokoa noho ny mahazatra ny soritr'aretin'ny RLS. Koa tsara kokoa ny tsy misotro toaka mihitsy.
| Zavatra tokony hialana | Zavatra tokony hatao |
|---|---|
| Kafeina (kafe, dite, sôkôla) | Mandro amin'ny rano mafana |
| Fampiasana alikaola | Fanorana sy fanenjanana tongotra |
| Mijanona ela loatra amin'ny toerana iray | Fihazonana sakafo ara-pahasalamana |
| Fanovana indray mandeha ny fomba fanaonao fanatanjahan-tena | Fametrahana fahazarana tsara amin'ny torimaso |
7. Mihinàna sakafo ara-pahasalamana
Tena zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny RLS ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona. Ny tranga sasany amin'ny RLS dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vy . Ilaina amin'ny famokarana akora simika antsoina hoe dopamine ny vy, izay mitondra hafatra avy amin'ny nerveo ao amin'ny atidoha. Inoana fa ny fiovan'ny haavon'ny dopamine ireo dia mandray anjara amin'ny aretina.
Koa raha manao fitiliana ra ny dokoteranao ary manamarina fa ambany ny tahan'ny vy ao aminao, dia mety hanoro hevitra ny fihinanana fanampin-tsakafo misy vy izy. Mety hanampy ihany koa ny fanampin-tsakafo misy magnésium.
Tena zava-dehibe: Aza mihinana fanafody misy vy na manezioma raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hampidi-doza ny vy be loatra. Ary koa, ny manezioma be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny aretim-pivalanana. Lazao amin'ny dokoteranao ny momba ny vitamina sy fanafody rehetra raisinao.
8. Hatsarao ny fahazaranao matory
Satria mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny torimaso ny RLS, dia zava-dehibe ny manao izay rehetra azonao atao mba hahazoana torimaso tsara. Antsoinay hoe 'Fahadiovana amin'ny Torimaso' izany.
- Matory amin'ny ora mitovy isan'andro, ary mifohaza amin'ny ora mitovy ihany.
- Misakafo hariva 2-3 ora alohan'ny hatory.
- Ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranonao.
- Aza mijery fahitalavitra na mampiasa finday alohan'ny hatory. Manaova zavatra mampitony toy ny famakiana boky.
Ny fanaovana ireo fahazarana ireo ho anisan'ny fiainanao dia hanatsara ny kalitaon'ny torimasonao ary hanampy anao hitantana ireo soritr'aretin'ny RLS.
Hafatra entina mody
- Aretina tena izy ny "Restless Legs Syndrome" (RLS), fa tsy zavatra noeritreretinao fotsiny. Koa aza menatra amin'izany.
- Azo fehezina amin'ny ankapobeny ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanovana fomba fiaina tsotra (fitsaboana amin'ny hafanana/mangatsiaka, fanatanjahan-tena, fanorana).
- Aza hadinoina ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanafody rehetra raisinao, ary koa izay vitamina/famenony eritreretinao atomboka.
- Tena zava-dehibe ny tsy fihinanana kafeinina sy alikaola satria mety hampitombo ny soritr'aretin'ny RLS izany.
- Raha sahirana amin'ny fifehezana ny soritr'aretinao ianao na dia manaraka ireto toromarika ireto aza dia manatona dokotera mba hahazoana fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao