Fahita matetika ny vatanao mahatsiaro ho marary sy mihenjana aorian'ny fanatanjahan-tena na rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro. Indraindray, mahatsiaro ho mihenjana sy mifatotra ny vozonao, ny lamosinao ary ny tongotrao. Koa ahoana raha afaka mahazo fanorana tsara ianao amin'ny fotoana toy izao? Izany indrindra no ampiasana ity fitaovana antsoina hoe Massage Gun ity, izay nanjary nalaza teo amin'ny olona maro tato ho ato. Androany, andeha hojerentsika ny tena maha-izy azy, ny tombontsoa entiny ho an'ny vatantsika, ary ny fomba fampiasana azy io azo antoka .
Raha fintinina, inona no atao hoe basy fanorana?
Ny basy fanorana dia fitaovana entin-tanana izay mampifangaro tsindry sy fanosehana haingana sy tsy tapaka mba hanomezana fanorana ara-pahasalamana amin'ny hozatsika. Antsoina hoe fitsaboana percussive ity fomba ity. Miasa toy ny jackhammer kely izy io. Tsy vitan'ny hoe mampihetsika ny ety ambonin'ny hoditra fotsiny izy io, fa miditra lalina ao anatin'ny hozatra ihany koa, manampy amin'ny fanalefahana ireo faritra tery.
Voahodidin'ny sela mampitohy antsoina hoe fascia ny hozatsika sy ny taolana. Indraindray dia mihenjana io fascia io, ka miteraka fanaintainana sy fahasarotana amin'ny fanetsehana ny vatantsika. Ny tsindry sy ny tsindry ampiharin'ny basy fanorana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana io fascia io.
Hafa kely ity traikefa ity raha oharina amin'ny fanorana tanana mahazatra. Azonao amboarina araka izay ilaina ny hafainganam-pandeha sy ny tsindrin'ireo fitaovana ireo. Miaraka amin'ny fitaovana azo ovaina maromaro ihany koa izy ireo izay azo ampiasaina hifanaraka amin'ny hozatra samihafa habe.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny basy fanorana?
Afaka mahazo tombony maro ianao amin'ny fampiasana basy fanorana.
- Manampy anao ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fanatanjahan-tena: Aorian'ny fanatanjahan-tena, indrindra raha tsy zatra izany ny vatanao, dia mety hahatsapa fanaintainana mafy amin'ny hozatra ianao izay maharitra iray na roa andro. Izany dia antsoina hoe Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) . Ny fampiasana basy fanorana dia mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ilay faritra, mampitombo ny hafanan'ny hozatra, ary mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana. Manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana ihany koa izany amin'ny fanesorana ny asidra laktika izay miangona ao amin'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Manamora ny fihetsehan'ny vatana: Rehefa mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra loatra isika, na matory tsy ara-dalàna, na ao anatin'ny adin-tsaina, dia mety ho tery ny hozatry ny vatantsika. Izany dia mahatonga ny vatana hahatsiaro ho tery sy maharary. Ny fanorana amin'ny basy fanorana mandritra ny minitra vitsy dia manampy amin'ny fanamaivanana izany tery izany ary mamela ny hozatra hihetsika tsara kokoa.
- Manatsara ny fantson-drano lymphatique: Ny fanorana amin'ity fitaovana ity dia manatsara ny fivezivezen'ny ranon-drano lymphatique, manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana, ary manatsara ny hery fiarovana.
Alaivo sary an-tsaina hoe, mahatsapa fanaintainana sy fihenjanana foana ianao amin'ny faritra iray amin'ny lamosinao. Sarotra ny mankany amin'ny mpanao massage foana. Amin'ny fotoana toy izany, raha afaka mampiasa ity fitaovana ity ao an-trano ianao mba hampiala sasatra ireo hozatra tery ireo, dia ho fanamaivanana lehibe izany.
Ahoana marina no fomba fampiasanao an'ity?
Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny basy fanorana dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fampiasana azy tsara. Vakio foana ny boky torolalana miaraka amin'ny fitaovana. Na izany aza, ireto misy dingana tsotra vitsivitsy azo arahina amin'ny ankapobeny.
- Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha ambany indrindra aloha: Mety hieritreritra ianao fa ny fampiasana ny fikirana ambony indrindra no hanome anao ny vokatra tsara indrindra. Fa aza manao izany. Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha ambany indrindra foana ary jereo ny fihetseham-ponao amin'ny vatanao. Na dia ny hafainganam-pandeha ambany aza indraindray dia mety ho mahery kokoa noho ny eritreretinao.
- Apetraho eo amin'ny hozatra: Apetraho eo ambonin'ny hozatra tianao hosorana ny lohan'ny basy. Aza tsindriana mafy aloha, fa hazòny eo fotsiny. Ny fitaovana no hanome ny tsindry sy ny fitempon'ny fo ilaina. Raha ilaina, azonao atao ny manindry kely kokoa.
- Aza avela ela loatra amin'ny toerana iray ny fitaovana: Afindrao miakatra sy midina ny hozatra isaky ny mihetsika. Aza avela ela loatra amin'ny toerana iray. Mety hampihenjana ny hozatra izany ( TENS e). Rehefa mihetsika manodidina ilay faritra ianao dia mety hahita faritra maharary kokoa.
- Henoy ny vatanao: Tandremo tsara ny fihetseham-ponao mandritra sy aorian'ny fanorana. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina amin'ny faritra iray ianao dia ahenao ny fotoana na ny hafainganam-pandehan'ny fanorana. Na andramo mampiasa fitaovana hafa.
Mitandrema tsara rehefa mampiasa ireto zavatra ireto!
Na dia manome fanamaivanana lehibe aza izany, dia mety hanimba ihany koa raha ampiasaina amin'ny fomba tsy mety. Noho izany, ny fiarovana no tokony ho laharam-pahamehana. Mety hanaintaina be ilay fihetsehana mafy tsapanao amin'ny hozatra raha mikasika faritra toy ny taolana, tonon-taolana ary ozatra.
| FAMPITANDREMANA | Description |
|---|---|
| Toerana tsy azo ampiasaina |
|
| Ireo olona tokony hanatona dokotera alohan'ny hampiasana azy | Raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana basy fanorana:
|
Ahoana no fomba hisafidianana basy fanorana tsara?
Maro karazana sy vidiny ny basy fanorana eny an-tsena, ka mety ho somary sarotra ny misafidy iray. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao:
- Fikirana: Ny fananana fikirana maromaro izay ahafahanao manova ny hafainganam-pandeha sy ny hamafiny dia manamora ny fampiasana azy io araka izay ilainao.
- Fifamatorana: Afaka mahatratra hozatra kely ny loha kely, toy ny eo anelanelan'ny rantsantanana. Tsara kokoa ho an'ny hozatra lehibe kokoa ny loha lehibe, toy ny fe sy ny lamosina.
- Tabataba: Misy fitaovana sasany tena mitabataba. Raha azo atao, mifidiana iray misy motera tsy misy borosy. Mangina kokoa ihany koa izy io.
- Herinaratra & Batterie: Jereo hoe hafiriana no aharetan'izany amin'ny famandrihana indray mandeha. Raha entinao any ivelany mandritra ny fotoana maharitra izy io, toy ny any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia mora kokoa ny misafidy iray tsy misy tariby izay maharitra kokoa ny famandrihana.
Hafatra entina mody
- Fitaovana tena tsara hanampiana amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanaintainana ny basy fanorana. Na izany aza, tsy fanafody ho an'ny rehetra izany.
- Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha ambany sy tsindry ambany foana rehefa mampiasa azy. Ataovy izay fanitsiana araka izay ilaina mifototra amin'ny fihetseham-pon'ny vatanao.
- Aza ampiasaina mivantana amin'ny taolana, tonon-taolana, ozatra, ratra, na mangana.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao (indrindra ireo voalaza etsy ambony), dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana ity fitaovana ity.
- Raha maharitra ny fanaintainana dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mahafeno fepetra sy mitady torohevitra sahaza, fa tsy miantehitra amin'ny fitsaboana tena fotsiny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao