Tampoka teo ve dia nihodinkodina ny tongotrao raha nilalao ianao? Sa nanitsaka vato kely teny an-dalana ianao ka vaky ny kitrokelinao? Sa nandona zavatra ianao ary nangovitra, nivonto ary narary mafy ny tananao na ny tongotrao? Amin'ny fotoana toy izao, maro amintsika no efa nandre, ary angamba nampiasa mihitsy aza, ny fomba RICE. Na izany aza, maro ny olona tsy mahalala tsara ny fomba hanaovana izany, ny tena asany, ary raha tsara amin'ny ratra rehetra izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe fomba RICE, ny fomba hanaovana azy marina, ary inona avy ireo zavatra vaovao hita momba azy.
Raha fintinina, inona ny fomba RICE?
Fomba efa fantatsika nandritra ny taona maro ny RICE, indrindra ho fanampiana voalohany amin'ny ratra amin'ny sela malefaka toy ny hozatra, hozatra ary ligamenta . Ny litera efatra RICE dia manondro dingana tsotra efatra.
- R - Fitsaharana
- I - Ice
- C - Famatrarana
- E - Fisandratana
Amin'ny fanarahana ireto dingana ireto dia azonao atao ny mampihena haingana ny fanaintainana mafy, ny fivontosana ary ny fivontosana izay mitranga aorian'ny ratra. Matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny hanarahana ity fomba ity avy hatrany aorian'ny ratra, mandra-pahatonganao any amin'ny hopitaly, na mandra-panombohan'ny fitsaboana fanampiny. Tena manampy tokoa izany rehefa misy fivontosana na rà mandriaka mafy.
Ity fomba ity dia matetika ampiasaina amin'ny ratra mafy toy ny fihenjanana, ny fihenjanana ary ny mangana . Ireo dia matetika ratra mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampiasaina ihany koa amin'ny ratra maharitra toy ny tendinitis, izay vokatry ny fihetsehana miverimberina. Indraindray, na dia amin'ny tranga tapaka aza, ity fomba ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana mandra-pahitanao dokotera satria simba ny sela malefaka manodidina azy.
Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany ireo dingana efatra amin'ny fomba RICE.
Eny ary, andeha hojerentsika ny tena dikan'ny hoe Rest, Ice, Compression, Elevation, ary ny fomba hanaovana izany marina.
| Dingana | Inona no tokony hatao ary nahoana? (Inona no tokony hatao ary nahoana?) |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Tsotra dia tsotra izany. Mampiala sasatra ny sandry na ny tongotra maratra. Midika izany fa atsahatra ny fampiasana azy io rehefa mandeha, manainga zavatra mavesatra, mihazakazaka, na mitsambikina. Fa maninona? Mahavariana ny vatantsika. Rehefa maratra isika dia manomboka miasa ny hery fiarovana mba handefasana ny loharanon-karena ilainy mba hanasitranana. Raha manohy manery ny faritra maratra isika dia voasakana izany dingana fanasitranana izany. Ny fialan-tsasatra dia ahafahan'ny sela manorina indray nefa tsy miteraka fahasimbana vaovao. |
| I - Ice (Glace) | Rehefa miteny ranomandry eto isika dia midika hoe karazana fitsaboana amin'ny alalan'ny "cryotherapy". Azonao atao ny mametraka ranomandry kely ao anaty kitapo polythene, fonosina amin'ny lamba, ary apetraka eo amin'ny faritra maratra. Na azonao atao koa ny mandroboka ny tongotra maratra ao anaty vilia misy rano mangatsiaka. Ny hatsiaka dia mahatonga ny lalan-dra hihenjana . Izany dia mampihena ny fikorianan'ny ra mankany amin'ilay faritra. Ankoatra izany, ny hatsiaka dia mahatonga ny faritra ho mankaleo, izay mampihena be ny fanaintainana . Saingy tadidio fa aza mametraka ranomandry mivantana amin'ny hoditra, satria mety ho may izany. Fonosy amin'ny lamba foana izany. Tsy tsara ny mitazona azy io mandritra ny fotoana maharitra. Ny fomba tsara indrindra dia ny mamela azy eo mandritra ny 10-15 minitra, miala sasatra mandritra ny adiny iray na roa, ary avy eo dia averina apetraka. |
| C - Famatrarana | Izany dia mahakasika ny famonosana ny faritra maratra amin'ny fehy lamba na fehy elastika azo vidiana any amin'ny fivarotam-panafody. Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fanerena malefaka amin'ilay faritra ary ny fifehezana ny fivontosana tafahoatra (edema). Ny fivontosana dia anisan'ny dingan'ny fanasitranana, saingy indraindray ny fivontosana tafahoatra dia mety hanasarotra ny dokotera hijery ny ratra. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny rà mandriaka avy amin'ny ratra. Saingy aza fonosina mafy loatra . Ny fanaovana izany dia mety hanapaka ny fikorianan'ny ra ary hiteraka fahatsapana ho mangovitra na manga eo amin'ilay faritra. Raha eo amin'io toerana io ny rantsan-tananao, jereo raha miova loko izy ireo na lasa tsy mahatsiaro tena. Raha mitranga izany, dia vahao kely ny fehy. |
| E - Fisandratana | Midika izany fa asandratra ambonin'ny haavon'ny fonao ny sandry na ny tongotra naratra, raha azo atao.Mba hitazonana azy. Ohatra, raha maratra ny tongotrao, dia mandria ary asio ondana roa na telo eo ambanin'ny tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny faritra maratra noho ny hery misintona. Izany dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny rà mandriaka, ary ny rafi-lifatika dia hanala ny ranoka ary hampihena ny fivontosana. Mety tsy dia hanampy loatra izany raha tsy dia misy fivontosana loatra, fa mety hanampy be raha misy fivontosana sy fanaintainana mafy. |
Misy tombony sy fatiantoka ve ny fomba RICE?
Eny. Zavatra tsy fantatry ny maro amintsika izany. Tena tsara amin'ny fifehezana ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny rà mandriaka avy hatrany aorian'ny ratra ny fomba RICE. Manome antsika fanamaivanana avy hatrany izany. Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ihany koa izy io mba ho mora kokoa ho an'ny dokotera ny mandinika ny ratra.
Na izany aza, misy fikarohana vaovao milaza fa ny fampiasana tafahoatra sy mandritra ny fotoana maharitra ity fomba ity dia mety hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana voajanahary amin'ny ratra.
Tadidio fa rehefa maratra ianao, ny fivontosana sy ny mena (fivontosana) dia famantarana fa manomboka sitrana ny vatanao. Koa raha ajanonantsika amin'ny alalan'ny fametrahana ranomandry sy fanerena azy io dingana io, dia hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana izany. Izany no antony anomezan'ny dokotera torohevitra vaovao momba ny fomba fampiasana ny fomba RICE.
Inona avy ireo torohevitra farany momba ny fomba RICE?
Ankehitriny dia milaza amintsika ny dokotera mba hampiasa ny fomba RICE, saingy misy fanovana kely.
- Fialan-tsasatra: Ilaina ny fitsaharana aorian'ny ratra. Saingy tsy hevitra tsara ny mijanona eo am-pandriana mandritra ny andro maromaro . Aza manindry ilay faritra mandritra ny andro voalohany na roa. Avy eo, ahetsiketsika moramora mandra-pahalevon'ny fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo. Ny fihetsehana kely dia mampitombo ny fikorianan'ny ra ary manafaingana ny fahasitranana.
- Gilasy: Mampiasà gilasy, saingy mahomby indrindra ao anatin'ny 6-8 ora voalohany aorian'ny ratra . Hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fifehezana ny rà mandriaka izany. Ny fanohizana ny fametrahana gilasy aorian'izay dia mety hanakana ny fizotran'ny fanasitranana. Tsarovy fa aza asiana mihoatra ny 10-20 minitra isaky ny mandeha .
- Fanerena: Tsy misy porofo ara-tsiansa milaza fa tena mahasoa ny famehezana ratra kely. Saingy tsy hampanaintaina koa izany. Raha be dia be ny fivontosana sy ny rà mandriaka, dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso izany . Tsarovy fa aza fonosina be loatra.
- Fanandratana: Mitovy amin'ny hafa ity. Tsy hanaintaina izy ity, ary mety hanampy. Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana ateraky ny ratra.
Noho izany, misy dokotera sasany mampiasa teny toy ny MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) fa tsy RICE, izay midika fa zava-dehibe ny mihetsika kely, fa tsy miala sasatra tanteraka.
Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?
Raha tsy mihena ny fanaintainana sy ny fivontosana rehefa afaka iray na roa andro nampiasana ny fomba RICE tao an-trano, na raha mitombo izany, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao . Ary koa, raha manana ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia manatòna dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly akaiky indrindra .
| Famantarana fampitandremana | |
|---|---|
| 🚨 | Raha misy fanaintainana tsy zaka . |
| 🚨 | Raha tsy afaka manetsika ny sandry/tongotra maratra ianao na mitsangana miaraka amin'ny zavatra mavesatra eo amboniny . |
| 🚨 | Raha toa ka mivelatra na tsy mitovy endrika ny faritra maratra (mety ho tapaka). |
| 🚨 | Raha mena ilay faritra ary mafana sady mivonto be (mety ho fambara aretina izany). |
| 🚨 | Raha toa ka tsy mahatsiaro tena ilay faritra maratra, na mahatsiaro ho toy ny misy vitsika mihazakazaka manodidina (mety ho simba ny ozatra iray). |
Misy fomba hafa ankoatra ny fomba RICE ve?
Eny, vao haingana, dia nisy fomba vaovao naroso ho an'ny fanasitranana maharitra, indrindra rehefa tapitra ny dingana mafy amin'ny ratra (ireo 72 ora voalohany). Ny roa amin'izy ireo dia ny HENA sy ny FIADANANA & FITIAVANA.
Fomba HENANA
Toy izao no voasoratra:
- M - Fihetsehana: Fanetsehana ny tonon-taolana tsy misy fanaintainana.
- E - Fanazaran-tena: Rehefa sitrana ianao dia manaova fanazaran-tena mba hampatanjaka ny faritra, araka ny toromariky ny mpitsabo ara-batana.
- A - Fanafody fanalefahana fanaintainana: Raha ilaina, ampiasao fanafody fanalefahana fanaintainana mba hifehezana ny fanaintainana sy hitazomana ny fihetsehana salama. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- T - Fitsaboana: Ilaina ny fitsaboana maharitra mba hahasitrana tanteraka.
Fomba FIADANANA SY FITIAVANA
Somary lava ity.
- P - Fiarovana: Miaro ny ratra mandritra ny fanasitranana (ohatra, mametraka vy fanampiana).
- E - Elevation: Fanesorana ny fivontosana mba hampihenana ny fivontosana.
- A - Fadio ny fanafody mampitony fanaintainana: Rehefa afaka andro vitsivitsy voalohany, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fampiasana fanafody mampitony fanaintainana toy ny acetaminophen fa tsy fanafody mampitony fanaintainana (toy ny NSAID). Ny fivontosana dia anisan'ny dingana fanasitranana.
- C - Fanerena: Mba hifehezana ny fivontosana sy ny rà mandriaka.
- E - Fanabeazana: Manome fahatakarana ny marary momba ny fizotran'ny fanasitranana azy.
- L - Entana: Atombohy tsikelikely ny fametrahana lanja amin'ny faritra naratra.
- O - Fanantenana: Ny fikarohana dia naneho fa ny fisainana tsara momba ny fahasitranana dia afaka manampy anao ho sitrana haingana kokoa.
- V - Fampidiran-dra (fampitomboana ny famatsian-dra): Mandritra ny dingana faramparan'ny fahasitranana, manaova hetsika izay mampitombo ny fikorianan'ny ra.
- E - Fanazaran-tena: Manao fanatanjahan-tena mba hahazoana indray ny tanjaka sy ny fahafaha-milefitra.
Hafatra entina mody
- Ny fomba RICE dia fomba vonjy taitra tsara hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana avy hatrany aorian'ny ratra.
- Na izany aza, ny fampiasana azy io mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatana.
- Araho ny fomba RICE mandritra ny andro voalohany na roa aorian'ny ratra, ary avy eo dia atombohy tsikelikely ny fihetsehana tsy misy fanaintainana araka izay azo atao .
- Tokony hapetraka mandritra ny 10-20 minitra monja ny ranomandry, fa aza apetaka mivantana amin'ny hoditra.
- Raha mahita fambara mampitandrina toy ny fanaintainana tsy zaka, fiovaovan'ny endrika, na fahaverezan'ny fahatsapana ianao dia manatona dokotera avy hatrany .
- Rehefa mitsabo ratra ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera. Miankina amin'ny karazana ratra mahazo anao no hanoro anao ny fitsaboana mety indrindra aminao ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao